Action Pro-Santé Physiothérapie
4500, Route de Fossambault, suite 200 G3N 2T5 Sainte-Catherine-de-la-Jacques-Cartier, QC, Canada

Jeudi (Abdominaux) Série 1: 20 secondes Série 2 : 15 secondes Série 3 : 10 secondes ... Compléter les exercices un après l’autre, 20 à 30 secondes de pause entre chaque série pour 1 à 2 répétitions. *Attention au positionnement : dos droit, mouvement lent et bien contrôlé. Circuit : 1. Crunch isométrique 2. Relevé en V genoux fléchis 3. Crunch inversé Bon jeudi!

Mercredi (Cardio) Exercice 1 : 10 répétitions Exercice 2 : 20 répétitions Exercice 3 : 30 répétitions... Compléter les exercices un après l’autre, 1 minute de pause entre chaque série pour 1 à 3 séries. *Matériel : une paire d’haltères. **Attention au positionnement : dos droit, genoux bien alignés, poids concentré sur les talons. Circuit : 1. Burpee 2. Jack Squat 3. Squat + boxe avec ou sans haltères On continue gang!

Mardi (Haut du corps/membres supérieurs): Exercice 1 : 30 répétitions Exercice 2 : 20 répétitions Exercice 3 : 10 répétitions... Compléter les exercices un après l’autre, 1 minute de pause entre chaque série pour 1 à 3 séries. *Matériel : une paire d’haltères. **Attention au positionnement : dos droit, bon contrôle du mouvement, épaules basses. Circuit : 1. Triceps en demi-squat 2. Superwoman/Superman avec ou sans haltères 3. Développé debout On ne lâche pas! Bon mardi!

Lundi (Membres inférieurs/fessiers): Exercice 1 : 30 répétitions Exercice 2 : 20 répétitions Exercice 3 : 10 répétitions... Compléter les exercices un après l’autre, 1 minute de pause entre chaque série pour 1 à 3 séries. *Attention au positionnement : dos droit, genoux bien alignés, poids concentré sur les talons. **Augmenter le niveau: poids dans les mains ou sac lourd sur le dos. Circuit : 1. Squat ouvre/ferme avec ou sans saut 2. Fentes latérales alternées 3. Squat marché Bon début de semaine! N'oubliez pas de venir nous dire quand c'est fait et de partagez/taguez vos amis ! À demain

4 décembre (Souplesse/ tonus/ posture): 20-30 secondes d'effort et 10 secondes de repos par exercice, 2 à 3 séries.... Circuit : 1. Dos plat 2. Chien tête en bas *Augmenter niveau : flexion/extension active des genoux **Diminuer niveau : Plier les genoux, mains en appui sur un petit banc ou une table devant 3. Cobra DÉFI supplémentaire : 50 squats!!! Bonne fin de semaine! Soyez-là lundi! N'oubliez pas de venir nous dire quand c'est fait. Vous en voulez plus pour ce weekend, n'hésitez à refaire les défis de la semaine Plus vous en faites et plus vous avez de chances de gagner notre super prix assiduité !!

3 décembre (Entraînement global): 6 X 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos par exercice. 2 à 3 séries et 1 minute de pause entre chaque série. *Attention au positionnement : dos droit, contracter les abdominaux, genoux alignés au squat.... Circuit : 1. Mountain climber alterné ou simultané 2. Squat + abdominaux 3. Burpee modifié 4. Moutain climber alterné ou simultané 5. Squat + abdominaux 6. Burpee modifié Bon jeudi! À demain! N.B. taguez vos amis et partagez Et venez nous dire quand c'est fait!