Course du Fort Chambly
Parc des Cascades J3L 2B9 Chambly, QC, Canada

PLAN D'ENTRAÎNEMENT - 5KM *** Semaine 6 - Progression en intensité et volume *** On ajoute un 4e jour d'entraînement cette semaine.... - Jour 1 - 10 min Rythme confortable + 20 min Rythme compétition + 5 min Rythme confortable Total : 35 min - Jour 2 - 10 min Rythme confortable + 8 x (30 sec R3 + 2 min Rythme compétition) + 10 min Rythme confortable Total : 40 min - Jour 3- 10 min Rythme confortable + 25 min Rythme compétition + 10 min Rythme confortable Total : 45 min - Jour 4 - 6 km Rythme confortable Total : variable

PLAN D'ENTRAÎNEMENT - 5KM *** Semaine 5 -Progression en intensité et volume *** - Jour 1 - 11 min Rythme confortable... + 6 x (30 sec Rythme rapide + 1 min Rythme compétition) + 10 min Rythme confortable Total 30 min - Jour 2 - 10 min Rythme confortable + 4 x (1min Rythme rapide + 3min Rythme compétition) + 9 min Rythme confortable Total : 35 min - Jour 3 - 5.5 km Rythme confortable Total : variable

PLAN D'ENTRAÎNEMENT - 5KM *** Semaine 4 - Progression du volume *** - Jour 1 -... 10 min Rythme confortable + 20 min Rythme compétition + 5 min Rythme confortable Total : 35 min - Jour 2- 10 min Rythme confortable + 5 x (2 min Rythme rapide + 2 min Rythme confortable) + 10’ Rythme confortable Total : 40 min - Jour 3 - 5 km Rythme confortable Total : Variable

Malgrés le confinement, il est possible de continuer à bouger... PLAN D'ENTRAÎNEMENT - 5KM *** Semaine 3 - Progression du volume ***... - Jour 1- 10 min Rythme confortable + 15 min Rythme compétition + 5 min Rythme confortable Total : 30 min - Jour 2 - 10 min Rythme confortable + 5 x (1min Rythme rapide + 3min Rythme confortable) + 5 min Rythme confortable Total 35 min - Jour 3 - 4 km Rythme confortable Total : Variable

C'est à regret que nous devons annuler la course du Fort Chambly. Les inscriptions seront remboursées sous peu.