CrossFit Ste-Foy 7ham
2480 chemin sainte foy G1S2P1 Quebec, QC, Canada

Mercredi je mets un ostie de gros wod dégeulasse, on s'entraînera pas pendant 20 jours. Vous êtes avertis !

Mardi 6 Min - Ascendant 1-2-3...Strict HSPU/HS Scale 1-2-3...Strict T2b/Ring T2B/VSit... WOD - Benchmark Christine - 3RFT Row 500m (Run 400m) 12x Deadlift (225/155) 21 Box Jump Finisher : 10@1 Ring Rows 10x Jumping Lunge

Lundi Prog 5x (3 Front Squat + 6 Back Squat) WOD - AMRAP 20 Minutes... 50x Du 40x Wall Ball 30x DB Snatch 20x T2B Finisher : Abs gros big

Dimanche Force 15 minutes : Snatch ou Split Jerk... WOD Row/Run 1000m 3R 15 Hang Power Clean (115/85) 12 Bob 9 Thrusters Row/Run 1000m Finisher : Abs

Samedi EMOM 15 Min 0-5 Min : 1x Clean Pull 1x Hang Power Clean + 1x Jerk 2 secondes pause 5-10 Min : 1x Power Clean + 1x Front Squat + 1x Jerk... 10-15 Min : 1x Squat Clean + 1 Jerk WOD - AMRAP 11 Minutes 10x Pull Up 15x KB Squat 30x Double Unders 2 Min Rest 50x KB Swing + 20x Ab complexe Finisher : Tabata