CrossFit500
640 rue Heriot J2B1C3 Drummondville, QC, Canada

Les vêtements sont arrivés gang!!! Texter moi pour des disponibilités pour venir les chercher !!

Seedy * 7 rounds of 'Cindy' * 2 rounds of 'DT' light or one round heavy * * 6 rounds of 'Cindy'... * 2 rounds of 'DT' * * 5 rounds of 'Cindy' * 2 rounds of 'DT' * * 4 rounds of 'Cindy' * 2 rounds of 'DT' * * 3 rounds of 'Cindy' * 2 rounds of 'DT' * * 2 rounds of 'Cindy' * 2 rounds of 'DT' * * 1 round of 'Cindy' * 2 rounds of 'DT * * 1 Round of 'Cindy' consists of: 5 pull up or lbs, 10 Push-Ups, and 15 Air Squats * * 1 Round of 'DT' consists of: 12 Deadlifts, 9 Hang Power Cleans, and 6 Shoulder-to-Overheads * * Time Cap: 40 minutes - [ ] En équipe le premier partenaire fait ses cindy et quand il a terminé il commence son ou ses DT pendant que le partenaire 2 commence ces cindy Plus vite tu termines DT plus de a de pause.... plus le temps avance moins il y’a de round de cindy alors plus les pauses sont courte! Choisissez entre light Dt (vous pouvez faire 1 des deux DT sans pauses) Ou heavy ... (vous avez de la diff à compléter le round) Si seul tout splitter en 2 sauf les DT Bonne chance

Bravo à tout ceux qui ont fait le challenge de 1000 step up!!! Un bel accomplissement!!!

Aujourd’hui.... je vous présente THE DON Le wod fait pour le jour du souvenir! Bonne chance là! ... Nous avons un petit challenge.... D’ici la fds 1000 step up Avec un poids je conseil 45 les gars et 30 les filles ! Sinon en bas de ça ne vous blessez pas!

Coucou vous! Voici quelques wod pour vous : Buy in : 10 heavy squat clean ... -100 burpees -100 lunges -100 pushups Every minute: - 5 situps - 5 airsquats Buy out : 200 Du Wod 2 400 m run 10-9-8...-1 Pull-up (pushup si pas de barre) Thrusters 115 lbs T2b (choisir abs si pas de barre) Deadlift À demain!

Have fun demandez-moi si vous avez des questions:) Emom (5 rounds) Min 1: 8 hangclean and push press Min 2: 10 dumbells snatch ... Min 3: 12 medball clean For time: (team wod) 2 rounds (si seul 1 round) 100 sit up 100 mountain climber 100 flutters kick (each leg) 100 Du 100 leg raise 100 russian twist Extra: 100 air squat 50 oh lunges Split as you like

Coucou les crossfiteux! J’ai vue un défi passer dans nos belles conversations de crossfit temporaire et j’ai trouvé pertinent de le mettre ici! Un beau défi de thruster qui est: Defi novemthrusters... A chaque jour , pour sept jours: 3x5 thrusters unbroken. La semaine suivante: 4x6 La 3e semaine 5x7 Et la derniere semaine : 6x8 Ajustez vos poids selon ce que vous avez comme equipement , unbroken seulement si c’est possible... on ne se blesse pas. Je pense que je vais alterner bd et barre a chaque jour . Bon defi Merci à Steve Desfossés Et voici un petit wod que j’ai monté! N’hésitez pas si vous avez des questions. Wod 1 20 push up 5 squat clean 155/105 30 push up 5 squat clean 40 push up 5 squat clean Wod 2 5 round 10 powerclean 135/95 10 burpees Xtra practice DU (c’est le temps)

Training du jour à la demande générale Postez vos scores . On s’encourage à garder la forme!!