L'après Gym Proforme
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Bon matin à tous!!! Voici la suite de mon article sur les étirements! Comme je l’ai déjà mentionné, les étirements faits avant l’entrainement n’aident en rien à être moins courbaturé et je dirais aussi que cela peut être même dangereux si l’on fait n’importe quel type d’étirements. Parce qu’il existe une multitude de méthode d’étirement la plus connue et la plus utilisée est l’étirement statique, mais chaque étirement à son utilité, ses forces et faiblesses et il n’y en... a pas une passe-partout , tout dépendant ce que vous recherchez comme gain en flexibilité vous allez en utiliser une différente. Cependant, je vais vous donner mes 2 techniques qui sont, selon moi, les plus sécuritaires; La première est l’étirement statique qui consiste à appliquer une force contraire à un muscle et de garder la position durant X nombre de secondes ou minutes. Il est très simple et le risque de mauvaise exécution est assez faible. Pour ce type d’étirements, je vous recommandes de ne jamais le faire avant un entrainement parce que le relâchement de la tension musculaire est assez important et il est toujours préférable d’avoir un maximum de tension lors de l’entraînement pour ne pas perdre de force! Donc, le meilleur moment pour les étirements statiques sont après l’entrainement et avant d’aller dormir. La deuxième méthode que je veux vous parler est l’étirement dynamique! Au contraire de l’étirement statique, ce dernier va se faire de façon active par un mouvement exécuté plusieurs fois successivement. Cet étirement est le plus optimal avant de s’entrainer puisqu’il permet d’aller chercher quelques degrés d’amplitudes pour une meilleure exécution de mouvement, sans réduire la tension musculaire. Pour conclure, les étirements sont très importants, mais malheureusement c’est souvent la chose qui est mis de côté en entraînement..si vous avez des questions sur ce sujet, il me fera plaisir de vous répondre. Circuit Proforme #lapresgymProforme #savoir #éduquer #bienfaireleschoses Mathieu Arseneault

Les étirements.... : oui/non.... pourquoi.. quand... comment !? Tellllllement de façons de faire... de croyances... d’informations (bonnes et moins bonnes) circulent un peu partout (dans les gym, sur internet, dans les livres, etc.) que ce matin nous ressentons le besoin de vous aider à voir plus clair à travers tout ça! ... Mathieu , j’me suis fullllll étiré avant et après l’entrainement mais j’ai été full racké pareil Ok, je vais tout de suite clore le dossier des étirements et du raquage musculaire. Tout d’abord, il n’y a aucun impact entre les douleurs post entrainement et les étirements!! Et non... qu’ils soient fait avant, après ou les deux, ne change rien parce que la courbature vient d’une libération de déchets métaboliques (dont la créatine kinase) à cause d’une micro-rupture du tissu musculaire. Cependant, les étirements ont de grands bénéfices autre que je vais vous expliquer ! Voici le grand avantage: L’augmentation de la mobilité articulaire, de la longueur des muscles ainsi que le relâchement musculaire. Il faut comprendre que le système musculaire est non-optimal sur des muscles toniques dû à la tension et la réduction de la circulation sanguine intramusculaire, et j’ajouterais que de faire des exercices de flexibilité sur une base régulière aide grandement à la croissance musculaire et à la prévention de blessures ! Maintenant, quel est le moment optimal pour s’étirer ...!? Tout le monde a un avis différent sur le sujet. Je vais donc y aller de mon expérience et de mes connaissances (si vous avez un avis différent sur le sujet, il me fera plaisir de l’écouter et de vous donner mon opinion personnelle sur celui-ci. ) Selon moi, le meilleur moment pour s’étirer est le soir avant de se coucher, car les étirements durant la journée ont tendance à endormir dù a la libération d’hormone (dopamine, alloprégnanolone ainsi qu’une multitudes d’autres). Aussi parce que j’ai vu une amélioration de la qualité de mon sommeil, que je considère être un point fondamental dans la vie pour être en bonne santé mentale et physique. Donc, suite à cette lecture, j’espère avoir réussi à vous éclairer sur le sujet ! Dans le prochain article, je vais définir plus en détail les types d’étirements ainsi que la façons et le moment pour les effectuer de manière optimale! Bonne journée à vous tous et surtout je vous souhaites de bons étirements...hein mon Djessy !

Petite visite surprise de notre "petit" athlète Will Foucher haha, pour un traitement,dernière minute, de soin sportif avec Mathieu Arseneault (qui a l’air d’un nain )! Petit William participe au Bol d’or avec son team John Abbott College Islanders ! Good Luck à toi et ta gang !... #Oline #bigboy #machine #gogogo #ungrosmerde

Nous sommes à la recherche d'un ostéopathe pour compléter notre équipe de thérapeutes Merci gang! #medecinedouce #familleproforme #team

Dans l’atteinte de nos objectifs, l’entraînement et l’alimentation sont importante... mais l’on a souvent tendance à négliger la récupération ! Depuis le début de sa préparation Djessy faisait un traitement au deux semaines avec son bourreau en prévention afin de maximiser les gains ! Et laaaa, à partir de ce matin il tombe à un traitement matinale par semaine, car à moins de 5 semaines, la machine commence à chialer !... #preveniraulieudeguerir #bobos #douleur #maximiserresultat #traitement #therapiesportive

Outchhhh Je me suis coincé de quoi dans jambe ... J’entends souvent cette phrase dans le bureau! Le fameux nerf sciatique...... La douleur Sciatique, c’est quoi? Plusieurs personnes viennent nous voir avec une problématique à leur sciatique; mais qu’est-ce qu’un sciatique? Un sciatalgie, aussi appelée névralgie sciatique ou communément appelé sciatique, est un syndrome névralgique caractérisé par la compression, la traction, l’irritation ou la lésion du nerf sciatique. Le nerf sciatique, le plus gros et le plus long des nerfs du corps humain qui assure la motricité et la sensibilité d’une grande partie des membres inférieurs. Il contrôle, notamment, les articulations de la hanche, du genou, de la cheville, des muscles postérieurs de la cuisse, de la jambe et du pied. Les causes d’une sciatalgie sont diverses, mais les plus courantes que nous sommes amené à voir sont: Des causes inflammatoires diverses. Une hernie située au niveau de la racine L5 ou de la racine S1 peut venir comprimer le nerf sciatique. Un spasme ou une crampe au niveau du piriforme, qui se situe dans la fesse au niveau la grande incisure ischiatique où le nerf sciatique passe pour rejoindre le reste de la jambe et peut comprimer celui-ci. (Il faut prendre conscience qu’une cause inflammatoire fini généralement par se résorber d’elle-même avec le temps et avec l’aide d’anti-inflammatoires comparativement à une hernie discale qui malheureusement se traite plus difficilement.) La cause la plus fréquemment vue parmi les trois est le spasme du Piriforme qui vient comprimer le nerf sciatique donc causant une douleur qui irradie le nerf vers la cuisse, le mollet et le pied. La douleur peut survenir telle une décharge électrique, des fourmillements, un engourdissement et une faiblesse musculaire dans certaines zones de la jambe et du pied atteint.) Maintenant, comment faire si on a cette problématique!? L’un des traitements les plus efficaces est la méthode HMS (Hot, Massage, Stretch). Et oui.. juste ça ! Cela semble assez simple mais c’est la façon la plus efficace que nous avons trouvé pour aider efficacement et rapidement. Cependant, il est primordial de consulter un professionnel de la santé avant de faire quoi que ce soit comme traitement. Sur ce, soyez prudent lors de vos activités physiques ! #outch #bobo #blessure #nerfsciatique #piriforme #HSM #solution #massage #therapiesportive