Centre d’entraînement physique du Collège Nouvelles Frontières
250 Gamelin J8Y 1W9 Gatineau, QC, Canada

Jour 8 des 12 entraînements de Noël Suis la chanson Le petit renne au nez rouge par Alain-Francois sur Spotify ou YouTube! Sois attentif(ve) aux paroles pour compléter ton défi physique d’aujourd’hui!

Voici ton défi 3 des 12 entraînements de Noël! Choisis ton roi mage, puis complète 30 répétitions de chacun des exercices! Tu peux les faire d’un trait ou les diviser selon la difficulté de l’exercice et ton niveau de fatigue Bon entraînement et à demain

Même si ton sport est en pause, tu peux toujours te préparer à recommencer! Au cours du mois de novembre, reste à l’affût des différentes routines d’entraînement propre à ta discipline sportive. Aucun équipement requis, donc idéal à compléter à la maison!

Prépare-toi à bouger en décembre ! À chaque jour jusqu’au 12 décembre, tu seras invité à compléter des entraînements amusants thématiques des fêtes! Invite tes amis à les faire avec toi!

Aucune excuse pour ne pas être actif/ve à la maison! Voici une banque d’exercices qui t’offre une façon de travailler spécifiquement un groupe musculaire avec le poids de ton corps! Cet aide mémoire t’aidera aussi à compléter plus facilement les blocs d’entraînement créent spécialement pour toiTag tes ami(e)s pour répandre la bonne nouvelle

Hey toi Le bloc 4 d’entrainement NF a la maison est disponible sur notre IGTV Continue de bouger

Contrast workout 3 séries de 6 reps tempo super lent (8010) suivi de 10 reps tempo explosif Pause de 90 sec après le 2e exercice A1. Hack squat... A2. Squat sautées ou Tuck Jump B1. Extension des jambes poids corporel B2. Talons-fesses C1. Fentes latérales C2. Skaters jump Leg Blast 2-3 rounds avec 90 sec de pause A1. 24 squats A2. 24 fentes avants A3. 24 fentes sautées A4. 12 Squats sautés

Trisets 4 séries avec 90sec de pause entre les séries Échauffement : T / Y / W / L raises (10 reps de chaque)... A1. Rétraction scapulaire 10 reps A2. Snow Angel 10 reps A3. Body row hold 30 sec B1. Extension des bras en planche 10 reps B2. Poussée avec serviette 10 reps B3. Superman hold 30 sec