Clinique Martin Boisjoly

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Bonne nouvelle!!! Nous avons eu la confirmation hier soir que nous faisons partie des services essentiels! Nos cliniques seront donc ouvertes durant la pause des fêtes. Voici l’horaire pour les deux prochaines semaines:... Du lundi le 21 au mercredi le 23: horaire habituel. Jeudi le 24 et vendredi le 25: cliniques fermées. Du lundi le 28 au mercredi le 30: horaire habituel. Jeudi le 31 et vendredi le 1er: cliniques fermées. Au plaisir de prendre soin de vous! N’oubliez pas que notre promotion de Noël est toujours en vigueur jusqu’au 23 décembre.

Capsule numéro 11: La cohérence cardiaque et le stress Nous voici rendus à notre dernière capsule! La cohérence cardiaque est un moyen très efficace pour nous aider à gérer notre stress au quotidien. Simple et efficace, cette méthode connue depuis plusieurs années a été promue ici au Québec par le Dr David O’Hare, de qui Martin Boisjoly a d’ailleurs pris sa formation. ... Assis sur une chaise droite, dans un endroit calme, vous inspirez en 5 secondes et vous expirez en 5 secondes. Il vous faut faire 6 cycles de respiration par minute. Cette fréquence respiratoire va induire au corps une forme de rééquilibrage du système nerveux central. En fait, sans entrer dans les détails, le fait de respirer à cette fréquence va aider notre système nerveux à retrouver un point d’équilibre. Si nous étions stressés, donc en dominance de notre système nerveux d’urgence (système nerveux sympathique), la technique de cohérence cardiaque nous calmera. Si, à l’opposé, nous étions en grande relaxation ou en prédominance de notre système nerveux parasympathique, la cohérence cardiaque va nous recentrer en nous stimulant légèrement. On recommande souvent de faire cet exercice durant 5 minutes, trois fois par jour, soit au levé, au dîner et après le travail. Certaines variantes de cette technique peuvent être appliquées à des problématiques précises comme le burn-out, la dépression, le stress chronique, les troubles du sommeil etc. La liste est longue. Pour vous aider à synchroniser votre fréquence respiratoire à 6 cycles par minute, certains logiciels et applications existent. Le plus connu est celui-ci :RespiRelax. Cette application est en fait une image de goutte d’eau qui monte et descend. On inspire quand la goutte d’eau monte et on expire quand elle descend. Ce qui est bien avec cette technique, c’est qu’elle est facile et que nous voyons les résultats très rapidement. Voilà, nous espérons que nos petites capsules ont pu vous éclairer et surtout vous aider à mieux comprendre votre stress et mieux le gérer. Rappelez-vous que le plus grand gagnant dans les solutions antistress proposées, c’est VOUS! Prenez soin de vous, c’est le plus beau cadeau que vous pouvez vous faire Source photo: application RespiRelax

NOUVEAU! Ajout d'une nouvelle mesure pour la sécurité de tous. Chaque salle de traitement de nos cliniques ainsi que nos salles d'attentes sont maintenant équipées d'un purificateur d'air à lumière UV. Ils permettent de détruire les bactéries et virus qui pourraient rester en suspension dans l'air environnante. Nous ne reculons devant rien pour nous assurer que votre visite soit sécuritaire! N'hésitez pas à prendre rendez-vous!

Capsule numéro 10: La respiration abdominale Un des meilleurs moyens pour combattre efficacement l’accumulation de stress et nous aider à bien le gérer, c’est d’avoir une bonne respiration. La respiration abdominale est une des meilleures formes de respiration et a des vertus antistress étonnantes. Pour bien respirer, il faut faire augmenter le différentiel du volume de notre cage thoracique. Plus le différentiel est grand, plus il y a de l'air qui entre. Si on regarde... les structures de la cage thoracique, son expansion est limitée par le haut par les côtes qui se referment et qui sont fixées au sternum. Par les côtés, les côtes supérieures sont plus limitatives, car elles sont plus solidement fixées au sternum que les fausses côtes et les côtes flottantes. Donc tout indique que la meilleure expansion thoracique devrait se prendre vers le bas, par la respiration abdominale. Le muscle qu’il faut interpeller pour effectuer adéquatement une bonne respiration par le ventre est le diaphragme. L’ennui, c’est que ce muscle a tendance à se tendre sous l’effet du stress et des émotions, ce qui réduit son action. Il faut donc faire quelques exercices pour l’étirer et lui redonner sa pleine amplitude. À la maison, nous recommandons un exercice tout simple pour aider à dégager le mouvement du diaphragme. Assis droit sur une chaise, procédez à une longue et lente inspiration où vous visualisez d’aller porter l’air sous votre nombril. L’inspiration aura pour effet d’augmenter la pression dans votre ventre et le bas de votre dos. Ensuite, vous ressentirez la pression remonter graduellement de votre bas ventre et du bas de votre dos vers le bas de votre thorax. Votre thorax doit se gonfler à la toute fin lorsque vous avez comblé tout l’espace intra-abdominal. Maintenez l’air pendant 6 secondes pour permettre au muscle du diaphragme de bien se contracter au maximum. Ensuite, relâchez l’air tranquillement et laissez l’élasticité du thorax faire sortir l’air sans la pousser. À la toute fin de l’expiration, poussez pour sortir tout l’air des poumons. . Il faut répéter l’exercice entre 5 et 8 fois. Attention de ne pas hyperventiler. Très simple, mais très efficace, cet exercice permettra de vous redonner un meilleur mouvement respiratoire et de mieux gérer votre stress. Il est à noter que certaines fois, nous sommes tellement contractés que l’exercice est difficile à effectuer. Les traitements d’Orthothérapie antistress peuvent permettre de réduire les tensions musculaires et les exercices deviennent alors un bon entretien. Cette semaine, revenez à la source même de la vie. Respirez un bon coup Bonne semaine!

Capsule numéro 9: Trucs et conseils pratiques antistress Dans notre société moderne, il est très difficile de ne pas accumuler du stress. Bien que nous puissions agir consciemment pour travailler notre perception de diverses situations et mieux les jauger, il reste que notre rythme de vie moderne amène une charge stressante souvent sournoise, qui a un impact sur notre corps. Si nous ne pouvons empêcher complètement le stress de nous atteindre, nous pouvons agir de façon c...onsciente pour nous en libérer et limiter ses ravages. La règle d’or est sans contredit de libérer les charges stressantes au fur et à mesure et ainsi limiter l’accumulation. À cet effet, voici quelques conseils pratiques: BOUGER. Le stress a souvent pour effet de provoquer des tensions musculaires. Des étirements adaptés et ciblés sur les régions tendues aident les muscles à se délier, se détendre et se libérer. Voici une petite routine passe-partout très efficace. À faire dans l’ordre : 1. Debout, faire tourner nos omoplates 7 fois dans un sens et 7 fois dans l’autre avec le plus d’amplitude possible. 2. Debout, faire des rotations du tronc entre 20 et 30 fois. Ne pas forcer le mouvement. 3. Assis sur une chaise, les mains sur les cuisses, se pencher par en avant pour étirer le bas du dos. Respecter un étirement sans douleur. À chaque expiration, aller chercher en avant l’amplitude que le corps vous laisse. Faire durant 5 à 7 respirations. Relevez-vous prudemment en poussant avec les bras sur vos cuisses (et non en forçant avec le dos). Attention, vous pouvez être étourdis en vous relevant donc y aller doucement. Précaution pour les gens souffrant de haute ou de basse pression. 4. Pour le cou, en position assise, mettre les dents ensemble sans serrer la mâchoire, rétracter le menton par en arrière, et en maintenant cette rétractation, pencher doucement la tête par en avant. Respecter un étirement sans douleur. Recommencer 3 à 5 fois. Voilà, nous espérons que ces petits exercices sauront vous aider à vous libérer de vos tensions quotidiennes. La semaine prochaine, d’autres petits trucs pratiques antistress. À tous, bons étirements!

Capsule numéro 8: Le stress, un ennemi sournois Notre réaction face au stress est un peu comme la grenouille dans un chaudron d’eau bouillante. Si vous mettez une grenouille dans un chaudron d’eau bouillante, elle aura le réflexe de sauter instantanément en dehors du chaudron. La vive différence de température la fera réagir rapidement et sa réaction va lui sauver la vie. Par contre, si nous mettons la grenouille dans un chaudron d’eau tempérée et que nous montons grad...uellement et lentement la température de l’eau, elle mourra ébouillantée. Le changement subtil de la température n’est pas perçu par la grenouille comme une menace imminente pour sa survie. Quand elle sent la menace, il est trop tard. Plusieurs d’entre nous réagissons de la même manière face au stress. Quand nous vivons un état de stress aigu, nous réagissons en conséquence. Nous adaptons nos actions pour améliorer notre sort, voir survivre. Mais ces situations extrêmes sont plutôt rares. La vie courante nous apporte plutôt une succession de situations et d’émotions qui ont une charge stressante et que nous accumulons au fil du temps. Telle la grenouille, nous avons de la difficulté à nous rendre compte que nous subissons du stress. Il y a d’abord des petits signaux d’alarme que nous ignorons tel que des points de douleur dans le dos et cou, des maux de tête, de la fatigue, des problèmes de digestion. Viens ensuite des malaises récurrents, des sautes d’humeur, des troubles de la concentration, la perte d’énergie et de joie de vivre et des problèmes de santé plus graves. Si nous continuons d’ignorer ces alarmes, vient ensuite des dysfonctions de santé physiques et/ou psychologiques majeures (tel le burn-out, la dépression, les crises d’angoisse) qui forcent le corps à s’arrêter. Il faut bien comprendre que quand la progression des signaux est commencée, sans prise de conscience de notre stress, sans action concrète de notre part pour limiter l’impact du stress sur notre corps et une meilleure gestion de notre stress, l’enchaînement se rendra jusqu’au bout soit l’épuisement, la maladie et l’arrêt. Pourquoi faut-il se rendre jusqu’au bout pour s’arrêter? Très bonne question. Nous croyons qu’une partie de la réponse se trouve dans notre quête de performance. Aussi, mettre ses limites pour prendre soin de nous est encore tabou et est souvent considéré comme un signe de faiblesse. Pourtant, c’est la solution et plus on le fait tôt, plus on limite les dégâts. Alors dans la prochaine semaine, concentrez-vous à ressentir les effets du stress sur votre corps et à reconnaître les signes précurseurs de son accumulation. Dans les prochaines capsules, nous vous proposerons des trucs et conseils pratiques pour vous aider à mieux gérer votre stress et limiter son impact sur votre corps. Soyons plus futés que la grenouille et réagissons à temps. Bonne semaine!

Capsule numéro 7: L’impact du stress sur le corps Le stress a plusieurs impacts significatifs sur les systèmes du corps humain, mais un des plus flagrant et sous-estimé reste la modification de notre mouvement respiratoire. Plusieurs années de recherches et d’observations cliniques nous ont fait remarquer que le stress et les émotions modifient INSTANTANÉMENT et INCONSCIEMENT notre mouvement respiratoire. ... À titre d’exemple, les pleurs et le rire sont des mouvements respiratoires modifiés. Ils sont en fait liés à l’expression des émotions par le corps. Si nous vivons un stress intense, comme si quelqu’un nous fait faire un saut, il n’est pas rare de laisser échapper un cri, résultant d’un mouvement respiratoire qui expulse l’air rapidement des poumons. La respiration, c’est une action musculaire qui vise à faire ouvrir et fermer la cage thoracique afin de laisser entrer et sortir l’air. Les muscles qui ont cette tâche sont situés sur la chaine profonde du tronc, au même endroit que les muscles de posture. En fait, ce sont pratiquement les mêmes. C’est pour cette raison que, quand nous vivons un stress intense ou une accumulation de stress, les muscles profonds du tronc se tendent et il y a apparition de points de douleurs. Si on néglige de se faire traiter, ces points de douleurs peuvent provoquer des lombalgies, des sciatalgies (nerf sciatique), des douleurs cervicales avec ou sans irradiation dans les bras et des maux de tête. L’orthothérapie est une spécialisation de la massothérapie qui vise les muscles de posture et de respiration. Avec les années, nous avons développé des protocoles de traitements anti-stress qui ciblent les muscles clés qui se tendent en état de stress. Ces traitements anti-stress sont très efficaces et procurent souvent un bien-être instantané. La libération de l’étreinte de la cage thoracique (étouffée sous les contractures musculaires), redonne une meilleure fonctionnalité au mouvement respiratoire et avantage une meilleure gestion du stress au quotidien. Des exercices faciles à faire complètent nos recommandations. Si vous vivez du stress, n’attendez plus. Consultez un orthothérapeute et redonnez la liberté nécessaire à votre mouvement respiratoire pour mieux oxygéner votre corps et mieux gérer votre stress. Les traitements anti-stress en orthothérapie sont encore méconnus, mais deviendront à coup sûr partie intégrante des traitements et de la prévention des gens qui vivent une vie active, une vie moderne! Bonne semaine et surtout, n’oubliez pas de respirer.