Janie L. McNicoll Physiothérapeute
4713 Boulevard Bourque J1L 2G3 Sherbrooke, QC, Canada

Assurez-vous de ne pas oublier certains facteurs très importants dans votre récupération : ). RÉCUPÉRATION = On s'éloigne des bobos !!

***Mise à jour COVID19*** L’Estrie passera en zone rouge dès ce jeudi 12 novembre. Notez que nos services resterons en fonction et donc nous pourrons continuer de prendre soin de vous. Nous désirons seulement vous rappeler les procédures afin de continuer d’être vigilants et sécuritaires ;... - Si vous présentez des symptômes grippaux ou s’apparentant à la Covid-19, que vous ou quelqu’un résidant sous votre toit, êtes en attente d'un résultat de test de la Covid-19, nous vous demandons de ne pas vous présenter à votre rendez-vous et de nous en avertir le plus rapidement possible afin de le déplacer à une date ultérieure. - La désinfection des mains est obligatoire à l'arrivée. Le port du masque est également obligatoire. - Arrivez le plus possible à l'heure de votre rendez-vous. Merci de votre collaboration!

TRAITEMENTS DE L’ARTICULATION TEMPORO-MANDIBULAIRE (MÂCHOIRE) Les douleurs et problématiques au niveau de l’articulation temporo-mandibulaire (mâchoire) sont des conditions fréquemment rencontrées auprès de la population générale. Les physiothérapeutes spécialisés au niveau de cette articulation sauront prendre en charge votre condition. Conditions rencontrées et traitables en physiothérapie :... -Douleurs à l’articulation de la mâchoire ou faciale; -Blocage ou manque de mobilité; -Craquements de la mâchoire; -Tension musculaire; -Pression et/ou douleur à l’oreille; -Maux de tête. Je travaille en étroite collaboration avec le milieu médial (médecin, dentiste, orthodontiste, etc.) afin d’optimiser votre guérison.

Avez-vous une mobilité thoracique optimale pour les mouvements au-dessus de la tête? Voici des conseils de Janie L. McNicoll, physiothérapeute (@jlmphysioth...erapie) et membre de @lusinesherbrooke: Améliorer l'extension et la rotation thoracique sont la clée pour améliorer la mobilité dans les mouvements overhead. Alors, voici 3 exercices de mobilité thoracique : 1. EXTENSION-ROTATION EN SQUAT En position de squat, déposer une main entre les deux pieds. Puis, amener l’autre vers le ciel. Assurez-vous de bouger vertèbre par vertèbre. Si la position de squat est trop difficile, vous pouvez faire le même exercice à 4 pattes. 2 x 10 répétitions par côté, maintenir 3 sec 2. ROTATION THORACIQUE EN DÉCUBITUS LATÉRALE Débuter l’exercice couché sur le côté, les mains derrières la tête. Dérouler tranquillement sur le dos vertèbre par vertèbres. S’assurer de bien mobilité le haut du dos et non les lombaires. Inspirer et expirer à la fin de position afin d’aller plus loin. 2 x 10 répétitions par côté, maintenir 3 sec 3. EXTENSION THORACIQUE AU MUR Assis sur un banc, face au mur et les pieds largeurs d’un squat. Les mains derrières le cou et les coudes appuyés au mur. Pousser les coudes vers le haut afin de mobiliser le thorax. S’assurer de ne pas compenser avec le bas du dos. 2 x 10 répétitions par côté, maintenir 3 sec Si vous avez des questions pour Janie, posez-les dans les commentaires avec @jlmphysiotherapie. Vous pouvez visitez son site web ici: www.jlmphysiotherapie.ca #crossfit #community #sherbrooke #mobility #prehab #physio #physiotherapie

Avez-vous une mobilité de cheville optimale pour la pratique du crossfit? Plusieurs mouvements de crossfit nécessitent d’avoir une bonne mobilité de cheville. On peut penser au squat, aux mouvements d’haltérophilie et encore plus au pistol squat. Une limitation de flexion dorsale de la cheville entrainera souvent compensation du genou vers l’intérieur et une pronation du pied. Et qui dit compensation dit facteur de risque pour le développement d’une blessure. Le Half-kneeli...ng dorsiflexion test permet de mesurer la mobilité en flexion dorsale de votre cheville. Mesurer la distance entre votre gros orteil et le mur en conservant le genou au mur, le talon au sol et l'alignement du pied vers l'avant. La mesure idéale pour la pratique de certains mouvements de crossfit et d'halterophilie est de 12cm et +. Voici 3 exercices permettant d’améliorer la mobilité en flexion dorsale de votre cheville. 1. Mobilisation de la cheville avec élastique de Mulligan Positionner l'élastique sous les malléoles et l'attacher à un poteau derrière. En position fente, assurez-vous de l'alignement du pied et de conserver les 3 points d'appuis du pied. Pousser contre votre genou vers l'avant, afin de mobiliser la cheville. Faire 3x10 répétitions et maintenir 3 secondes. 2. Étirement du soléaire Placer la jambe à travailler à l'arrière. Éloigner le pied jusqu'à sensation d'étirement dans le mollet. Puis plier le genou en conserver le bon alignement de la cheville et le talon au sol. Vous ressentirez l'étirement plus bas dans le mollet. Maintenir 3x30sec 3. Mobilisation de la cheville en squat à l’aide d’une plate ou d’un KB En position de squat, les pieds conservant les 3 appuis. Pousser le genou à l'aide d'une plate ou d'un KB vers le 2e orteils afin de mobiliser la cheville. Maintenir 3x30sec Janie L. McNicoll, Physiothérapeute www.jlmphysiotherapie.ca @ L'usine Sherbrooke

Pour les pratiquants du crossfit ou de l'halterophilie : )

Une place s'est libérée ce soir 17h00 pour un rendez-vous. S.V.P m'écrire en privé : )

Pourquoi est-il important de faire les exercices recommandés par le physiothérapeute? Une blessure s’installe bien avant l’apparition des symptômes de douleur (mise à part les blessures traumatiques). Une blessure peut être dû à plusieurs facteurs dont : Un manque de mobilité... Un manque de force et stabilité dynamique Un mauvais de patron de mouvement. Une mauvaise gestion de la quantification du stress mécanique. Puis une fois installée, la douleur impacte la biomécanique et les structures adjacentes amplifiant davantage le problème. Il est donc important de ne pas laisser les compensations s’installer. Le traitement de ces blessures nécessite un encadrement complet. D'abord, une gestion de la douleur est pertinente, mais il ne faut pas oublier les facteurs ayant entraînés cette blessure ainsi que les déficits mécaniques engendrés. Seule, la thérapie manuelle n’arrangera pas tout. C’est également via un programme de réhabilitation individualisé que le corps peut retrouver sa mobilité, sa force, sa stabilité dynamique et ainsi retrouver une bonne biomécanique. Janie L. McNicoll Physiothérapeute