Dre Pathy LeBel, Chiropraticienne
1203 rue Emma J4J 3A2 Longueuil, QC, Canada

Bonne nouvelle! Suite à l’annonce gouvernementale du 6 janvier, sachez que les cliniques chiropratiques restent ouvertes puisque nous sommes un service essentiel! Je pourrai donc vous prodiguer des soins aux heures d’ouvertures habituelles tout en respectant les mesures sanitaires en vigueur. En cas de besoin en lien avec l’imposition du couvre-feu, sachez que nous pourrons vous fournir une attestation de rendez-vous à la clinique. Merci de continuer à améliorer votre qualité de vie avec les soins chiropratiques!

La neige est maintenant à nos portes! Que vous l’aimiez ou non, vous ne pourrez la laisser s’accumuler bien longtemps. Pour éviter de vous blesser, voici quelques conseils à adopter : - Débutez avec un échauffement : marchez sur place, bougez les bras et les épaules - Utilisez le bon équipement :... o Pelle de métal pour briser la glace o Pelle traîneau pour pousser la neige o Pelle de plastique pour soulever et déplacer la neige - Comment pelleter : o Favorisez un transfert de poids en gardant les pieds écartés o Maintenez vos mains à la largeur de vos épaules o Éviter la torsion/la rotation au niveau du tronc o Autant que possible, poussez la neige plutôt que de la soulever. Si vous devez la soulever, servez-vous de vos jambes et épargnez votre dos en pliant les hanches et les genoux plutôt que le dos o Ne lancez rien au-dessus d’une hauteur de 4 pieds o Lancez la neige vers l’avant plutôt que vers l’arrière ou par-dessus vos épaules - Gardez un rythme régulier - Pensez à vous hydrater - Prenez une à deux minutes de pause par 15 minutes de travail - En cas de tempête, mieux vaut ramasser la neige plusieurs fois plutôt que d’attendre la fin de la tempête et d’en avoir plus Améliorez votre qualité de vie avec les soins chiropratiques.

À la recherche d’une résolution pour 2021? Essayez de vous départir d’une mauvaise habitude, celle de tenir votre téléphone coincé entre l’oreille et l’épaule. Le fait de tenir le téléphone entre l’oreille et l’épaule peut amener de la douleur à la nuque, aux épaules, entre les omoplates et même être à l’origine de maux de tête. De plus, vous pouvez sentir des raideurs et une diminution de votre amplitude de mouvement. Quoi faire pour remédier à la situation?... - Tenez votre téléphone avec votre main - Besoin de vos deux mains? Optez pour une oreillette ou un casque d’écoute. Malgré les changements, vous éprouvez toujours de la tension? - Massez votre cou, vos épaules et le haut de vos omoplates - Appliquez de la chaleur sur vos épaules/le côté de votre cou o 10 minutes de sac magique par heure, répétez aussi souvent que nécessaire o Laisser l’eau couler sur vos épaules plus longtemps lors de votre douche o Prenez un bain avec du sel d’Epsom, ça favorise la détente - Lorsque vous ressentez de la tension, effectuez des mouvements circulaires lents avec votre cou et vos épaules. - Prenez des respirations profondes et laissez tomber les épaules à quelques reprises dans la journée pour contribuer à diminuer les tensions. Améliorez votre qualité de vie avec les soins chiropratiques

Avec le début du froid, certains commencent à avoir hâte que l’hiver s’installe pour de bon pour pratiquer leurs sports d’hivers favoris! Que vous soyez plus du genre raquette, ski, glissade ou patin, certaines considérations sont de mise : - Échauffez-vous avant de faire du sport - Assurez-vous de bien vous hydrater après le sport... - Étirez-vous une fois votre activité physique terminée o Étirer l’avant et l’arrière de vos cuisses ; o Étirer vos épaules et vos bras ; o Étirer le coté de votre cage thoracique ; o Étirer votre dos; - Un petit chocolat chaud pour récupérer, ça fait toujours du bien Améliorez votre qualité de vie avec les soins chiropratiques

L’hiver nous fait parfois de mauvaises surprises. La glace peut à tout moment se cacher sous la neige et provoquer des chutes et avoir des conséquences importantes. Même si on ne peut pas contrôler les éléments, on peut tout de même prendre quelques précautions : - Pensez à bien déneiger votre entrée et vos escaliers - Prévoyez plus de temps pour vos déplacements lors de chute de neige ou lors de conditions propices à la formation de glace... - Soyez bien chaussés Si vous éprouvez de la difficulté à rester campé sur vos deux pieds même en l’absence de glace ou de neige, peut-être avez-vous des problèmes de proprioception (la perception que votre cerveau a des différentes parties de votre corps). Si c’est le cas, plusieurs exercices de renforcement et de proprioception peuvent vous aider : - Pour les chevilles : montez sur la pointe des pieds et redescendez. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions. Trop facile? Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en effectuant l’exercice deux pieds sur un coussin ou encore le faire sur un seul pied à la fois. - Pour les genoux et les muscles du bassin : debout sur la jambe droite avec la main gauche sur la hanche, éloignez votre jambe gauche et votre bras droit de votre corps puis rapprochez-les du corps en vous assurant de maintenir le bassin bien à l’horizontale. Répétez l’expérience de l’autre côté. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté. Si c’est trop facile, vous pouvez faire cet exercice debout sur un coussin. - Pour les muscles abdominaux : à quatre pattes, relevez simultanément la jambe et le bras opposés puis reposez-les au sol. Répétez avec l’autre jambe et l’autre bras. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions. Améliorez votre qualité de vie avec les soins chiropratiques.

Que ce soit pour le travail ou simplement parce que vous les trouvez jolis, est-ce que le port du talon haut en vaut la peine? Sachez que le port d’un talon de 1 po, 2 po ou 3po augmente la pression au niveau du pied de 22%, 57% et 76% respectivement. Le port du talon haut de manière régulière a des effets multiples : - Raccourcissement du tendon d’Achilles... - Douleur aux genoux - Risque accru d’arthrose des chevilles et des genoux - Risque accru d’hallux valgus (ou oignon) - Risque accru de foulure de la cheville - Augmentation du stress de la région lombaire Si vous ne pouvez résister à leur charme, limitez le port du talon haut à moins de trois fois par semaine et tenez-vous en à des talons de moins de 2 po. De plus, pensez à étirer vos mollets à tous les jours : En chaussette ou les pieds nus, placez votre avant-pied sur la marche d’un escalier, laissez le poids de votre corps descendre dans vos talons (ainsi, vos talons seront abaissés comparativement à votre avant-pied). Maintenez la position 30 secondes. Améliorez votre qualité de vie avec les soins chiropratiques

Profitons de la journée mondiale de la colonne vertébrale pour démystifier un problème souvent rencontré en chiropratique; la scoliose. La scoliose est en fait une déviation de la colonne vertébrale qui peut être simple ou double. On peut donc observer une colonne vertébrale qui prend la forme d’un ‘’S’’. Elle peut s’aggraver au cours de la croissance et amener divers problèmes tels que : douleur dorsale, troubles respiratoires, déformation de la cage thoracique et, dans de p...lus rares cas, une compression des organes vitaux contenus dans la cage thoracique (cœur et poumons). La scoliose touche majoritairement les filles et les femmes et est de cause inconnue dans 80% des cas. On remarque par contre qu’elle est souvent rencontrée chez des individus d’une même famille. L’idéal est de procéder à un dépistage pour la scoliose avant et lors des poussées de croissance de l’adolescence. Si vous savez que vous avez une scoliose, il est pertinent de porter une attention particulière lors de périodes de changements hormonaux (grossesse, ménopause). N’hésitez pas à consulter, surtout si vous remarquez certains des signes suivants : - Inégalité de la hauteur des épaules - Omoplate plus ressortie d’un côté que l’autre - Taille inégale - Hanche plus haute d’un côté - Bras plus éloigné du bassin d’un côté que de l’autre - Bosse dans le dos en se penchant vers l’avant Les soins conservateurs tels que ceux offerts en chiropratique sont l’approche à privilégier pour une scoliose de moins de 40 degrés. Améliorez votre qualité de vie avec les soins chiropratiques.

En préparation à la corvée annuelle de ramassage et pour éviter d’être aux prises avec des douleurs aux cuisses, aux épaules ou au bas du dos, veillez à exécuter la tâche de manière adéquate. Un peu de préparation peut faire toute la différence : 1. Considérez la tâche comme une activité physique; commencez avec des échauffements et terminez avec des étirements. a. Échauffement : marchez sur place quelques minutes et faites des mouvements avec vos épaules, vos coudes et vos p...oignets. b. Étirements : étirez l’avant de vos cuisses, votre dos, les côtés de votre cage thoracique et vos bras. 2. Bougez le râteau en sollicitant tout votre corps, pas seulement vos bras. 3. Évitez les mouvements de torsion et de rotation du bas du dos. 4. Lorsque vous soulevez des feuilles ou un sac, pliez les genoux pour épargner votre dos. 5. Si vos feuilles sont mouillées, ramassez-les en plus petite quantité. 6. Si vous avez à parcourir une grande distance avec vos sacs et ne possédez pas de brouette ou de chariot, faites plus attention au poids de ceux-ci. Améliorez votre qualité de vie avec les soins chiropratiques.

L’an dernier, je vous parlais posture de travail ( https://www.facebook.com//a.1019695811611/116913579666735/ ). Aujourd’hui, je tiens à aborder un autre point important qui peut contribuer à l’apparition de douleur; le positionnement de vos outils de travail. Pour éviter la tension au niveau du cou, la douleur lombaire et la douleur aux épaules, il est important de positionner les objets dont on se sert plus souvent plus près de soi. Une façon simple est de diviser son es...pace de travail en trois zones : 1. Zone primaire (distante d’un avant-bras) : y placer tout ce qui est utilisé presque continuellement, par exemple le clavier, la souris et le téléphone. 2. Zone secondaire (distance d’un bras) : y placer les objets qu’on utilise quotidiennement, mais de manière moins fréquente (un guide de référence, un cahier de notes ou autre) 3. Zone tertiaire (tout ce qui exige qu’on se déplace, qu’on s’étire ou qu’on se penche) : éviter de mettre des objets dont on se sert quotidiennement. Améliorez votre qualité de vie avec les soins chiropratiques.

Toute sorte de changements se produisent lors de la grossesse. Avec le poids de bébé, les changements posturaux et les variations hormonales, de nouveaux symptômes douloureux peuvent apparaître tels que : - De la douleur au bas du dos, accompagnée ou non de douleur sciatique (engourdissement, douleur ou brûlure au niveau de la fesse et/ou de l’aspect postérieur des jambes) - De l’inconfort antre les omoplates ou de la tension dorsale ou thoracique - De la douleur au bassin ou... de la douleur pubienne - De la douleur aux hanches, aux genoux ou aux pieds et chevilles - Des maux de tête ou des points de tension au niveau des muscles du cou - De l’engourdissement des mains Les soins chiropratiques sont appropriés pour les femmes enceintes; l’ajustement chiropratique est non-invasif et est sécuritaire pour le fœtus. Votre grossesse peut se passer tout en douceur. Améliorez votre qualité de vie avec les soins chiropratiques.

Vous prenez de longues marches? Ou encore vous êtes plus du genre jogging? Saviez-vous que les étirements sont très importants après l’activité physique? Non seulement ils permettent de détendre les muscles, mais les étirements vous assurent aussi une meilleure récupération. Donc, que ce soit parce que vous aimez promener toutou, que vous appréciez les longues ballades ou même que vous vous entraîniez pour un marathon, pensez à intégrer ces étirements à votre routine, surtout... après vos sorties sportives: - Muscle moyen fessier : assis sur une chaise, amenez la cheville sur le genou opposé. Si vous sentez déjà un étirement dans la fesse ou à la hanche, tenez la position 30 secondes. Si vous voulez un étirement plus intense, pousser le genou de la jambe supérieure vers le bas avec votre main tout en tirant la cheville vers vous. Assurez-vous de maintenir le dos droit lors de l’étirement. - Muscles ischio-jambiers : assis au sol les jambes allongées tout en gardant le dos droit, ramenez vos orteils vers vous. Servez-vous d’une serviette au besoin. Si vous êtes assez souple, saisissez votre pied avec votre main. Tenez la position 30 secondes. - Muscles quadriceps : debout ou couché sur le côté, repliez le genou pour amener la cheville vers la fesse. Saisissez votre cheville ou vos orteils avec votre main. Assurez-vous que votre bassin reste droit pendant l’étirement. Tenez la position 30 secondes. - Muscle carré des lombes : debout dos à un mur, passez une jambe devant l’autre (croisez les jambes). Amenez les mains ensemble au-dessus de votre tête et inclinez-vous du côté de la jambe arrière. Vous devriez sentir un étirement latéral de la région lombaire et/ou de la cage thoracique. Maintenez la position 30 secondes. Rappelez-vous, un étirement peut être inconfortable, mais ne devrait pas être douloureux. Améliorez votre qualité de vie avec les soins chiropratiques.