Coach Stephy

Vous me demandez souvent quel est le meilleur entraînement pour perdre du gras Désolée, il n’y a ni méthode express ou programme révolutionnaire brûle-graisses (même si niveau marketing, c’est ultra vendeur) Je le répète, la méthode infaillible, c’est un mélange de patience, de connaissance de soi, d’éducation nutritionnelle (savoir quoi manger/ne pas manger pour optimiser sa perte de gras), la régularité d’une activité physique quelle qu’elle soit (rien ne sert de... faire du HIIT à fond pendant quelques semaines pour tout lâcher ensuite) et surtout le maintien de celle-ci sur le long terme. Et ce qui primera, ce sont les aliments consommés au quotidiens, leur qualité et leur valeur nutritionnelle (un surplus calorique mènera toujours à une prise de poids). On peut sécher en faisant de la musculation, du cardio, du yoga, de la raquette ou de la marche ; de même que l’on peut prendre du gras en faisant ces mêmes activités, aussi intensément soit-il. Penchez vous sur le contenu de votre assiette au quotidien et la régularité de votre activité physique plutôt que de vous casser les méninges à chercher à savoir quelle est la meilleure méthode pour perdre du gras ou de suivre tous les derniers régimes en vogue et entraînements populaires. Voilà pour le petit rappel !!! Pour une consultation gratuite en ligne ou à mon bureau..... [email protected] 450 275-3232

Je me présente pour ceux qui me connaissent pas.... J'ai été infirmière pendant 6ans pour une agence. À la fin, je ne supportais plus de voir des gens souffrir et, pour certains, mourir de leur maladie. Je rentrais chez moi le soir avec tout ça, sans arriver à faire la part des choses. J'étais trop investie. Un matin, je me suis levée, et j'ai décidé de vivre de ma passion car être Entraîneur/Infirmière ça court pas les rues et ça comporte des avantages. ... En tant que Entraîneur je retrouve le côté relationnel, le côté humain, l'aide envers autrui, mais je n'ai plus affaire à des malades. Certes, il s'agit de personnes chez qui le surpoids entraîne une forme de souffrance, mais, en général, ils repartent de mon bureau avec le sourire ! Je fait de très belles rencontres, comme j'ai pu en faire en tant qu'infirmière, sauf que maintenant je côtoie des gens complètement différents les uns des autres. Il y a des ados de 16 ans, des jeunes de 30 ans, des gens de 50-55 ans et aussi des personnes plus âgées. Ce n'est que du bonheur ! Quelles sont les qualités nécessaires ? Il faut être à l'écoute des gens, savoir entendre ce qu'ils ont à dire. Il faut être dans l'empathie, sans excès toutefois, et trouver les bons mots au bon moment. Le côté relationnel est très important. Il faut que le feeling passe : si la personne que j'ai en face de moi ne se sent pas en sécurité, ça ne peut pas fonctionner. Pour tout cela, mon expérience d'infirmière est une aide. Je pense que c'est plus facile pour une infirmière, qui a toujours été au contact des gens, que pour quelqu'un qui a toujours travaillé derrière un bureau. Ceci dit, tout le monde peut réussir dans cette activité, car c'est surtout la motivation qui compte. Avec mon bagage, il m’est facile de faire les liens avec divers problèmes de santé et médication donc je peux facilement travailler sur une stratégie pour atteindre vos objectifs. Au plaisir de vous aider !!!! Coach stephy !!! Programme d’entraînement complet Stratégies alimentaires Optimisation des habitudes de vie Prise en charge et suivi en personne à mon bureau ou à distance [email protected] 450 275-3232

Quand ça ne va pas dans ton alimentation, c’est généralement (99% du temps) le fait que tu ramènes des problèmes extérieurs à l’intérieur de celle-ci. Un trouble émotionnel lié à des événements de ton enfance, une séparation, un conflit avec ton employeur, la peur de l’abandon Tu remarqueras que quand tout va bien dans ta vie, il est plus simple de faire de meilleurs choix alimentaires, de te faire plaisir avec modération et sans frustration, d’obtenir des résultats ...positifs sur ta santé et ton physique sans une montagne d'efforts. Ton problème n’est pas : de ne pas savoir comment manger sainement. une "pseudo" addiction aux aliments sucrés. que tu aimes trop te faire plaisir avec la malbouffe. ton type d’alimentation, tes calories et tes quantités. Ton problème est : la cause que tu n’as toujours pas réglée. Ton problème est : ces pensées et émotions que tu refuses d’affronter. Ces pensées et émotions qui créent pourtant des effets négatifs que tu ne souhaites pas. Je me sens mal (effet), donc je mange mal (effet), je prends du poids (effet), je commence à être en mauvaise santé (effet) : cela devient une dynamique qui appuie encore plus sur l’ensemble des effets... Ce n’est pas le fait d’enchaîner des régimes qui règle les problèmes de prise de poids. Pourquoi 95% des personnes qui font un régime échouent dans leur perte de poids ? Place toi plutôt du côté de la cause pour régler les effets que tu ne souhaites plus dans ta vie. Pas l’inverse Consultation gratuite sur rendez-vous [email protected] 450 275-3232

MISE À JOUR DES NOUVELLES MESURES EN PLACE Mes consultations en tant que professionnel sont toujours autorisées, donc AUCUN rendez-vous n'est annulé. C'est le MEILLEUR MOMENT pour prendre soin de votre SANTÉ!!! ... Mes services sont offert à mon bureau ou en virtuel; Plan d'entraînement adapté Stratégies alimentaires Optimisation des habitudes de vie Entraînement Virtuel

La santé digestive Plus précisément, la constipation! Parce que beaucoup de femmes en souffrent et trouvent ça normal. Pourtant, niveau hormonal et santé long terme, ça peut devenir catastrophique. Pour assurer un bon équilibre hormonal, il y a deux systèmes qui doivent être optimaux : le foie et la digestion. Si l’un des deux ne fonctionne pas bien, ta détoxification ne s’effectue pas correctement et tu te retrouve avec un haut ta...ux d’hormones recyclés dans le sang. En d’autres mots, c’est comme si tu sortais les poubelles par la porte d’en avant, que tu faisais le tour de la maison et que tu re-rentrais le sac poubelle par la porte d’en arrière. Bref, ce n’est pas une condition à négliger! Qu’est-ce que tu peux faire pour améliorer ta santé digestive? D’abord, sache qu’ajouter un supplément spécifique pour la digestion est rarement la première solution. 1. Trouve la cause! Le stress? Le stress chronique, l'anxiété cause un manque d’acide chloridrique. Prends 5 respirations avant de commencer à manger, ne regarde pas ton cellulaire et ne travaille pas en mangeant. 2. Aies le plus de fibres possibles dans ton alimentation! Il y a une centaine de fibres différentes et on veut toutes les manger pour une bonne santé intestinale. De là l’importance de VARIER les sortes de fruits et légumes que tu consommes. 3. Retire les sucres raffinés de ton alimentation quotidienne. Ils détruisent les bonnes bactéries de ton microbiote et crée un débalancement de ta flore intestinal. 4. Bois beaucoup d’eau. Combien? 2 à 3 litres d’eau par jour, tout dépendant de ton niveau d’activité physique. Seulement lorsque tous ces points seront à 100%, tu pourras commencer à songer à un supplément pour t’aider et tiens-toi loin des laxatifs! Consultation gratuite sur rendez-vous [email protected] 450 275-3232

La première chose qui nous vient généralement à l'esprit avec la perte de poids c'est le fait de manger moins ! Les 2 choses à améliorer lorsque nous souhaitons perdre du poids et retrouver la forme physique, sont la qualité de notre alimentation et notre niveau d'activité. D'autres paramètres comme notre sommeil, notre environnement et nos antécédents sont aussi à prendre en compte.. ... Pourquoi la qualité de notre alimentation ? Il y a une différence énorme entre une alimentation peu nutritive qui est majoritairement composée de produits transformés (souvent trop riches en sucres et graisses de mauvaise qualité) et une alimentation saine majoritairement composée d'aliments entiers, naturels et nutritifs pour notre organisme. Même à calories égales ! Les calories n'ont pas tous la même valeur ! Améliorer la qualité de notre alimentation offre déjà de très bons résultats sur l'amélioration de notre composition corporelle, notre énergie et notre santé physique comme mentale. J'attire ton attention sur le fait que manger sain ne veut pas dire "manger fade" et qu'il est possible de manger sainement sans soustraire la notion de plaisir tout en respectant tes objectifs de perte de gras ! Pourquoi notre niveau d'activité ? Plus nous sommes actifs, plus nous brûlons de calories pour fournir de l'énergie à l'ensemble de notre corps ! Faire de l'activité physique comme du fitness, de la natation ou du cross fit est un excellent moyen pour se dépenser, améliorer son métabolisme et sa condition corporelle ! Nous sommes de plus en plus sédentaires (bureaux, transport, canapé) il est donc logique de compenser cela par de l'activité physique pour rester en bonne santé ! Attention, l'activité physique ne se résume pas qu'à la pratique sportive. Une balade à vélo, prendre l'ascenseur,aller marcher quelques kilomètres ... sont autant de choses qui peuvent faire une différence énorme sur le long terme. Nous devrions donc songer à manger mieux et bouger plus avant de manger moins lorsqu'il s'agit de perdre du poids ! Consultation gratuite sur rendez-vous [email protected] 450 275-3232

COOKIE à la patate douce !!! Petit test aujourd'hui que je vous partage, évidemment j'ai fait le test avec la quantité d'ingrédient pour 1 à 2 personnes vous pourrez donc augmentez les quantités si nécessaire. Voici les ingrédients... 1 petite patate douce +/- 100 g (préalablement cuite au four) 50 g de dattes 1 cuillère à soupe de poudre d’amande 8 goûtes d'essence de vanille pépites chocolat noir 70% au goût La recette Mélange le tout au mixer (sauf les pépites de chocolat) jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène puis dispose la préparation dans un petit bol. Rajoute les pépites de chocolat noir puis déguste tiède ou froid (laisse la préparation 1 h au réfrigérateur) En conclusion jai beaucoup aimé et excellent avant un entraînement

Mon programme transformation est de retour et j'en suis ravie !!! (6 Places De Disponible) Mon programme transformation est TON Challenge ! Il a pour unique but de te pousser à te dépasser, manger mieux et être plus actif afin de retrouver la forme physique et la forme mentale! Il a pour but d’inscrire dans ta routine les bonnes habitudes pour retrouver l’hygiène de vie que tu mérites !... N’attends plus, débute ta transformation Consultation gratuite sur rendez-vous vous [email protected] 450 275-3232 ***Programme disponible à distance ou à mon bureau !!!