30 jours de jeûne intermittent de coach Mö

Vingt-deuxième jour de jeûne Un jour, un repas Ressenti général : Enchantement et bien-être ********************************... Peut-être que je suis bizarre ou anormal mais, après plus de 20 jours à manger seulement un fois par jour ou même au deux jours, c'est de plus en plus simple et facile. Le corps est vraiment une machine fascinante. Peut-être que les asanas et les exercices de pranayama aide. Le mental étant calme il n'y a pas nécessité de compenser avec de la nourriture. ******************************** RÉSUMÉ du 10 au 13 janvier: Dimanche 10 janvier un repas à 16hrs Lundi 11 janvier un repas à 16hrs Mardi 12 janvier aucune nourriture Aujourd'hui, mercredi le 13 janvier je prévois mangé vers 20h00 soit 52 heures après le dernier repas de lundi ******************************** CONCLUSIONS / RÉFLEXIONS a. En 22 jours de jeûne j'ai marché à l'extérieur 28,5 heures. Soit une moyenne d'un peu plus d'une heure par jour. b. Je réalise que manger au 24 ou 48 heures libère beaucoup de temps b. Présentement le corps et l'esprit sont heureux et joyeux... alors on poursuit . ******************************** OBJECTIFS pour jeudi 14 janvier * Asanas et pranayama * Si je mange y aller lentement et consciemment * Poursuivre l'hydratation : Boire environ 2 litres d'eau, en commençant avec deux verres d'eau (500ml) le matin au réveil... Boire au moins 500ml d'eau avec un peu de jus de citron. * Poursuivre les entraînements avec charges * Poursuivre le stretching statique et dynamique ********************************

Dix-neuvième jour de jeûne Un jour, un repas Ressenti général : Three Thumb Up ********************************...Continue reading

Jour 14, 15 et 16 de 30 Un jour, un repas Aujourd'hui, jeudi le 7 janvier 2020 Ressenti général : Tow Thumb Up ... ******************************** Le jeûne Un jour, un repas continu mais, je ne prévois plus poster chaque jour... Avec l'annonce du gouvernement qui ferme tout les commerces non-essentiels jusqu'au 8 février 2020, j'ai décidé de poursuivre cette aventure Un jour, un repas jusqu'à la reprise de mes activités de coach. Donc, s'il y a reprise le 8 février, je vais avoir fait Un jour, un repas du 23 décembre au 7 février soit 47 jours... ******************************** Le sommeil est très bon (8.5/10), je dors en moyenne 7 heures par nuit. Chaque jours, il y a un minimum de 60 minutes de marche et du stretching. Les douleurs du à l'inflammation sont minimes mais, quand même légèrement présentent au genou gauche et à l'épaule droite. J'ai repris l'entrainement avec charges pour les squats et les lunges mais, je dois être prudent. Mon poids continu de descendre bien que moins dramatiquement. Ca va être intéressant de voir comment je vais avoir perdu à la fin de cette aventure. Bonne journée à vous tous ******************************** CONCLUSIONS / RÉFLEXIONS a. J'ai décidé d'utiliser ce nouveau confinement de manière constructive mentalement, émotionnellement et physiquement. ******************************** OBJECTIFS pour jeudi le 7 janvier * Reprise des séances d'asanas et pranayama aujourd'hui * Manger très lentement et consciemment * Poursuivre l'hydratation : Boire environs 2 litres d'eau, en commençant avec deux verres d'eau (500ml) le matin au réveil... Boire au moins 500ml d'eau avec un peu de jus de citron. * Poursuivre des entraînements générales avec charges * Poursuivre le stretching statique et dynamique ********************************

INFORMATION IMPORTANTE POUR LES DIABÉTIQUES Il y a de nombreux livres sur le jeûne, mais voici ce qui rend celui du Dr Jason Fung unique : il est rédigé par un médecin, s’appuie sur l’examen minutieux des données scientifiques et l’expérience de son auteur avec plusieurs centaines de patients. Après avoir terminé ses études de médecine à la faculté de Toronto (Canada), le Dr Jason Fung a poursuivi sa spécialisation en néphrologie (médecine des reins) à la faculté de médecine... de l’université de Californie (Los Angeles). Revenu s'établir à Toronto, il a longtemps soigné ses patients obèses et diabétiques avec des médicaments avant de chercher un moyen de les faire maigrir et de faire baisser durablement leur glycémie. C'est ainsi qu'il a étudié les effets biologiques du jeûne, avant de commencer à le prescrire. Son livre, "Le guide complet du jeûne", est né de cette expérience. ******************************** Comment vous êtes-vous intéressé à la nutrition et au jeûne ? Dr Jason Fung : Je m’y suis intéressé en tant qu'outil thérapeutique potentiel pour maigrir et soigner le diabète de type-2. Je suis néphrologue, et je vois des patients en insuffisance rénale, dont le diabète est la première cause. Pendant longtemps, j'ai prescrit des médicaments, j'ai mis les patients sous dialyse, je les ai accompagnés dans cette lente dégradation. Mais je me suis dit qu’on ne pourrait rien contre ces maladies rénales tant qu’on ne résoudrait pas le problème du diabète qui est aussi celui de l’obésité. J’ai suivi la piste de l’insuline, parce que l’excès d’insuline et la résistance à l’insuline sont en cause dans l’obésité et le diabète. C’est ainsi que j’ai été conduit à me pencher sur le jeûne. J’ai regardé les études et la biologie, et bien évidemment si vous ne mangez pas, vous perdez du poids et votre glycémie s’améliore. Pourtant pratiquement aucun médecin dans le monde n’utilisait cette stratégie thérapeutique puissante. Donc cela m’a considérablement intéressé d’explorer cette voie. Quelles différences entre le jeûne et les régimes hypocaloriques ? Les régimes hypocaloriques font autant maigrir que le jeûne intermittent, mais les niveaux d'insuline et la sensibilité à l'insuline sont nettement améliorés avec un jeûne intermittent même avec des apports caloriques identiques. Le jeûne intermittent ne consiste pas simplement à réduire les calories, même si en pratique l’apport calorique est souvent diminué. Il consiste à alterner les périodes où l’on mange à sa faim et les périodes où l’on est à jeun. C’est un peu comme avec la météo. Supposez qu’en une semaine on ait 21 cm de pluie : 3 cm par jour avec un temps couvert, ou 6 jours de soleil et un gros orage le dernier jour. Ces deux situations sont-elles équivalentes ? Non. C'est pareil avec le jeûne intermittent. En alternant les prises alimentaires et le jeûne on maintient des niveaux d'insuline bas et on réduit la résistance à l'insuline. Dr Jason Fung M.D.

Jour 13 de 30 Un jour, un repas Ressenti général : Thumb Up ********************************... Hier, j’ai mangé un seul repas donc 24 heures sans aliment. Le sommeil a été très bon (9/10). Avant de me coucher, j'ai fais ''silence'' 30 minutes. Je me suis couché à 20h00 et levé à 3h45am... Total : 7h45 de sommeil... Hier, j'ai complété 90 minutes de marche et un entraînement de stretching des épaules et du dos MACROS du dimanche 3 janvier Protéines 93g = 30% Lipides 49g = 36% Glucides 103g = 34% ******************************** CONCLUSIONS / RÉFLEXIONS a. Aujourd'hui, j'affine mes cibles de macros en fonction de l'expérience des 13 derniers jours et je vais construire mes repas pour être encore plus près de ces valeurs... NOUVELLES CIBLES DES MACROS pour lundi le 4 janvier Protéines 114g = 35% Lipides 65g = 45% Glucides 65g = 20% ******************************** OBJECTIFS pour lundi le 4 janvier * Augmenter les protéines, les bons gras et les légumes verts foncés en fonction des nouvelles cibles de macros. * Manger très lentement et consciemment * Poursuivre l'hydratation : Boire environs 2 litres d'eau, en commençant avec deux verres d'eau (500ml) le matin au réveil... Boire au moins 500ml d'eau avec un peu de jus de citron. * Intégrer une session de stretching statique et dynamique : épaules, dos et jambes ********************************