Quantum Training
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PODCAST HIGHLIGHT #112. Simon Hamptaux | Progresser à la maison Dans ce podcast, Jacob reçoit Simon Hamptaux et parlent de : ... La crise actuelle n'a rien changé pour lui Qu'est ce que c'est la callisthénie ? L'avantage des anneaux Les progressions pour progresser vers des mouvements plus avancés Les techniques utilisé Bonne écoute

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Le squat est le roi des exercices! Si tu nous suis depuis un moment, tu sais que j’ai horreur des énoncés noirs ou blancs comme ça. Pourtant, c’est ce que l’on entend souvent, des énoncés noirs ou blancs. Donc le squat est-il le roi des exercices pour les quads?... Bien, ça dépend. Il faut se poser plusieurs questions pour répondre à quelque chose comme ça. La première est : quel type de squat? Par exemple, un squat d’haltérophilie où le genou va plus loin devant les orteils et que le dos reste droit n’aura pas le même impact sur le recrutement du quad qu’un squat low bar de powerlifting qui sera plus dominant à la hanche. La deuxième question est : pour qui? Par exemple sur la photo, il sera beaucoup plus facile pour la personne à gauche de faire un squat plus dominant aux quads. Sa mobilité est meilleure, ses ratios tibia/fémur/dos sont beaucoup plus optimaux pour permettre un bon recrutement du quad. Alors que la personne sur la deuxième photo aura tendance à utiliser un peu plus de hanches simplement en raison du bras de levier. Donc le squat, est-il le roi des exercices? Non. Ça dépend du type de squat, du type de personne et de la phase d’entrainement. More brain, more gains! Bonne semaine!

Le centre d’entraînement Quantum est maintenant ouvert! Depuis 5 ans, on travaille à faire de cette vision une réalité et c’est demain que ça commence! LE plus beau gym 100% privé de la rive-nord de Montréal.... Avec les meilleurs équipements, Prime Fitness, Elite FTS, Atlantis, Gorila Fitness et Rogue, on vous offre de l’entraînement haut de gamme dans un centre d’entraînement haut de gamme! Merci à mon équipe qui à travaillé vraiment dur dans les derniers jours: Francis Thibodeau,P-a Ouellet,Guillaume Roy et Barbara. Merci à tout ceux qui nous ont supporté dans les dernières années, que ça soit en ligne ou hors ligne. Et surtout, merci à nos clients, vous nous motivez à nous dépasser et à toujours offrir un meilleur service et nous espérons que vous aller apprécier votre nouveau terrain de jeu! Si tu veux venir à l’ouverture officielle voici le lien https://www.facebook.com/events/360813301510246/?ti=icl - Coach Jake

Comment augmenter la superficie de vos bras (et de vos muscles en général) 1.Le muscle mind connection est un concept important que nous devons tous prendre en compte. Cela consiste à mettre une attention cognitive particulière sur le muscle directement. Si vous faites des biceps curl, concentrez-vous sur chaque seconde de la contraction de votre biceps brachial. Afin d’optimiser le recrutement des fibres d’un muscle et ainsi optimiser vos gains en hypertrophie, il est primor...dial d’avoir un muscle mind connection optimale. 2.Contrôler la phase excentrique (lorsque vous retenez la charge contre la gravité) de votre mouvement. Le fait de contrôler l’excentrique créera davantage de déchirures musculaires, résultant indirectement vers une hypertrophie de vos muscles. 3.Afin d’optimiser le développement de vos muscles, vous allez devoir l’entraîner un minimum de 2 fois par semaine allant jusqu’à 3 fois par semaine. En effet, le fait d’entraîner un muscle QU’UNE seule fois par semaine limite grandement vos gains en hypertrophie. La fréquence d’entraînement est un point TRÈS important. 4.Le brachial est un muscle situé sous le biceps brachial. Malheureusement, plusieurs n’entraînent que leur biceps sans pour autant donner de volume à leur brachial. Le brachial possède une grande capacité d’hypertrophie et de force. Un hammer curl par exemple travaillera davantage votre brachial plutôt que votre biceps brachial. 5.Le fait d’incorporer des séries ou exercices avec des répétitions élevées peut avoir des bienfaits très intéressants, si utiliser de façon optimale. C’est pourquoi que d’avoir un entraîneur qualifié est un aspect primordial pour optimiser ses résultats. 6.Pour faire suite au point #4, c’est important de varier vos exercices de biceps afin de varier les parties de votre bras qui travailleront. Une variation des prises, des exercices et des stimulus d’entraînement est donc intéressante. Tu désires optimiser ton hypertrophie ainsi que ton temps ? Vient profiter de l’expertise de nos entraîneurs qualifiés qui t’aideront à avoir le corps que tu as toujours rêvé. Écris-nous en message privé et vient profiter de l’expérience Quantum Training !

Tu ne sais plus quoi faire comme entraînement à la maison? Tu es en manque d'idée? @coachfred_qt est là pour toi avec un entraînement axé sur la CHAÎNE POSTÉRIEURE, ce workout peut se faire qu'avec des élastiques de résistance. ENTRAÎNEMENT : ... A1) Combo DB + Bands romanian deadlift - 4x6-8. 4010, 90 sec pause B1) Hip dominant split squat - 4x8, 3010, 60s pause B2) Bands lying leg curl - 4x8-10, 2012, 90s pause C1) Combo DB + Low bands row to waist - 4x8-10, 3011, 60s pause C2) Horizontal upperback row - 4x8-10, 3011, 60s pause D1) Mid bands rear delt row - 3x8-10, 3012, 45s pause Essaie cet entraînement dès maintenant et dit nous en commentaire comment tu as trouvé ça

Nouveaux contenus sur l'Académie Quantum! Introduction à la périodisation par stimuli d'entrainement Analyse de mouvement partie 2 Les Nootropiques avec Mathieu Bouchard... Le métabolisme avec Maxime St-Onge, Dr.Kin Profites de ton 7 jours d'essaie gratuit à la plateforme d'éducation la plus complète dans la francophonie! https://www.quantumtraining.ca/academie-quantum

Un dos fort et musclé est synonyme de succès en entraînement. Aucun autre groupe musculaire n’a d’effet sur le reste du corps comme le dos. Un dos plus fort permet également d’amener plus de progrès sur les autres exercices tels que le squat, le bench et le deadlift. En plus du niveau esthétique, un dos plus fort amènera une meilleure posture et diminuera les risques de blessures. Pourtant, c’est souvent un groupe musculaire négligé chez la plupart des gens.... La première chose à savoir pour maximiser le développement du dos, c’est qu’on sépare généralement le dos en 3 parties/groupes musculaires : 1. Les lats (grand dorsal) 2. Le haut du dos 3. Lombaire Chaque muscle a sa fonction et doit être entraîné de manière appropriée. Par exemple, le grand dorsal permet l’adduction, la rotation interne, la rétropulsion et l’abaissement de l’épaule. Il doit donc être entraîné en lien avec tous ses concepts. On t’a préparé un article cette semaine pour, à jamais, rendre les cadres de porte trop petits pour toi. Va lire ça ici : https://www.quantumtraining.ca/blog/dosmuscle Bonne semaine!

La méthode isométronique Développé dans les années 70 par Anthony Ditillo, cette méthode consiste à forcer contre une surface qui ne peut pas bouger. Pour un exemple concret écoute les vlogs 30 à 33 sur notre chaine youtube https://youtu.be/IS6W5SpGCb4 Excellente méthode à la maison pour créer un maximum de tension. Pour optimiser le tout suivre le reste de l'entrainement avec des exercice à amplitude complète... Exemple: A1. Isometronics squat 4 x 6 reps tempo 1016 30 sec rest A2. Sissy squat 4 x 10-12 3110 120 sec rest Bon workout! #morebrainmoregains

Capsule #11 partie 1 sur les suppléments | Les BCAA Dans cette première partie, @coachvince_qt t'explique l'un des suppléments les plus populaires, les BCAA. La partie 2 sera en ligne la semaine prochaine sur notre page facebook et instagram!

La motivation face à l’entrainement est probablement le défi que nos clients rencontrent le plus souvent ces temps-ci. Et c’est compréhensible, ce n’est certainement pas aussi facile de s’entrainer sans équipement à la maison qu’au gym. 1) Donne-toi des objectifs qui te stimulent... Tu ne peux peut-être plus monter ton bench jusqu’à 3 plaques mais il y a certainement plusieurs choses que tu peux faire pour ta shape qui vont te permettre de progresser. Par exemple : -Être plus sharp sur ton plan alimentaire -Améliorer ta capacité de contracter ton groupe musculaire défaillant -Réussir un exercice avancé (tel que le Hanstand push-up, le pistol squat, le front lever ou même ton premier pull-up) En d’autres mots, n’importe quoi qui va augmenter ta motivation à t’entrainer! 2) Fait attention à ton discours interne Attention aux : je ne peux pas m’entrainer aussi fort qu’au gym ou je ne suis pas motivé Tu ne contrôles pas les politiques du gouvernement, tu ne contrôles pas les fermetures des gyms. Mais tu contrôles ce que tu mets dans ta bouche et si tu choisis de t’entrainer. Tu choisis ce qui va se passer dans les prochains mois. 3) Mets un environnement propice à l’entrainement C’est certain que c’est dur de passer de : je travaille ou j’écoute la télé à je détruis mes muscles. C’est pourquoi le mieux est de créer un environnement pour faciliter ton training. Ça peut être aussi simple que dédier une pièce chez toi pour ton entrainement ou de garder ta routine et tes habitudes pré-entrainement. Par exemple, si tu as l’habitude de t’entrainer en revenant du travail, entraine-toi directement lorsque tu finis de travailler. Si tu as l’habitude de boire un pré work-out en écoutant de la musique, fait-le aussi. En d’autres mots, au-delà de ton entrainement en soi, on essaie d’optimiser tes comportements pour que l’habitude de s’entrainer soit plus facile. 4) N’hésite pas à t’entourer d’un professionnel. Chez Quantum, même s’ils sont des professionnels, tous nos coachs se font coacher, sans exception. Si tu as vraiment de la difficulté à t’entrainer, tu as peut-être juste besoin d’un professionnel. Pense à ça et bon entrainement!

Podcast #135 Etienne Asselin, Francis Thibodeau | La valeur de la mécanique d'exercice Dans ce podcast, Jacob reçoit Etienne Asselin et Francis Thibodeau et parlent de : La définition de la mécanique d'exercice... Le concept de HOT La différence entre l'amplitude active et passive L'importance de maitriser les concepts qui englobe le profil de résistance Bonne écoute! Lien Audio : https://anchor.fm/quantum-podcast Lien Vidéo : https://youtu.be/tAbsRkINYcM

La méthode 1 et 1/4 est une bonne façon d'augmenter la tension (donc potentiellement la prise de masse musculaire) Écoute le vidéo pour tout les détails! Bon workout!... #morebrainmoregains

La méthode 2/1 est une excellente façon de créer de la tension dans le muscle visé sans à avoir à utiliser beaucoup de charge, alors c'est idéal pour la maison Ça peut être fait sur plusieurs exercice mais voici un exemple pour les biceps et un pour les quadriceps L'objectif de cette méthode est de faire le concentrique avec deux membres et de retenir l'excentrique avec un seul. ... Nous aimons utiliser un tempo style 6011 pour maximiser le stimuli de cette technique Mais attention! Courbature garantis le lendemain

Killer super set pour les pectoraux Un des meilleurs moyen de combinés deux exercices en super set est de varier le point dans le mouvement ou la tension est maximale Le premier exercice la tension est maximale lorsque le pec est en contraction... Le deuxième exercice sera plus dure dans le bas du mouvement et diminuera à la fin, ce qui permettra d’utiliser sensiblement la même charge lors de ce combo Tag ton gym buddy pour essayer ça à votre prochain workout

Pour te sauver de la perte de tes gains Pour t'assurer de continuer à progresser Pour sauver tes biceps, tes lats et tes quads... Le Défenseur est là pour toi! Le nouveau programme à la maison est maintenant disponible! Ce que tu as besoin: Petits Poids libres Bandes élastique Si tu as plus ... tant mieux ! Ce que tu recevras: Explications Programme détaillé sur 6 jours Vidéos explicatifs Les concepts clés de l'entrainement sont: Les isométroniques Les super-set Les excentriques accentués Pour te le procurer: https://www.quantumtraining.ca/offers/NRqG7cfn/checkout Bon workout! #morebrainmoregains