Romain Balla Entraineur

Comment un meilleur gainage va t’aider à mieux performer ? Lors d'un sprint en vélo, si ton centre du corps est bien stabilisé ça permet à tes jambes de s’appuyer sur une base solide et stable. Ainsi ta force de pédalage est optimisée pour une meilleure performance. Un bon gainage est donc la capacité à stabiliser ton tronc alors que le reste du corps bouge. Le gainage doit alors être travaillé avec les muscles de la sangle abdominale et lombaire en contraction isométrique, c...'est-à-dire statique, dans une position neutre de la colonne vertébrale alors que le reste du corps est en mouvement. Ajoute à ta routine ces 3 exercices : 1. Shoulder taps 2. Mountain climber 3. Reach up and under Réalise 6 répétitions de chaque côté pour chaque exercice. Prends 30 secondes de pause, et recommence pour un total de 3 séries. Augmente le nombre de séries au fur et à mesure de tes séances. Le contrôle moteur, la stabilité et l'endurance de ton gainage vont être développés avec ces exercices, et te permettre d'être plus performant pour réussir tous tes objectifs.

Être aussi rapide que Usain Bolt et aussi fort que Gregor Clegane, surnommé "La montagne" dans Game of Thrones est en réalité impossible. Par contre, si tu combines une grande vitesse avec un haut niveau de force , tu développes alors une grande puissance musculaire. La puissance est une qualité physique déterminante pour performer dans les sports comme le BMX, le cyclisme sur piste, l'haltérophilie, le rugby. Développer ta puissance va te permettre d'être plus performant po...ur réussir tous tes objectifs. Une manière très simple pour évaluer ta puissance est de tester ta détente verticale en réalisant un saut sur une box. Pour réaliser le saut le plus haut possible, il est essentiel que : 1. Tu t'échauffes correctement avant de réaliser des sauts. Et après le saut, tu utilises tes bras pour controler la descente, pour éviter toute blessure pouvant nuire à l'atteinte de tes objectifs. 2. Tu utilises efficacement la triple extension cheville-genoux-hanche et l’énergie élastique de tes muscles, c'est-à-dire que ton corps descend vers le sol pour ensuite remonter le plus vite possible en te dépliant au maximum. 3. Tu regardes là où tu vas réceptionner sur la boite pour avoir un point de repère à atteindre et visualiser ton saut. Commence avec une petite hauteur avec 3-4 essais et augmente ensuite progressivement la hauteur pour atteindre ton maximum. Tu vas pouvoir évaluer simplement l'évolution de tes performances athlétiques tout au long de l'année. Perso j'ai réussi 50 pouces, et toi c'est quoi ton maximum ?