L'Escale Gym Portneuf Ouest
1827 boul.Bona-Dussault G0A 4B0 Saint-Marc-des-Carrières, QC, Canada

Bonjour à tous, Je sais que vous la voyez depuis un bon bout de temps et si vous la croisez c’est qu’elle a toujours raison d’y être!... S’il vous plait, par respect pour tous respectez la consigne en tout temps!!!

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Bon matin à tous. Voici les règles à suivre édictées par notre gouvernement: Loisir et sport... (...) À l’intérieur, les activités sans contact réalisées en solo, en dyade ou avec les occupants d’une même résidence privée sont permises dans certains lieux publics. Les cours privés, dispensés à une personne ou aux occupants d’une même résidence privée, sont autorisés dans le respect de la distanciation physique avec le formateur (instructeur, entraîneur); l’assistance rapprochée n’est pas autorisée, sauf pour les membres d’une même résidence privée. (...) Dans les lieux à accès libre, la capacité d’accueil et les consignes sanitaires doivent être indiquées. Dans le cas des salles d’entraînement physique (gym), l’entraînement individuel, à deux ou avec les occupants d’une même résidence est autorisé. Les cours individuels ou aux occupants d’une même résidence sont permis. En tout temps, la distanciation physique de 2 mètres doit être respectée avec le formateur (instructeur, entraîneur); l’assistance rapprochée n’est pas autorisée, sauf pour les membres d’une même résidence privée. Un registre obligatoire doit être tenu dans les salles d’entraînement et la capacité d’accueil maximale d’usagers permis au même moment doit être indiquée. (...) Dans la mesure du possible, les participants sont invités à arriver prêts à réaliser leur activité. (...) --- Donc, la reprise prévue des cours de groupes; boxe, cardio boxe, crosstraining débutant, est suspendue. --- Il faut redoubler d'effort et continuer de respecter toutes les consignes sanitaires. ll faut porter son masque et bien désinfecter son matériel!!! On compte sur votre collaboration. ;) Nous vous teindrons au courant des développements.

!!! Reprise des cours pour débutant !!! Interrompus à cause de la fermeture du gym... - Complet - Cours de Crosstraining pour débutant seulement... Mercredi 19h30 Du 7 au 28 avril 2021 Le cours se divisera encore une fois en 2 parties, soit une théorique/pratique et une seconde avec un entraînement où on s'assurera que tu aies chaud! J'ai bien hâte de te retrouver!

WOD 4-2 Warm up 2 Rounds 12 OL Glutes Bridges Alt.... 8 Down Dog 6 DB Push Press 4 Push up Force endurance Double DB Russian Swing: 6x6-12, Rest 2 WOD 2 Rounds Amrap 7 8 OAS Alt. 8 Burpees 8 Jumping lunges alt. (sans DB) -Rest 3- Core 12 Rounds 10 V-Sits Repos 30s Passez une belle journée!

STANDARDS EPREUVES #2 _______________ Voici les explications et les standards de l’epreuve #2 de la saison ... AMRAP 3MIN Des bons vieux push ups / hand release push ups Vous devez CLAIREMENT démontré une pause de 1 seconde en haut de chacun de vos push ups, peu importe le type (hand release ou régulier) Vous devez vous filmer afin de voir votre corps au complet, de côté Veuillez vous referer a votre categorie d’age pour le type de push ups Vous avez jusqu’a dimanche le 31 janvier 23:59 pour entrer vos resultats ! Tous les membres de la federation et les participants(es) ont recu un lien sur competition corner ainsi que les precisions pour inscrire vos resultats. _______________________ Rappel pour l’inscription Envoi nous un courriel a l’adresse suivante : [email protected] avec les informations suivantes prenom / nom / date de naissance / adresse / nom de ton club accompagne d’un virement interac au montant de 30$ _________________ Propulse par @premiumfitleague #functionalfitness #crosstraining #sports #amateur #functionaltraining #pushups #teamquebec #functionaltraininggym

Bon matin, voici la contunuité des entraînements de la semaine passée... J’en profite pour vous inviter à compétitionner avec nous. C’est toujours possible de s’inscrire, vous n’avez qu’à me faire signe. Les 2 premières épreuves sont affichées sur la page. WOD 4-1... Warm up 2 Rounds 8 Burpees 10 Glutes bridges 8 Scap push up to Down dog 12 Lunges Alt. Puissance bas du corps DB Jumping lunges Alterné: 6x6, Rest 2 :00 (le plus haut possible à chaque répétition) WOD Amrap 22 8 DB P Clean 4 DB Push Press 40s Chaise 30s Planche Core 6 Rounds 25s planche latéral Repos 5s 25s Planche latéral Repos 5s

Viens nous rejoindre pour représenter L’Escale Gym!!! On compte sur toi...

STANDARDS EPREUVES #1 _______________ Voici les explications et les standards de l’epreuve #1 de la saison ... AMRAP 20 Double unders/Simple unders x50 Db thruster 1 bras x15 Double unders/Simple unders x50 Db snatch 1 bras x15 On vous rappelle que le bras utilise pour commencer votre serie de thrusters ou de snatch doit etre le meme pour finir cette serie Vous devez vous filmer afin de voir votre corps au complet, vos squat et vos snatch vu de cote Veuillez vous referer a votre categorie d’age pour le poids de votre dumbbell. A noter que le poids pour les juniors 17-18 dans la categorie avance, est de 50/35lbs Vous avez jusqu’a dimanche le 31 janvier 23:59 pour entrer vos resultats ! Tous les membres de la federation et les participants(es) recevront un lien sur competition corner ainsi que les precisions pour inscrire vos resultats. _______________________ Rappel pour l’inscription Envoi nous un courriel a l’adresse suivante : [email protected] avec les informations suivantes prenom / nom / date de naissance / adresse / nom de ton club accompagne d’un virement interac au montant de 30$ _________________ Bonne saison a tous Propulse par @premiumfitleague #functionalfitness #crosstraining #hiit #functionaltraining #doubleunders #snatch #thrusters #teamquebec #functionaltraininggym

Jour 10 Y’a des burpees no jump! Quel beau work out!!! Warm up... 3 rounds 8 Lunge 8 Jump squat 8 Glutes bridge AMRAP 5 (5 minutes) 15 DB Swing 15 DB Squat 10 Burpee NO JUMP! Rest 2 min. AMRAP 5 20 Plank side to side 20 Plank shoulder tap ou row 20 Side crunch Rest 2 min. AMRAP 4 (4 minutes) 10 DB Swing 10 DB Squat 10 Burpee NO JUMP! Rest 2 min. AMRAP 4 14 Plank side to side 14 Plank shoulder tap ou row 14 Side crunch

Nous vous avions partagé le défi #1 et voici le #2 ! La compé est accessible à tous et divisée en 2 groupes, soit: régulier et avancé. N’oubliez pas que c’est pour tous ceux qui aime bouger... à partir de 12 ans pour s’inscrire officiellement. Ça commence la semaine prochaine et je vous invite à y participer!... Pas game... Si t’embarques, j’embarque aussi!!!

Jour 9 J’ai eu de la difficulté avec mon montage vidéo, je m’en excuse. Il n’y a pas de démo pour le Core, mais on a vu tout ça au jour 1... ... Warm up 2 Rounds 8 Down Dog 4 Push up 8 Squats Iso 2s 12 Reverse Lunges Force endurance Split Squat*: 5x10-12/côté, repos 1:30 WOD For Time 100 OA Thrusters Alt. 10/10 10 Burpees/20 Thrusters Core 5 Rounds 20 V-Sits Alt. 16 Russian Twist (1 DB) 30s Planche Rest 1:00

Yahoooo! Ils sont prêts!!! Les t-shirts édition crew imprimés or. Ils sont magnifiques. ... Disponibles en différentes couleurs (voir photo) pour les filles tailles small (bleu/mauve) et medium (rouge, noir, gris pâle et foncé, mauve) / Pour les hommes, gris pâle (small), noir (medium et large). 25$ + taxes Si vous voulez votre chandail, écrivez au bas de la publication.

Bonjour à tous! Ça fait maintenant on bon petit bout que nous ne nous étions pas adressés à vous. On s’imaginait vous ouvrir les portes du gym lundi le 23 novembre et vous retrouver!!! Quel plaisir nous aurions eu à reprendre l’entraînement Mais finalement, comme le gym est contraint à rester fermé jusqu’au 11 janvier 2021, faudra encore s’entraîner autrement. D’ici à ce que l’on rouvre nos portes et que les cours que vous aimez tant reprennent l’horaire, Marilou et S...erge ont envie de vous offrir un petit cadeau de Noël. Un calendrier de l’avent avec ce que l’on fait le mieux : des AMRAPs, des EMOMs, des Cores, des For Time, des Heroes pour tous Vous aurez besoin de 2 poids libres et nous en avons si jamais vous n’avez rien sous la main. (5-8-10lb ou 12lb) Un entraînement par jour, du 1er au 24 décembre. Et question de rester motivés, on invite chacun de vous à inscrire son score, son temps, son nombre de répétition ou un émoticône de son allure en commentaire. Question aussi de continuer à partager sa flamme! Malgré le froid de l’hiver et le vent qui nous souffle en pleine face, continuons de mettre le feu aux planches! On sait très bien de quoi vous êtes capables : repousser l’adversité. On est derrière vous gang. À bientôt! PS : Si vous avez besoin de faire le plein de produits XPN, nous passerons une commande le 7 décembre Vous pourrez passer récupérer vos achats le vendredi 11décembre en PM ou samedi 12 en AM. Laissez-moi savoir de quoi vous avez besoin. Marilou et Serge

Jour 8 Un beau 20 minutes qui va passer dans le temps de le dire... Warm up... 3 rounds 8 Scap push up Spiderman stretch 10 sec./côté x 2 4 x Roulade arrière 4 rounds (20 minutes) 40 sec. ON / 20 sec. OFF Mountain climber Burpee + tuck jump V-sit alt. Lateral burpee Lateral plank, side to side Bon WOD!

Défis no 2 et 3 Vous avez jusqu’à jeudi minuit pour m’envoyer vos résultats en P.V. Défi 2... Distance maximale pour un saut en longueur sans élan Règlement: Sauter sans élan, au départ les 2 pieds doivent être sur la même ligne et vous devez atterrir sur vos pieds sans aucune autre partie du corps en contact avec le sol. Me donner la distance en pouces; la distance est de la ligne de départ jusqu’à votre talon le plus près. Défi 3 Max push-ups Règlement: Max push-ups avec une pause d’une seconde en haut du mouvement, mais sans pause au sol! Les coudes doivent être en extension complète avant la pause et le ventre et le chest doivent toucher au sol à chaque répétition. Aucune pause en bas acceptée !

Jour 7, on repart en force! Warm up 2 Rounds 10 Scap Push up... 5 Push up 6 Bent over row 6 DB Strict Press 6 Down Dog Force endurance DB Floor Press: 5x12-15, Rest 1:30 DB Bent over row: 5x8-12, Rest 1:30 WOD 10 Rounds 10 V-Sits 10 OAS Alt. Bonne semaine!

Jetez un coup d’oeil...

Bon matin! En ce jour du 6 décembre, on vous offre un petit WOD d’abdos. Rien de compliqué, rien de trop long... C’est quand même dimanche!... 2 ou 3 rondes (10 ou 15 minutes) 40 secondes ON / 20 secondes OFF Mountain climber Hollow hold Plank walk up Superman Windshield wiper Passez une belle journée et profitez-en!

Pimentez votre quarantaine! Défi 1 Vous avez 4 jours pour effectuer un death by burpees . (Vous avez une minute pour effectuer un nombre X de répétitions)... Le défi débute à 4 répétitions. La première minute = 4 burpees La deuxième minute = 5 burpees La troisième minute = 6 burpees La quatrième minute = 7 burpees Ect. Vous devez envoyer, dimanche au plu tard, le nombre de burpees effectués dans la dernière ronde COMPLÈTE. EXEMPLE: Serge = 15 burpee J’ai terminé la ronde des 15 mais pas fini la ronde des 16 Bonne chance...

| MESSAGE IMPORTANT | À nos précieux clients, Bien que nous avons très hâte de vous revoir pour la reprise de vos bonnes habitudes, nous continuerons à suivre les recommandations de la Santé publique. Ainsi, le Gym demeurera fermé tel que prévu. ... Sachez que nous avons hâte, tout autant que vous, de pouvoir reprendre nos bonnes habitudes à vos côtés. On s’ennuie tellement!!! Merci de votre compréhension et à très bientôt! Serge et Marilou