MFO Training

Un dernier pour Vendredi!!! Oubliez pas, si vous avez des questions ou commentaires sur l’entraînement du jour, l’entraînement physique en général, ou sur la nutrition écrivez nous dans partie commentaires en bas, on est toujours disponible pour vous! The last Push of the week!!!! As always, if you have any questions regarding the WOD, or training in general or nutrition, drop us a message in the comment box down below! We are here for you ! A1. Body triceps press;7-12 x 4 ... A2. One leg up Back on bench, single leg hip Thrust;10-15/leg x 4 A3. Side plank with leg raise; 30sec/side x 4 B. 3 Rounds of 20 Skater Jumps 20 Stiff leg DL-use Kb or Db or Bag 10/10 one arm Sit-up-use Db,Kb or Bag 5/5 one arm Thruster-use Db or Kb or Bag PART A MOVES https://youtu.be/gtCNypYeQKY https://youtu.be/Jwf-2dKyR2o https://youtu.be/J-tjrfMYlwA PART B MOVES https://youtu.be/GASFfpVpEu0 https://youtu.be/3Kg2BD1ZlRY https://youtu.be/eLBbjS2qhUw https://youtu.be/G8LRR0-FB5A

Name a better breakfast trio than bacon, eggs and butter! I'll wait... This simple breakfast is high in fat, protein and bioavailable nutrients The fact that it contains no sugar or carbs means that it will provide you consistent energy over several hours. The cereal-based breakfast is low in fat and protein and high in sugar It will provide you with an initial burst of energy, but this will be short-lived and you will be cravings a snack a couple of hours later.... Share and tag a friend who would find this helpful! #repost @healthcoachkait See more

Parfois il n’y a pas grand chose à dire le matin. On doit simplement se lever, brosser nos dents et commencer nos Sumo squat, la suite s’enchainera. On espère ;) La team MFO vous souhaite une excellente journée!! Sometimes there isn’t much to say in the mornings. You just have to get up, brush your teeth and start doing Sumo squats. The rest follows suit hopefully ;) We wish you all a great day !!!!... A1.Sumo Squat; 20,20,20,20 @32x1 https://youtu.be/2Tc8btttL9g A2.Push Back Push-ups; 5-10 x 4 https://youtu.be/mej9bd7Uccs A3.Reverse tabletop+alternating march; 10/leg x 4 https://youtu.be/ETGNdhk2qO0 B. Amrap 10min 1-3 Wall Walk + 10-30sec rest Hold 5/5 Three Way Lunge https://youtu.be/HpArvdk-5SY 10/10 Single arm floor bench Press-use Db, Kb, Bag https://youtu.be/7TC9kdDmYdY + C. Alternating every 15sec for 6min 1:Plank 2:Left Side Plank 3:Plank 4:Right Side Plank

Un pas à la fois. Demandez-vous quel est un changement dans votre routine que vous êtes prêt, disposé et capable de faire aujourd'hui qui correspond à vos objectifs et commencez par là. Une fois que vous êtes capable de répéter cette action de manière cohérente, revoyez les mêmes questions et ajoutez une nouvelle habitude. Rappelez-vous que le progrès n’est pas linéaire. Soyez donc gentil avec vous-même et visez la cohérence plutôt que la perfection. La vie n’est pas censée ê...tre parfaite, mais elle est faite pour être vécu au maximum! Si vous avez besoin de conseils ou de soutien supplémentaires pour atteindre vos prochains objectifs, venez nous consulter et réservez une consultation, nous avons hâte de vous aider à atteindre votre prochain niveau de forme physique. www.mfotraining.ca ________________ One step at a time. Ask yourself what is one change in your routine that you are Ready, Willing, and Able to do today that aligns with your goals and start there. Once you are Able to repeat that action consistently then revisit the same questions , and add on one new habit. Progress is progress and remember it’s not linear. So be kind to yourself and aim for consistency over perfection. Life isn’t meant to be perfect, its meant to be lived fully. Keep it real and trust the process. If you need some extra guidance or support to reach your next goals, come check us out and book consult, we cant wait to help you reach your next level of fitness www.mfotraining.ca

Sortez vos balai et 2 chaises!!! Et oui, il y a toujours une solution qui trompe l’excuse de ne pas s’entraîner ;) Allez les amis, Bon Mardi!!!!!! Take out your brooms and some chairs!! There’s always a solution that can trump an excuse not to train ;) Lets get at it friends, and Happy Tuesday!!... A1. Single leg floor touch knees; 10/side x 4 A2. Seated Pull-up 2 chair with poll;7-10@32x1 A3. Pulse Rows; 10-15 x 4 B. Amrap 15 min 5 Burpees or no push-up Burpees 6/6 Jumping Lunges - use weight 7 Jumping Squat or Air Squat 8/8 Windmills- use weight 9/9 Weighted 1 arm Shoulder press- use Bag,DB,KB 10 Reverse Crunch PART A MOVES https://youtu.be/lYbotKpNxY8 https://youtu.be/VqDEEgOO4H8 ( BALAI TIME !) https://youtu.be/WmAaHZcJAbc PART B MOVES https://youtu.be/grID4CMcPdA https://youtu.be/ITSmgn_BQgY https://youtu.be/pWKKIQtVR7M https://youtu.be/QYNZwyDKmhk

Bon Matin et bon début de semaine!!! On continue de se présenter dans notre salon, de prendre soins de nos corps et de bien se nourrir après!!! Lets go gang Happy Monday !!! Keep showing up in your living room, keep taking care of your body, and feeding it what it needs!!! Let’s get to it folks!! A1. Side lunges to Balance Press; 10/side x 4 ... A2. Bodyweight Triceps Extension; 5-10 x 4 A3. AB Halos; 5-10/side x 4 B. Emom 16min 1min; 5-10 Tempo Push-up @ 3sec down,2sec bottom,3sec Up 2min; 45sec Twist Sit-up-use Db, Kb or Bag 3min; 15-20 Db Swing- use bag,Kb or Db 4min; 10/10 Single leg deadlift Hop PART A MOVES https://youtu.be/LusfoRh3nck https://youtu.be/VYgVTinbx_A https://youtu.be/e6GpE1dumJw PART B MOVES https://youtu.be/5L563R411HQ https://youtu.be/qntkNc8n60M https://youtu.be/uB-fq0HqGK0 https://youtu.be/Lig9fcEiULA