Active Performance Institut
270 Boulevard Sir-Wilfrid-Laurier, suite 202 J3G4G7 Beloeil, QC, Canada

Avez-vous pris le temps de vous arrêter aujourd’hui?? Un 30 minutes de yoga juste pour vous!!

UN KINÉSIOLOGUE? C'EST POUR QUI? Apprenez-en davantage sur notre métier!

2021 c'est la bonne! NON, il n'y aura jamais de meilleur moment pour une remise en forme, DONC ça ne sert plus à rien de remettre à plus tard. C'est AUJOURD'HUI que ça commence. Une équipe de professionnels est là pour te soutenir durant ce parcours. Contacte-nous!... Remise en forme Perte de poids Prise de masse musculaire Augmentation des performances Préparation physique Prise en charge des blessures/douleurs chroniques Entrainement et thérapie manuelle

DEUX GAGNANTS! Celui qui tague + celui qui est tagué ! *Partagez la publication officielle

Écrivez-nous! Quelles sont vos résolutions pour l'année 2021? Ou bien, qu'elles bonnes habitudes aimeriez-vous entreprendre?

UN KINÉSIOLOGUE? C'EST QUOI? Apprenez-en davantage sur notre métier!

Avez-vous bougé aujourd’hui?? Cet entraînement express sans matériel avec Audrey vous fera dépenser!! Commencez vers 2:30 pour le début de l’activation. Bon training

30 minutes - entraînement des fêtes

Vous en avez marre des douleurs reliées au télé-travail? Lisez ceci! (sur une série de 3) Pensez à faire quelques exercices pour mobiliser votre cou et prendre le temps de l'étirer - Regardez de gauche à droite - Inclinez l'oreille vers une épaule puis l'autre... - Faites un mouvement de oui Gardez une bonne position de la colonne et des épaules.

Vous en avez marre des douleurs reliées au télé-travail? Lisez ceci! (sur une série de 3) Développer votre conscience corporelle, aussi appelée proprioception. - Pensez à garder les épaules basses - Pensez à garder la tête dans l'alignement de la colonne (beaucoup de gens projettent leur tête vers l'avant)... - Ne laissez pas vos épaules s'enrouler vers l'avant Plus souvent, vous pensez à avoir une bonne posture, plus celle-ci s'améliorera. Soyez patients et écoutez votre corps!

C’est dans moins d’une heure!!! Un petit 30 minutes d’entraînement

Suite à l’annonce de ce soir, le centre demeurera fermé jusqu’au 11 Janvier 2021. Certes, c’est une situation émotive pour nous et nous sommes d’avis que rien ne peut remplacer un entraînement encadré efficacement à l’intérieur du centre. Cependant, nous avons mis en place un service d’encadrement en ligne stimulant qui pourra vous permettre de maintenir vos saines habitudes en matière d’activité physique. Tentez le coup!... Encore une fois, merci d’être là, gardons le moral et surtout demeurons actifs! Nous allons revenir avec force, nous en sommes convaincus! L’équipe API.

Toute l'équipe de Active Performance Institut vous souhaite un très beau Noel!

Laissez-vous gâter! Prenez un rendez-vous pour être en pleine forme pour Noel! Ou faites-vous un cadeau à l'avance!

Suite au matériel présenté plus tôt cette semaine, voici quelques idées d’exercices. Bon visionnement!

Comment être actif l’hiver en temps de pandémie? Pour plusieurs personnes, le froid est un obstacle à l’activité physique... Nous avons donc réfléchi à quelques activités que vous pouvez exercer à l'intérieur. Voici quelques idées tout en restant au chaud :... - Prendre des cours de danse - Jeux sportif de danse sur la wii, xbox, PS (2-3-4-5), lunettes réalité virtuelle - Vidéo de danse ou d'entrainement sur youtube - Escalade intérieur - Vélo intérieur (possibilité d’installer un rack) - Entrainement privé ou de groupe avec un kinésiologue (par vidéo en temps de pandémie) - Yoga - Natation Sinon, voici quelques idées pour les adeptes du plein air : - Randonnée - Ski de fond - Ski alpin - Patinage - Course à pied - Raquette - hockey Voici quelques raisons de rester actif : - Gestion du stress - Qualité du sommeil - Sentiment d’accomplissement et de bien-être - Santé cardiovasculaire - Maintien du tonus musculaire et de la santé osseuse Si vous hésitez encore à bouger voici quelques effets de la sédentarité : - Dépression - Anxiété - Diabète - Hypertension artérielle

Bonjour, aujourd’hui je vous présente mes essentiels d’entrainement. Sachant que les poids libres et autres haltères sont souvent onéreux et plus difficiles à trouver en temps de pandémie, voici de très bonnes alternatives! Je vous présente des options où vous procurer ces objets. *À mon avis, il s’agit du matériel que je trouve le plus essentiel parmi ceux dont je vous ai présenté. Avoir une variété dans notre matériel permet de construire des entrainements plus variés et de... rester motivé. N’hésitez-pas à consulter un kinésiologue pour toute question concernant l’entrainement! Prochainement, suivront les exercices à exécuter en fonction du matériel présenté. *#1 Step Amazon 32$: https://www.amazon.ca/Tone-Fitness-Aerobic-Ex//ref=sr_1_9 Sport expert 54$ : https://www.sportsexperts.ca//p-a4242-3-le/280147/280147-1 Moi : sport expert 54$ #2 Glidders ou disques Amazon 14$ : https://www.amazon.ca/Synergee-Sliders-Hardwo//ref=sr_1_4 Moi: winners environ 10$ #3 Élastic band Amazon 15$ : https://www.amazon.ca/Resistance-Loop-Bands-E//ref=sr_1_9 Sport expert 30$: https://www.sportsexperts.ca//p-microband-/921203/921203-1 Moi: Décathlon 7$ #4 Élastique d’entrainement Amazon 17$ : https://www.amazon.ca/Everlast-Resistan//ref=sr_1_22_sspa #5 Roulette abdominaux Amazon 17$: https://www.amazon.ca/Sunny-Health-Fitness-E//ref=sr_1_12 Moi: Winners environ 15$ *#6 Ballon suisse Amazon 17$: https://www.amazon.ca/BalanceFrom-Anti-Burst-//ref=sr_1_4 Moi: Winners environ 15$ *#7 Strap avec suspension porte ou TRX Amazon 42$: https://www.amazon.ca/IBF-Fitness-Suspension//ref=sr_1_10

30 minutes de yoga

30 minutes de yoga ça te dit? En plus c'est complètement gratuit! Connecte-toi à mon cours en live ce vendredi 13 à 12h. Un cours qui te permettra de travailler flexibilité, équilibre et tonus musculaire. *Le cours sera diffusé sur la page de Active Performance Institut

Voici lhoraire des cours de groupe #API Nous avons desormais une nouvelle grille de tarification pour les entrainements semi-prive repondant a vos besoins. - illimite 3 ou 12 mois... - illimite + abonnement libre 3 ou 12 mois - a la carte 10 ou 20 cours Contactez-nous pour plus dinformations! Horaire valide jusquaux fetes. #grouptraining #kinesiology #gymbeloeil #yogabeloeil #training #yoga

Nous sommes tres fier de contribuer aux succes de cette jeune athlete de talent @chloebernard23 ! La saison se termine dans quelques semaines et encore une fois, Chloe a livre de superbes performances sur les pistes! Une veritable machine cette petite! La saison morte arrive a grands pas et elle sera des plus prometteuses assurement Continue ton bon travail Chloe!

Suite à l'annonce du gouvernement concernant le port du masque obligatoire dès le 18 juillet dans les lieux publics fermés, celui-ci sera dorénavant obligatoire au centre. Tel que présenté lors de la conférence de presse, il sera possible de le retirer une fois que votre entraînement sera officiellement débuté. Vous devrez l'avoir à votre arrivé, lors de vos déplacements, à votre sortie et pour tous autres services avec nos kinésiologues et thérapeutes. ... Nous ne pourrons plus accepter de gens sans masque à partir de cette date. Le combat n'est pas encore terminé alors respectons-nous les uns les autres et faisons les choses comme il se doit. Merci pour votre compréhension #familleAPI. - Team API.

PETIT RAPPEL Prenez note, chers membres API, quen raison de la situation dans laquelle nous nous trouvons, les blocs sanitaires et vestiaires seront fermés. Une toilette homme et une toilette femme sera disponible pour les urgences seulement, mais vous ne pourrez utiliser casiers, douches et toilettes comme nous le faisions auparavant. ... Soyez prévoyant par respect pour tous sil vous plaît et surtout, bon entraînement ! Team API

**Nouveau service de réservation ** Vous pouvez désormais réserver votre plage horaire de 60 minutes pour votre entraînement. Afin de respecter les nouvelles normes gouvernementales, nous devons rendre obligatoire à partir de maintenant la réservation d'une plage horaire pour tous les membres afin d'effectuer votre entraînement à l'intérieur de notre centre. Deux façons pour y parvenir: 1 Directement sur notre page Facebook, dans le menu de gauche sous l'onglet "Prendre ren...dez-vous" 2 À partir de la page suivante: https://www.gorendezvous.com/activeperformance Pour une première réservation, vous devez sélectionner le bouton "Je suis un nouveau client" afin de créer votre compte GO Rendez-vous et ainsi faire votre sélection de plage horaire. Pour les réservations suivantes, vous serez en mesure de sélectionner "Je suis un client existant" et utiliser les informations fournies initialement pour votre compte. Allez dès maintenant réserver votre plage horaire, On se revoit très bientôt ! -TeamAPI

** Réouverture du centre ** L'équipe travaille à restructurer l'espace intérieur afin de vous permettre de reprendre rapidement vos bonnes habitudes d'entraînements en respectant les nouvelles directives gouvernementales. Pour ce faire, il sera désormais obligatoire de réserver votre plage horaire afin d'utiliser nos installations. Le service de réservation sera très bientôt disponible. Nous vous tenons informé de la procédure à suivre pour que votre expérience soit des plus... agréable. Pour les entraînements privés, nous vous suggérons de contacter votre kinésiologue Olivier, David, Audrey ou Philippe si ce n'est pas déjà fait afin de prévoir les plages horaires disponibles pour reprendre vos entraînements Pour les cours de groupe, toujours dans le but de contrôler l'achalandage à l'intérieur du centre, nous adopterons une formule extérieure pour tous les cours pendant la période estivale. Souhaitons que dame nature reste de notre côté pour les semaines à venir. Notez également que tous les membres qui n'ont pu utiliser leur service à partir du 15 mars 2020 auront droit à une extension automatique selon la période manquée. Par exemple, si votre abonnement venait à échéance au 15 avril, vous aurez droit à 4 semaines d'abonnement dès la reprise des activités intérieures au centre. Restez connecté pour être au courant des prochaines étapes. On a très hâte de vous revoir tous à l'action !! - Team API

Bonjour Team API! Les inscriptions sont ouvertes pour des cours de yoga/streching avec Audrey les lundis à 18h30. Le yoga est un très bon complément aux entraînements en résistance. Vous serez surpris des bénéfices autant sur le plan physique que mental que vous pourrez développer. J'ai hâte de vous voir! Et messieurs, ne vous gênez pas, le yoga c'est aussi bon pour vous!

Les boys travaillent fort pour vous accueillir dans un centre fraichement peinturé au retour du COVID! Écrivez nous en privé pour céduler votre rendez vous privé!

Journée de tests physiques pour notre équipe avec Les Forts de Chambly ce matin! Malgré une chaleur intense, ces jeunes athlètes ont tout donné sur le terrain. L'intensité et l'engagement étaient au rendez-vous. Nous entamerons, ensuite, une préparation physique des plus optimales pour le reste de l'été en vue de la prochaine saison qui arrive à grands pas. Beau boulot à tous et nous sommes fiers de pouvoir faire partie de votre organisation. ... Coach David L. Ouellette Coach Olivier Bourgeois

Nous sommes très heureux de l'annonce d'aujourd'hui concernant la réouverture des centres d'entraînement ! Certains éléments sont encore à finaliser de notre côté afin de respecter l'ensemble des mesures émises par notre gouvernement et la CNESST. Restez donc à l'affût sur nos réseaux sociaux pour prendre connaissance de tous les détails prochainement et connaître la date de réouverture officielle. La santé avant tout!... Un énorme merci pour votre patience et votre support. Nous sommes choyés et nous vous remercions grandement! À bientôt! Team API.

Nous commençons cette belle semaine en force #teamapi ! Échauffement : 30 sec. Jumping jack 30 sec. Burpees no chest down... 10 Lunges to rotate 10 Inchworm 10 Stand to squat 10 Scap push-up Entraînement : 10 Rounds of... 30 Sauts corde à danser (En imaginez une si vous n'en avez pas à la maison) 15 Inverted rows 30 Air squats 100 meters sprint 2 minutes rest. Repeat. Liens des mouvements : Inverted rows : https://www.youtube.com/watch?v=EIFEKZe4Wm8 Air squat : https://www.youtube.com/watch?v=C_VtOYc6j5c Bon entraînement et ne lâchez pas! - Team API

Un petit dernier #apihomeworkout pour finir la semaine en beauté! Échauffement: 2 Rounds. 10 cercles des bras. 10 Balance de la jambe - avant/arrière.... 30 secondes de course surplace. 30 secondes de jumping jack. 30 secondes de planche abdominale. Entraînement: FOR TIME. 100 Air squats 100 Sit-ups 100 Alternated reverse lunges 100 Mountain climber (droite + gauche = 1 rep) *À chaque nouvelle minute qui commence, faire 4 burpees pour ensuite continuer où vous en êtes rendu. Liens des mouvements : Air squat : https://www.youtube.com/watch?v=C_VtOYc6j5c Sit-ups : https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw Alternated Lunges : https://www.youtube.com/watch?v=OX0fKkaY6_c Mountain climber : https://www.youtube.com/watch?v=w2iTOneGPdU Bon entraînement à tous et toutes !

C'est parti ! 2e API HOME WORKOUT de la semaine Warm-up: 2 rounds. 15 arms circles. 10 Frog squat.... 10 Inchworm. 15 Jumping jack. 5 Burpees. Workout: 50 sit-up 40 air squat 30 push-ups 20 reverse lunges 2 minutes rest 20 reverse lunges 30 push-ups 40 air squat 50 sit-up Bon entraînement et n'oubliez pas d'aller prendre l'air aussi!

Api Home Workout 1 ! Warm-up: 2 rounds. 10 Groiner 10 Inchworm... 10 Cat camel 8/each Bent over Y T W 20 Jumping jacks Workout : 5 rounds of... 44 Box step-ups (ajout de poids si désiré) 12 Push-ups 12 Air squats For time. + 4 rounds of... 50 Lunges 25 Dips + 3 Rounds of... 50 seconds plank 25 Curl-up crunch END! Bon entraînement et n'oubliez pas d'aller prendre l'air!

Petit dernier de la semaine #teamapi, on ne lâche pas! Warm-Up: 10 Stand to squat 10 Pigeon arm reach... 10 T-Stand 10 Arm circles 10 Push-ups yoga Workout : 4 Rounds of... 1 min. Plank hold 1 min. Push-ups 1 min. Wall sit hold 1 min. Jumping jacks 1 min. Handstand hold (genoux sur banc/chaise) 1 min. Hollow rock 1 min. REST Finisher : Cardio intervalles. 1x10 min. 30 seconds ON / 30 seconds OFF *Appareils cardio de votre choix si vous en avez un. *Course. *Vélo. *Roller blade. Bon entraînement !

Here we go pour le 2e #apihomeworkout de la semaine ! Warm-Up: 2 rounds. 10 Knee hug. 10 Quad stretch.... 10 Lunges to rotate. 10 Inchworm. 10 Arms circles. 10 Leg swing. 20 Climber step. Workout: AMRAPx25 minutes. 35 KB/Load Swing 9 Burpees 35 Air squat 8 Push-ups + Catch out: 150 Jumping jacks Finisher: 3 rounds. 30 1/2 crunch 30 Russian twist 30 seconds Front plank Rest: 60 sec. Bon entraînement #teamapi !

On continue notre bon travail tout le monde ! Ne lâchez pas ! #apihomeworkout Warm-up: 2 rounds. 10 Groiner... 10 Pigeon to arm reach 10 Cat camel 10 Floor angels 10 Push-ups yoga 20 Jumping jacks Workout: FOR TIME. 100 Home load Thrusters 25 Burpees 100 Lunges 25 Burpees 100 Hands release push-ups 25 Butterfly crunch 100 Air squat 25 Butterfly crunch Bon entraînement gang !

Un petit dernier pour bien finir la semaine! WARM-UP: 2 rounds. 2 tours/leg : 3-ways lunges. 10 : Stand to squat.... 10 : T-Spine rotation. 10 : Inchworm. 10/leg : Leg swing. 10/arm : Arm circles. WORKOUT: EMOMx30 minutes. min 1 : High knee x 30 sec. min 2 : Climber step x 30 sec. min 3 : Reverse lunges knee drive left x 12 min 4 : Reverse lunges knee drive right x 12 min 5 : Squat x 20 min 6 : Push-ups x 10 min 7 : Wall sit x 40 sec. min 8 : Side plank left x 40 sec. min 9 : Side plank right x 40 sec. min 10 : Burpees x 10 FINISHER: 3 Rounds. 30 sec. Plank 30 Bicycle crunch 10 V-up Bon entraînement tout le monde !

**Reprise de service** Suite aux annonces des autorités gouvernementales de déconfinement progressif, l'équipe API est bien heureuse de vous annoncer qu'elle reprend du service pour tous les traitements en massothérapie, kinésithérapie et orthothérapie, et ce, à partir du 1er juin. S'il n'y a pas de changement annoncé au cours des prochains jours, nos thérapeutes se chargeront de contacter en priorité les membres dont les rendez-vous ont été annulés dans les dernières semaine...s. Si vous désirez prendre un nouveau rendez-vous, n'hésitez pas également à nous contacter. Les services d'entraînement, les cours semi-privé ainsi que les abonnements sont toujours suspendus jusqu'à nouvel ordre. Comme la situation évolue rapidement, soyez assurés que nous vous tiendrons informés des derniers développements pour vous permettre de reprendre vos services dans un milieu sécuritaire pour la santé de tous. Si vous avez des interrogations par rapport à votre situation, n'hésitez pas à communiquer avec nous. Nous tenons également à vous assurer que tous les services annulés dû à la fermeture du centre dans le contexte de la COVID-19 vous seront remis dès qu'il nous sera possible de vous accueillir à nouveau. Notre priorité est de vous offrir des services de qualité dans un environnement professionnel et sécuritaire pour notre personnel et pour nos membres. Portez-vous bien, on se revoit bientôt -Team API

#APIHOMEWORKOUT, here we go! Warm-Up: 2 rounds. 10 Groiner. 10 T-Spine rotation.... 10 One leg RDL. 10 Lunge to rotate. 20 sec. Plank. Workout: 50-40-30-20-10 for time. Mountain climber step. Air squat. + 40-30-20-10 for time. Mountain climber step. Push-ups. + 30-20-10 for time. Mountain climber step. Burpees. END. Bon entraînement à tous et toutes!

#APIHOMEWORKOUT ! Warm-Up: 1 round. 50 seconds plank. 40 Shoulder tap.... 30Jumping jacks. 20 Squat 10 Push-ups yoga. Workout: Gros défi aujourd'hui, car nous allons-nous attaquer au MURPH (modifié) ! 1 MILE RUN 100 INVERTED ROWS 200 PUSH-UPS 300 SQUATS 1 MILE RUN Qui sera prêt à l'affronter ?! Bon entraînement et surtout, bon courage !

Un dernier #apihomeworkout pour bien finir la semaine! Warm-Up: 2 Rounds. 10 Stand to squat. 10 Chenilles.... 10 Arms circles. 10 Floor leg swing. 30 Jumping jacks. Workout: Accumulate : 30 squat cleans. + 2 min. EFFORT / 1 min. REST. 60 Sauts de corde à danser. 20 Air squats. 10 Burpees. Max Squat cleans pour le temps restant... X 5 sets total. + Accumulate : 50 Push-ups. Finisher : 3 Rounds. 60 seconds Plank. 60 seconds Wall chair. 60 seconds Superman. Bon entraînement et allez jouer dehors aussi!

C'est l'heure du 2e #apihomeworkout! ÉCHAUFFEMENT: 2 tours. 10 World greatest. 10 Monster walk.... 10 Leg swing. 20 Arms circles. 20 Shoulder tap. 20 sec. Plank. ENTRAÎNEMENT: Consigne : Tout en alternant d'un mouvement à l'autre, accumuler le plus de répétitions possibles dans chacun des temps d'effort. Pyramide de répétitions : 1-2-3-4-5-6-etc. 1. Burpees. 2. Air squat. Temps d'effort : AMRAPx1 min. Rest: 1 min. AMRAPx2 min. Rest: 2 min. AMRAPx3 min. Rest: 3 min. AMRAPx4 min. Rest: 4 min. AMRAPx5 min. END. Finisher : 30-20-10 reps for time. 1/2 crunch. Leg raise. Bicycle crunch. Bon entraînement! . . . #activeperformance #apihomeworkout

1er API WORKOUT de la semaine #teamapi ! Warm-up: 2 rounds. 10 Groiner. 10 Cat camel.... 10 T-spine rotaton. 10 One leg glute bridge. 30 Jumping jacks. 30 sec. Plank. Workout: À faire à l'extérieur! Dans une distance de 20 mètres : 3 minutes faire le maximum d'aller-retour possible. Suivi de... 3 tours : 6 Push-ups. 12 Jumps lunges. 24 Sit-ups. 48 Climber step. Repos : 2 minutes. x 4 tours au total de tout ça. Bon entrainement à tous et toutes! On ne lâche pas! . . #apihomeworkout. #activeperformance #teamapi

Voici le 3e workout de la semaine #Teamapi. WARM-UP: 2 Rounds. 10 Pigeon with arm reach. 10 Glute bridge.... 10 Cat camel. 10 Arms circles. 10 leg swing 20 Jumping jacks. WORKOUT: CINDY WOD (modifié) : AMRAPx20 minutes. *5 Inverted rows / Towel rows. *10 Push-ups. *15 Air squats. + Finisher: 3 Rounds. 10 V-up. 10 Cocoon crunch. 10 sec. Hollow hold. 10 pas Monster walk (side) 10 Straight legs monster walk (side) Rest: 60 sec. Bon entraînement! :)

2e API HOME WORKOUT de la semaine, le voici ! Warm-up: 2 Rounds. 30 seconds run in place. 30 seconds jumping jacks.... 30 seconds plank. 30 seconds shoulder tap. Workout: Bodyweight Filthy-Fifthy. 50 Push-ups. 50 Jumping squats. 50 Burpees. 50 Mountain climber step. 50 Sit-ups. 50 Air squats. 50 Tuck jumps. 50 Lunges. 50 Leg raises. 50 Triceps dips. FOR TIME. Finisher : Allez prendre l'air ! 1x20 minutes. . . #apihomeworkout #activeperformanceinc #stayhome #onnelâchepas

On part la semaine en force #TeamAPI! Warm-Up: 20 Groiner. 20 Arms circles.... 20 Jumping jacks. 20 sec. Planche. 20 Shoulder tap. 20 Squats. Workout: 6 Rounds of... 1 min EFFORT / 1 min REPOS. 8 Burpees. Max Push-ups. + 3-4 Rounds per arm of... 2 Turkish get up. 4 Single arm overhead squat. 8 ALT. single arm overhead lunges. Rest: As needed. Finisher: 3 Rounds of... 6 Weight V-up. 12 Dead bug. 24 Bicycle crunch. No rest. Bon entraînement gang ! . . #apihomeworkout #activeperformanceinc

Dernier API HOME WORKOUT de la semaine gang, let's go! Warm-Up: 2 Rounds. 10 Stand to squat. 10 Quadruped T-spine rotation.... 10 Inchworm. 10 Leg swing. 10 Floor angels. Workout: AMRAPx23 minutes (As many rounds as possible) 23 Air squats. 23 Push-ups. 23 Weight swing. 23 Jumps lunges. 23 Inverted rows. 23 Sit-ups. Finisher: 3 Rounds. 12 Dead bug. 12 Bird dog. 1 minute Front plank. Rest: 1 min. Bon entraînement! . . #apihomeworkout #activeperformanceinc #stayhome

2e API HOME WORKOUT! Warm-up: 2 rounds. 10 Downward dog. 10 World greatest.... 10 Arms circles. 10 Leg swing. 30 seconds plank. Workout: FOR TIME. 40 Push-ups 40 Bulgarian split squat. rest: 90 sec. 30 Bulgarian split squat. 30 Push-ups. rest: 90 sec. 20 Push-ups. 20 Bulgarian split squat. Capacity work: 3 Rounds. 21 Jumps lateral squat. 12 Burpees. 15 Jumps squat. 9 Burpees. 9 Jumps lunges. 6 Burpees. Core: 3 Rounds. Bicycle crunch : 30 sec. max reps. Hollow rock hold : 30 sec. Butterfly crunch : 30 sec. rest : 30 sec. Bon entraînement! . . #apihomeworkout #activeperformanceinc

Voici le API HOME WORKOUT 1 ! Warm-Up: 1 round. 10 Knee hug. 10 Glute bridge.... 10 Inchworm. 10 Superman. 20 Jumping jacks. Workout : Bloc 1 : EMOM x 15 minutes. Min 1: 15 DB Thrusters. Min 2: 15 DB Deadlift. Min 3: 12 DB Renegade rows. --- 3 minutes de repos --- Bloc 2 : AMRAP x 15 minutes. 12 DB Front squat. 12 DB Hammer curl to overhead press. 12 DB bent over rows. *Si nous n'avez pas de poids, simplement trouver une surcharge que vous avez à la portée de la main à la maison. Finisher : Front Plank : 1e set : 3 minutes hold. 2e set : 2 minutes hold. 3e set : 1 minute hold. Repos entre les séries : 1 min. Bon entrainement à tous et toutes!

Petit dernier API HOME WORKOUT de la semaine! Warm-up: 2 Rounds. 16 Knee hug. 16 Standing quad stretch.... 8 Arms circles. 8 Leg swing. 30 Jumping jacks. Workout: EMOMx24 minutes. *Les 3 mouvements se font dans la minute... 5 Home weight Thrusters. 7 Push-ups. 9 Jump squat. + Finisher: FOR TIME, 3 ROUNDS. 10 V-up. 10 sec. Hollow rock hold. 10 Hollow rock. 10 Leg raise Bon entraînement gang! . . . #apihomeworkout #activeperformanceinc #stayhome

C'est parti pour le 2e API HOME WORKOUT! WARM-UP: 2 rounds. 10 Groiners. 10 Glute bridge.... 10 Leg swing. 10 Push-ups yoga. 10 Floor angels. 30 seconds Front plank. WORKOUT: Bloc 1: A. Push-ups : 4 x 20 reps, rest: 2 min. + Bloc 2: 5 rounds of... 1. 25 Lunges. 2. 25 Burpees. 3. 25 steps Bear crawl. + Bloc 3: 3 rounds of... 1. 12 Hip iron cross. 2. 1/2 crunches. 3. 30 seconds Side plank. Bon entraînement! . . #activeperformanceinc #apihomeworkout #teamapi

Félicitations à notre athlète API, Jakob Morier, qui vient de conclure une entente avec les Muskies de Lindsay dans la OJHL! Tu es un athlète d'exception. Nous sommes fiers de toi. . .... #teamapi #activeperformanceinc #développementathlètes See more

1er API HOME WORKOUT de la semaine gang! Warm-Up: 3 Rounds. 10 Stand to squat. 10 Inchworm.... 10/side Arms circles. 10/side Leg swing. 5 Burpees. Workout: FOR TIME. 50 Sit-ups. 40 Push-ups. 30 Jump lunges. 20 Towel superman rows. 10 Bench dips. 40 Sit-ups. 30 Push-ups. 20 Jump lunges. 10 Towel superman rows. 30 Sit-ups. 20 Push-ups. 10 Jump lunges. 20 Sit-ups. 10 Push-ups. 10 Sit-ups. Votre score ??? :D Bon entraînement ! . . #activeperformanceinc #treamapi #apihomeworkout

Voici le 3e API HOME WORKOUT de la semaine pour bien terminer celle-ci en force! WARM-UP: 2 Rounds. 20 Knee hug. 20 Glute bridge.... 10 Superman. 10 Floor angels. 20 Jumping jacks. 20 seconds Plank. WORKOUT: EMOMx21 minutes. Min 1: 10 Hands release push-ups. Min 2: 10 Alternating pistols squat. Min 3: 15 V-Up. + Circuit: 3 Rounds. 1) Alternated overhead reverse lunges : 16. 2) Burpees over : 8. 3) Alternated overhead reverse lunges : 16. 4) Load turkish get up : 8/side. Rest: 1 min. Bon entraînement à tous et toutes! Continuez à garder vos bonnes habitudes de vie et ne lâchez pas! . . . #apihomeworkout #activeperformanceinc #stayhome

Bon matin! C'est parti pour le 2e API HOME WORKOUT de cette semaine. WARM-UP: 2 Rounds. 10 Groiner.... 10 Chenille. 10 Glute bridge. 10 Arms circles. 20 Mountain climber step. WORKOUT : Bloc 1: Legs section 1. Air squat : 20. 2. Alternated lunges : 20 total. 3. Jumps lunges : 20 total. 4. Jump squat : 20. No rest. x6 séries au total. + Bloc 2: Upper section. 1. Shoulder tap : 4-8-12-16-20-24-28-32-36-40 reps. 2. Dips chair : 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 reps. + 30 Burpees après avoir terminé la pyramide. FOR TIME. Bon entraînement à tous et toutes! . . #apihomeworkout #teamapi #activeperformanceinc