Martine Sylvestre spécialiste de la fatigue

J'ai choisi d'être temporairement absente de cette page parce que je ME suis choisie d'abord et avant tout. L'année 2020 fut une des plus difficiles de ma vie, et pourtant j'en ai vu des "vertes et des pas mûres"! Je suis toutefois très fière d'avoir passé à travers les épreuves qu'elle m'a apportée sans retomber dans cet état de fatigue qui, pourtant, a fait partie de ma vie pendant si longtemps.... Si vous ne dites pas "non" quand il le faut, votre corps éventuellement le dira à votre place... Je sais, c'est très difficile, car on se sent coupable de SE faire passer en premier. La fatigue, c'est parfois la seule stratégie qui reste à votre corps pour vous obliger à prioriser votre bien-être, et votre santé. Si vous ne dites pas non quand il le faut, votre corps le dira à votre place. À quoi, à qui pourriez-vous dire "non" pour préserver votre énergie?

À vos lampes.prêts partez! Vous craignez l’arrivée des jours sombres de novembre? Vous êtes découragés à l’idée que vous ne pourrez pas voyager cette année pour échapper à la déprime hivernale? ... Septembre est un des plus beaux mois de l’année (c’est du moins mon préféré!), mais c’est aussi la période où les journées raccourcissent le plus rapidement. Notre corps doit s’adapter à ce changement, d’autant plus que la température baisse parfois drastiquement. Et, cette année, en plus de s’adapter au changement de saison, nous avons à nous adapter à cette nouvelle réalité qu’est la rentrée en temps de pandémie... Pour avoir un bon niveau d’ÉNERGIE, un des facteurs les plus important est de bien réguler notre horloge biologique interne. Cette horloge biologique, qu’on nomme le rythme circadien, est régulé, entre autres, par notre exposition à la lumière. Mais, à nos latitudes, la force des rayons du soleil diminue drastiquement durant la période hivernale. La luminothérapie devient donc la meilleure manière de recevoir notre dose quotidienne de rayons lumineux. La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche mais pas n’importe laquelle: la lampe doit avoir une intensité lumineuse d’environ 10 000 Lux afin de ressembler aux rayons du soleil un matin de printemps. La luminothérapie est reconnue pour traiter les dérèglements liés à l’horloge biologique interne tels que: fatigue, dépression saisonnière, troubles de sommeil ou troubles liés au décalage horaire, etc. Pas moins de 18% des canadiens souffriraient de déprime saisonnière, et c’est 80% d’entre nous qui seraient affectés d’une manière ou d’une autre par le manque de lumière et le climat hivernal. (https://www.passeportsante.net) Comment faire? Les lampes de luminothérapie sont maintenant très abordables et disponibles chez tous les grands fournisseurs, ou même parfois en pharmacie. Il suffit de s’exposer à cette lumière vive pendant 20 à 30 minutes tous les matins. La lampe peut être déposée devant vous sur la table pendant votre déjeuner, ou encore à votre bureau de travail. Et pour ceux qui ne prennent pas le temps de déjeuner (ce que je déconseille fortement! ), il existe des luminettes; plus dispendieuses mais pratiques puisqu’elles se portent comme de petites lunettes. (disponibles sur amazon) Commencez par 5-10 minutes les premiers jours, le temps que votre oeil s’habitue à la lumière. Vous n’avez pas à regarder la lumière directement, mais idéalement être à environ 30 cm de la source lumineuse. Si la lumière est plus éloignée, vous n’avez qu’à augmenter le temps d’exposition. Le plein effet de la luminothérapie peut prendre jusqu’à 4 semaines, d’où l’importance de débuter MAINTENANT. Alors. à vos lampes, prêts...partez!

Lundi le 11 mai, à 20h, j'aurai le privilège d'être interviewée par Nancy Beauchesne, thérapeute en gestion et libération du stress. Bien hâte de partager avec vous mes connaissances, ainsi que ma compréhension de la situation actuelle. Soyez-y live lundi 20h, sur le groupe Mon Corps Mon Phare: transformation et bien-être par Nancy Beauchesne et je pourrai répondre à vos questions directement.

À vos lampes.prêts partez! Vous craignez l’arrivée des jours sombres de novembre? Vous êtes découragés à l’idée que vous ne pourrez pas voyager cette année pour échapper à la déprime hivernale? ... Septembre est un des plus beaux mois de l’année (c’est du moins mon préféré!), mais c’est aussi la période où les journées raccourcissent le plus rapidement. Notre corps doit s’adapter à ce changement, d’autant plus que la température baisse parfois drastiquement. Et, cette année, en plus de s’adapter au changement de saison, nous avons à nous adapter à cette nouvelle réalité qu’est la rentrée en temps de pandémie... Pour avoir un bon niveau d’ÉNERGIE, un des facteurs les plus important est de bien réguler notre horloge biologique interne. Cette horloge biologique, qu’on nomme le rythme circadien, est régulé, entre autres, par notre exposition à la lumière. Mais, à nos latitudes, la force des rayons du soleil diminue drastiquement durant la période hivernale. La luminothérapie devient donc la meilleure manière de recevoir notre dose quotidienne de rayons lumineux. La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche mais pas n’importe laquelle: la lampe doit avoir une intensité lumineuse d’environ 10 000 Lux afin de ressembler aux rayons du soleil un matin de printemps. La luminothérapie est reconnue pour traiter les dérèglements liés à l’horloge biologique interne tels que: fatigue, dépression saisonnière, troubles de sommeil ou troubles liés au décalage horaire, etc. Pas moins de 18% des canadiens souffriraient de déprime saisonnière, et c’est 80% d’entre nous qui seraient affectés d’une manière ou d’une autre par le manque de lumière et le climat hivernal. (https://www.passeportsante.net) Comment faire? Les lampes de luminothérapie sont maintenant très abordables et disponibles chez tous les grands fournisseurs, ou même parfois en pharmacie. Il suffit de s’exposer à cette lumière vive pendant 20 à 30 minutes tous les matins. La lampe peut être déposée devant vous sur la table pendant votre déjeuner, ou encore à votre bureau de travail. Et pour ceux qui ne prennent pas le temps de déjeuner (ce que je déconseille fortement! ), il existe des luminettes; plus dispendieuses mais pratiques puisqu’elles se portent comme de petites lunettes. (disponibles sur amazon) Commencez par 5-10 minutes les premiers jours, le temps que votre oeil s’habitue à la lumière. Vous n’avez pas à regarder la lumière directement, mais idéalement être à environ 30 cm de la source lumineuse. Si la lumière est plus éloignée, vous n’avez qu’à augmenter le temps d’exposition. Le plein effet de la luminothérapie peut prendre jusqu’à 4 semaines, d’où l’importance de débuter MAINTENANT. Alors. à vos lampes, prêts...partez!

Vos émotions vous submergent? Apaisez-vous en moins d'une minute grâce à la méthode Tipi. Le stress nous amène en mode survie, nous fait décrocher de notre corps et fait surchauffer notre mental.... Ce surcroit d'émotion épuise notre système nerveux et peut être une cause importante de fatigue. Tipi utilise le corps d'une manière simple et surprenante: Identifier une sensation dans le corps, et y déposer une main Identifier une seconde sensation, mettre votre deuxième main Vous pouvez identifier une 3ème et 4ème sensation, si ça vous semble nécessaire (maximum de 4 sensations) Simplement observer les sensations pendant environ une minute, et c'est tout! Essayez-le, vous m'en donnerez des nouvelles. p.s. cette méthode de régulation émotionnelle a été mis en évidence par M.Luc Nicon.

Augmentez votre énergie et votre immunité en 20 secondes ou moins! Technique de tapotement du thymus. Le thymus est une glande située à l'arrière du sternum, au centre de la cage thoracique.... Plus active dans l'enfance le thymus demeure important pour son rôle sur l'immunité. Il produit les précieux Lymphocytes T, notre "armée" contre l'envahisseur viral ou bactérien. Pour le stimuler: tapez sur le sternum avec le poing fermé, un peu comme "Tarzan", pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément. Vous constaterez aussi que ça augmente instantanément votre énergie! Rapide, efficace, et sans effet secondaire! Essayez-le dès maintenant, et écrivez-moi vos commentaires.

Fatigue, hormones et pandémie- Partie 2 Plusieurs exercices pratiques vous seront proposés pour augmenter votre énergie, soutenir votre système hormonal, améliorer votre système immunitaire et gérer le stress et les émotions. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions!... See more

Fatigue, hormones et pandémie - Partie 1 C'était le sujet de cette entrevue, pour mieux vous aider à comprendre la relation entre la fatigue, le stress et votre équilibre hormonal. Plus de trucs seront partagés lors de la 2ème partie, lundi prochain le 18 mai, à 20h, sur le groupe Mon Corps Mon Phare: transformation et bien-être par Nancy Beauchesne.... Au plaisir de vous y retrouver et répondre à vos questions! Et merci à Nancy pour son invitation.