Jean-Philippe Morin Kinésiologue

Janvier 2019: j’ai chuté sur une plate-forme alors que je me préparais pour une compétition d’haltérophilie. Ce n’était alors que le début de ma peine et de ma frustration. J’ai commencé à ressentir des symptômes fortement apparentés à ceux d’une hernie discale. J’ai fait dix pas de reculons au niveau de mon entraînement en attente d’un IRM. J’ai consulté un thérapeute qui m’a fait plus peur qu’il a su m’aider, me disant que je devais absolument arrêter ce que je faisais, qu’...adviendrait-il si je ne pouvais plus travailler ou si je m’obstinais à poursuivre avec les séquelles à ce moment-là? J’ai vécu un calvaire pendant les 8-10 premiers mois, à ne pas pouvoir m’entraîner avec intensité, à avoir de la difficulté à rester assis pour un cours ou debout au travail. Le mental en a pris une claque. J’étais un kin blessé. Je devais être la personne pour guider les gens en entraînement et en raison d’une malchance stupide ma santé physique avait écopé. Quelques mois plus tard l’IRM a confirmé une hernie à L4-L5 et une hernie bilatérale qui touchait les racines du nerf à L5-S1. La totale. J’ai eu des traitements en masso, en chiropratique et j’ai fait à contre-coeur ma propre progression de réhabilitation. Aujourd’hui ce n’est pas parfait. Le cerveau peut facilement jouer contre nous en douleur chronique, mais en étant prudent ça se passe plutôt bien. Les squats ne sont pas parfaits. Je dois à l’occasion contrôler la profondeur. La stabilité du dos demeure le facteur limitant. Ce fut toute une expérience. J’ai beaucoup appris et je continue d’en tirer des leçons. Semblerait que ça fait partie de mon processus, alors que maintenant j’aide des gens avec des blessures similaires et tout autant de douleur. Je sais ce qu’ils ressentent. En remontant la pente je dis haut et fort: f*ck you back injury, You Don’t Know Me Vidéo: mars 2021 #kin #exercisescience #squats #backpain #backinjury #rehab #hypertrophy #bearfootshoes #inzer #believesupplements #alphaleteathletics #atplabs

Le GLUTEN, démon du siècle Je vous partage un article en collaboration avec Laurence Lau à la bouffe https://laualabouffe.com//demystifions-le-gluten-une-fois/... Bonne lecture !

La beauté sous stéroïdes C’est un sujet choc sur l’obsession du corps parfait qui affecte aussi les gars, ados comme adultes. Je n’ai malheureusement pas les connaissances en psychologie pour traiter du sujet en long et en large, mais je suis capable d’en tracer le portrait et d’expliquer exactement pourquoi la banalisation des stéroïdes dans le monde de l’entraînement actuellement cause du tort aux hommes de tous âges.... Le problème est au niveau de la transparence. Ça fait en sorte que les hommes, souvent jeunes, sont exposés à des images de modèles dont le corps n’est pas atteignable sans un travail sérieux de très longue haleine et/ou l’utilisation d’anabolisants. L’entraînement, c’est supposé être le fun. C’est supposé être soi contre soi. C’est pas supposé être démoralisant parce qu’on n’est pas à la hauteur des images retouchées ou pas assez musclé pour les comparatifs avec des modèles qui cachent des choses quant à l’utilisation de substances. Ça a un effet sur la santé mentale des jeunes hommes qui n’accepteront pas leur corps sans avoir un physique similaire aux dits comparatifs. Vos objectifs sont les vôtres. Personnellement, je vise la longévité. Être un exemple pour nos jeunes hommes à travers les âges. Un exemple de transparence qui véhicule du vrai. Il est à noter qu’un discours similaire pourrait très bien être tenu au féminin. #kin #exercisescience #kinesiology #truthsquad #mentalhealth #health

Douchey picture Je voulais continuer sur la lancée de ma publication précédente en utilisant mon exemple personnel pour vous parler d’erreurs d’inférence que nous entendons communément. J’ai pris 14 livres dans les 8 dernières semaines. (Oui, c’est beaucoup). Je vous avoue qu’il s’agit d’une méchante job de fourchette . Faut dire que de manger entre 3500 et 3800 calories de vraie bouffe pendant 8 semaines a le potentiel de transformer l’individu moyen en bonhomme Michelin.... Quand on ne prend pas de la masse facilement, il faut être un peu plus agressif par moments. J’ai pris de la masse et mon pourcentage de gras a monté un peu, c’est normal. Là où je veux en venir: avec mes clients en composition corporelle qui sont soucieux du poids et/ou du pourcentage de gras je souligne souvent les mêmes choses: - si vous utilisez la balance, faites la moyenne des mesures pour diminuer la marge d’erreur induite par les fluctuations journalières - le pourcentage de gras pris avec les pinces dans les mêmes conditions vous indique si la masse adipeuse augmente, stagne ou diminue - le croisement des deux n’est pas POSSIBLE: il n’est pas légitime de mesurer la prise de masse maigre avec une mesure de pourcentage de gras; c’est une erreur d’inférence La moyenne du poids et le suivi du pourcentage de gras donnent des tendances, mais votre entraineur ne peut pas vous indiquer combien de livres de muscle vous avez pris avec des outils aussi simples. #kin #exercisescience #health #hypertrophy #truthsquad #teamnobs #science

Avant-propos: post qui pourrait sonner abrasif. Mon but n’est pas d’être irrévérencieux, c’est pas mon style, mais j’ai un niveau de tolérance à la bullshit assez faible quand on touche des sujets scientifiques. Les concepts de validité et de fiabilité méritent un rappel. C’est la base, le cours 1 des méthodes de recherche. - Validité interne: est-ce que la mesure est représentative de ce que l’on dit vouloir mesurer... - Fiabilité: est-ce que la dite mesure est reproductible plusieurs fois et est-ce qu’elle nous donnera un résultat cohérent chaque fois Maintenant vers le vrai croquant du propos... Mon coach m’a dit que j’étais résistant à l’insuline . Okay. Comment est-ce que ton coach a mesuré ça? Il existe des vraies références médicales pour la résistance à l’insuline. Non, les pinces Harpenden ne remplacent pas un test d’hémoglobine glyquée. Extrapoler des pseudo-diagnostics, c’est dangereux parce que les clients vont prendre des décisions qui concernent leur santé en se basant sur une impression ou de la fausse science. Les vrais experts dans un domaine voient des zones grises, pas seulement du blanc ou du noir et ils n’ont pas besoin de penser en absolus. Surtout, ils n’extrapolent pas sur des choses qu’ils n’ont pas les outils pour mesurer. Faites attention à qui vous confiez votre santé. Thanks for coming to my ted talk. #kin #exercisescience #health #internalvalidity #fiability #believesupplements #atplabs #truthsquad #teamnobs

Le télétravail, c’est pratique pis toute , mais ça a quand même des inconvénients. Plus de sédentarité, risques de blessures reliées à des positions prolongées dans un environnement de travail mésadapté. Quelques trucs: - se dégourdir aux heures, même idéalement aux demies heures - faire quelques étirements: psoas, ischiojambiers, rhomboïdes, trapèzes, grand pectoral... - limiter le temps d’écran en dehors du travail - tenter de rendre son poste de travail le plus ergonomique possible - s’exposer à l’exterieur et à la lumière du jour See more

Mon posing est horrible, mais on travaille là-dessus! (@mini_power_beast) et je ne suis pas près de monter sur le stage en men’s physique (jamais). On va le souligner en partant comme on dit. Quand j’ai fait un retour en région pour y exercer mon métier, je pensais que c’était peut-être une idée folle et j’y voyais déjà deux problèmes flagrants: 1- faire connaître la kin 2- vivre de la kin... Dernièrement j’ai dû faire des choix et fermer des portes. Ce lot de nouveauté vient souvent avec la tristesse de laisser des gens derrière. À mon heureuse surprise j’ai surtout reçu beaucoup de commentaires positifs de gens qui ont aimé travailler avec moi, qui ont appris, qui ont vu leur entraînement progresser ou simplement des gens qui ont aimé avoir des discussions, d’humain à humain. Ça cadre vraiment bien dans l’idée que je me fais d’insérer l’entraînement dans son mode de vie et de viser le développement personnel. En bref, j’ai dernièrement un beau problème. Je vis de la kin à temps plein (et plus encore), en région. Je dois refuser des offres par manque de temps et par trop plein d’implications . À mes clients du gym qui sont déçus: vous me verrez sûrement essayer d’avoir une pompe un jour ou l’autre. Hasta luego, #kin #exerciseismedicine #exercisescience #personalgrowth

Vendredi "cold hard truth" parce que c'est à l'image de la température Nous sommes dans une période de l'année où beaucoup d'arnaques font surface concernant la perte de poids. Ne donnez pas votre argent à Monsieur et Madame Tout-le-monde qui revendent des produits dispendieux sans aucun appui scientifique solide. Avant de tomber dans les brûleurs de graisse ou les détox (qui pour la forte majorité ne donnent absolument rien) révisez ceci:... - Dormez-vous au moins 7h par nuit? - Mangez-vous des vrais aliments? - Est-ce que vous brisez la sédentarité quotidiennement? Trois questions parmi tant d'autres, mais c'est un début. Bon vendredi!

Extended sets Une de mes stratégies préférées pour rendre les poids légers plus lourds, particulièrement en cette période de confinement est d’utiliser des drop sets mécaniques . On poursuit la série en allant vers des variantes de plus en plus faciles / avantageuses. En gardant la même charge et avec peu de temps de pause, on allonge la série pour se rapprocher de l’échec musculaire plutôt que de l’échec technique et on crée beaucoup d’engorgement dans le muscle. Ça a... certains avantages dont: - vous permettre de perfectionner la forme et travailler le bon muscle - dépasser votre seuil de tolérance au lactate - avoir une pompe de feu Photos 1 à 3 prises rapidement avec une minuterie - DB curl pronation 4x10, 15s - DB curl supination 4x10, 15s - DB curl prise neutre 4x6-10, 90-120s Cry a little. Rinse. Repeat. #kin #exercisescience #garagegym

La prochaine publication pour le blogue (ou sous forme de vidéo) portera sur le sommeil et j'y aborderai beaucoup d'éléments intéressants. Ensuite, ma banque de questions proposées par vous sera épuisée, alors je vous écoute!

Première publication dans la section blogue de mon site: réponse à des questions communes sur les douleurs lombaires. Bonne lecture! https://www.jpkin.ca/qa-douleurs-lombaires/

Le capital d'entraînement, c'est quoi? La capacité de récupération de chaque individu varie. L'énergie et le temps qui peut être dédié à l'entraînement varie aussi et peut fluctuer en fonction des aléas de la vie. Une des idées les plus saugrenues est de penser que pour avoir un bon équilibre musculaire, il suffit de faire le même nombre de séries et d'exercices pour chaque muscle. Ça ne fonctionne tout simplement pas, pour plusieurs raisons:... - les exercices n'induisent pas tous la même fatigue selon la complexité - les muscles de votre corps ne répondent pas tous de la même façon et certains sont facilités - certains muscles récupèrent plus rapidement que d'autres Si votre objectif est de gagner de la force et d'améliorer vos capacités physiques générales, prévenir des blessures, penser à l'entraînement en termes de mouvements de base/patrons moteurs est une bonne idée. Si votre objectif est surtout axé sur l'esthétique, il y a très peu de balises et plusieurs méthodes fonctionnent. Votre "capital" d'entraînement c'est aussi dire que vous pouvez investir une plus grosse partie de votre budget sur certaines choses, car ce sera impossible de travailler tout "égal" pendant un cycle d'entraînement.

Avec le présage d'un confinement prolongé, peut-on quand même gagner de la masse musculaire ou on lance la serviette? https://www.fdfitness.ca/vers-un-modele-scientifique-pour-/ Avec un peu de matériel, des bonnes connaissances et un brin de créativité, on peut arriver à quelque chose de payant.

Dans mon milieu, les professionnels gagnent leur vie avec des références. Malheureusement, avec la situation actuelle, plusieurs professionnels aux premières lignes en prévention primaire viennent de se faire couper, une seconde fois. [Je ne souhaite pas démarrer de polémique qui pourrait m'attirer de doléances] Si nous avons travaillé ensemble ou que j'ai pu vous aider d'une quelconque façon via les réseaux sociaux, je vous invite à laisser un commentaire sur la page, à part...ager la page ou simplement une des publications qui vous intéresse. C'est gratuit et ça peut faire boule de neige. Je vous promets du contenu intéressant au cours des prochaines semaines. À votre santé.