Evelyne Deblock Nutritionniste du sport
464 rue du Parc, Unités 139, QC J7R 0C9 J7R 0C9 Saint-Eustache, QC, Canada

Galettes d'énergie de Coach Pat Tu adores les grandes galettes de cafétéria? Tu peux maintenant les faire toi-même grâce à la recette de coach Pat! ... Collation idéale 1 à 2 heures avant une activité sportive de plus de 2 heures, comme une journée en ski, une randonnée en raquettes, une ride de vélo ou de ski de fond, et j'en passe! Tu trouveras la recette ici https://equilibre2.com/reci/galettes-denergie-de-coach-pat/

Je te souhaites de joyeuses fêtes! . Profite de ce moment de pause pour faire le plein d'énergie et t'amuser! . Je serai aussi en vacances jusqu'au 6 janvier, et disponible en vidéo-conférence jusqu'au 11 janvier (vive l'école à la maison pour mes cocottes!!)... . Je te laisse avec 3 derniers conseils: Profite des repas des fêtes. N'oublie pas d'intégrer des sources de protéines et des légumes colorés pour favoriser ta satiété et bien nourrir ton corps. Honore tes signaux de faim et satiété. Mange si tu ressens la faim, même si c'est pas l'heure. Cesse de manger si tu n'as plus faim. Si c'est super bon, garde-en pour un autre repas, tu pourras en profiter 2 fois!! Évite de sauter des repas en voulant sauver des calories pour plus tard. Ta faim risque d'être difficile à satisfaire et tu risque de manger au-delà de ton appétit.

En tant qu'athlète ou sportif sérieux, accordes-tu suffisamment d'attention à ton alimentation? . Parce que ton alimentation pourrait faire la différence... en augmentant ton énergie , ou en augmentant les troubles digestifs qui nuiront à tes performances... en accélérant ta récupération pour revenir t'entrainer plus rapidement, ou en ralentissant ta récupération.... ... en optimisant ta santé , ou en augmentant les risques de blessures Alors, tu veux gagner, ou subir la compétition? . Consulte un(e) nutritionniste du sport pour des conseils adaptés à tes préférences, tes besoins, ton sport et à l'environnement . #lepouvoirdesaliments #mangerpourperformer #mangerpourrecuperer #mangerpourgagner #nutritionnistedusport #dietetiste #equilibreaucarre #motivation See more

Yeah!! je suis super contente! . 10 ans après avoir terminé ma maîtrise en nutrition sportive, je suis maintenant diplômée en nutrition sportive par le Comité Olympique!! . C'est une belle réalisation pour moi.... 2 ans à étudier les soirs quand les enfants sont couchés et à passer des week-end à terminer des travaux exigeants, mais très pertinents pour ma pratique... Ma plus grande fierté c'est d'avoir reçu une excellente note à mon travail final. J'ai fait une revu...e de littérature sur les besoins nutritionnels en beach volley-ball. Je maîtrisais déjà le sport, mais là je maîtrise encore mieux sa nutrition! . Merci chéri @equilibre2sport pour tes encouragements et ta compréhension! Et merci de tout coeur mon ami @rickgodin d'avoir réviser mes propos scientifiques en anglais !!! . Je ne regrette pas ce parcours qui m'a permis de faire une excellente révision des besoins nutritionnels de chaque sport, ainsi qu'une belle mise à jour des données actuelles en nutrition sportive. . J'en profite pour féliciter aussi @amelied_nutritionniste, @audreybleclair.nutrition et @gabt.nutrition je suis persuadée que vous ferez d'excellentes nutritionnistes du sport! . . #ioc #sportsoracle #iocdipspnut #internationalolympiccommitte #diplome #nutritionsportive #mangerpourperformer #mangerpourrecuperer #mangerpourgagner #dietetiste #nutritionnistedusport #equilibreaucarre See more

Consommes-tu des suppléments? . Est-ce que tu t'es déjà demandé s'ils étaient utiles et sécuritaires? . Sache que l'amélioration de tes performances passe avant tout par l'alimentation! = ... . Le supplément devrait être la dernière tuile sur le toit de ta maison parfaite , et non la fondation de cette dernière . La fondation, c'est une alimentation variée et équilibrée en fonction de tes besoins quotidiens. . Tu trouveras plus de détails sur la prise de décision pour la consommation de suppléments juste ici www.equilibre2.com/devrais-je-prendre-un-supplement/ . Certains suppléments pourraient t'être utile dans certaines situations, mais devraient respecter un protocole pour faire effet. Consultes un(e) nutritionniste-diétetiste du sport pour évaluer tes besoins et t'aider à améliorer tes performances avec l'alimentation, et les suppléments si c'est nécessaire! . See more

Parfois je me sens "gossante" de répéter sans cesse: Mange plus de légumes dans tes repas! Choisi des fruits comme collation avant ta barre p'tite barre tendre! Le jus ne remplace pas tes portions de fruits et légumes... .... Ben je constate que j'ai pas fini de vous achaler parce que la consommation de fruits et légumes diminue au lieu d'augmenter!! . Les fruits et légumes sont riches en vitamines, en fibres, en eau et en antioxydants. Vise au moins 5 portions de légumes et/ou de fruits par jour pour améliorer ta santé, mais aussi tes performances! . Mange l'arc-en-ciel et oui, tout ira bien See more

Consommes-tu assez de fer? . Si tu es un athlète, en particulier une femme, un adolescent, ou si tu es végétarien, tu es plus à risque de manquer de fer. . Le fer est essentiel au transport de l'oxygène et la production d'énergie, ce qui fait qu'une carence peut affecter les performances. ... . Si tu reconnais plusieurs de ces symptômes, il serait pertinent d'aller faire un bilan sanguin. Un(e) nutritionniste sera ensuite en mesure de t'aider à optimiser ton apport en fer et son absorption en fonction de ta propre réalité quotidienne. . Tu peux consulter mon dernier blogue à ce sujet juste ici www.equilibre2.com/consommes-tu-assez-de-fer/ See more

Existe-t-il un meilleur moment pour manger? . La chrononutrition fait référence à la synchronisation de l'acte de manger en fonction de notre horloge biologique et reflète l'idée, que outre la quantité et le contenu des aliments que l'on consomme, le moment des repas serait également essentiel à la santé métabolique. . Si tu souffres de diabète ou de maladies cardiovasculaires, le concept de chrononutrition pourrait t'intéresser. Tu peux lire mon dernier article juste ici www.equilibre2.com/existe-t-il-un-meilleur-temps-pour-mang/

Très heureuse de faire partie de l'équipe de soutien des athlètes de baseball afin de les aider à performer sainement :)

Les graines de citrouilles, c'est comme de l'or (ou Cendrillon, si tu préfères) enfermé dans un magnifique et nutritif légume! . Elles te fourniront, à très faible coût, - des protéines pour nourrir tes muscles - des fibres pour ta santé intestinale... - des phytostérols pour ta santé cardiovasculaire - des minéraux, comme le fer et le magnésium, qui sont si précieux pour les sportifs. . Il suffit simplement de les laver, les laisser sécher, et ensuite les assaisonner avec un peu d'huile d'olive et de sel avant de les faire cuire environ 15 minutes au four à 350F. See more

On a besoin de manger à des heures régulières , qu'on soit actif ou pas. . Mais, plus tu es actif , plus tu devrais manger régulièrement, et plus ton apport en glucides devrait augmenter afin de soutenir ton énergie au courant de la journée et pendant l'entraînement. . C'est aussi OK, et même souhaitable, de prendre une collation avant de dormir pour optimiser la récupération. ... . Accorder de l'importance à son horaire alimentaire permet d'optimiser la qualité des aliments consommés et d'optimiser les performances, autant au travail/école qu'à l'entraînement. . Si tu es athlète, entraîneur ou même parent d'athlète, je t'invite à assister (gratuitement!!!) à ma conférence ce soir à 19h30 portant sur l'horaire alimentaire des athlètes. RSVP & INFO [email protected] See more

Belle réflexion à avoir!

Boules d'énergie Choco-Coco . Une petite douceur, ça te dit? . Voici des boules d'énergie qui vont satisfaire tes envies de chocolat noir, tout en te nourrissant pour tes activités hivernales à venir, car elles se conservent très bien au froid ... . Tu auras besoin d'avocat, banane, farine de noix de coco, oeuf, cacao, chocolat, sucre et flocons d'avoine . Tu trouveras la recette ici wwe.equilibre2.com/recipe/boules-denergie-choco-avocat See more

Le CDESL vous invite à notre prochain "RDV des parents & entraineurs" Date:18 novembre 19h30 à 20h30. Thématique : Accompagner son jeune-athlète vers l’excelle...nce Conférencier : Heidi Malo, M.Sc Consulante en performance mentale Lien d'inscription: https://zoom.us//regi/tJwsde-trDIqHNWbOlS0r4AJHn82Y2Y-4Evp Merci de partager!

Maudit #covid_19 . En allant chercher des ingrédients pour mon dernier atelier en personne avant quelques jours/mois, je suis restée perplexe devant cet étalage de citrouilles à l'épicerie. Un mélange de beauté et d'horreur .... . Aujourd'hui j'aimerais transmettre du courage à tous ceux et celles qui sont touchés par les nouvelles mesures annoncées par le gouvernement. ... . Ton horaire va probablement se libérer... Profites-en pour cuisiner davantage. Nourris-toi d'ingrédients de qualité pour contribuer positivement à ta santé mentale et physique. Et surtout, profites-en pour manger avec les membres de ta famille. See more

Prochain R.V des entraineurs - partagez! RSVP : [email protected]

Ma région est maintenant déclarée zone rouge, et pour limiter les risques, il serait préférable de favoriser les consultations par vidéo-conférence pour les prochains jours. Je peux tout de même continuer à te recevoir à mon bureau, en respectant les règles d'hygiène bien sûr! . On va passer à travers, mais n'hésites pas à consulter un professionnel si tu as besoin d'aide. Les diététistes sont là pour t'aider à planifier tes repas avec un budget limité, à réduire tes symptômes digestifs si ton anxiété augmente et à optimiser l'état de ton système immunitaire en cette période de pandémie. Pis, évidemment, je peux continuer de t'aider à manger pour performer . Comme @idolem_fondateur l'a si bien dit: Mon masque salue ton masque. Namasqué.

Combine des betteraves et des pommes, des oignons ou échalotes françaises, du persil, du vinaigre de cidre, de l'huile d'olive, de l'ail, du sel et du poivre, et tu auras une bonne salade d'accompagnement pour tes repas performants! . Au besoin, consulte ma recette sur mon site internet www.equilibre2.com/recipe/salade-de-betteraves-et-pommes . .... . . #betterave #mangerpourperformer #nitrate #nutritionsportive #5fruitsetlegumes #lepouvoirdesaliments #dietetiste #nutrition #recette #instafood #equilibreaucarre See more

Bon. Parlons CBD. Ouais, parce que de plus en plus de mes athlètes s'intéressent au cannabidiol, un composé du cannabis. . Le CBD est non psychoactif, c'est-à-dire que tu ne ressentiras pas d'effet euphorisant . Bien que les études sont encore préliminaires, le CBD pourrait être bénéfique pour diminuer l'anxiété, l'inflammation, soulager la douleur et optimiser la récupération après l'exercice. Wow hein!? .... Sauf que tout athlète susceptible d'être testé pour consommation de substances interdites et qui envisage d'utiliser du CBD devrait être conscient des risques potentiels... . Les produits à base de CBD, en particulier les extraits de cannabis non médicinaux, peuvent contenir des niveaux importants de CBD, mais également des contaminations de THC. Même si le CBD est exclu de la liste de substances interdites de l'Agence Mondiale Antidopage (et légal au Canada pour les plus de 21 ans), il faut savoir que tous les autres cannabinoïdes sont encore sur la liste des interdictions de l'AMA. . Alors, avant de penser à prendre un risque avec ces produits, as-tu essayé de: . mieux t'hydrater consommer une alimentation peu transformée et diversifiée (tsé là, le Guide Alimentaire Canayien!) manger une collation riche en glucides et protéines après l'exercice, comme un yogourt et des noix augmenter ton apport en antioxydant via des fruits et légumes frais augmenter ton apport en oméga-3 via du poisson gras ou des graines de chia, de lin, de cameline ou des noix de Grenoble dormir suffisamment, soit plus de 8 heures par nuit avec une sieste avant 16h au besoin respirer plus profondément, soit en pratiquant le yoga ou en pratiquant la cohérence cardiaque (5 respirations par minute pendant 5 minutes) . See more

* Biscuits patte d'ours à la citrouille * . Quand je cuisine pour des camps d'entraînements, ces biscuits se mangent toujours aussi rapidement qu'ils ont été cuisinés! . Ils sont tendres, et parfaits à manger pour fournir de l'énergie lors d'une sortie de vélo ou de hiking. Riches en fer, ils sont aussi intéressants pour les personnes souffrant d'anémie. Tu peux même les ajouter dans la boîte à lunch, car ils sans noix et arachide. ... . Tu trouveras la recette ici www.equilibre2.com/re/biscuits-patte-dours-a-la-citrouille/ See more

C'est la saison des courges! . Je te présente mes préférées . la Spaghetti et Oranghetti; elles remplacent bien les pâtes avec leur texture filamenteuse... . la Sweet mama; elle est difficile à éplucher, mais elle donne des potages qui goûtent le beurre . la Delicata; j'aime bien la couper sur la longueur et les farcir de viande ou proteines végétales . la Poivrée; je la coupe dans le sens des lignes et je les fait rôtir au four, ou alors je les coupe dans le sens de la largeur pour les farcir . la Pink Banana; elle fait d'excellentes purées et potage avec son goût sucré . y'a aussi la traditionnelle Citrouille, qu'on décore avec les enfants pour l'Halloween, mais sans la couper, pour me permettre de récolter ensuite la chair. Je peux ainsi congeler la purée pour l'intégrer à plein de recettes au courant de l'année. . Pis y'a la traditionnelle Butternut, qui est la plus facile à trouver en magasin, et à cuisiner. . Les courges se conservent de 3 à 12 mois sur un comptoir (ou 7 jours au frigo si elle a été coupée). . Pis toutes les graines se mangent. On les lave, on les fait sécher sur un linge à vaisselle et on les fait cuire au four environ 10-15 minutes en les assaisonnant au goût. . Toi, cuisines-tu les courges? See more

Simple de même! . Mange des aliments de qualité pour te donner de l'énergie et profiter pleinement de ta journée . Bouge le plus souvent possible dans le plaisir ... . Prends soin de toi avant de prendre soin des autres, tout en étant contemplatif de ce que tu as . Dort pour récupérer et te permettre de répéter jour après jour! . Bonne semaine! See more

As-tu déjà pensé à entraîner ton tube digestif? . Ben tu devrais, en particulier si tu te prépares pour une épreuve de plus de 2 heures, comme par exemple un marathon ou un ironman. . Ton corps a la capacité de s'adapter autant à ton entraînement qu'à ce que tu manges. Si ton tube digestif s'entraine à tolérer tes besoins en liquide, en glucides et possiblement en gras, alors tu vas améliorer ton confort digestif et tes performances. ... . Pour en savoir plus, je t'invite à lire mon article dans la toute nouvelle édition d'Espaces. . Juste ici http://magazine.espaces.ca//911ff182-2656-40c9-ba34-be4830 See more

Savais-tu qu'un supplément de nitrates est considéré comme l'un des 5 meilleurs suppléments pour améliorer les performances? . Les nitrates sont présents naturellement dans les légumes, comme la betterave, les épinards et le céleri. . Des doses de 300 à 600 mg (environ 2 tasses de jus de betteraves) consommés pendant les 5 jours précédant une compétition, et environ 2 à 3 heures avant l'effort, pourraient améliorer la performance dans des sports de haute intensité et de cou...rte durée ou avec des sprints répétés, ou même pour les sports pratiqués en altitude ou sous l'eau, où l'oxygène est limité. . Pour plus d'informations, je t'invite à consulter mon site www.equilibre2.com/supplementation-en-nitrates-et-performan See more

Est-ce que ton déjeuner contient assez de protéines? . Tu devrais viser environ 0,3 g de protéines par kg de poids corporel. Ça représente environ 15 à 30 g de protéines. . Un déjeuner riche en protéines te permettra de rester rassasié toute la matinée, d'éviter les baisses d'énergie et d'optimiser ta récupération suite à ta journée active de la veille. ... . Voici quelques idées pour t'aider à enrichir ton déjeuner de protéines: gruau préparé la vieille (overnight oat) pouding de chia yogourt grec avec fruits et noix muffin aux oeufs (style omelette) et fruit pain doré et beurre de noix toast oeuf et avocat burrito aux oeufs ou tofu smoothie avec yogourt grec, protéines, tofu mou, ou farine de grillon. . Tu peux aussi booster en protéines ton déjeuner habituel en : buvant un verre de lait ou café latte (lait de vache, soya, pois) mangeant du fromage plutôt que du fromage à la crème ajoutant des noix et/ou graines dans ton gruau ajoutant du cottage ou de la poudre de protéines à ton mélange de crêpes . Tu trouveras plein d'idées de déjeuner proteinés sur mon site Web. .

Le temps des récoltes rime avec conserves maison! . Vous avez éte plusieurs à me demander ma recette de ketchup aux fruits que je fais avec ma chère maman à chaque automne, alors la voici! . Si tu veux tous les détails, consulte la recette sur mon site www.equilibre2.com/recipe/ketchup-aux-fruits... . See more

C'est la rentrée! . Dis moi que tu n'as pas fait le plein de barres tendres du commerce? Plein de sucres, d'additifs et d'emballages à usage unique.. . Je l'avoue, avec nos horaires chargés, c'est pas toujours facile d'avoir des collations faites maison... mais cette recette de boules d'énergie ne prend que 15 minutes à faire, et seront parfaites pour l'école! ... . Tu trouveras la recette ici https://equilibre2.com/recipe/boules-denergie-sansnoix/ ...et plein d'autres recettes de boules d'énergie, parce que c'est si simple et pratique comme collation nutritive! . See more

J'adooooooore les pommes! On se croisera peut-etre dans les vergers, je pense y aller chaque semaine!!

Attention: rappel d'aliments contaminés; À ceux qui ont acheté du tempeh Aux Vivres récemment, vérifiez vos produits...

Les légumes du potager, c'est tellement du puuuuuuurrrrrrr bonheur! . . . #legumes #veggies #potager #ete #recolte #mangersanté #mangelarcenciel #5fruitsetlégume #eatmostlyplants #vitamines #antioxydant #bio #nutritionnistedusport #dietetiste #equilibreaucarre

Une nouvelle application pour t'aider à manger local! :)

Voici une façon simple de surveiller ton état d'hydratation au jour le jour. . . Ton poids corporel ce matin est-il sensiblement inférieur à celui d'hier matin? .... Ton urine du matin est-elle jaune foncée? . As-tu soif? . . Si la réponse à 2 de ces questions est OUI, il est probable que tu sois déshydraté. . Si la reponse à 3 de ces questions est OUI, c'est-à-dire que tu ressens la soif, que ton urine est moins fréquence et plus foncée, et que tu es plus léger que la veille, alors il est très probable que tu sois déshydraté. . . Si le suivi de ton état d'hydratation par ce moyen n'est pas efficace, contacte-moi pour établir un plan d'hydratation personnalisé, en particulier si ton sport implique des efforts de plus de 2 heures. . . . . #hydratation #boisdeleau #poids #urine #soif #boispourperformer #nutritionsportive #infographie #nutritionnistedusport #dietetiste #equilibreaucarre See more

Savais-tu que ton humeur est en partie influencée par ce que tu manges? . L' alimentation de type Méditerranéenne aurait un impact positif sur la depression. Voici quelques conseils pour mettre un peu plus de bonne humeur dans ton assiette: .... Consomme beaucoup de légumes et fruits frais Choisi des grains entiers plutôt que raffinés (ex: pain brun plutot que blanc) Tes sources de protéines devraient surtout provenir des légumineuses, du poisson ou de la volaille, plutôt que de la viande rouge et des charcuteries Cuisine avec de l'huile d'olive, des fines herbes fraiches, des oignons et de l'ail Mange des noix et/ou des graines tous les jours Intègre régulièrement des produits laitiers fermentés, comme le yogourt et le fromage, afin d'augmenter ton apport en probiotiques Bois de l'eau pour resté hydraté Partage ton repas avec quelqu'un, même si c'est par téléphone/vidéoconférence Achète local et de saison, pour optimiser la valeur nutrive de tes aliments BOUGE ! L'activité physique joue aussi un rôle majeur sur ta santé mentale. . Pour plus de détails, tu peux me lire dans la dernière version papier du magazine Espaces, sur l’appli gratuite (https://bit.ly/2MyZd84) ou sur magazine.espaces.ca . . . . #espacespleinair #santementale #pyramidealimentaire #dietemediterraneenne #5fruitsetlégume #fibres #probiotiques #hydratation #omega3 #nutrition #infographie #nutritionnistedusport #dietetiste #equilibreaucarre See more

Quelle excellente nouvelle! Bon retour à l'entrainement à tous mes athlètes

Dans 15 minutes, je serai en direct sur la page du Conseil de développement de l'excellence sportive des Laurentides pour te parler de glucides! Joins-toi à moi et viens me poser tes questions!

Les glucides, c'est les maîtres de l'énergie! Si tu es un athlète ou un sportif sérieux, tu DOIS en consommer! . Une alimentation riche en glucides permet d'améliorer tes performances et retarder l'apparition de la fatigue lors des longs efforts ou pendant un sport intermittent (ex football, soccer, baskeball, volleyball, tennis...). . Toutefois, comme chaque journée ne se ressemble pas, il est préférable d'ajuster ton assiette en fonction de l'entrainem...ent prévu ou passé. . Lors d'une journée de repos, ton assiette devrait mettre une place plus importante aux protéines, aux légumes et aux fruits pour accélérer ta récupération. . Lors d'une journée active, il est préférable d'ajouter des féculents pour augmenter les réserves d'energie. . Lors d'une journée de compétition ou si l'exercice sera de longue durée (> 2 heures), les féculents doivent prendre une grande place dans l'assiette. . Pour ajuster tes assiettes selon tes entrainements et tes besoins nutritionnels, contacte-moi! . . . #glucides #energie #periodisation #assiettepersonnalisee #performance #athlete #mangerpourperformer #mangerpourrecuperer #nutritionsportive #conseilsnutrition #infographie #nutritionnistedusport #dietetiste #equilibreaucarre See more

Sais-tu ce qui me frappe le plus quand j'analyse ce que les gens mangent? . Ça manque de couleur! . On mange d'abord avec les yeux . ... Si ton assiette est pleine de couleurs, elle sera plus appétissante, avec en prime, beaucoup de nutriments! . Voici une recette estivale vraiment simple et nutritive! Une salade de kale et poulet grillé, idéale pour les sportifs qui ont tendance à manquer de fer (anémie) . Tu trouveras la recette ici www.equilibre2.com/recipe/salade-de-kale-et-poulet . . . #kale #poulet #salad #recette #instafood #mangerpourrecuperer #nutritionsportive #anemie #lepouvoirdesaliments #nutritionnistedusport #dietetiste #mangersainement #eattherainbow #equilibreaucarre See more

Manger sainement avec un budget serré peut sembler difficile!! Comment peux-tu en avoir pour ton argent et choisir des options saines? Voici tous mes trucs avec des idées de repas pour la semaine en bonus!

Hummmmmm Des carrés aux dattes! . Cette recette est parfaite! Ils sont à la fois croustillants et moelleux, sucrés mais pas écoeurants, et ne se défont pas en mille morceaux quand tu les manges! Youpiiii!! ... . Ils feront aussi une excellente collation énergisante pour faire changement aux barres tendres lors des longues sorties de vélo! . Tu trouveras la recette ici www.equilibre2.com/recipe/carre-aux-dattes . . . . #carreauxdattes #recette #energie #mangerpourperformer #nutritionsportive #collation #faitmaison #instafood #homemadeisbest #nutritionnistedusport #dietetiste #equilibreaucarre See more

Je te propose un petit défi pour le mois de mai! . Tu sais qu'il faut manger des fruits et des légumes. C'est essentiel à ta santé! . Tu sais aussi qu'en ce temps de pandémie, il est plus que pertinent de manger des produits de chez nous. ... . Alors voilà, je te propose d'essayer de manger au moins 1 fruit et/ou légume du Québec tous les jours. Pour t'inspirer, voici ceux qui sont généralement disponibles en mai. . Pour découvrir tous les produits du Québec, n'hésites pas à consulter @mangezquebec ou @alimentsqc . . . #alimentsduquebec #mangezquebec #produitduquebec #produitlocal #mangerlocal #ensaison #mai #fruits #légumes #jaimelesfruitsetlegumes #lepouvoirdesaliments #nutrition #pandemie #nutritionnistedusport #dietetiste #equilibreaucarre See more

Que feras-tu aujourd'hui pour prendre soin de la terre? . Manger local? Manger de saison? Manger végétarien?... Manger les restants pour réduire le gaspillage alimentaire? . Toutes ces options sont bonnes! Pose un geste concret aujourd'hui! Et essaie ensuite tous les jours suivants.... . Pour plus d'idées, tu peux consulter @jourdelaterreca, @chicfrigosansfric, @foodheroqc, @flashfoodinc . . . #jourdelaterrechezsoi #earthday #mangerlocal #mangerdesaison #moinsdeviande #moinsdegaspillage #jourdelaterre #dietetiste #equilibreaucarre See more

En ces temps d’incertitude, l’Union des producteurs agricoles (UPA) lance le mouvement Mangeons local plus que jamais! pour inviter les Québécois à consommer ...de bons produits frais et locaux. #LocalPlusQueJamais. Nous pouvons tous agir dès maintenant en privilégiant la consommation locale pour : découvrir la diversité et la qualité des produits d’ici; nous approvisionner en aliments frais et de qualité; diminuer notre empreinte environnementale grâce à des circuits courts; contribuer au dynamisme de nos régions; participer à un mouvement de solidarité qui soutient l’économie du Québec. Source: https://www.actualitealimentaire.com//lancement-du-mouveme

J'ai l'honneur de participer à l'excellente initiative de Melody. . Un sommet du bien-être en ligne pour vous transmettre pleins de trucs et astuces afin de prendre soin de soi en cette période de confinement. . Soyez des nôtres, c'est gratuit! ... . . . . #conseilsnutrition #covid19 #quarantaine #confinement #nutrition #mangersainement #sante #bienetre #yoga #fitness #motivation #webinar #nutritionnistedusport #dietetiste #equilibreaucarre See more

Je serai en direct d'ici quelques minutes sur la page de l'équipe CDESL pour vous parler nutrition et système immunitaire. Venez me poser vos questions!

Même si mon bureau est fermé le temps de la quarantaine en lien avec le #covid19, je reste disponible pour des consultations à distance pour : répondre à tes questions sur la nutrition faire le suivi de tes habitudes alimentaires quotidiennes établir un plan alimentaire en lien avec tes besoins actuels ... monter avec toi une saine routine équilibrée . . . #consultationadistance #conseilsnutrition #nutritionsportive #nutritionnistedusport #dietetiste #mangersante #mangerpourperformer #quarantaine #equilibreaucarre #nutrition See more

À tous mes athlètes qui sont en fin de saison, qui ont un volume d'entrainement élevé, qui ne dorment pas beaucoup ou qui sont en voyage en raison des compétitions.... prenez soin de vous! Vous avez le pouvoir de renforcir votre système immunitaire avec de bonnes habitudes de vie! . . . .... #infographie #lepouvoirdesaliments #systemeimmunitaire #nutritionsportive #conseilsnutrition #performancenutrition #athlete #mangerpourperformer #nutritionnistedusport #laurentides #cdesl #equilibreaucarre #dietetiste #moisdelanutrition See more

On a débuté le mois de la nutrition! On se croisera peut-être à l'expo!

Manges-tu assez? Manges-tu assez pour les besoins de ton corps? Manges-tu assez pour performer au travail, dans tes études et pendant ton sport? Manges-tu assez pour être en forme et en santé? .... Que ce soit intentionnel ou pas, si tu ne manges pas assez pour supporter la dépense énergétique associée aux besoins physiologiques et aux besoins de ton sport, tu feras face à une déficience énergétique relative au sport (RED-S). . Tu devrais reconnaître les signes d'une faible disponibilité énergétique afin de prévenir plus rapidement les risques sur ta santé. La fatigue, une diminution de tes performances, une humeur dépressive, une intolérance au froid, des irrégularités du cycle menstruel, ou des fractures de stress sont des symptômes relatifs au RED-S. . Consultes un(e) nutritionniste du sport pour avoir des conseils sur la meilleure façon d'atteindre tes besoins énergétique, tout en optimisant tes performances et ta santé à long terme. . . . . #infographie #athleteensante #prevention #troublealimentaire #energiedisponible #mangerpourperformer #nutritionsportive #conseilsnutrition #nutritionnistedusport #dietetiste #equilibreaucarre See more

Aimes-tu les boules d'énergie ? Voici une recette qui pourrait te plaire! www.equilibre2.com/recipe/boules-denergie-vege . .... . . #instafood #boulesdenergie #recette #proteinesvegetales #snackonthego #collationnutritive #nutritifetdelicieux #faitmaison #homemadeisbest #mangerpourperformer #nutritionnistedusport #sportsdietitian #nutrition #equilibreaucarre See more

Si un supplément peut être pertinent pour ton sport ou tes objectifs, sache qu'il pourrait être contaminé par d'autres substances illégales. . Fais un choix éclairé si tu achètes un supplément. . @wetestyoutrust Informed Choice est un programme qui te garantit que les produits que tu consommes ont été fabriqués conformément aux normes de qualité internationales reconnues, et qui limite également la probabilité que tu prennes des substances dangereuses et interdites. ... Prends note que le logo a changé dernièrement, et vérifie les produits que tu consommes. . En cas de doute, consulte une nutritionniste du sport Www.gorendezvous/equilibreaucarre . . #wetestyoutrust #informedchoice #cleansport #noncommandite #sportsdietitian #dietetiste #nutritionnistedusport #conseilsnutrition #mangerpourperformer #mangerpourrecuperer #equilibreaucarre @equipecdesl See more

Cette semaine les athlètes de hockey @selectsdunord ont cuisiné des muffins aux dattes et orange (sans noix). Super facile à faire, c'est une collation à prendre avant ou après l'effort pour mieux performer et récupérer ton énergie. La recette est sur mon site ... Www.equilibre2.com/recipe/muffins-dattes-et-orange . . . . #muffin #orange #dattes #instafood #recette #collationnutritive #nutritifetdélicieux #faitmaison #homemadeisbest #mangerpourperformer #mangerpourrecuperer #athletefuel #nutrition #nutritionnistedusport #sportsdietitian #dietetiste #equilibreaucarre #equipecdesl See more

Les troubles alimentaires sont aussi présents chez les athlètes. La prévention est importante. On a tous un rôle à jouer. Parents d'athlètes et entraîneurs, venez assister (gratuitement!!!) à la conférence que je donnerai avec l'excellente Heidi Malo le 22 janvier 19h à Lorraine. Réservez votre place par courriel à [email protected]

Des boules d'énergie, c'est super simple et rapide à faire! C'est une bonne façon d'initier les jeunes à la cuisine, et c'est une excellente alternative aux barres tendres du commerce. Si tu souhaites nourrir ta performance, consommes environ 4 boules à l'heure pour un max de résultats Voici ma version rafraichissante au citron et à la noix de coco... www.equilibre2.com//boules-denergie-au-citron-et-noix-de-c . . . . #instafood #boulesdenergie #recette #citron #noixdecoco #snackonthego #collationnutritive #nutritifetdélicieux #faitmaison #homemadeisbest #mangerpourperformer #nutritionnistedusport #dietetiste #sportsdietitian #nutrition #equilibreaucarre #villedesteustache

Tu as pris du poids pendant les fêtes? Je te donnerai les meilleurs moyens pour prendre de saines habitudes ce vendredi 10 janvier à 18h au Idolem Hot Yoga Chaud. Appelle au 514-894-6048 pour réserver ta place!

Les fêtes sont à nos portes! Tu anticipes peut-être l'impact négatif des repas copieux sur tes performances et ta santé... Pas de panique!!! ... On peut festoyer sans culpabilité et revenir en forme pour la nouvelle année en suivant mes 5 stratégies pour garder l'équilibre: Stratégie #1 : Mange en pleine conscience Stratégie #2: Bois intelligemment Strategie #3: Reste actif Stratégie #4: Repose-toi Strategie #5: Fixe-toi des résolutions positives Pour connaître tous les détails de mes stratégies, consulte mon nouveau blogue sur mon site www.equilibre2.com Joyeuses fêtes à tous! . . . . #tempsdesfetes #strategies #equilibre #alimentationsaine #mangersainement #mangerpourperformer #mangerpourrecuperer #alimentationintuitive #mangerenpleineconscience #nutrition #conseilsnutrition #nutritionnistedusport #sportsdietitian #sportsrd #dietetiste #laurentides #equilibreaucarre

Voici le Dr Ron Maughan, le responsable derrière l'épatante "International Sports and Exercise Nutrition Conference" et un des excellents professeurs en charge du Diplôme en nutrition sportive du CIO. Très heureuse de partager ces beaux moments avec @amelied_nutritionniste

Tu es coach? Kin ou autre intervenant qui oeuvre auprès d'un athlète? L'INS débarque à Deux-Montagnes le 25 janvier pour t'aider à mieux gérer les blessures. Inscris-toi ici

Vous anticipez déjà l'impact des fêtes sur votre santé? Pas de panique! On peut festoyer sans culpabilité et revenir en forme pour la nouvelle année!!! Lors de mon prochain atelier chez @idolemsteustache , je vais aborder les stratégies pour garder l'équilibre pendant les fêtes. ... C'est QUAND? À 18h le 6 décembre 2019 C'EST OÙ? Au studio de yoga IDOLEM à St-Eustache On réserve comment? Appelez au 514-894-6048 . . . . #ateliernutrition #equilibre #equilibreaucarre #tempsdesfetes #strategies #alimentationsaine #nutrition #conseilsnutrition #nutritionnistedusport #dietetiste #idolemsteustache #villedesteustache #villedesainteustache #laurentides

La vitamine D est importante pour la santé de l'athlète. Elle contribue à la santé osseuse , à la fonction musculaire , au contrôle de l'inflammation et au système immunitaire . ... . La principale source de vitamine D provient de la peau, suite à l'exposition au soleil. Malheureusement, en hiver , les rayons UVB ne sont pas assez forts pour nous permettre d'en produire suffisamment. . Bien que l'on puisse obtenir de petites quantités via les aliments (poisson gras , lait , jaune d'oeuf ou champignons shiitake), il est recommandé de prendre un supplément entre le mois de novembre et le mois de mai. . Des carences peuvent mener à des risques plus élevés de fracture de stress, de faiblesses musculaires ou d'infection des voies respiratoires. . Très peu de risques sont associés à la prise de suppléments en vitamine D. . Pour plus de détails, tu peux lire mon dernier blogue sur mon site www.equilibre2.com/2019/11/20/la-vitamine-d/ . consulte une nutritionniste du sport pour t'informer de la bonne dose et du bon produit à consommer . . . . #vitamind #vitamined #infographic #infographie #supplement #conseilsnutrition #nutritionsportive #sportsnutrition #sante #mangerpourperformer #nutritionnistedusport #dietetiste #equilibreaucarre #villedesainteustache #laurentides See more

Manger en pleine conscience, c'est quoi? Réapprendre à manger avec tous nos sens Retrouver le plaisir de manger Se reconnecter avec nos sensations de faim et satiété . Comment ... Avant de manger, évalue ta faim Ressens-tu des signes physiques de la faim? Un creux dans l'estomac? Une baisse d'énergie? Attend d'avoir faim avant de manger. Ce n'est pas parce qu'il est midi que c'est l'heure de manger le diner; si tu es triste, fâché ou que tu t'ennuies, ce n'est pas dans la cuisine que tu trouveras des solutions. Compose de belles assiettes colorées Fais appel à ton odorat; hume et appécie les odeurs qui se dégagent des aliments Prend le temps de mastiquer, afin de mieux percevoir les saveurs Mange dans un environnement calme, sans écrans et sans distractions; on est moins à l'écoute de nos sensations quand notre esprit est captivé par autre chose. On mange davantage et il y a plus de risques de troubles digestifs. Pose tes ustensiles entre CHAQUE bouchée Arrête de manger lorsque tu n'as plus faim. Tu te sentiras confortable et légèrement plein, avec la sensation que tu pourrais manger encore. N'aies pas peur d'avoir faim. Tu remangeras plus tard au besoin. . Chaque repas est une opportunité pour prendre soin de toi. Profites de chaque instant. . . . . #mangerenpleineconscience #alimentationintuitive #nutrition #equilibre #nutritionniste #dietetiste #nutritionnistedusport #equilibreaucarre #laurentides #idolemsteustache #villedesteustache #villedesainteustache See more

Le nouveau magazine Espaces est disponible! Parfait pour profiter de l'hiver qui est à nos portes Vous pourrez y lire mon dernier article où j'aborde ce qu'on devrait manger lors d'une journée hivernale active!

Pour éviter d'être malade, sachez qu'il y a un rappel pour ces fromages

Le weekend prochain c'est la course "Un Second Souffle" à St-Eustache! Viendras-tu courrir? Ne manque pas ma conférence gratuite samedi à 13h30 sur l'alimentation du coureur. . . .... . #courseunsecondsouffle #courseapied #conferencenutrition #mangerpourperformer #mangerpourcourir #mangerpourrecuperer #nutritionnistedusport #nutrition #dietetiste #equilibreaucarre #villedesteustache See more