Action Sport Physio
6072 Rue Sherbrooke Est H1N 1C1 Montreal, QC, Canada

C'est un Noël bien particulier que nous célébrons cette année. Toutefois nous tenons à vous souhaitez un Joyeux Noël et temps des fêtes de la part de toute l'équipe Action Sport Physio - Mercier Hochelaga

Concours foam roller Félicitations à Mélissa Perron qui se mérite un foam roller afin de bien débuter l’année en souplesse

Conseil du Physio Semaine du tunnel carpien 3 Traitements en physiothérapie... Diminution de l’inflammation Mobilisations neurales Exercices de glissement des tendons et du nerf médian Étirements des muscles du poignet Enseignement : période de repos, position ergonomique au travail Anissa Hamlat, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690 pour prendre un rendez-vous rapidement!

Une bonne nouvelle

Cliquez ici pour lire notre infolettre de décembre! Français : https://bit.ly/36UCiyY ... Anglais : https://bit.ly/3qEy7PC

Conseil du Physio Semaine du défilé thoracique 2 Présentation clinique... Douleur au cou et dans l’épaule Engourdissement diffus bras/main/doigts, qui ne suivent pas le trajet précis d’un nerf Réveil nocturne à cause de l’augmentation des symptômes la nuit Tendance à échapper des objets sans raison particulière Bras froid Anissa Hamlat, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690 pour prendre un rendez-vous rapidement!

Conseil du Physio Semaine de l’activité physique! Quels sont vos résolutions 2020 pour bien entamer l’année avec plus d’activité physique?... La liste de bénéfices associés à l’activité physique est très longue, c’est bien connu! Action Sport vous propose quelques stratégies pour vous motiver cet hiver à être actif. Mettez vous un objectif de minutes d’actives à atteindre par jour o Saviez-vous qu’aussi peu que 20 mins d’activité physique modérée par jour est amplement suffisant pour en tirer un maximum de bénéfices santé? o Allez donc prendre une marche! Une excellente façon de débuter sa journée du bon pied. o Investir dans une montre intelligente est aussi une excellente façon de mesurer son niveau d’activité et d’avoir des rappels pour bouger plus à chaque heure de la journée. Trouvez vous un partenaire pour vos séances d’activités o Envie de vous inscrire à un cours de yoga ou d’aérobie? Faire une séance au gym après le travail? Allez faire des longueurs à la piscine? Demandez à un collègue, un proche, peut-être ont-ils aussi envie de s’engager avec vous à suivre une routine d’entraînement. Commencez lentement mais soyez constant o La clé avec l’activité physique demeure toujours la constance. Il vaut mieux être actif 10 mins par jour pour toute l’année que de s’entraîner 4x par semaine pendant 1h pour 6 mois et tout arrêter par la suite. o Assurez-vous de commencer avec une intensité agréable qui augmente le rythme cardiaque et crée un léger essoufflement. Samuel Gordinne, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690 pour prendre un rendez-vous rapidement!

Nous sommes toujours ouverts pour vous servir Suite à l'annonce de notre premier ministre François Legault, nous sommes un service essentiel et avons le privilège de demeurer ouvert afin de vous prodiguer des soins en toute sécurité Au plaisir de vous voir!

Voici notre horaire du temps des fêtes Prenez vous RDV dès maintenant les places sont limitées :)

Conseil du Physio Semaine de l'épicondylite 2 Signes cliniques :... Douleur apparue de façon insidieuse Douleur au niveau de la face latérale du coude qui peut irradier dans l’avant-bras jusqu’aux doigts Diminution et douleur à la préhension Tensions musculaires et douleur à la palpation des muscles extenseurs du poignet Altération des activités de la vie quotidienne Anissa Hamlat, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690 pour prendre un rendez-vous rapidement!

Conseil du Physio Lombago - phase subaiguë Voilà maintenant plusieurs jours ou quelques semaines que vous vous êtes blessé au dos. La douleur semble avoir diminué mais plusieurs mouvements sont encore douloureux, quoi faire à présent?... Plan de traitement Gestion de la douleur (glace, électrothérapie, repos) Amélioration de la posture, ergonomie au travail Chercher les mouvements qui diminuent la douleur Retrouver la mobilité articulaire Gagner en stabilité musculaire avec un programme de renforcement musculaire Que se passe-t-il ? En phase subaiguë, quelques semaines après la blessure, l’inflammation et la douleur ont probablement diminués, mais de mauvaises postures et habitudes de mouvement peuvent commencer à s’installer en plus de la difficulté à bien utiliser les muscles stabilisateurs du tronc notamment. Cela peut retarder grandement votre guérison. Consultez votre physiothérapeute pour évaluer votre condition et vous donner un plan de traitement personnalisé pour optimiser votre récupération et votre retour au travail ou au sport, comme avant! Samuel Gordinne, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690

Conseil du Physio Semaine de l'épicondylite 1 C'est quoi?... Types : La plus commune : épicondylite latérale (Tennis Elbow) atteinte des extenseurs de l’avant-bras Épicondylite médial (Golf Elbow) atteinte des fléchisseurs de l’avant-bras Mécanisme de blessure : processus dégénératif des tendons des épicondyliens suite à une surutilisation, le plus souvent par mouvements répétés. Mouvements à risque : Extension répétitive du poignet ou des doigts Mouvements nécessitant de la préhension (ex: tenir un marteau/raquette, tenir des poids lourds) Mouvements de rotation de l’avant-bras (ex: visser) Utilisation d’objets vibrants Anissa Hamlat, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690 pour prendre un rendez-vous rapidement!

Conseil du Physio Semaine de la force musculaire! Afin d’améliorer la force musculaire, il est primordial de respecter 3 principes clés d’entraînement.... 1. Une bonne intensité 2. Une exécution d’exercice optimale 3. Une progression L’intensité correspond à la charge d’entraînement qui peut être modifié avec l’angle, le poids et la tension dans l’élastique. Une bonne intensité d’entraînement permet de créer un stress musculaire suffisante pour amener un gain de force et de masse musculaire sans toutefois dépasser les capacités d’adaptation ou de récupération du muscle. L’exécution optimale d’un exercice est essentielle afin d’éviter d’imposer un stress articulaire inutile et aussi afin d’éviter les compensations par les groupes musculaires très forts qui cherchent à faire le travail du groupe musculaire faible. Finalement, l’aspect progression est ce qui différencie un programme d’exercice efficace d’un programme qui amène peu d’évolution. En effet, la progression d’exercices en terme de charge, de tempo et de difficulté d’exécution permet de générer des améliorations continues en plus de garder la motivation! Samuel Gordinne, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690 pour prendre un rendez-vous rapidement!

30 min de massothérapie GRATUIT En décembre, à l'achat de 60 min de soins de massothérapie recevez 30 min de massage tout à fait gratuitement Appelez au 514-375-2690 pour prendre RDV dès maintenant! Nos massothérapeutes sont disponibles du mardi au samedi... -Karl Chalifoux -Myriam Parisien -Jean-Sébastien See more

Le magazine Sports Illustrated a nommé Laurent Duvernay-Tardif "Sportif de l'année", une prestigieuse distinction sportive! Action Sport Physio félicite ce grand athlète militant et est fier d'être partenaire de la Fondation Laurent Duvernay-Tardif

Nous sommes très heureux et fiers d’annoncer un tout nouveau partenariat avec l’athlète professionnel @xavierjourson. Ancien joueur de rugby en France, M. Jourson, qui demeure désormais au Québec, s’entraîne dans les trois disciplines de triathlon, afin de relever un impressionnant défi sportif : participer au Norseman Xtreme Triathlon en Norvège, que plusieurs considèrent comme étant le triathlon le plus exigeant au monde! Notre réseau joint ses forces à celles de l’athlèt...e pour l’épauler dans son entraînement et tout au long de sa grande l’aventure. L’athlète a déclaré : Très tôt, j’ai pris conscience de l’exigence de la course et de la difficulté du Norseman. Ma réflexion première a été de vouloir me faire suivre par une structure sportive médicale équipée, également capable de comprendre mes réalités terrain. En étant suivi au sein des cliniques Action Sport Physio, j’ai la certitude d’être entouré de professionnels chevronnés, capables de me mettre dans des conditions optimales durant ma transition. Je suis honoré de la confiance accordée. Je vous invite à me suivre dans cette folle aventure! John Balash, vice-président marketing d’Action Sport Physio, a ajouté : Lorsque Xavier nous a approchés, son histoire nous a inspirés et nous sommes très heureux de nous lancer dans ce projet d’envergure en tant que partenaire officiel en physiothérapie. Nous offrirons à Xavier le meilleur des services en physiothérapie afin qu’il puisse atteindre cet objectif incroyable. Nous collaborerons également avec lui à créer du contenu pour nos audiences et promouvoir son parcours via nos réseaux sociaux et nos cliniques. Pour en savoir plus sur Xavier Jourson et sa transition de joueur de rugby à triathlète nous vous invitons à visiter son site web www.xavierjourson.com et à regarder cette vidéo de Radio-Canada : https://bit.ly/2UrSD7i. Suivez son aventure sur Instagram : https://www.instagram.com/xavierjourson/

Conseil du Physio Lombago - phase chronique Un épisode de douleur lombaire qui persiste depuis plus de 12 semaines est considéré comme chronique. À ce moment-ci, plusieurs facteurs peuvent être en cause de cette douleur, notamment sur les plans physiologiques, biomécaniques, psychologiques et sociales.... On peut observer : -Une diminution de la force et la masse musculaire -Un manque de contrôle du mouvement -Des troubles d’équilibres -Une sensibilité du système nerveux entraînant une douleur exacerbée et persistante Ces conséquences peuvent être reliées à la blessure elle-même et à la diminution d’activité physique suite à la douleur induisant une perte d’endurance musculaire. Moins d'endurance entraîne donc une plus grande fatigue lors d'activités et une plus grande douleur qui nous amène à moins bouger. Ce phénomène s’appelle le cercle vicieux de l’évitement. En physiothérapie, notre plan consiste à : Gestion de la douleur (glace, électrothérapie, repos actif) Amélioration de la posture Améliorer la condition physique Changer les stratégies de mouvement et les habitudes Gestion du stress et de l’anxiété causé par la douleur Consultez votre physiothérapeute pour évaluer votre condition et vous donner un plan de traitement personnalisé pour optimiser votre récupération et votre retour au travail ou au sport, comme avant! Samuel Gordinne, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690

Conseil du Physio Semaine du tunnel carpien 2 Signes cliniques... Douleur an niveau du pouce + index + majeur + côté intérieur de l’annulaire. Habituellement aucun symptôme dans la paume de la main. Engourdissement/picotements dans les 3 premiers doigts Symptômes surtout présents la nuit ou tôt le matin au début. Par la suite, ils augmentent avec l’activité (conduite, tenir téléphone) et les positions prolongés du poignet Symptômes soulagés par la friction ou brassage de la main Anissa Hamlat, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690 pour prendre un rendez-vous rapidement!

Conseil du Physio Lombago - phase aiguë Vous connaissez tous quelqu’un qui s’est déjà blessé au dos, dit avoir eu le dos barré et avoir ressenti une douleur pour quelques heures à quelques jours. Démystifions ensemble ce symptôme aigu communément appelé lombago.... Qu’est-ce que c’est? Le lombago peut être vu comme un mécanisme de protection du corps suite à une blessure au dos lors d’un soulèvement de charge ou d’un mouvement inadéquat. Résultat : Douleur modérée/intense ressentie dans la région du bas du dos et des fesses Perte de mouvement lombaire Peut irradier et descendre dans la fesse et la jambe Quelle est la structure blessée? Muscles profonds du dos Ligaments Articulations vertébrales Disques intervertébraux Nerfs et racines Quoi faire? En phase aiguë, 1 à 3 jours après la blessure, il est important de 1. Identifier la structure blessée et lui donner le repos nécessaire 2. Diminuer l’inflammation glace, de l’électrothérapie et des techniques de thérapie manuelle 3. Relâcher la musculature tendue et donner du mouvement aux vertèbres. 4. Entamer un programme d’exercices en renforcement et mobilité Ne restez pas en douleur! Venez consulter votre physiothérapeute pour une évaluation détaillée de votre dos! Samuel Gordinne, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690

Conseil du Physio Semaine du défilé thoracique 1 C'est quoi?... Compression du paquet vasculaire et nerveux au-devant de l’épaule Pouvant être causé par : Compression du scalène ou du petit pectoral : contracture du muscle à cause d’une mauvaise posture ou d’une surutilisation Compression costo-claviculaire : compression entre la première côte et la clavicule, souvent associée avec une posture d’enroulement des épaules ou du port régulier d’un sac à dos lourd. Anissa Hamlat, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690 pour prendre un rendez-vous rapidement! (L'image provient de : https://rmpq.ca/)

Conseil du Physio Semaine du tunnel carpien 1 Définition... Compression superficielle du nerf médian au niveau du poignet entraînant engourdissement des 3 premiers doigts et la moitié du 4e. Causes : Diminution de l’espace dans le tunnel carpien : mauvais alignement d’une fracture au poignet, ostéophytes, épaississement du ligament Augmentation du volume des éléments du canal : tendinite des fléchisseurs poignet/doigts, œdème Anissa Hamlat, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690 pour prendre un rendez-vous rapidement! (La photo provient de https://www.irbms.com/syndrome-du-canal-carpien/)

Conseil du Physio Semaine du syndrome d'accrochage 3 Traitements en physiothérapie... EXERCICES : renforcement, mouvements actifs Éducation : posture, position de sommeil, modulation des activités, rééducation du geste sportif Thérapie manuelle Glace/Chaleur Anissa Hamlat, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690 pour prendre un rendez-vous rapidement!

En ce jour du Souvenir, nous saluons le courage et le sacrifice de nos anciens combattants.

Conseil du Physio Semaine du syndrome d'accrochage 2 Les stades de tendipoathie... 1 Tendino-bursite : Inflammation de la bourse ou du tendon Douleur locale à l’épaule Douleur arrive après les activités physiques 2 Tendinose dégénérative : par sur-utilisation répétitive Douleur pendant l’activité sportive et dans les activités de la vie quotidienne Soulagé par le repos 3 Rupture de la coiffe : dégénérescence ou rupture du tendon Douleur augmentée avec l’effort physique Diminution des amplitude active à l’épaule Diminution de force à l’épaule Anissa Hamlat, Physiothérapeute chez Action Sport Physio - Mercier Hochelaga Appelez au 514-375-2690 pour prendre un rendez-vous rapidement! (L'image provient de https://www.lepoint.fr/)