Kin-Alpha

Le Squat Show #8 : Comment bien décrocher la barre. Le decrochage de la barre au back squat est une etape tres importante pour s’assurer de bien debuter l’exercice. Meme si ca semble simple a premiere vue, nous voyons souvent les memes erreurs: barre sur le cou, mauvaise position de la tete, muscles du dos mal engages, entre autres.... Pour plus de performance et pour la prevention des blessures, voyez dans cette video les etapes simples a respecter pour vous assurer de corriger facilement ces petites erreurs! https://youtu.be/59zHFWe_UJA

Le Kin Show #5 : Maximisez votre overhead press p.2 Erreur frequente #2: le trapeze superieur facilite lors des mouvements au-dessus de la tete est aussi une des erreurs les plus frequentes au gym. Vous verrez donc cette posture dans laquelle on peut facilement remarquer l’epaule s’elever de facon exageree, souvent un cote beaucoup plus que l’autre. A long terme, vous augmentez vos risques d’accrochage a l’epaule, d’irritation des tissus et de douleur... eventuellement. Les causes sont multiples: mauvaise comprehension de l’exercice a la base, une mauvaise synchronisation des muscles, manque de mobilite ou de force, entre autres. Voici comment de facon tres simple corriger des maintenant ce probleme technique. Le overhead press, que ce soit avec la barre, des halteres, des kb, peu importe, est tres populaire au gym. Ce sont des mouvements tres efficaces pour developper la force, la puissance et l'hypertrophie des muscles des epaules et des triceps, principalement. Cependant, ils sont ce que j'aime bien dire des "tueurs" d'epaules en raison de 1. la position vulnerable deja a la base d'etre dans une position overhead maximale et 2. ce sont parmi les exercices les moins bien executes au gym. Dans les capsules Maximisez votre overhead press du Kin Show, vous verrez les differentes erreurs techniques, comment identifier les causes possibles et les corriger. https://youtu.be/HwrrPl_ivhk

Le Kin Show #6 : Améliorez vos épaules de la bonne façon. Si vous voulez ameliorer vos epaules, diminuer des tensions vous empechant de faire de la rotation externe a l’epaule, arretez de faire les exercices communs qui souvent creent plus de dommages que de bienfaits sur le long terme. Les adeptes de gym se sont souvent faits dire tes pectoraux sont tendus, tes epaules roulent vers l’avant et que c’etait pour ca que vous ne pouviez pas efficacement faire... certains exercices du haut du corps de facon efficace, comme les snatch, les overhead, entre autres. Voici des exercices moins communs mais beaucoup plus efficaces pour ameliorer les epaules! https://youtu.be/ki6mBQqf0TY

Le Squat Show #4 : La trajectoire verticale. La trajectoire de la barre ou de la charge devrait toujours se faire a la verticale durant un squat, repartissant la charge au milieu des pieds pour un maximum de stabilite et ce, peu importe la variante de squat (back squat, front squat, overhead squat, etc.). La trajectoire verticale permet d’assurer une stabilite optimale, donc de permettre un maximum de force et un minimum de risque de blessures.... Pas toujours, mais souvent un manque de dorsiflexion a la cheville accentue ce defaut technique. C’est super facile pour vous de voir si vous faites cette erreur, vous n’avez qu’a vous filmer! Voici comment ameliorer ce defaut de technique. https://youtu.be/39tqejNtA3U

Le Kin Show #1 : Deadlift olympique vs sumo. Dans cette premiere capsule du Kin Show, vous apprendrez les differences entre le deadlift olympique/conventionnel et le deadlift sumo. Est-ce qu’un est meilleur que l’autre? Est-ce que ce sont les memes muscles qui travaillent? Comment choisir un versus l’autre?... https://youtu.be/aNfBvmw7_ek See more