MGFitness4u
Aylmer Sector Gatineau, QC, Canada

One of the rewards of being a fitness instructor and personal trainer is witnessing the joy clients experience in approaching a goal. It is fullfilling to discover the progress Melanie has been making through MGFitness4u And I am so proud of her for being consistent with her workouts, for trusting me to be her trainer, and for believing in my abilities. The custom designed weight training and cardio routines are fun, challenging and more challenges arise as clients exceed... their current fitness level. Melanie is a great example that consistency and hardwork pays off. You go girrrl!! MGfitness4u . . . #Mgfitness4u #personaltrainer #workout #love #fitnessinstructor #transformation #friday #testimonial #coach #fitness #review #reviews #client #feedback #virtual #classes #trainer #healthybody #Gatineau #Hull #Quebec #Aylmer #Montreal #Spring #gym #FitnessMotivation #healthylifestyle #proud #positivity #happy

WISHFUL WEDNESDAY Finding a four leaf clover symbolizes a force that causes good things to happen, but do you know why? There are no clover plants that naturally produce four leaves which make them rare findings. Each leaf is said to have value - faith hope love and luck Legend says, St. Patrick used a shamrock to convert the Irish into Christians. He explained the holy trinity with each leaf representing Father, Son and Holy Spirit. The three leaf clover also stan...d for faith, hope and love. A fourth leaf is where the luck comes in. May not be a four leaf clover that you find in the coming days, but MGFitness4u wishes good things to come your way . . . #Happy #Stpatricksday #March #Green #Mgfitness4u #Personaltrainer #Fitnesscoach #Instructor #Fit #Fitness #Workout #Exercise #Canada #Aylmer #Quebec #Gatineau #Clover #Wednesday #Goodvibes #Spring #Summer #Season #Love #FitnessStudio #Workhard #Positivevibes #Fitfam #Celebration #Funfact #Information

How fit are you? Let’s get started, by changing that mindset by doing it your way that works. Are you ready to get started? Get in the zone and create a good head space. Always remember that your body follows the brain. Don’t stop just keep going. If you start thinking about wanting to stop because it’s so hard and the commitment is over-whelming then your body will listen Be strong for you and have a clear and right mindset, this is crucial in obtaining your fitness ...goals. Optimism and being attentive is what it’s all about. Ignite your inner fire, find your fierce side and work-it Keep in mind you can start with small steps that work and this will be beneficial to making progress towards your fitness goals. Don’t procrastinate, now it’s time to celebrate all your hard work by giving your body some extra love You can do it!! And your body will love it. . . . #Gatineau #Hull #MGFitness4u #Fitfam #Workout #Fitness #GymStudio #HealthyLifestyle #Motivation #FitnessMotivation #Goodvibes #Getfit #qotd #Quotes #Groupclass #Goals #March #HelloMarch #WelcomeMarch #Positivity #Positivelife #MotivationGoals #Happiness #Joy #Love

Hello beautiful people! Wishing you a good night and a great week ahead . . .... #sendingpositivevibes #laugh #loveyou #MGFitness4u #goodnight #staysafe #Aylmer #quebec See more

Results come with time, keep this in mind! _ Les résultats viennent avec le temps, ne l’oublies pas! ... . . . #MGFitness4u #TodaysThought #Thought #Fitness

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Good morning beautiful! Craving pancakes? We got you! Our recipe is gluten-free, dairy-free, sugar-free & yummyyyy! All you need is : 1/2 cup almond Mild (unsweetened) 2 eggs 1 egg white... 1 banana 1 1/2 cups rolled oats (gluten free) 2 teaspoons baking powder & some music to dance it out! Mix it all together, cook it & then voilà! Tip : you can add protein powder, chocolate chip, maple syrup, peanut butter or anything you like! _ Bon matin petit soleil! Envie de pancakes? Nous aussiiii! Pour cette recette, tu auras besoin de : 1/2 tasse de lair d’amande (non sucré) 2 oeufs 1 blanc d’œuf 1 banane 1 1/2 tasse de flocons d’avoine (sans gluten) 2 tasses de levure & de la musique pour danser pendant la préparation! Mélanges tout ça, cuis la pâte... c’est prêt! Astuce : tu peux rajouter des protéines en poudre, des pépites de chocolat, du sirop d’érable, du beurre de cacahuètes, ou autre selon tes envies! . . . #MGFitness4u #Aylmer #Gatineau #Hull #Ottawa #Outaouais #Pancakes #HealthyPancakes #Nutrition #Tip #FitFam #Yummy

SMOOTHIE RECIPE! For 1-2 Servings 3-4 cups of water 1 green apple 1 banana 2 cups spinach... 1/2 cup avocado 1 Tbsp vanilla 1 tsp cinnamon Few ice cube Mix in blender & voilà! _ RECETTE POUR SMOOTHIE ! Pour 1 à 2 portions 3-4 tasses d'eau 1 pomme verte 1 banane 2 tasses d'épinards 1/2 tasse d'avocat 1 cuillère à soupe de vanille 1 cuillère à café de cannelle Quelques glaçons Mélangez dans le mixeur, c’est prêt! . . . #MGFitness4u #Smoothie #NutritionTip #Recipe #Yummy #BonAppetit

& try not to forget about it! _ #MGFitness4u #Aylmer #Gatineau #Hull #Ottawa #Fitness #Quote #Friday #LoveYourself #SelfLove

You should eat more healthy ... aren’t you fed up of hearing people say this and not even know how to do it exactly? WE ARE! So after some research, we actually know what it means! Eating more healthy means that in one plate we have all the nutriments needed for your body to function properly. A healthy plate would be : 1/4 of carbohydrates : rice, pasta, bread, cereals, etc. This will give enough energy to your organs, but mainly to your brain & muscles. The mor...e you’re active, the more you need carbohydrates. 1/4 of proteins : eggs, seafood, chicken, milk products, nuts, etc. It is essential to maintain muscular tissue... that’s why it’s important to have some proteins after your workouts! 1/2 of vegetables : rich in vitamins, mineral salts, fibres & antioxidants, they help the proper functioning of organs... which is essential for a good health. Vegetables fill you up & contribute to weight regulation. Quick reminder You are also allowed to treat yourself sometimes & eat pizza if you would like. It’s all about balance. Eating should be your fuel, not a punishment for what you ate the day before or the workout you didn’t do that day. Treat yourself, love yourself, allow yourself to fail & take the time to observe all the progress you have made thus far. You got this!

It’s the holidays! Treat yourself! It has been a tough years & you deserve a break! _ C’est les fêtes! Fais-toi plaisir! Cette année a été très difficile & tu as le droit de prendre une pause! ... . . . #MGFitness4u #Hull #Aylmer #Gatineau #Outaouais #Ottawa #MondayMotivation #Holidays #TreatYourself #Xmas #Christmas #Happy #Joy #Enjoy #Love #Laugh

Last month of the year is here! What are you looking for?... Christmas gifts or Christmas food? _ Le dernier mois de l’année est arrivé! Qu’est-ce que tu attends le plus?... Les cadeaux de noël ou la bouffe de noël? ... . . . #MGFitness4u #Gatineau #Aylmer #Hull #Ottawa #Outaouais #December #2020 #Christmas #Xmas #Gift

Oven Roast, sweetpotato and green beans : 4lbs of boneless chuck roast, tied, all visible fat removed 1 Tbsp Freshly ground pepper 2 Tbsp Jamaica all spice... 2 Tbsp paprika, 3 cloves garlic minced for pressed 2 Tbspturmeric Pinch of salt 1 large onion and a large chopped tomato 1/2 tsp whole peppercorns 1/4 cup dry red table wine 3 Tbspsoya sauce. Rinse and pat dry beef. Seasoned with all the ingredientsaboveovernight. Preheat Oven355 Place meat in a non stick pan, cover and cook for4-5 hours or until beef is very tender when pierced, turning meat over halfway through cooking. Peel, choppedand cook sweet potatoes, then mashed. Steamgreen beans forabout 2-3 minutes. Enjoy _ Rôti au four avec patate douce et haricots verts : 4 livres de rôti de palette désossé, ficelé, tout le gras visible doit être enlevé, 1 cuillère à soupe de poivre fraîchement moulu, 2 cuillères à soupe de piment de Jamaïque, 2 cuillères à soupe de paprika, 3 gousses d'ail hachées pour être pressées, 2 cuillères à soupe de curcuma, 1 pincée de sel, 1 gros oignon et une grosse tomate hachée, 1/2 c. à café de poivre entier, 1/4 de tasse de vin rouge sec, 3 cuillères à soupe de sauce soja Rincer et éponger le bœuf. Assaisonner avec tous les ingrédients ci-dessus pendant la nuit. Préchauffer le four à 355. Placez la viande dans une poêle anti-adhésive, couvrez et faites cuire pendant 4 à 5 heures ou jusqu'à ce que le bœuf soit très tendre, en retournant la viande à mi-cuisson. Peler, hacher et faire cuire les patates douces, puis les réduire en purée. Faites cuire les haricots verts à la vapeur pendant environ 2 à 3 minutes. C’est prêt! . . . #MGFitness4u #Hull #Aylmer #Gatineau #Ottawa #Outaouais #NutritionTip #Yummy #Food #Oven Roast #SweetPotato #GreenBeans #BonAppetit

Let’s see exercise as away to be healthy & food as a fuel for your body _ Essayons de voir l’exercice comme une moyen de se maintenir en bonne santé et la nourriture comme un carburant pour notre corps ... . . . #MGFitness4u #Aylmer #Gatineau #Hull #Ottawa #Outaouais #Fitness #Healthy #MondayMotivation #MondayThought

First of all, snacks are important & allow you to refuel between two meals, appease your hunger & give you a little boost in the middle of the day. So, if you’re hungry before dinner time, it is totally normal! But, you must know that some snacks are healthier than others. For a healthy snack, you need to keep in mind that : It needs to be natural, a whole & unprocessed food Get a snack when you’re actually hungry, not because you are bored! Try not to be distracte...d when you get a snack because you will not pay attention at what the quantity you’re eating Prepare yourself a reasonable quantity in advance, so you’re not tempted to eat the whole thing out of the bag No ideas for a healthy snack? No problem! Fruits (banana, apple, tangerines, blueberries, etc.) Vegetables (baby carrots, cucumber, red/yellow/green peppers, etc.) Nuts Homemade muffin or cereal bar Whole grain bread Applesauce with no sugar Milk products as cheese, yogourt Have a good snack! . . . #MGFitness4u #Hull #Aylmer #Gatineau #Ottawa #Outaouais #Tips #Nutrition #Snacks #Healthy #FitFam #Yummy

Since the holiday season is quickly approaching, and this is a busy time of the year for us, we will be taking a break for the holidays. There will be no classes from December 23rd to January 4th. We’ll be back in training on Tuesday’s January 5th, 2021. Dont worry, a reminder will be sent to you after the new year to confirm attendance. We encourage you to continue some kind of physical activities during this break... and a lot of joy, laugh & happy moments with you...r loved ones _ Étant donné que la période de fêtes approche à grands pas, et qu’elle représente un moment très occupé pour nous, nous allons une petite pause. Il n’y aura pas de cours du 23 décembre au 4 janvier. Nous reprendrons les entraînements le mardi 5 janvier 2021. Ne vous en faites pas, un rappel vous sera envoyé après la nouvelle année pour confirmer votre présence. Nous nous encouragerons à poursuivre une activité physique pendant cette pause.. mais aussi beaucoup de joie, de rires et de moments heureux avec vos proches. . . . #MGFitness4u #Hull #Aylmer #Gatineau #Ottawa #Outaouais #Holidays #HappyHolidays #MerryChristmas #Christmas #Love #Laugh #Joy #Happiness

Did you know that when we talk about cereals, we don’t only refer to what you eat in the mornings?! Cereals are everywhere in our daily nutrition. Bread, pasta, rice, plant milk, etc. Because cereals are carbohydrates, they are essential for the human body & must represent a quarter of our daily intake. So cereals are an excellent way of meeting this need while providing other nutrient inputs as proteins, fibre & antioxidants source, vitamin B, mineral salt... I am telling yo...u, WE ARE IN LOVE ON THE CEREALS! Few exemples of cereals that you can eat daily : wholegrain bread, oats, wheat, rice, pasta, quinoa _ Tu savais-tu que lorsque nous parlons de céréales, on ne fait pas seulement référence à au petit déjeuner?! Les céréales sont partout dans notre alimentation quotidienne. Le pain, les pâtes, le riz, le lait végétal, etc. Parce que les céréales sont des glucides, elles sont essentielles pour le corps humain & doivent représenter un quart de notre consommation quotidienne. Les céréales sont donc un excellent moyen de répondre à ce besoin tout en fournissant d'autres apports nutritifs comme les protéines, source de fibres & d’antioxydants,vitamine B, sels minéraux... On vous le dis, NOUS SOMMES EN AMOUR AVEC LES CÉRÉALES ! Quelques exemples de céréales que vous pouvez consommer quotidiennement : pain complet, avoine, blé, riz, pâtes, quinoa . . . #MGFitness4u #Gatineau #Aylmer #Ottawa #Hull #Outaouais #NutritionTip #Cereals #Yummy #InLove

NEW NEW NEW Now all our online classes are @ 5:30pm CIRCUIT + CORE - Tuesday REGGAE BEAT - Wednesday BOOTCAMP - Thursday ... DM us to move your with us! _ NOUVEAUTÉ Toutes nos classes se déroulent @ 5:30pm CIRCUIT CORE - Mardi REGGAE BEAT - Mercredi BOOTCAMP - Jeudi Contactes-nous pour bouger tes avec nous! . . . #MGFitness4u #Aylmer #Gatineau #Hull #Ottawa #Outaouais #NewSchedule #ZoomWorkOut #OnlineFitness #Motivation

Nutrients focus Often, people are talking about nutrients, but do we even know what it is?! Nutrients are essential for us to survive and are divided in 6 types : 1 Proteins (meat, fish, nuts, whole grains, etc.) 2 Carbohydrates (vegetables, fruits, rice, milk, etc)... 3 Lipids (meat, fish, dried fruits, avocado, etc.) 4 Vitamins (meat, fish, vegetables, fruits, etc.) 5 Mineral salts (vegetables, fruits, whole grains, meat, fish, etc.) 6 Water Proteins, carbohydrates, lipids & water are macronutrients. It means that our body needs a lot of them to survive. Vitamins & mineral salts are micronutrients, so we don’t need a high quantity to survive. Be aware of what you eat! _ Zoom sur les nutriments Souvent, on entend parlé des nutriments, mais sait-on réellement ce que c’est? Les nutriments sont essentiels à notre survie et sont divisés en 6 catégories : 1 Les protéines (viande, poisson, noix, céréales complètes, etc.) 2 Les glucides (fruits, légumes, riz, lait, etc.) 3 Les lipides (viande, poisson, fruits secs, avocat, etc.) 4 Les vitamines (viande, poisson, fruits confits légumes, etc.) 5 Les sels minéraux (fruits, légumes, céréales complètes, viande, poisson, etc.) 6 L’eau Les protéines, les glucides, les lipides et l’eau sont des macro nutriments. Cela veut dire que notre corps en a besoin de beaucoup pour pouvoir être en bonne santé. Les vitamines et les sels minéraux sont des micronutrients. Notre corps n’en a donc pas besoin de beaucoup pour être en bonne forme. Informes-toi sur ce que tu manges! . . . #MGFitness4U #Aylmer #Hull #Gatineau #Ottawa #Outaouais #Nutrition #NutritionTip #Nutrients #Healthy #MacroNutrients #MicroNutrients #BeAware

Treat your body right, it will thank you later _ Traites ton corps d’une manière & il te le rendra plus tard ... . . . #MGFitness4u #Aylmer #Hull #Gatineau #Ottawa #Outaouais #Quote #Monday #MondayMotivation #QuoteOfTheDay

Age is just a number! It’s never too late to start something new. The more you exercise, the better you’ll feel _ L’âge n’est qu’un chiffre! Ce n’est jamais trop pour commencer quelque chose de niveau. Plus tu feras de l’exercice, mieux tu te sentiras! ... . . . #MGFitness4u #Aylmer #Gatineau #Hull #Ottawa #Outaouais #Quote #Motivation #Start #Fitness #FeelBetter

Raise your hand if you struggle losing weight! In the process of losing weight, we tend to forget about the essential stuff that actually help us. Here are some tips to help you : Keep eating, just find a good balance (fruits, vegetables, proteins, fibres) Exercice at least 30mn - three times a week (run, walk, lift some weights) Drink a lot of water - and less alcohol... Reduce the amount of sugar Take your time to eat and eat in small plates Have healthy snacks (nuts, fruits, greek yogourt) Don’t starve yourself, and treat yourself sometimes You got this! Remember that life is about balance and positivity _ Si toi aussi tu as des difficultés à perdre du poids, lève la main! Lorsqu’on essaie de perdre du poids, on a tendance à oublier les éléments essentiels qui aident à se rapprocher de notre objectif. Voici quelques astuces pour t’aider : Continue de manger, trouves juste un équilibre dans ton alimentation (fruits, légumes, protéines, fibres) Entraine toi 30mn par jour, au moins 3 fois par semaine (cours, marche, soulève des poids) Bois beaucoup d’eau et limite ta consommation d’alcool Réduit le sucre Prends ton temps lorsque tu manges et choisis des petites assiettes au lieu des grandes Prends des collation saines (noix, fruits, yogourt grecque) Ne t’empêches pas de manger et fais-toi plaisir de temps en temps Tu vas y arriver! Souviens-toi que la vie est une question d’équilibre et de positivité . . . #MGFitness4u #Aylmer #Hull #Gatineau #Outaouais #Ottawa #Diet #Pleasure #YouGotThis #WeightLoss

When you’re exercising, it doesn’t matter if you’re as strong or as fast as the person next to you. The only thing that matters is that you actually exercise, even though it’s just a little. A little is better than nothing at all _ Quand on parle d’exercice, cela n’a aucune importance si tu n’es pas aussi forte ou aussi rapide que la personne à côté de toi. La seule chose qui importe est que tu fasses de l’exercice, même si c’est juste un petit peu. Un petit peu est mieux q...ue rien du tout . . . #MGFitness4u #Aylmer #Hull #Gatineau #Ottawa #Outaouais #Quote #Fitness #Motivation

The most important thing is to be healthy, not to loose weight over everything. Exercising is good for your body & for your mood. Just treat yourself right _ Le plus important est d’être en bonne santé, pas d’absolument perdre du poids. S’entraîner est bon pour ton corps et ton humeur. Sois bonne avec toi-même ... . . . #MGFitness4u #Aylmer #Hull #Gatineau #Quebec #Ottawa #Outaouais #Quote #Motivation #Healthy

Half a pound chicken breast chopped in small pieces Potato (chopped small), carrots, celery, onion, bok choy fresh bay leaves, 6 whole peppercorn, salt, black pepper 2 garlic cloves crushed Bring chicken to boil with 1 tablespoon salt and then voilà! ... _ Une demi-livre de blanc de poulet haché en petits morceaux Pomme de terre (coupée en petits morceaux), carottes, céleri, oignon, bok choy, feuilles de laurier fraîches, 6 grains de poivre entiers, sel, poivre noir, 2 gousses d'ail écrasées Porter le poulet à ébullition avec 1 cuillère à soupe de sel c’est prêt! . . . #MGFitness4u #Aylmer #Gatineau #Hull #Ottawa #Outaouais #NutritionTip #Healthy #Food #Soup #Chicken #Yummy

& WE ARE NUTS ABOUT NUTS! Did you know that nuts are more that a simple snack? In fact, they are real allies of health! Full of magnesium, vitamins, iron, calcium and minerals, they have really good benefits for the human body. Here are 5 reasons why you need to have some : Good for the transit cause they are rich in dietary fibre Effective appetite suppressant ! Because it is a high fiber content, the feeling of satiety is faster Contains good fat that preserves yo...ur precious and reduces the risk of some diseases (cholesterol, diabetes, gallstones, colorectal cancer) Helps your to focus, remember and understand faster Excellent for fighting stress and boost your energy So.. What is your favorite nut? _ & NOUS SOMMES FOUS DES NOIX ! Savais-tu que les noix sont plus qu'un simple snack? En fait, elles sont de véritables alliées pour la santé ! Riches en magnésium, en vitamines, en fer, en calcium et en minéraux, elles ont des effets bénéfiques pour notre corps. Voici 5 bonnes raisons de consommer des noix : Bonnes pour le transit car riches en fibres alimentaires Coupe-faim efficace ! Grâce à sa forte teneur en fibres, la sensation de satiété est plus rapide Contient de bonnes graisses qui préservent ton petit et réduit le risque de certaines maladies (cholestérol, diabète, calculs biliaires, cancer colorectal) Aide ton à se concentrer, à se souvenir et à comprendre plus rapidement Excellent pour lutter contre le stress et te donner un boost d’énergie Alors, quelle est ta sorte de noix favorite? . . . #MGFitness4u #Aylmer #Hull #Gatineau #Ottawa #Outaouais #NutritionTip #Nuts #Healthy #Yummy

Always remember _ N’oublions jamais ... . . . #MGFitness4u #Aylmer #Hull #Gatineau #Ottawa #Outaouais #November11th #Commemoration #November