Action Pro-Santé Physiothérapie
4500, Route de Fossambault, suite 200 G3N 2T5 Quebec, QC, Canada

- nous offrons depuis le mois de Janvier 2021, le service de Rééducation périnéale? Une NOUVEAUTÉ chez APS que notre nouvelle collègue Marie-Eve Frenette peut vous offrir La rééducation périnéale s’adresse à qui? Femme enceinte vers 34e semaine de grossesse pour assouplissement des muscles pelviens en vu d’un accouchement par voie naturelle.... Mais aussi pour plusieurs autres problématiques qui pourraient incommoder: - Femmes - Hommes - Enfants Visitez notre site web pour savoir si notre service pourrait vous aider. https://actionprosante.com//reeducation-perineale-et-pelv/ Prenez rendez-vous dès aujourd'hui: 418-844-2177 #APS #actionprosante #physiotherapie #readaptationperineale

Notre 1er cours en ligne débute ce soir. CARDIO MUSCU à 19h30 avec Steffy Lecours, technologue en physiothérapie. Tu n'es pas encore inscrit(e), fais vite. Tu peux encore le faire d'ici 15h aujourd'hui: https://actionprosante.com/mise-en-forme/cours-en-groupe-2/... Pour une session de 4 semaines, joins-toi à nous via la plateforme zoom. Aussi, nous vous proposons le cours POSTURE, SOUPLESSE ET TONUS avec Catherine Turgeon, à compter de ce vendredi 5 février à 12h15. Pour infos: 418-844-2177 #actionprosante #cardio #cardiohiit #miseenforme #entrainementalamaison #physiotherapie

Tu as envie de BOUGER mais tu ne sais pas trop par où commencer? Inscris-toi à notre nouvelle session de Mise en forme virtuelle ! À compter du 3 février, session de 4 semaines. ** Cardio Muscu les mercredis soirs OU Posture, souplesse et tonus les vendredis midis **... 32$ / 1 cours de 4 semaines OU 50$ pour les 2 cours de 4 semaines. Inscris-toi dès maintenant: https://actionprosante.com/mise-en-forme/cours-en-groupe-2/

Avez-vous réservé votre place pour votre session de Mise en forme Février 2021? Début de la session le 3 février pour 4 semaines. * Cardio Muscu avec Steffy Lecours, les mercredis soirs de 19h30 à 20h à compter du 3 février * Posture, souplesse et tonus avec Catherine Turgeon, les vendredis midis de 12h15 à 12h45 à compter du 5 février.... 32$/1 cours de 4 semaines OU 50$ / nos 2 cours de 4 semaines. Les cours seront offerts via la plateforme Zoom, et vous pourrez les suivre dans le confort de votre Salon. Réservez en ligne dès aujourd'hui: https://actionprosante.com/mise-en-forme/cours-en-groupe-2/ #aps #actionprosante #cardio #miseenforme #physiotherapie #entrainementalamaison

** BONNE NOUVELLE ** Nous sommes heureux de vous offrir une nouvelle session de Mise en forme en ligne à compter du 3 février 2021. 2 cours vous seront offerts pour une session de 4 semaines, via l'application ZOOM.... CARDIO MUSCU les mercredis 19h30 avec Steffy Lecours SOUPLESSE, TONUS ET POSTURE les vendredis 12h15 avec Catherine Turgeon. Visitez notre site web pour tous les détails et Inscrivez-vous dès aujourd'hui directement sur notre site web: https://actionprosante.com/mise-en-forme/cours-en-groupe-2/ ou par téléphone au 418-844-2177. #aps #actionprosante #miseenforme #cardio #entrainementalamaison #physiotherapie

Jeudi (Abdominaux) Série 1: 20 secondes Série 2 : 15 secondes Série 3 : 10 secondes ... Compléter les exercices un après l’autre, 20 à 30 secondes de pause entre chaque série pour 1 à 2 répétitions. *Attention au positionnement : dos droit, mouvement lent et bien contrôlé. Circuit : 1. Crunch isométrique 2. Relevé en V genoux fléchis 3. Crunch inversé Bon jeudi!

Mercredi (Cardio): Compléter 10 répétitions de chaque exercice un après l'autre pour 2 séries. Prendre 1 à 2 minutes de pause puis refaire le circuit jusqu'à 3 fois. *Attention au positionnement : dos droit, genoux bien alignés, poids concentré sur les talons, bon contrôle du mouvement.... Circuit : 1. Sauts latéraux en squat ou fente croisée 2. Burpee inversé 3. Squat + fente latérale alternée On ne lâche pas, à demain!

Mercredi (Cardio) Exercice 1 : 10 répétitions Exercice 2 : 20 répétitions Exercice 3 : 30 répétitions... Compléter les exercices un après l’autre, 1 minute de pause entre chaque série pour 1 à 3 séries. *Matériel : une paire d’haltères. **Attention au positionnement : dos droit, genoux bien alignés, poids concentré sur les talons. Circuit : 1. Burpee 2. Jack Squat 3. Squat + boxe avec ou sans haltères On continue gang!

Mardi (Haut du corps/ Membres supérieurs): Compléter 10 répétitions de chaque exercice un après l'autre pour 2 séries. Prendre 1 à 2 minutes de pause puis refaire le circuit jusqu'à 3 fois. *Attention au positionnement : dos droit, épaules basses, bon contrôle du mouvement.... **Matériel: une paire d'haltères Circuit : 1. Variante du push-up 2. Épaules 3. Dos en position assise ou debout (avec ou sans haltères) Bon mardi!

Déjà la dernière semaine du défi calendrier de l'Avent! Lundi (Membres inférieurs/fessiers): Compléter 10 répétitions de chaque exercice un après l'autre pour 2 séries. Prendre 1 à 2 minutes de pause, puis refaire le circuit jusqu'à 3 fois. ... *Attention au positionnement : dos droit, genoux bien alignés, poids concentré sur les talons, bon contrôle du mouvement. Circuit : 1. Déplacements latéraux en squat 2. Flexion du tronc + Sumo squat 3. Ischio-jambiers en pont Plus que quelques jours pour participer au concours d'assiduité. Si vous faites le défi, n'oubliez pas de commenter la publication! On aime voir ceux et celles qui bougent avec nous. Bon lundi!

Mardi (Haut du corps/membres supérieurs): Exercice 1 : 30 répétitions Exercice 2 : 20 répétitions Exercice 3 : 10 répétitions... Compléter les exercices un après l’autre, 1 minute de pause entre chaque série pour 1 à 3 séries. *Matériel : une paire d’haltères. **Attention au positionnement : dos droit, bon contrôle du mouvement, épaules basses. Circuit : 1. Triceps en demi-squat 2. Superwoman/Superman avec ou sans haltères 3. Développé debout On ne lâche pas! Bon mardi!

Lundi (Membres inférieurs/fessiers): Exercice 1 : 30 répétitions Exercice 2 : 20 répétitions Exercice 3 : 10 répétitions... Compléter les exercices un après l’autre, 1 minute de pause entre chaque série pour 1 à 3 séries. *Attention au positionnement : dos droit, genoux bien alignés, poids concentré sur les talons. **Augmenter le niveau: poids dans les mains ou sac lourd sur le dos. Circuit : 1. Squat ouvre/ferme avec ou sans saut 2. Fentes latérales alternées 3. Squat marché Bon début de semaine! N'oubliez pas de venir nous dire quand c'est fait et de partagez/taguez vos amis ! À demain

Souplesse/ tonus: Aujourd'hui, c'est Catherine, physiothérapie et propriétaire qui a le plaisir de nous montrer le défi du jour !! Maintenir les exercices pendant environ 10 secondes pour 3 répétitions. Faire 1 à 3 séries.... *Attention au positionnement : bon contrôle du mouvement, dos droit, abdominaux engagés. Circuit : 1. Équilibre debout en rotation du tronc 2. Mobilité région dorsale 3. Étirement en fente latérale alternée 4. Mobilité en ouverture + dos plat DÉFI supplémentaire: Compléter 2 minutes (6x20 secondes) de sumo squat pulsé. Bravo à tout le monde! Continuez de bouger pendant la fin de semaine. On se revoit lundi pour les derniers 4 jours de notre défi !!

4 décembre (Souplesse/ tonus/ posture): 20-30 secondes d'effort et 10 secondes de repos par exercice, 2 à 3 séries.... Circuit : 1. Dos plat 2. Chien tête en bas *Augmenter niveau : flexion/extension active des genoux **Diminuer niveau : Plier les genoux, mains en appui sur un petit banc ou une table devant 3. Cobra DÉFI supplémentaire : 50 squats!!! Bonne fin de semaine! Soyez-là lundi! N'oubliez pas de venir nous dire quand c'est fait. Vous en voulez plus pour ce weekend, n'hésitez à refaire les défis de la semaine Plus vous en faites et plus vous avez de chances de gagner notre super prix assiduité !!

BONNE NOUVELLE - Nous avons une nouvelle physiothérapeute qui se joint à l’équipe! Marie-Ève a gradué de la maitrise en physiothérapie de l'Université de Montréal en 2013 et dès le début de sa pratique, elle a voulu se spécialiser au niveau des problématiques pelviennes. Elle a donc complété le microprogramme en rééducation périnéale et pelvienne de l'Université de Montréal de 2013 à 2016, tout en travaillant avec cette clientèle en clinique privée. Elle a par la suite suivi... plusieurs formations continues sur, entre autres, les douleurs vulvo-vaginales, les douleurs coccygiennes et la diastase abdominale chez la femme enceinte et post-partum. Elle adore le contact humain et la relation d'aide. La physiothérapie lui permet d'allier sa curiosité sur la mécanique du corps humain et le fait d'aider concrètement les gens. N’hésitez pas à consulter Marie-Ève, vous verrez qu’elle s'implique à fond dans la réadaptation de ses patients afin d’améliorer la qualité de vie des gens avec ces problématiques qui peuvent parfois être un peu gênantes ! C’est une femme respectueuse, énergique, adepte de plein air et maman d'une petite puce ! Bienvenue dans l'équipe Marie-Ève ! Pour plus d'informations sur les services qu'elle vous propose: https://actionprosante.com//reeducation-perineale-et-pelv/

3 décembre (Entraînement global): 6 X 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos par exercice. 2 à 3 séries et 1 minute de pause entre chaque série. *Attention au positionnement : dos droit, contracter les abdominaux, genoux alignés au squat.... Circuit : 1. Mountain climber alterné ou simultané 2. Squat + abdominaux 3. Burpee modifié 4. Moutain climber alterné ou simultané 5. Squat + abdominaux 6. Burpee modifié Bon jeudi! À demain! N.B. taguez vos amis et partagez Et venez nous dire quand c'est fait!

Abdominaux: Pour chaque exercice, compléter le maximum de répétitions possible en 1 minute. Prendre jusqu’à 20 secondes de pause entre chaque série pour 1 à 3 séries. *Matériel : Une paire d'haltères.... **Attention au positionnement : bon contrôle du mouvement, abdominaux engagés, dos droit. Circuit : 1. Renforcement du core "dead bug" 2. Planche abdominale gauche (niveau plus facile: tenir en position statique) 3. Planche abdominale droite (niveau plus facile: tenir en position statique) 4. Battements de jambes ** Ce sera déjà le dernier vendredi de notre calendrier de l'avent demain! Nous avons invité une collègue qui vous présentera notre dernière capsule de souplesse et tonus :-) Bonne journée à demain!