Cynergie

Rappel des cours en live ou différé ce lundi 11 janvier partagez à vos amis et bonne année

Tu n’es pas convaincu?? Viens faire un essai GRATUIT:) écris moi en pv

Je suis allée tester le trajet pour le cours Maman traineau de ce mercredi 10h30 à 11h20 à la terre des jeunes:) si ça vous intéresse il me reste 3 places. Écrivez moi en pv

Dernière chance de profiter de la promo

Qui embarque? Ça commence demain

Début des cours le 11 janvier et description des cours Qui embarque?

Réservez votre place pour mercredi prochain il reste 4 places et il annonce une température parfaite:)

Hop la ville ce matin 9h45 à 10h30

Jour 4 démo des exercices

Voici la description de mes cours

Jour 4 du calendrier de l’avent Bon vendredi Top Cardio ... Exécutez tous les mouvements 30 secondes chaque sans arrêt et répétez 3 à 6 fois 1- genoux hauts alternés ou les 2 en même temps 2- coup de patin ou lièvre 3- ski ou ski lunge 4- step touch up 5- corde à danser ou talons fesses 6- burpees superman et squat en longueur 7-ouvre-ouvre-ferme-ferme 8-monte sur une marche ou step rapide 9- jumping ou squat jack 10-shuffle et étire jambe Bon training P. S. Boire minimum 2 litres d’eau dans ta journée

Possibilité de l’avoir en différé aussi:)

Jour 24 du calendrier de l’avent 20 mountain 60 secondes course sur place 20 squat sauté... 60 secondes planche frontale 20 burpees 60 secondes jumping ou squat jack 20 push up 60 secondes chaise au mur 20 sumo squat et squat collé avec ou sans saut 60 secondes course sur place 20 triceps dipps 60 secondes corde à danser 20 fessiers à 4 pattes avec ou sans petit élastique 60 secondes football Bon training Joyeuses fêtes chers clients et futurs clients Je vous souhaite le meilleur pour 2021 Au plaisir de vous revoir en forme

Voilà des réponses aux questions de plusieurs clients

Jour 23 du calendrier de l’avent

Ce mardi 29 décembre de 9h45 à 10h30 je donnerai un Festi Circuit adapté à tous dans le Cadre de la journée Hop la ville et c’est GRATUIT . C’est un cours autant cardio que musculaire avec échauffement. Tout simplement m’écrire en pv que vous voulez participer pour que je vous envoie le lien Zoom la Veille. Au plaisir de vous faire suer oups bouger

Jour 22 du calendrier de l’avent Échauffement: tabata 4x20 sec chaque 1- mountain climber 2- coup de patin... Max de rounds 15 minutes sans arrêt tu fais le plus de fois possible: 20x planche ouvre ferme sur step ou pas 100 monte er descend du step alterné 20 triceps(extension avant-bras kickback) 20 surrender 10x burpees Bonne journée

Faites-vous un cadeau ou offrez la santé Cartes à la séance Programme d’entraînement personnalisé Certificat-cadeaux

Jour 21 du calendrier de l’avent Bon lundi Aujourd’hui ENFER Tu commences avec le 1er et ensuite tu reprends le 1er et le 2e ensuite tu reprends le 1er, 2e et 3e etcc... 1- Mountain alterné ou 2 en même temps 2-triceps push et push up 3-burpees superman et genoux hauts 4-Rotateurs épaules 5-planche coudes à mains 6-assis abdos côté 7-ski lunge 8-planche et ramène genoux comme ours 9-tirade menton et élévation frontale 10-push up épaule Bon training

Jour 3 calendrier de l’avent

Jour 2 du calendrier de l’avent 10 burpees 10 montées et descente d’escaliers que tu as chez toi 10 squat jack... 10 triceps dipps 10 abducteurs 4 pattes avec ou sans élastique À faire 5 à 10 fois Qui le fera?

Jour 20 Bon dimanche Profitez-en pour aller jouer dehors Écrivez sous ce post ce que vous avez fait avec ou sans photo... Bonne journée

Démo des exercices jour 1 de l’avent

Jour 19 du calendrier de l’avent 50 répétitions pas de côté triceps avec poids... burpees squat biceps squat 1 jb 25x chaque côté powerjack abducteurs 4 pattes poids en avant comme si on conduisait araignée abdos croisés assis Bon samedi

Stretching jour 18

Jour 18 du calendrier de l’avent Aujourd’hui on s’étire après une grosse semaine Je vous mettrai ce matin une petite séance de 10-15 minutes... Bon vendredi

Jour 17 du calendrier de l’avent Pyramide 1 à 10 et 10 à 1 4 mouvements... push up jack crevette gauche-droite sumo et touche pied burpees genoux hauts Bonne journée

Description de mes cours du 11 janvier au 11 février en zoom. Possibilité d’avoir un cours en privé à mon local ou bien dehors (exemple: maman traîneau ). Informez-vous Bodyfit: Cours musculaire où l’on travaille une partie du corps par chanson. Plaisir et sueur garantis Pilates: Cours où l’on travaille nos stabilisateurs, notre posture et le tonus de tout le corps. Un bon complément à un cours cardio. Essayer, c’est l’adopter.... Maman mix: Un mélange cardio et musculaire sous différentes structures tels que tabata, missfit, circuit, etc Au 1er cours on vérifie si vous avez une diastase et si c’est le cas tu prends les alternatives. La totale: Cours travaillant tout le corps autant cardio que musculaire. Combinaison de mouvements et on utilise toute sorte de matériel. Différent à chaque cous Maman circuit: Cours cardio et musculaire sous forme de stations en temps ou répétitions. Maman TRX: On travaille beaucoup les stabilisateurs avec des sangles en suspension. Si tu en n’as pas c’est modifiable:) je vais adapter. Intervalles cardio au travers:) Maman tonus: Cours musculaire sous différentes formes. Oufff il va faire chaud:) Max de rounds: Tu exécutes le maximum de fois possible les 4-5 ou 6 exercices proposés par ta kinésiologue préférée:) pendant 25 minutes. Cardio-intervalles: On fait des intervalles cardio et musculaire de 60-45-30 secondes. Vendredi fou: On fait des cours différents à chaque semaine. On voit tout ce que Cynergie offre par exemple tabata, trx, max de rounds, etc Maman traineau (en privé): Intervalles jog ou marche avec exercices musculaires à la terre-des-jeunes dans les sentiers. Au plaisir

Oyé la gang le gouvernement a permis la reprise de cours à 8 personnes donc 3 cours seront disponibles jusqu’au 11 janvier mais seulement 8 places sont disponibles alors faites vite pour réserver la vôtre. 10$ par personne Lundi 28 décembre 10h à 10h50 Cardio intervalles au parc des goélands ... Mercredi 6 janvier 10h30 à 11h20 maman traineau à la terre des jeunes Samedi 9 janvier 10h30 à 11h30 Jog fit au réservoir beaudet

Maman traineau 8 places disponibles à la terre des jeunes 10$. Réservez votre place

Jog fit samedi 9 janvier 8 places disponibles 10$

Réservez votre place 8 personnes maximum 10$

Jour 16 du calendrier de l’avent 100 lunge croisé 90 powerjack 80 obliques... 70 abdos ciseaux et poids au dessus-tête 60 triceps 50 mountain 40 squat gauche et droite 30 lièvre ou coup de patin 20 burpees 10 shuffle Bon training

Jour 15 du calendrier de l’avent 1 min lunge droit et 30 secondes statique 1 min lunge gauche et 30 secondes statique 1 min push up et 30 secondes statique à 90 degrés... 1 min abducteurs couché dos avec élastique et 30 sec tient ouvert 1 min triceps dipps et tient en bas 30 secondes 1 min développé militaire et tient 30 secondes 1 min abdos et tient en v 30 secondes 1 min planche et lève un bras alterné et tient 30 secondes À faire 3 à 5 fois

Oyé oyé voici l’horaire en ZOOM du 11 janvier au 11 février. 30$ illimité en live ou en différé Inscrivez-vous dès maintenant La description des cours sortira cette semaine La belle promo pour les entrainements privés (maman traineau, jogfit, cardio kickfit, TRX, etc) ou bien des programmes personnalisés est de retour. Vous pouvez en faire l’achat jusqu’au 1er janvier et il n’y a pas de limite pour le nombre mais mes plages horaires sont limitées par contre

Max de rounds 14 décembre

Jour 14 du calendrier de l’avent Un live ce matin MAX DE ROUNDS à 9h20 35 minutes... Matériel: poids ou cannes de conserve ou gourdes d’eau Bon training

Jour 13 du calendrier de l’avent 8 exercices de 45 secondes, ensuite on élimine un exercice et un autre, etc football droite, gauche, bedaine, up... V-Sit Crabe push up diamant course Sur place Pas de côté élévation frontale et latérale abdos genoux poitrine avec poids Bon dimanche P.S. Surveillez bien ma page facebook mon horaire en ZOOM à partir du 11 janvier sort cette semaine avec la description de mes cours ainsi qu’une belle promo à temps pour finir l’année 2020

Jour 12 du calendrier de l’avent 5 x 90 secondes pour 60 secondes musculaire lunge croisé chaque jambe... triceps avec poids abdos (voir démo) tirade pour le dos avec poids planche latérale ch côté (voir démo) Cardio : faire toujours le même les 5 fois ( burpees, corde à danser, coup de patin, lièvre, etc) Bon samedi

Bon vendredi Jour 11 du calendrier Je vous propose 2 cours en live avec moi:)... Ça vous intéresse?? Écris moi en pv et je te donne le lien zoom 9h Maman Tonus 13h15 Vendredi fou Bon weekend

Jour 9 et 10 sont sortis mais le vidéo explicatif pour le 10 sortira juste demain:) bon training n’oublie pas ton chek

Jour 10 du calendrier de l’avent 1 burpee 2 push up jack 1 burpee... 3 squat set carré 1 burpee 4 triceps avec chaise 1 burpee 5 rotateurs des épaules 1 burpee 6 mountain alterné ou 2 en même temps 1 burpee 7 lunge alterné 1 burpee 8 jacknife abdos 1 burpee 9 sumo squat avec ou sans saut 1 burpee 10 superman 10 burpees Petit défi: côté alimentaire avant le déjeuner prendre un grand verre d’eau Bonne journée

Jour 9 calendrier de l’avent

Jour 9 du calendrier de l’avent Tabata: 20 sec d’effort pour 10 sec de repos (4x chaque) pas de côté ... planche ouvre-ferme et rhomboïde(démo vidéo) jumping et squat longueur biceps avec poids hauteur des épaules demi-pont et abdos en V corde à danser triceps un bras et push l’autre bras(démo vidéo) araignée burpees Bon training

Jour 8 du calendrier de l’avent Faire le maximum de fois en 20 minutes 10 burpees football... 15 dipps avec chaise ou sol 20 abdos genoux poitrine 25 touche pied et alterne main qui touche au sol 100 sauts à la corde ou 100 monte descend marche ou step Pour le souper, je t’invite à manger une portion de protéine et juste des légumes pas de féculents Bon training

Oyé oyé le prochain mois en zoom en live ou différé sera du 11 janvier au 11 février. Quels cours aimeriez-vous y retrouver et les plages horaires merci

Jour 7 démo des exercices

Jour 7 du calendrier de l’avent Exercices isométriques ( tu tiens la position) 60 secondes chaque et 3 à 5 séries... chaise au mur triceps push lunge droite lunge gauche planche frontale élévation latérale abducteurs couché avec élastique planche latérale gauche planche latérale droite superman V-sit Bon training Qui le fera?

C’est gratuit le 28 décembre Qui embarque? Donnez moi votre nom pour réserver votre place svp

Venez bouger avec moi entre Noël et le jour de l’an C’est gratuit Matériel est facultatif Pourquoi???? Parce que ça fait du bien Essayez-le:)... Partagez See more

Jour 6 du calendrier:) Bon dimanche On joue aux cartes:... Coeur: squat avec saut à droite et gauche Carreau: jumping et genoux haut 2 en même temps Trèfle: planche marché Pique: grenouille ou step touch Tu fais le nombre de répétitions que tu piges ( as équivaut à 14) Si tu as un joker: 60 coup de patin, 50 abdos, 40 triceps, 30 surrender, 20 push up et 10 burpees Tu peux jouer 5 min ou faire tout le paquet

Jour 5 du calendrier de l’avent 50 lunge 40 red assis 30 triceps push ou dipps... 20 sumo squat avec ou sans saut 10 araignées Entre chaque nombre faire 10 burpees et 3 montées et descentes d’escaliers Bonne journée

Jour 3 du calendrier de l’avent Abdos-Cardio À faire 3 à 5 fois++... 2 minutes cardio au choix entre chaque série de 45 secondes: burpees, genoux hauts, ski, coup de patin, monte et descend step, football, corde à danser planche coudes à mains crunch croisé genoux-poitrine crevette ours gauche-centre-droite élévation jambe et transverse mountain climber tourné abdos complet ou demi redressement assis planche ouvre ferme avec ou sans step Bon training et n’oubliez pas de marquer quand c’est

Bon 1er décembre Jour 1 du calendrier de l’avent Aujourd’hui vous devez faire votre nom complet ( prénom et nom de famille)... A: 50 fentes ou jumping jacks N: 1 min planche B: 20 burpees ou 40 modifiés 0: 10 tri push-push C: 40 mountain climbers P: 1 min chaise D: 30 lunge avec ou sans saut Q: 15 burpees jack E: 40 sumo squat R: 40 ski F: 30 surrender S: 30 élévation jb G: 16 shuffle T: 30 obliques H: 15 crevettes ch coté U: 20 grenouilles I: 30 fentes ou jumping V: 2 min planche J: 25 burpees genoux hauts. W: 2 min chaise K: 30 mountain climbers X: 25 squats L: 20 shuffle Y:40 obliques M: 12 tri push-push up. Z: 30 abdos Bon training Quand c’est fait marque le en commentaire et tu coures la chance de gagner un massage du cuir chevelu à la fin du mois OMG Partagez la bonne nouvelle P.S. Si vous avez des questions écrivez moi pour les mvts

Parce que j’ai envie de vous gâter une journée de plus la promo est valide jusqu’à minuit OMG Profitez-en et partagez à vos amis P.S. Pour les détails vous pouvez écouter mon vidéo sur ma page:)

A vendre en surplus: Coton noir small 35 au lieu de 45$ tx incluses Coton blanc small 35 au lieu de 45$ Long dry fit bleu royal 25 au lieu de 35$ Camisole mauve small 15 au lieu de 25$... Camisole grise large 15 au lieu de 25$ 3 masques 10$ ch au lieu de 15$ À qui la chance?

Mon LIVE sera demain matin à 9h pour vous parler de la promotion et j’ai mis à quoi peut ressembler les entrainements personnalisés à 40%