Maude Théberge Yoga

Cette année aura été haute en rebondissement. C'est une année qui a "challengé" notre capacité d'adaptation, notre résilience et notre empathie envers notre communauté. Je lève mon verre aux courageux qui travaillent dans le milieu de la santé, le milieu scolaire et toutes les autres personnes qui ont su tirer, malgré tout, le meilleur de cette année.... Je vous souhaite, pour la prochaine année, de la douceur, de l'acceptation et beaucoup de compassion envers vous-même. Accueillons 2021 le cœur et les yeux grands ouverts!

"Comme l'instant présent influence l'instant suivant, n'est-il pas naturel de faire le point de temps en temps, d'être en contact direct avec ce qui se passe en nous et autour de nous afin de percevoir clairement la direction que nous prenons?" Où tu vas, tu es - Jon Kabat-Zinn Bon derniers moments de 2020.

Selon une étude, la méditation pleine conscience peut aider à améliorer le sommeil des personnes souffrant d'insomnie chronique. Elle démontre comment une pratique quotidienne de pleine conscience peut affecter le sommeil des personnes souffrant d'insomnie et en améliorer la qualité. Prenez un 5 ou 10 minutes à la fin de votre journée de travail pour permettre à votre cerveau de faire la transition de l’action vers le repos. ... Asseyez-vous, confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur la sensation (température, texture, sensation) de la respiration à l'intérieur de votre nez. N'essayez pas de contrôler votre respiration, mais observez-la. Permettez aux pensées d’être présentes, laissez-les passées et ramenez simplement votre attention vers votre respiration. Si le sommeil ne remplit pas une fonction absolument vitale, alors c'est la plus grande erreur que le processus évolutif ait jamais faite - Dr. Allen Rechtschaffen Priscilla du Preez

Viparita karani Réduit la fatigue musculaires des jambes et du dos. Les inversions permettent de diminuer les effets du stress et apaisent l'esprit. Placez une couverture pliée ou un traversin sous le bassin pour plus de confort et de soutien. ... Si vous avez les ischio-jambiers très tendus, vous pouvez également déposer les jambes sur une chaise avec un petit coussin ou une couverture pliée sous le bassin. Assurez-vous d’être confortable. Rester dans la posture entre 5 et 20 minutes. Bobby Clennell

Parfois, il y a des livres qui nous chamboulent un peu par en dedans. "Quand le souffle rejoint le ciel" de Paul Kalanithi en fait partie. Une lecture émouvante sur la vie, la mort et les multiples métamorphoses que nous vivons lors de notre passage sur terre.... Je vous le suggère fortement pour les questionnements et la remise en perspective que ce livre nous apporte.

Suggestion lecture Pourquoi nous dormons - Le pouvoir du sommeil et des rêves, ce que la science nous révèle de Dr. Matthew Walker Personnellement, je n'ai pas vraiment besoin que quelqu'un me convainc que le sommeil est hyper important. J'adore dormir! Mais, si ça te tente de "geeker" sur la science derrière le sommeil, je t'invite à te procurer ce livre qui est super intéressant.... Bonne lecture!

Se laisser l'espace pour tout ressentir. La douleur et la joie. L'amusement et l'ennui. La tristesse et la libération. ... Le plaisir et le chagrin. Nous n'avons pas à choisir entre l'un ou l'autre, nous pouvons ressentir les deux à la fois.

Joyeux week-end!

C'est le week-end Profitons-en pour jouer dehors!

J'aimerais savoir Seriez-vous intéressé à une petite session en ligne à partir de janvier? Si oui, vous préférez: un soir de semaine ?... un matin de week-end ? Csilla Klenyanszki

L’automne est synonyme de changement, de contraction, de noirceur et de froid. Si nous prenons exemple sur la nature, nous pouvons en profiter pour ralentir, laisser aller ce qui ne nous sert plus, faire de l’introspection et définir nos limites. Selon la médecine chinoise, la saison de l’automne est associée aux poumons, responsable de la respiration, de la peau et de l'élimination des déchets.... Cet automne: Pratiquez régulièrement une respiration profonde pour soutenir et nourrir le corps. Mangez des aliments chauds et appropriés pour la saison: soupes, ragoût, poire, pommes, citrouille, courge, chou, épinards, miel, gingembre, oignon, ail, cannelle, noix, amandes... Reposez-vous et dormez suffisamment. Pratiquer le yoga restaurateur avec une emphase sur l’ouverture des voies respiratoires et sur les inversions.

La torsion douce Aide à soulager les muscles du dos et à restaurer la microcirculation au niveau de la colonne et des disques intervertébraux. Permet de créer de l’espace dans les muscles intercostaux afin d’améliorer la respiration. Garder la posture de 3 à 5 minutes de chaque côté.... Si vous avez un traversin, déposer le traversin sous le torse à la place de la couverture (sur la photo). Vous pouvez également mettre une couverture pour supporter la tête.

Observer son expérience

Connais-tu le concept sur/sous-fonctionnel lorsque l’on parle de stress et d’anxiété? Brené Brown en parle en détail dans cet épisode de podcast (lien plus bas), que je te suggère fortement d’écouter, mais en gros, elle parle de deux types de réaction face au stress. Les sur-fonctionnels ont tendance à être sujets à l'épuisement en raison de leur rythme de travail rapide et constant, tandis que les sous-fonctionnels sont fatigués/découragés par les obstacles devant eux.... Ce qui est intéressant, c’est que sachant ton type de réaction face au stress, il y a certaines choses que tu peux faire pour mieux le vivre.. Bref, je te suggère l’épisode, c’est bien intéressant. https://open.spotify.com/episode/28eevsQUg5eNdFpaOpjbc5

Rester ouvert à ce qui se présente. Things falling apart is a kind of testing and also a kind of healing. We think that the point is to pass the test or to overcome the problem, but the truth is that things don’t really get solved. They come together and they fall apart. Then they come together again and fall apart again. It’s just like that. The healing comes from letting there be room for all of this to happen: room for grief, for relief, for misery, for joy. When we think... that something is going to bring us pleasure, we don’t know what’s really going to happen. When we think something is going to give us misery, we don’t know. Letting there be room for not knowing is the most important thing of all. We try to do what we think is going to help. But we don’t know. We never know if we’re going to fall flat or sit up tall. When there’s a big disappointment, we don’t know if that’s the end of the story. It may be just the beginning of a great adventure. -Pema Chodron See more

Si toi aussi, tu te sens sur le bord de "sacrer" le camp par terre, prends trois grandes respirations, le sol n'est pas si loin! Une fois par terre, reprend doucement ton souffle et quand tu te sens prêt relève toi. La vie, c'est ça, on tombe et on se relève. Des fois, ça fait mal et des fois on sent rien.

Le maître enseigne à l'apprentie

Tout passe Une phrase que ma professeure de yoga a souvent répétée. Tout passe. Même si ça semble s’éterniser. Même si la lumière nous apparaît de plus en plus loin.... Même si, plus le temps avance, plus nous doutons que les choses changent. Tout passe. Avec la fermeture des salles de sport, restaurants, bars, salles de spectacle et cinémas en estrie, si vous le pouvez, continuez de les encourager. Achetez des certificats cadeaux, allez chercher des plats pour emporter... Continuez de les supporter comme vous pouvez. Serrons-nous les coudes, soyons patients, résilients et à l’écoute. Pour les participants aux sessions qui sont en cours, vous recevrez un courriel cette semaine avec les prochaines étapes. Prenez soin de vous. Rather than letting our negativity get the better of us, we could acknowledge that right now we feel like a piece of shit and not squeamish about taking a good look. -Pema Chödrön

Le yoga est un retour vers soi - l’ancrage profond de l'esprit, du corps et des émotions qui se produit lorsque nous dirigeons les sens vers l'intérieur.