Karelle Côté Kinésiologue au Centre Multisports
3093 boul de la gare J7V 9R2 Vaudreuil-Dorion, QC, Canada

Routine d'étirements statiques de moins de 15 min pour commencer le #défiflexibilité! À faire 3x/semaine: 2 séries consécutives de 45 sec de chaque côté quand ça s'applique Exemple: Ischios-jambiers avec une sangle/ceinture: étirer la jambe en gardant le genou déplié jusqu'à sentir un inconfort en arrière de la cuisse mais pas trop. Je recommande environ 4/10 de "douleur" donc loin de votre 10/10. Partez votre chrono, respirez et relaxez. Après le 45sec, relâcher pour 5 sec ...et recommencer le même côté. Je vous conseille d'écouter de la musique, la radio, un podcast, un émission ou méditer pour se motiver à faire la routine! Si vous avez des questions, n'hésiter pas à me contacter Bon succès . . . . . #flexibilité #mobilité #étirement #étirements #étirementstatique #ischios #quads #fessier #défiflexibilité #kinésiologie

Défi flexibilité du bas du corps pour les 3 semaines où nous seront fermé! Tagguez vos amis qui ont eux-aussi besoin d'améliorer leur flexibilité On commence par prendre des photos de votre point de départ dans 3 positions typiques!... Je vais publier des routines de moins de 30 minutes à faire pendant ce 3 semaines de plaisir! La première sera une série d'étirements à faire dès demain La flexibilité c'est souvent une facette qu'on néglige, prenez avantage du temps que vous mettiez à venir au gym pour l'améliorer! Photo 1: Grand écart de face(la split) ou adduction assis comme la photo. *cette position teste votre flexibilité de l'intérieur des cuisses et au niveau de la hanche Photo 2: flexion de la hanche avec jambe droite sans aide pour 3 sec. Donc teste la force de votre devant de la cuisse (quadriceps) par rapport à la flexibilité de votre derrière de cuisse (ischios-jambiers) * prenez un vidéo ou une photo qui prend les 2 côtés car ça peut être très différents!! Photo 3: position de pigeon au sol avec essai de genou avant à 90 deg. Cette position requiert d'être flexible des fessiers/hanche avant ainsi que du quads/psoas arrière. *prenez les 2 côtés Si vous avez des questions n'hésitez pas et svp partager au max Merci à @colsthomp pour avoir été mon cobaye! . . . . . #flexibilité #grandécart #étirement #vaudreuildorion #confinement #entrainementmaison #défimaison #Défiflexibilité #musculaire #kinésiologie #entrainement #muscu #musculation

Suite aux dernières directives émises par la direction de la Santé publique, j’ai le regret de vous annoncer que les kinésiologues ne peuvent continuer d’offrir leurs services d’encadrement, jusqu’à nouvel ordre. Suivez ma page Facebook et celle du Centre pour rester à l’affût des développements.

Superset du samedi pour travailler les jambes sans équipement! C1: 10x step ups sur une jambe C2: max reps split squats avec le pied arrière surélevé ... Un exemple: Commencer par le pied gauche sur le banc pour 10 répetitions et enchainez directement avec le pied gauche en avant du bulgarian split squat jusqu'à la fatigue complète des quads et fessiers. Prendre 1 min de repos et faire le superset de l'autre jambe. Une série peut suffire à la fin d'une course ou d'un entrainement de jambes pour sentir le mais vous pouvez en faire plus qu'une #samedisuperset #entrainement #miseenforme #enforme #unilatéral #superset #musculation #jambes #fessiers #quads #feeltheburn #vaudreuildorion #parc #calisthénie

Est-ce que c’est quelque chose qui pourrait vous intéresser ?

Superset du samedi pour le haut du dos B1: 10 reps DB reverse fly B2: Max reps tirade renversée (min 8)... Repos: Prendre au moins 1 min avant de recommencer *Bien contracter entre les omoplates (rhomboides) donc contracter et retenir en les utilisant. Vous devriez sentir vos rhomboides, deltoides postérieurs, grand dorsal et biceps travailler! Bon entrainement #samedisuperset #supersetsaturday #superset #préfatigue #rhomboides #granddorsal #lats #deltpost #biceps #dos #musculation #hypertrophie #kinésiologie #pullups #chinups #entrainement #gains #force #barbell #dumbbell #workout

Pour votre information!

Les changements de style de vie afin d'atteindre nos objectifs de mise en forme s'additionnent Tous les petits pas comptent! À mon avis, le meilleur moyen de réussir à atteindre un objectif est d'éviter la mentalité TOUT ou RIEN. Car lorsqu'on se tanne du tout, le rien revient au galot.. Un exemple parmis d'autres: un débutant à l'entrainement qui s'entraine INTENSE 1h tous les jours de la semaine pour perdre du poids. Le reste de ses journées auront tendances à être sé...dentaires vu les courbatures, la fatigue, et le sentiment d'avoir fait un grand effort. Sans compter le weekend où l'impression du devoir accompli peut influencer nos choix pour se "gater". Ce n'est pas un manque de volonté, c'est les méchanismes de compensations normaux de l'humain! Donc le 1h intense au niveau de la dépense d'énergie peut créer des compensations ailleurs dans notre quotidien qui ANNULE le déficit d'énergie donc qui ne permet pas de perdre du poids. Cela crée une frustration énorme car on vient de prendre minimum 5h dans la semaine pour faire de l'exercice intense et sans résultat. Donc finalement je reviens à 0h par semaine car de toute façon ça ne sert à rien... Les changements de style de vie ce n'est pas facile car le corps humain aime le status quo. Il faut avoir un objectif atteignable et éviter la mentalité TOUT ou RIEN du je REcommence lundi. Les petits pas s'additionnent!!!!!! #mindsetmercredi #mercredimotivation #goalsetting #workoutmotivation #entrainement #dépassement #kinésiologie

Un superset du samedi pour travailler vos fessiers! Un superset dans le language du gym c'est quand on alterne deux exercices suivi d'un repos au lieu d'exécuter un exercice à la fois. Ça permet une pré-fatigue et ça peut aider à réduire le temps total d'un entrainement pour ceux qui sont occupés A1: Deadlift romanian avec barre et bande élastique... * utiliser les ischios-jambiers et fessiers et non le dos A2: Abduction/extension de la hanche à 45 deg avec élastique * bien stabiliser avec les abdos pour travailler le fessier de la jambe au sol et celui de la jambe à 45 deg Bon entrainement #samedisuperset

Les enfants et ados ont besoin de modèles dans les adultes de leur entourage pour les encourager à bouger. Amenez les jeunes bouger avec vous et influencez les à rester actifs au quotidien ATTENTION: Très important de mettre l'emphase sur le plaisir et ne pas associer l'exercice à la perte de poids ou pour mériter de la nourriture. Le vocabulaire utilisé peut avoir un profond impact, les troubles alimentaires chez les jeunes sont en hausse!!! Exemple: De la triche ça n'existe pas, de la bouffe reste de la bouffe

Mon terrain de jeux en fin de semaine pour de la nage, du paddleboard et de la randonnée

C'est quoi la bonne portion de beurre d'arachide? Ça dépend! Les arachides sont principalement composés de gras et non de protéines. Une "portion" de gras selon le guide alimentaire est de une cuillère à table (tbsp). Par contre, rien n'empêche d'avoir x nombre de portions d'un aliment dans un repas. Le beurre d'arachides est un exemple que j'utilise souvent avec mes clients pour illustrer le concept de portions. Les portions alimentaires ne sont pas régulées, les manuf...acturiers sont obligés d'en mettre une sur leur étiquette mais ce n'est pas une recommendation nutritionnelle. Donc, il n'y a rien de mal à mettre 50g de beurre d'arachides sur ma toast mais je dois être conscient que si je mange 2 toasts ça équivaut à presque 600kcal dont 48g de gras seulement sur mes toasts. Selon mon objectif ou ma faim, je change MA PORTION. Comme par exemple si mon déjeuner habituel est des toasts au beurre d'arachides et que je compte prendre du poids: je peux en mettre un peu plus qu'à l'habitude. Si au contraire, je suis en processus de perte de poids j'en met un peu moins etc. Dans le doute, allez consulter un/une nutritionniste pour vous guider dans vos portions selon votre objectif. Et vous, êtes-vous plus 16g ou 48g ?

Exemples d'exercices musculaires que l'on peut faire dans un parc N'oubliez pas de garder vos distances, d'éviter de toucher votre visage et de laver vos mains! Bon entrainement