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ENGLISH FOLLOWS Obtenez GRATUITEMENT un programme de muscles fessiers avec l'achat d'un paquet de 3 bandes de résistance. Faites de coton de haute qualité, ne roule pas et ne pince pas. Obtenez vos bandes et programme GRATUIT dès aujourd'hui pour 35 $ à [email protected] ou par message privé. Get your FREE Glutes program with the purchase of a pack of 3 resistance bands. Made of high-quality cotton, will not roll or pinch. Get you bands and FREE program today for $35 at [email protected] or by messenger #glutes #resistancebands #musclesfessiers #training #fitness #entrainement #bandeselastiques #bunsofsteel #growyourglutes #hometraining

Our new studio in the Glebe coming along. Can’t wait for the big opening in May for all your personal training, mouvement and nutrition needs. New beginnings! #fitness #stickmobility #nutrition #ottawa #theglebe

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I raise up my voicenot so that I can shout, but so that those without a voice can be heard. We cannot all succeed when half of us are held back. Malala Yousafzai Gender discrimination is encoded into law in countries across the globe. These are just a few examples: * 113 countries do not have laws to ensure equal pay for equal work among men and women... * 104 countries make certain jobs off-limits for women. * 39 countries have laws that mean a daughter cannot inherit the same proportion of assets as a son. * 36 countries limit what wives can inherit from their husbands; * 29 countries restrict the hours women can work; * 18 countries allow men to prohibit their wives from working; * 17 countries limit when and how women can travel outside the home. Women make up more than two-thirds of the world's 796 million illiterate people. In low-income countries, for every hundred boys who continue their education after high school, only fifty-five girls do the same. Gender inequality is a major cause and effect of hunger and poverty: it is estimated that 60 percent of chronically hungry people are women and girls. According to UNICEF’s June 2019 report, 12 million girls are married before they turn 18 every year, and, and in the developing world, one in nine girls is married before they turn 15 - some as young as 8 or 9. Around the world, 650 million girls and women alive today were married before they were 18. The US is one of only eight countries in the world that does not provide any form of paid maternity leave. As a result of contraceptive use, there were 26 million fewer unsafe abortions in the world’s poorest countries. This staggering statistic is really quite simple: greater access to contraception saves lives. #internationalwomensday #empoweringwomen #womensupportingwomen #womensrights #genderequality #girleducation #march8

Perdu dans tous ces régimes? Vous avez essayé et n'avez pas obtenu le même résultat que votre ami ou celui que vous désiriez? Sachez que nous avons tous un métabolisme différent des autres et que notre propre métabolisme change avec les saisons, l'âge, l'environnement, le mode de vie... Avant de choisir un régime alimentaire, évaluez vos objectifs, vos habitudes, votre mode de vie et vos préférences. Besoin d’aide à faire le bon choix qui vous convient? Besoin d'accompagnement? Contactez-moi #nutrition #nutritioncoach #regime #diete #vegetarien #cetogene #jeuneintermittent #santé #pertedepoids #caloriedeficit #gatineau #ottawa #holisticnutrition

listen to our coach Emilie chat with @samdixon_fitness about the digestive system, soda drinks and artificial sweetners. Tuesday March 9 at 10:00 am. Listen on Samuel Dixon’s youtube channel.

Félicitations à notre gagnante Élyse Boileau. Elle et son conjoint Jonathan gagnent 10 sessions d’entraînement personnel de 1 heure avec notre coach Emilie!! Merci à tout ceux qui ont participé et aux plaisir de vous retrouver cette semaine! Vous nous avez manqué!

Un entraîneur personnel tient compte de votre état de santé, de votre forme physique et de vos objectifs, elle est là pour vous guider, vous enseigner le bon mouvement et la bonne posture, vous motiver et supporter. Il n’est jamais trop tard pour commencer. Mado 75 ans, bénéficie des connaissances et expertises de notre coach Emilie! Bravo Mado! #fitness #entrainement #entraineur #coach #superewoman #exercise #exercisemotivation #motivation #support #instephealth #santé #healthylifestyle #health #gatineau #ottawa

Anyone like us waiting for everything to be perfect before starting something? You will never start if you wait for the perfect time, perfect weather, perfect relationship, perfect course, perfect If you think about it, perfection is never perfect and never will. A 3-wheel bike is perfect when you are 2 years old but not when you are 18 or when you are practicing for a triathlon. The perfect house when you have 2 children may not be so perfect when you retire and travelling ...6 months out of the year. We get that the perfect moment to start something may never come but moving towards that perfection is the key. When you think about it, perfection for me is different than the perfection for you and really what seems like the perfect perfection today may completely be different in 2 monthsYou know life does have a funny way of throwing unexpected curve balls at us sometimes. And let’s face it, there is always someone out there who will find faults in our version of perfect. Rather than expecting perfection why not go for improvement, to have better health and better habits that will make you feel good, uplifted, and full of energy? So the perfect time to start eating nutritious food and start moving is now! It can start with a 10-minute walk after dinner or having a warm cup of herbal tea instead of a glass of sweet iced tea. Perhaps you could park the car away from the store to get those extra steps in your day. At InStep we thrive on helping and supporting our clients on their journey to wellness. Send us a quick hello, tell us a bit about yourself and find out how we can help you begin that journey. [email protected] Because being you is perfectly enough. #perfection #healthjourney #healthylifestyle #fitness #nutrition #eatwell #wholefoods #wellbeing #wellness #wellnessjourney #healthcoach #santé

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Congratulations to my business partner Emilie on passing her Level 1 Stick Mobility Certification. #stickmobility #stickmobilitycoach #mobilityspecialist #movementmadebetter #strengthandconditioning #strengthtraining #movewellmoveoften #trainsmart #personaltraining #mobility #mobilitytraining #movewell #stretchingroutine #fascialstretchtherapy #mobilitywork #personaltrainer #continuingeducation #functionaltraining #movementismedicine #sportsperformance #strengthcoach #flexibilitytraining

The Happy Hormone #serotonin #guthealth #mood #seasonaldepression #gratitude #holistichealth

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Lest we forget .-.. . ... - .-- . ..-. --- .-. --. . - In Flanders fields the poppies blow Between the crosses, row on row,... That mark our place; and in the sky The larks, still bravely singing, fly Scarce heard amid the guns below. We are the Dead. Short days ago We lived, felt dawn, saw sunset glow, Loved and were loved, and now we lie In Flanders fields. Take up our quarrel with the foe: To you from failing hands we throw The torch; be yours to hold it high. If ye break faith with us who die We shall not sleep, though poppies grow In Flanders fields. Lt. Col. John McCrae #remembranceday #lestweforget

OFFRE LIMITÉE: Obtenez votre programme Muscles Fessiers GRATUIT à l'achat d'un paquet de 3 bandes de résistance. Ces bandes sont faites de coton de haute qualité. Elles ne roulent pas ni vers le haut ni vers le bas et ne pincent pas. Notre programme de fessiers comprend des images et des liens vers des vidéos pour vous aider à faire les exercices chez vous ou dans un gym. Procurez-vous vos bandes aujourd'hui pour $49 à [email protected] Une portion des ventes est remise à une charité de la région. Livraison gratuite dans la région d'Ottawa-Gatineau. Nous expédions n'importe où pour de 10 $

Ce programme vise les muscles fessiers. Il contient 3 entrainements diffrents par semaine dune dure de 30 45 minutes et 3 phases de progression et est dune dure totale de 3 mois. Le forfait comprend 1 serviette dexercice et 3 bandes lastiques en tissue de qualit. Chaque exercice est accompagn dune photo et dun lien donnant accs une petite vido qui dmontre lexcution du mouvement. Pour vous procurez ce forfait, il suffit simplement de cliquer sur le lien qui vous amnera sur notre magasin. Ce forfait est disponible en quantit limite. http://www.instepfit.ca/

This awesome 3-month program targets the gluteal muscles. It contains 3 different workouts per week lasting 30 to 45 minutes. The package includes 1 exercise towel and 3 elastic bands made of quality fabric. Each exercise is accompanied by a photo and a link giving access to a short video that demonstrates the execution of the movement. To get this package, all you have to do is click on the link that will take you to our store. ***This incredible bundle is available in limited quantities. Act fast! http://www.instepfit.ca/

Tellement excite de ce qui sen vient. Je suis super fire de ma partenaire daffaire Emilie davoir voulu pousser les lignes de sa zone de confort!! Gardez un oeil sur notre page Facebook et Instagram, ce sera affich en fin de semaine. En attendant, un gros merci Olivier Surprenant, Jean-Franois Dufault, Samuel Lavigueur, Liam Smallman et Jennifer Chan. Vous tes fantastiques! -- Dany Something exciting coming! I am so proud of my business partner Emilie for pushing ex...pending the lines of her comfort zone! Stay tuned, it should be up this weekend on our Facebook page and Instagram account. In the meantime, a huge thank you to Olivier Surprenant, Jean-Franois Dufault, Samuel Lavigueur, Liam Smallman and Jennifer Chan. You guys are great. -- Dany

Entranement personnel - Places LIMITES Entranez-vous avec une entraneuse exprimente et ddie Perdez du gras, dveloppez vos muscles, activez votre mtabolisme Prix abordables et comptitifs Gym priv Gatineau... Aucun besoin dattendre pour lquipement Un un ou couple (maximum 2 clients) Des rsultats prouvs, apportez votre engagement et nous vous aiderons atteindre vos objectifs Accs une douche (apportez votre serviette et votre savon) Protocole sanitaires strict Stationnement gratuit Nous sommes assures et formes en RCR Tlphone ou texto 873-655-7837 ou [email protected] See more

Personal Training - LIMITED SPACES AVAILABLE Train with a top, experienced and dedicated trainer Lose fat, build muscles, activate your metabolism Competitive affordable rates... Private gym in Gatineau Never have to wait for equipment One on one or couple sessions Proven results, bring your commitment and well help you achieve your goals Access to a shower (bring your towel and soap) Strict sanitation protocol Free parking We are insured and CPR trained Call or text 873-655-7837 or [email protected]

Lots of exciting stuff coming in September stay tuned. Beaucoup de choses excitantes sen viennent en septembre, gardez un oeil sur notre page :)

Dany, co-propritaire, admin et finances Dany, co-owner, admin and finances

Emilie, co-propritaire, coach, nutrition holistique et entraneur Emilie, Co-owner, holistic nutrition practitioner and personal trainer

Poitrine de poulet locale avec des pices du Qubec @lapincee No 9 Plume #acheterlocal #produitsduquebec #nutrition #instephealth #mangersant

Poitrine de dinde cuite avec les meilleurs pices du Qubec @lapincee accompagne de fves et betteraves #nutrition #mangerlocal

Happy birthday Canada - Bonne fte Canada #bestcountry #canada #monpays

In-Step Tuna Tartare hmmm vraiment bon. So good

Les secrets cachs du sucre et les aliments qui affectent notre cerveau. Excellent documentaire (en anglais) https://youtu.be/TLpbfOJ4bJU

Morning workout in @on_running shoes. #coolshoes #healthylifestyle #fitness #instephealth @ Gatineau, Quebec

Rgles et syndrome prmenstruel. Pour en savoir plus, contactez-nous [email protected]

Symptmes prmenstruels: tes-vous tannes? [email protected]

Services de nutrition holistique et entranement personnel. Services en ligne disponibles. Nous sommes bilingues.

Nous esprons que tous se porte bien. Pour ceux qui sont intresss comprendre un peu plus le virus du Corona et les autres virus qui ont touch lhumanit, Netflix offre un episode intressant et instructif. Corona Virus, Explained. Malheureusement lpisode est en anglais. https://www.google.ca//coronavirus-explained-stream-n/amp/

8 semaines, zro sucre (officiellement du 18 avril au 13 juin 2020) Comme plusieurs, jai une dent sucreje pense mme que je suis ne avec cette dent!! Je sais quel point le sucre est dommageable la sant mentale (humeur, mmoire) et physique (poids, qualit de la peau, articulation, sant intestinale). Le sucre affecte aussi la production dinsuline, qui a son tour impact le niveau dnergie, lapptit, la concentration, la mmoire, lhumeur, lanxit, le tour de ta...ille, la pilosit (oui oui ladies...vous vous demandez pourquoi un poil noir est apparu sur votre menton!) Alors pour tous ceux qui aimeraient se dfaire du sucre, apprendre cuisiner avec des aliments frais et sains, reprogrammer ses papilles gustatives et surtout, vivre en sant son 100 %, voici ce que programme offre : - des recettes - une liste dpicerie - une brve explication du sucre et de ses effets nfastes - des trucs et astuces en temps difficile - un groupe de support priv Facebook. 89 $ payable par e-transfert : [email protected] Pour tinscrire: en message priv ou [email protected] Et si les dates ne sont pas convenables pour toi, tu peux y avoir accs en tout temps sur le site instephealth.ca nimporte quand aprs le 18 avril 2020.

En ces journes difficiles, il est toujours bon de garder un sens de lhumour

tous nos clients et clientes de In-Step, en vue de la fermeture jusqu nouvel ordre du Gym Max et de notre bureau, tous les rendez-vous seront remis. Les clients affects seront contacts dans les prochains jours. Votre sant est importante pour nous et nous restons disponibles rpondre vos questions par message, texto ou par tlphone. Emilie et Dany

https://www.youtube.com/watch?v=65Q4MGq5h0M

Flicitations aux gagnantes de notre dfi Duo Fit 2020 Anne Bertrand et Vanessa Mongeon. Elles se mritent chacune un certificat cadeau chez Renu Massage Therapy & Spa Anne et Vanessa sont photographies avec notre nutrionniste et entraineure Emilie. Merci toutes nos participantes et gardez un oeil sur les dtails venir de notre prochain dfi. Congratulations to our Duo Fit 2020 Challenge winners Anne Bertrand et Vanessa Mongeon. They each get a gift certificate at Renu ...Spa. Anne and Vanessa are photographed with our nutritionist and trainer Emilie. Thank you to all our participants and keep an eye out for our upcoming next challenge. And a special thank you to M and A for their generosity. #healthylifestyle #transformation #instephealth #nutrition #getfit #motheranddaughter #sant

Vous manquez de temps?Ce repas est simple, rapide et rempli de vert! Prendre des aliments biologiques autant que possible. 2 lbs de viande hache biologique (buf, porc, poulet, dinde, ou vous pouvez mlanger 2 sortes de viandes) 1 tasse de champignons hachs (au choix) 1 gros chou fris biologique hach ou 2 petits... Noix de cajou crues crases Nectar de noix de coco au got (voir photo) Bien cuire la viande dans un grand polon. Ensuite ajouter les champignons, les cuire. Ajouter le chou fris et cuire pendant environ 10 minutes. Ajouter du nectar de noix de coco au got. Servir dans un bol and garnir denviron 2 c. table de noix de cajou. Dguster.

Les vacances sur la plage au chaud, au chalet, sur un mont faire du ski, peu importe le type de vacance que vous choisissez, elles sont faites pour changer la routine et se reposer. Peu importe le budget ou les intrts, il est important de prendre un temps pour soi, de repos, se librer la tte, recharger les batteries, dcouvrir un autre endroit, coutume, aliments. Profiter de lendroit, aller marcher et explorer les horizons! Lcher prise nest pas donn facilement ... tous mais a se travaille et se pratique. Augmentation de la productivit, de lnergie, de la cration et de la concentration sont tous des effets secondaires des vacances POSOLOGIE : Nom de la prescription : VACANCES Posologie : 7 14 jours au 6 mois, ou au besoin. Description : nom, priode de repos de la routine quotidienne durant un certain nombre de jours. Mode demploi : vivre le moment prsent, sortir de la routine, soyez inaccessible, ne rien faire, amusez-vous, explorer, changer dunivers et dormezzzzz! Effets secondaires : sensation de bien-tre, joie, paix intrieur, augmentation de la crativit et de lnergie, srnit, nouvelles collaborations, reconnecter avec soi-mme et ou avec la personne qui vous accompagne, effet de relaxation, libert. Information additionnelle : peut-tre pris en rgion, au soleil, sur la plage, au chalet et mme la maison... #vacances #relaxation #stress #sant #lifestyle

Alimentation, exercice et cycle menstruel Ladies Savez-vous quon peut adapter notre alimentation et notre entrainement selon notre cycle menstruel et ainsi diminuer les symptmes? Effectivement diffrente de lhomme, la femme change hormonalement durant le mois. Un dbalancement avec lestrogne et ou la progestrone a un effet direct sur le niveau dnergie, lhumeur, le poids, lestime de soi, le dveloppement de sa masse musculaire, la qualit de son sommeil, Ces symptmes peuvent tre adresss par une adaptation de lalimentation et de lentrainement physique durant le cycle mensuel. Besoin daide vous retrouver dans ce cycle normal de la vie dune femme, contactez Emilie [email protected] #femmes #tempsdumois #nutrition #alimentation #hormones #instephealth

Nos penses sont avec la famille et les proches dImad. Sa bonne humeur, sa jovialit, sa faon de prendre la vie du bon ct, son sourire et son sens de lhumour taient tellement apprcis de plusieurs au gym. Tu vas nous manquer Imad. RIP Dany et Emilie https://www.lenecrologue.com//6/imad-barhouche/obituaries/

Mais a dit biologique sur la bote! Beaucoup de gens pensent que parce que cest crit biologique sur la bote ou parce quil se trouve dans lalle biologique dune picerie, cela signifie que cest bon pour la sant. Eh bien, un biscuit a reste un biscuit!... Bien sr, le choix des ingrdients peut tre meilleur mais pas pour tre consomm tous les jours. La majorit de tout ce qui est vendu dans une bote ou dans un sac est transform. Si vous voulez une petite gterie ou une collation sucre pourquoi ne pas faire vos propres croustilles maison ou simplement dguster queqluqes raisins frais. #biologique #food #organic #nutrition #collation

Dimanche dernier nous avons partag un texte que nous trouvons important et touchant. Nous avons tous une histoire... Voici la version franaise. Auteure originale: Katherine Gonzalez, Keg Fitness... la personne qui sapprte juger ... ...la fille maquille dans la salle de gym. Saviez-vous quelle na jamais la chance de sortir et de se sentir belle parce quelle passe tout son temps soccuper de ses enfants la maison? Saviez-vous quelle essaie de profiter au maximum de de la seule heure de libre par jour quelle a 3 fois par semaine? ...la fille qui porte les leggings extravagants qui montrent ses formes. Saviez-vous quelle avait peur daller au gym par crainte de ce que les autres pouvaient penser? Elle croyait que la salle de gym tait un endroit pour les personnes dj en forme et que ce ntait pas sa place. Saviez-vous que le fait daller au gymnase et de porter ces leggings lui donne un sentiment dtre forte? ...la fille plus grassette qui porte la camisole courte. Saviez-vous quelle a dj perdu 50 livres? Saviez-vous que son estime de soi a explos, et elle se sent maintenant comme si elle peut tout russir? Saviez-vous que votre opinion delle lui importe peu? Parce quelle connat maintenant sa valeur et rien ne peut larrter. ...la fille un peu trop maigre qui se trouve dans le gym. Saviez-vous quelle nest pas dans le gym pour perdre du poids, mais pour prendre du poids? Saviez-vous que dans son sac de sport, elle a diffrentes protines, des collations et son repas afin quelle puisse manger plus? Saviez-vous quelle donnerait nimporte quoi pour prendre 10 livres? ...la fille qui utilise incorrectement lappareil dexercice. Saviez-vous quelle a finalement dcid de joindre le gym et de faire des changements pour retrouver la forme? Saviez-vous que ses parents souffrent de maladies cardiaques et quelle veut viter ces maladies? Saviez-vous que mme si elle na aucune ide de comment sentrainer, elle le fait quand mme pour devenir en sant? ...la fille qui sentrane toujours, beau temps, mauvais temps. Saviez-vous que son mari la dnigre et lui dit quelle ne sera jamais bonne rien? Saviez-vous qualler au gym ou faire une longue marche est son moyen de sloigner de labus? Que lexercice est sa faon de survivre? Donc, pour la personne qui est sur le point de juger ... pensez-y avant.

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Savais-tu que le poids de ton cerveau est de 3 lbs et quil contient 80% deau qui est filtr tous les jours? Cela dit, on comprend que le poids du cerveau provient primordialement de son contenue deau. Une simple dshydratation de 2%, a un impact immdiat sur le cerveau comme un mal de tte, diminution de concentration, une humeur changeante En gnral, un homme a besoin denviron 3 Litres deau par jour et une femme environ 2.2 L. Sans compter si on ajoute une sance dactivit physique ou autre activit comme le sauna, qui augmentent la transpiration donc la perte deau corporelle. Restez hydrat!