Dave Harju tri coaching

A beautiful day amidst the heatwave in the Ottawa region. I had one of my slowest avg pace runs in months due to the extreme heat 37 deg. It was also hot, but nice riding up to the Champlain lookout in Gatineau park from Orléans (100k) with Sylvie Daoust. Une course de 8 k un peu difficile auj pendant la canicule présentement dans la grande région d’Ottawa. Aussi, j’ai roulé dans la parc Gatineau à boulevard Champlain avec Sylvie (100 k de Orléans, ON). #ottawalife #summer #stayactive #trilifestyle #labellevie @ Orleans, Ontario

A cool, but beautiful day of training in Qc with my ex. 85k hilly biking up Mont Mauricie and Mont St-Anne followed immediately with a 6k run. Une journée frais mais jolie avec mon ex à QC incluant 80 km du vélo suivant immédiatement par une course de 6 km. #stayactive #healthylifestyle #swimbikerun #profiterdelavie #villedequébec #friendsforever @ Vieux-Port, Quebec City, Quebec

First lake swim of the year, 28deg today helped! La première nage dehors de la saison, le beau temps m’a aidé. #activelifestyle #stayactive #healthylifestyle #swimbikerun #profiterdelavie

Time to step up my game before joining Zwift. Today’s w.o. 10’, 15’, 20’ @ 250, 275 & 300w continuous. Le temps de faire un peu d’intervalles avant de joindre Zwift. #ridezwift #stayfit #staysafe #eathealthy

Another nice solo Sunday run in the books. Une autre bonne course ce dimanche dans la banque. #stayactivestayfit #bikerunstrength #coronatraining #profiterdelavie

A nice afternoon for a solo steady run. Un bon après-midi pour une solo course constante. #socialdistancing #stayactive #staysafe #viveleprintemps #bostonmarathon2021

What a beautiful aft/evening for a ski. Quelle belle soirée pour un ski. #skidefond #swimbikerun #stayactivestayfit #fitoverfifty #livingthedream #bellesoiree @ Centennial Park (Moncton)

With temps below -20 and after a track w.o. yesterday evening, I decided to do a recovery ride on the trainer. (45’ @ 200w). Avec la température glaciale dehors et un entraînement sur la piste hier soir, j’ai décidé à faire une séance du vélo mollo sur le traîner. #noskitoday #stayactive #frenchtv #enjoytheweekend #enjoylife #profiterdelavie #resteractive

A nice ski 40k ski in Gatineau park today - out/back to Champlain lookout. J’ai profité d’un bon ski de 40 k dans le parc de Gatineau ...aller-retour belvédère Champlain. #skidefond #tiredquads #tiredbody #thatwashard #firstskiisnevereasy

Christmas season is always well decorated in Québec. Enjoyed walking for hours in the nice weather. La ville de Québec est toujours jolie pendant les fêtes. J’ai profité en faisant quelques heures de marche avec la belle météo. #gladtobeback #stayactive #nosnowtoskion #courseapied #nageenville #ottawatomorrow @ Vieux-Port, Quebec City, Quebec

A great run along the ocean. Une bonne course la longue la mer (Atlantique. . . #lightfeet #petitpas ... #highcadence #beachrun #intervals #dernièrecourseici See more

A warm run- 35 deg C, doing 10k including 3k @ 3:50-4’/km and 2x 1k@ 3:40-50/km (Rest 30s). WU 2K and CD 3k - total avg of 4:15/km. Une bonne course de 10k dans la chaleur. Incluant 2k WU, 3k CD avec 3k à seuil @ 3:50-4’/ k et 2 x 1 k @ 3:40-50/ k (repos 30s). #temporun #summerfun #stayfit #resteractive #frenchtraining #universitedemoncton #shippegan

A photo from the last leg (18.6k) of the Cabot Trail Relay. Une photo du dernier étape (18,6 k) dans le rélais de Cabot Trail. #thathurt #pushtothemax #course #capebreton #bucketlist

A nice loop around the Orange Grove this am - 16k averaging just over 4:30/km. Then, a 1h swim and 90k bike with sprint intervals. Une bonne course de 16 k ce matin en faisant le boucle d’orange grove avec Alexandre Boulé et Vincent Blais. Ensuite, la nage et le vélo. #springbreak #swimbikerun #caftriathlon #funinthesun #semainderelâche

It’s hard to believe it’s already been over 15 years since I was on the cover of Triathlete mag. C’est difficile à croire que c’est déjà plus que 15 ans depuis j’étais sur la page de couverture de Triathlete. #tbt #goodolddays #stayactive #eathealthy #swimbikerun

The first ski of the season, great way start 2019. With Marie-Josée. Le premier ski de la saison et un bon départ de 2019. ...avec Marie-Josée!! #swimbikerunski #stayactive #enjoytheoutdoors #mangersain #eatclean

Welcome to my Facebook page : Dave Harju tri coaching. I will be putting interesting and informative facts (ex. nutrition-scientific evidence based research, training/coaching tendancies, etc) regularly on this page. Please chack out my website (www.daveharjucoaching.com) for more information about me and my services.

Facile à faire et en santé! Easy to make and healthy!