Mélanie Robillard, Entraîneure
1136 boulevard sacré coeur g8k2r2 Saint-Félicien, QC, Canada

Mercredi semaine #4 Warm up 1-5 montes descend au sol +1 push up 2- 12 alt super man lunge ... 3- 20 mollets + 30 sec chaise Refaire 3 x 40 lunges walk 30 jumping jack 20 v up 10 push up Refaire 5x Aucune pause écrivez moi votre temps de réalisation Petite phrase qui est vraiment d’actualité

Lundi sem #3 Warm up A1 Monte et descend les escaliers remdu en bas 6 squat x 6 B1 10 talon fesses 2 burpess coude barré no jump x 6... Entraînement A1-6 tour du monde squat (1 tour du monde est) ->(1 lunge avant gauche et droite , 1 squat , 1 lunge arrière gauche et droite ,1squat ) A2-12 push up A3- 12 lunges sauté alternée Pause 60 seconde refaire 6x B1 12 biceps press over head avec sac à dos ou dumbell B2 12 squats grenouille explosé Sans pause Refaire 6x

Mercredi sem # 2 Entraînement extérieur aujourd’hui 400 m run ou 60 talon fesses ... 20 burpess 400 m run ou 60 talon fesses 18 burpess 400 m run ou 60 talon fesses 16 burpees 400 m run ou 60 talon fesses 14 burpess Se rendre jusqu’à 0 burpees Installer vous des cônes orange ou objets de couleur pour vos ligne d’arrêt du 400 m moi je vais courir 4 x la longueur de ma cours Sortez vous un petit tapis dehors pour les burpess Aussinon l’entraînement se fait à l’intérieur aussi avec les talon fesses mais profitez en il fait tellement beau

Holla je ne vais pas inonder mon Facebook d’entraînement live ... mais voici Ce que je vais faire En ce temps de petite vacance forcée ( j’appelle ça comme ça moi ) Je vous propose de garder le focus sur vos entraînements et votre bien être .. comment ... ?? en vous donnant rendez vous comme un vrai cours normal au P3m .. mettez vous dans le mood que vous partez au gym (dans votre salon ) avec vos espadrilles et votre ptit kits je serais en ligne pour des entraîne...ments de 50 minutes 3 x semaines mardi 9:00 jeudi 9:00 et samedi matin 9:00 les lives resteront disponibles pour ceux qui veulent les refaire plus tard entre temps je vais aussi publier des petits à coter d’entraînement moin long ... nous avons déjà commencer sur le groupe body fit P3m depuis 1 semaine Écris ton nom si tu n’est pas dans ce groupes et que tu aimerais toi aussi faire l’es training lives ect ... totalement gratuit et tu peux même inviter tes amis See more

Mardi semaine #2 équipement nécessaire ( 1 sac à dos moyennement lourd pèse toi avec pour connaître le poids moi j’ai mit 45 lbs 1 chaise solide que tu va à côté au mur 1 matelas ou surface confortable) Warm up ... Air squat 10 Squat jump 5 Hold banane 20 secondes Assis une jambe sur chaise 5-5 Refaire 3x Entraînement A1side lunge 10 alt A2 squat 10 A3Back lunge 10 Rest 45 sec à la fin du bloc Rest 1min Refaire 5 x Avec sac à dos tout le long B1 hip trust 15( avec sac à dos) 30 sec off B2 step up 12 -12 (sur chaise ) 30 sec off Refaire 4 x Abdos 1-bicycle 30 2-planche side to side 20 alt 3 -side plank cruches 20-20 4- alternative v up 30 5 - russian twist 30 Refaire 3 x )