Namaste Yoga St-Nicolas

*** PROGRAMME EN ROUTE VERS L’ÉQUILIBRE SUR LES MAINS *** Pour tous les yogis qui veulent apprivoiser la posture d’équilibre sur les mains, voici le nouveau programme avec David, disponible dans la section NAMASTE SUR DEMANDE. EN ROUTE VERS L’ÉQUILIBRE SUR LES MAINS est un programme d’entrainement par étapes qui comporte une multitude de vidéos explicatives incluant des démonstrations claires. Informations supplémentaires et achat (emoji) : https://yoganamaste.ca//en-route-vers-lequilibre-sur-les-/

Cette semaine dans les cours de Eva ! Bon lundi !

Avis aux intéressées ! Le 25 janvier prochain débutera avec Karine Fontaine la session MAMASTE YOGA PRÉNATAL. C’est une session de 10 cours adaptée spécialement pour les femmes enceintes adaptation nécessaire surtout au deuxième et au troisième trimestre. Le YOGA PRÉNATAL est un beau moyen de continuer le yoga, de rester en forme et de se préparer pour l’arrivée du bébé !

Il reste encore des places pour la formation de yoga Mini Namaste le 30 et 31 janvier !

*** NOUVEAU COURS À L’HORAIRE*** Pranayama veut dire respiration en sanscrit et provient des Sutras de Pantajali. L’art de la respiration est un cours express de 30 minutes pour tous. Sur 10 semaines vous explorerez les différentes techniques de relaxation et de respiration afin de ralentir le rythme et bien oxygéner toutes vos cellules. Vous travaillerez votre système respiratoire de même que votre système nerveux par la même occasion.... Rejoignez Eva les lundis à 11h ! Elle vous partagera ses connaissances selon ses différentes formations et finira toujours par un beau mantra. Aucuns prérequis ! Pour s’inscrire https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 24 décembre, nous présentons UPAVISTHA KONASANA : Angle assis Bienfaits : Cette posture étire l’aine et l’intérieur de la jambe jusqu’à la cheville ainsi que les ischio-jambiers et les hanches. Ramène le calme et l’introspection. Elle stimule aussi les organes intra abdominaux.... Indications : En position assise, ouvrez les jambes le plus large possible en restant confortable. Appuyez bien l’arrière des cuisses au sol en ramenant les genoux (patella) et les orteils vers le ciel. Ancrez les ischions au sol en retirant la chair des fessiers au besoin. Ancrez l’arrière des talons. Fléchissez le corps vers l’avant à partir des hanches, guidez le mouvement avec le cœur pour garder le dos allongé et droit. Ne forcez pas, respectez votre limite et laissez le temps faire son œuvre. Attrapez vos jambes (tibias, côtés des pieds ou gros orteils selon ce qui est accessible) sinon allongez les bras droit devant, paumes vers le sol. Gardez le dos bien droit en l’allongeant à chaque inspiration et, à l’expiration, descendez un peu plus selon l’ouverture qui se crée. Le regard se dirige vers le sol un peu vers l’avant, la tête reste dans le prolongement du cou. Pour sortir de la posture, redressez-vous en inspirant (le cœur guide le mouvement), ramenez les jambes en Bâton (DANDASANA) en expirant et en soutenant le dessous des genoux avec les mains. *N’hésitez pas à soulever les fessiers en vous asseyant sur une couverture pour ramener le bassin en bascule avant, pliez également les genoux légèrement s’il y a trop de tension au bas du dos ou à l’arrière des genoux. Soyez prudent si vous êtes sensible au niveau sacro iliaque, ouvrir moins grand. Namaste et bonne pratique en conscience !

Voici notre info-lettre de janvier ! Namaste et bonne rentrée hivernale !

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 23 décembre, nous présentons BAKASANA : Corbeau Bienfaits : Renforce le tronc, les épaules, les bras et les poignets. Améliore l’équilibre.... Indications : Avant d’exécuter cette posture, il est important de bien réchauffer les poignets et de vous assurer d’avoir acquis stabilité et force à ce niveau. Accroupis, rapprochez les pieds l’un de l’autre, genoux ouverts. Placez les mains au sol devant vous, à distance d’un avant-bras environ, en éloignant les omoplates l’une de l’autre. Ouvrez les doigts en étoile et activez tous les muscles des doigts en repoussant le sol pour protéger les poignets. Déposez les genoux à l’arrière des bras, sur les triceps. Soulevez les hanches le plus haut possible en vous élevant sur la pointe des pieds. Transférez progressivement le poids vers l’avant en pliant lentement les coudes, courbez le dos et écartez les omoplates, abdominaux contractés. Décollez les orteils du sol, une jambe à la fois. Resserrez les genoux autour des bras et poussez les bras contre les genoux au besoin. Regard posé en avant des mains, fixez un point pour garder l’équilibre. Une fois que vous avez réussi à retirer les orteils du sol, rentrez les pieds vers l’intérieur. Tentez de former un angle droit avec les bras (biceps parallèles au sol). Pour sortir de la posture, activez les abdominaux, redescendez lentement les pieds vers le sol pour MALASANA (squat yogique), les mains en prière. * Pour prévenir la douleur aux poignets, enracinez bien la main au niveau du pouce et de l’index en évitant de vous ‘’effondrer’’ sur les petits doigts. Option de placer les orteils sur un bloc pour apprivoiser le point d’équilibre. Namaste et bonne pratique en conscience !

Nouveau cours dès lundi !!

Dans les cours d’Eva cette semaine !

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui , 22 décembre, nous présentons Urdhva Dhanurasana, la roue Bienfaits : Ouvre le chakra du cœur et du ventre. Étire les extenseurs de la hanche et renforce le dos.... Indications : En posture du demi-pont, Setu bandhasana, placez les pieds sous les genoux et les mains sous les épaules. En poussant fort avec les bras et en engageant bien le bas du ventre, soulevez les hanches vers le ciel. Ne mettez pas de poids sur la tête. Pressez dans les mains et dans le bout des doigts pour dégager la pression des poignets. Gardez les pieds et les genoux largeur des hanches. Engagez les muscles profonds comme le périnée et transverse en rentrant le nombril. Pour redescendre, ramenez le menton vers l’intérieur et descendez les hanches. Ramenez les genoux vers la poitrine et petite boule, apanasana, et massez le bas du dos en contre-posture. *Attention, cette posture est plus avancée. N’hésitez pas à rester en demi-pont au besoin. Vous pouvez faire une version avancée en levant une des jambes, mais faites bien attention à maîtriser la posture de base avant. Namaste et bonne pratique en conscience!

*** SÉRIE PILATES INTERMÉDIAIRE 1 *** Pour tous les yogis qui souhaitent explorer le côté plus athlétique, voici la série de trois séances PILATES INTERMÉDIAIRE 1 que vous trouverez dans la section NAMASTE SUR DEMANDE. Une belle série qui fait travailler la souplesse, la coordination et le tonus musculaire ! Information supplémentaire et achat juste ici https://yoganamaste.ca//serie-pilates-intermediaire-serie/

Consultez notre horaire des fêtes, nos nouvelles séries de Air yoga et une activité pour nos Minis !

C’est le temps de s’inscrire pour la formation Mini Namaste avec Catherine Bérubé et Nadine Arsenault. Venez rencontrer ces professeures passionnées des enfants et de la pleine conscience, au studio ou en ligne ! * Notez que nos formations accréditées sont possible en personne, même en temps de fermeture. Namaste !

Petite pensée en ce jour de solstice d'hiver !

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 18 décembre, nous présentons POSTURE DU LUTIN TAQUIN Bienfaits : Ouvre le cœur, invite au moment présent et favorise le lâcher-prise!... Indications : Hey oui, les lutins sont partout! Dites-nous en commentaire quelle est votre posture favorite et comment vous l’intégrez dans votre quotidien! Namaste et bonne pratique en conscience !

Ça sent l'hiver! Venez vous réchauffer le cœur et le corps en venant faire un cours de Pilates à 17h30 avec Audrey ou un cours de Yoga Flow à 19h avec Catheryne! Notre horaire https://yoganamaste.ca/horaires/horaire-stnicolas/

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 10 décembre, nous présentons JANU SIRSASANA : Tête au genou Bienfaits : Cette posture favorise l’ouverture de hanche, allonge la colonne et les ischio-jambiers. Elle tonifie les organes abdominaux et stimule les glandes reproductrices. Détends l’esprit et amène l’introspection.... Indications : Asseyez-vous au sol, jambes allongées devant vous, en posture du bâton (DANDASANA). Pliez le genou gauche et amenez la plante du pied gauche à l’intérieur de la cuisse droite. Laissez retomber le genou gauche vers le sol. Enracinez la jambe droite dans le sol en contractant le quadriceps, poussez le talon vers l’avant, les orteils pointent vers le ciel. Gardez le dos long. À l’expiration, fléchissez le tronc à partir des hanches, en basculant le bassin vers l’avant. Déposez les bras de chaque côté de la jambe droite ou encore attrapez votre tibia ou votre pied si accessible. Dirigez le sommet de la tête vers votre pied et le regard vers votre genou. Gardez le menton légèrement rentré, pour garder une ligne droite du bas du dos jusqu’à la tête. Observez votre souplesse se développer après quelques respirations (allongez à l’inspiration, progressez dans la flexion à l’expiration si disponible).Changez de côté. *N’hésitez pas à placer un support sous le genou plié au besoin. Namaste et bonne pratique en conscience !

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 21 décembre, nous présentons NATARAJASANA : Danseur Bienfaits : Ouvre la poitrine, étire les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Renforce les muscles jambiers et les voûtes plantaires. Améliore l’équilibre et la concentration. Stimule l’esprit, combat l’anxiété, produit de la chaleur et donne de l’énergie. Peut réduire l’inconfort menstruel.... Indications : En position debout, transférez le poids à gauche et ancrez le pied au sol. Pliez le genou droit en amenant le talon à vos fesses. Attrapez le haut du pied avec la main droite, par l’intérieur, soit le pouce vers le ciel (tel qu’illustré) afin de permettre la rotation externe de l’épaule et l’ouverture de la poitrine. Attrapez le côté extérieur de la cheville (pouce vers le bas) si c’est plus accessible. Poussez le dessus du pied dans votre main en ramenant la hanche droite vers l’avant afin de garder les hanches à égalité. Activez les adducteurs (l'intérieur des cuisses), les fessiers et le bas ventre. Le genou reste pointé vers le sol et non sur le côté autant que faire se peut. Allongez le bras gauche vers l’avant et abaissez les épaules. Allongez le coccyx pour un dos neutre. Fixez un point au sol vers l’avant. À chaque inspiration, trouvez un peu plus d’allongement et à chaque expiration, activez vos muscles et pressez le pied dans la main. Le haut du corps peut pencher doucement vers l’avant dans un mouvement de balancier afin de garder l’équilibre. Respirez! *N’hésitez pas à utiliser une sangle autour du dessus du pied si ce dernier n’est pas accessible et allez-y en douceur si vous avez les genoux fragilesà éviter en cas de hernie discale lombaire. Namaste et bonne pratique en conscience !

Lundi prochain pour vos minis !

C’est quoi le Yoga-Balles ?!? Le Yoga-Balles est un yoga qui utilise des balles thérapeutiques de différentes grosseurs qui servent à l’automassage. En effet, vous apprendrez des techniques simples et efficaces d’automassage et de relâchement myofascial. À chaque cours, vous serez conduit à travers une séquence spécifique qui aidera à relâcher les points de tension, les muscles moins flexibles et/ou les articulations douloureuses qui affectent la mobilité de vos hanches, g...enoux, chevilles, dos, épaules et cou. En massant, en pétrissant, en étirant, en contractant et en relâchant vos muscles et vos tissus conjonctifs (fascias, tendons et ligaments), vous libérerez en profondeur les points ou régions de votre corps qui ont été abusés, endormis ou utilisés de façons inappropriées. C’est la détente assurée ! Vous apprendrez aussi à réduire ou éliminer la douleur, réduire votre niveau de stress, accélérer la guérison des blessures et prévenir les blessures futures et améliorer votre posture. C’est un cours qui s’adresse à tous et à toutes. N’ayez pas peur, aucune expérience n’est requise ! Retrouvez Andréann le mercredi à 17 h 30 et Catheryne le jeudi à 19 h 30 https://yoganamaste.ca/horaires/horaire-stnicolas/ PS Au studio Namaste St-Nicolas, nous vendons les balles nécessaires à ce yoga !

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 9 décembre, nous présentons CAMATKARASANA : Posture sauvage (Wild thing) Bienfaits : Cette posture permet d’étirer l’avant et le côté du corps, tout en renforçant le dos. Elle favorise l’ouverture de la poitrine (chakra du cœur) et des hanches. Elle stimule les systèmes respiratoire et immunitaire, masse les organes abdominaux et pulmonaires. Elle aide également à développer la proprioception.... Indications : Camatkarasana est une posture qui demande de la force, on y entre en réalisant un mouvement continu et lent à partir de Chien tête en bas (ADHO MUKHA SVANASANA). Ainsi, soulevez la jambe droite dans un chien à trois pattes puis basculez lentement, en transférant votre poids dans la main gauche. Déposez la jambe droite derrière la jambe gauche en allongeant la jambe. Gardez le genou gauche plié. La main droite se décolle du sol et s’élève au-dessus de la tête puis vers l’avant, le regard la suit et la poitrine s’ouvre vers le haut. Les bouts des orteils du pied droit se déposent alors au sol. Rentrez le bassin et poussez le pubis vers le haut. Allongez le cou en éloignant la tête des épaules et en ouvrant la poitrine, les abdominaux toujours actifs. Respirez ! Refaire le chemin inverse pour sortir de la posture. *Prudence en cas de blessure au dos, au cou ou si votre pression artérielle n’est pas contrôlée. Namaste et bonne pratique en conscience !

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 20 décembre, nous présentons GOMUKHASANA : Face cachée de la vache Bienfaits : Étire les bandelettes ilio-tibiales (bon pour les coureurs). GOMUKHASANA incluant bras au dos et flexion du tronc vers l’avant : ouvre les hanches en profondeur, étire les épaules, ouvre la poitrine et réduit la congestion dans les poumons. ... Indications : Croisez la jambe droite par-dessus la jambe gauche, en amenant chaque pied vers la hanche opposée, avec l’intention de positionner les genoux l’un par-dessus l’autre (allez où c'est disponible pour vous). Le genou du dessous est en ligne avec le sternum (milieu de la poitrine). Ancrez les ischions (os fessiers) dans le plancher et allongez la colonne. Soulevez le coccyx, en basculant le bassin vers l’avant. Joignez les mains en prière ou déposez les mains sur les pieds ou, pour une pratique plus avancée, attrapez les mains derrière le dos (le bras gauche se soulève, coude vers le ciel, et la main se dépose au haut du dos, là où c’est disponible. La main droite, avec le bras en rotation interne, se dirige dans l’intention de rejoindre la main gauche, en glissant le dos de la main au bas du dos. Respirez! *N’hésitez pas à vous asseoir sur un bloc ou une couverture si vous sentez trop de tension dans les hanches. Vous pouvez également garder la jambe du dessous allongée. Namaste et bonne pratique en conscience !

Bonne fin de semaine les yogis!!!

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 17 décembre, nous présentons SETU BANDHASANA : Demi-pont Bienfaits : Ouvre les épaules, le cou et la poitrine. Aide à la digestion. Stimule le système nerveux et la thyroïde.... Indications : Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, pieds demeurant au sol, ramenez les talons vers les fesses. Gardez les pieds et les cuisses parallèles (comme si vous teniez un bloc entre les cuisses). Ancrez les pieds au sol, pivotez les cuisses vers l’intérieur afin qu’elles restent parallèles durant la montée. Inspirez en soulevant les hanches, puis la poitrine comme si vous déroulez la colonne. Gardez le poids au haut du dos, rapprochez les omoplates, joignez les mains et croisez les doigts derrières le dos, en rapprochant les bras si accessible, afin d’aider à mettre le plus de poids sur les épaules (et non sur le cou afin de protéger celui-ci). Gardez le cou long, menton rentré mais poussez légèrement l’arrière de la tête dans le sol pour garder la courbe naturelle du cou. Dirigez le regard vers le nombril. Respirez! Pour sortir de la posture, descendez une vertèbre à la fois et ramenez les genoux vers la poitrine en petite boule (APANASANA). *En cas de douleur au bas du dos, concentrez-vous à allonger le coccyx (bascule arrière du bassin) et soulevez le bassin de quelques centimètres du sol seulement en gardant le nombril plus bas que le pubis. S’il n’est pas accessible pour vous d’entrelacer les doigts, gardez les bras parallèles et poussez-les dans le sol, sans forcer le cou. N’hésitez pas à placer un bloc sous le sacrum (au-dessus du pli inter-fessier) pour soutenir le bassin selon l’évolution de votre pratique. Namaste et bonne pratique en conscience!

Il est encore temps de vous procurer nos certificats cadeaux de noël en rabais ! Valide jusqu’au 25 décembre ! *** PROMO DE NOËL*** Bonjour les yogis,... Profitez de notre Promo de certificats cadeaux, échangeable contre n'importe quel type de service chez nous et sans date d'expiration! Aucune limite par client. Équivalent à 20% de rabais sur 100$. Partagez cette méga promotion !! 10$ gratuit à l'achat de 50$ : https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws 20$ gratuit à l'achat de tranche de 100$ : https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws

Avec Eva ce soir : Flow 18h Hatha 19h30 Namaste

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 19 décembre, nous présentons SKANDASANA : Fente latérale Bienfaits : Posture qui intègre plusieurs mouvements. Favorise l’ouverture de hanche et libère les tensions émotionnelles. Travaille également l’équilibre (concentration et enracinement) et la digestion/l’élimination si on ajoute la torsion.... Indications : Faites face au bord long de votre tapis et éloignez les pieds l’un de l’autre, orteils légèrement vers l’extérieur. Gardez votre jambe gauche allongée (micro flexion du genou pour le confort) et fléchissez le genou droit, déposez les mains au sol au besoin (possible que le talon droit se soulève). Gardez toujours bien alignés les genoux avec les orteils. Amenez le pied gauche en dorsiflexion avec les orteils (et genou!) pointées vers le ciel, l’arrière du talon s’ancre dans le sol. Vous pouvez rester ici (joignez les mains en prière) ou ajouter une torsion pour une posture avancée qui requiert une certaine souplesse : fléchissez le tronc à partir des hanches, ouvrez les bras pour entourer la jambe droite à partir de l’intérieur, attrapez une sangle ou joindre les mains vers l’arrière SI accessible. Redressez la poitrine vers le haut et vers le côté gauche. Gardez quelques respirations avant de changer de côté. *N’hésitez pas à vous asseoir sur un bloc ou même une chaise selon l’évolution de votre pratique. Namaste et bonne pratique en conscience !

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 8 décembre, nous présentons VIPARITA VIRABHADRASANA : Guerrier renversé Bienfaits : Posture de force qui amène le courage, ouvre le chakra du cœur et étire le dos (arrière et latéral).... Indications : Cette posture s'effectue à partir du Guerrier II, tournez alors la paume avant vers le ciel et soulevez la main vers le ciel. Déposez la main arrière sur la jambe arrière (ou derrière le dos) sans mettre de poids. Important : activez le plancher pelvien et le transverse (abaissez les côtes et ‘’rentrez la queue du chat’’) pour être sécuritaire dans la posture. Activez aussi les muscles des jambes pour bien répartir l'énergie et le poids du corps. Dirigez votre regard vers le ciel (vers le bout des doigts de la main). Assurez-vous de garder le genou avant bien au-dessus du pied et garder l’épaule du bras vers le ciel bien ouverte, omoplate basse. Gardez les abdominaux contractés surtout dans les transitions. *Soyez prudent si vous avez des problèmes lombaires et évitez la posture en cas de hernie discale. Namaste et bonne pratique en conscience!

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 16 décembre, nous présentons VIRABHADRASANA C Guerrier III Bienfaits : Étire les hanches et l’aine de la jambe arrière. Renforce les pieds, les chevilles, les mollets, les cuisses et les abdominaux. Améliore l’équilibre, l’endurance musculaire et la circulation. Développe la capacité de concentration.... Indications : À partir de la posture de la montagne, ancrez les quatre coins du pied gauche (deux avant près des orteils, deux sous le talon) et reculez la jambe droite vers l’arrière en déposant les orteils au sol, en préparation. Inspirez sur place. À l’expiration, soulevez graduellement la jambe droite et descendez le haut du corps tel un balancier. Amenez graduellement le corps parallèle au sol, formant toujours une belle ligne droite, forte et active de la tête au pied droit. Pivotez la cuisse droite vers l’intérieur et abaissez la hanche pour la garder au même niveau que la hanche droite. Portez le regard vers le sol en fixant un Drishti (point fixe). Gardez le pied gauche fléchi en poussant dans le talon pour aider l’équilibre, sinon pointez le pied (voir David sur la photo). Poussez dans le sol avec la jambe gauche et contractez les quadriceps en gardant une micro-flexion dans le genou. Gardez les mains aux hanches pour les aligner avec celles-ci, puis, option d’allonger les bras vers l’arrière ou au cœur (voir David sur la photo) ou au-dessus de la tête vers l’avant (plus avancé). Respirez! *N’hésitez pas à pratiquer en appuyant le pied arrière au mur et les mains sur des blocs ou une chaise. Comme toute posture sur une jambe, respectez-vous en y allant par étapes si vous avez une blessure ou les genoux/les chevilles fragiles. Namaste et bonne pratique en conscience !

Eh oui, nous devons encore rester fermer plus longtemps.... Pendant ce temps, notre équipe de professeurs continuent leur horaire régulier sur Zoom et nous en profitons pour faire des tournages pour des séries et des programmes sur notre plateforme Namaste sur demande. Voici notre dernier info-lettre annonçant que la fermeture prolongée, ainsi qu'une promotion et un programme de méditation en nouveauté ! Namaste et bon wk !

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 15 décembre, nous présentons VASISTHASANA : Planche latérale. Merci Audrey Marcoux pour ma belle démonstration dans la neige ! Bienfaits : Améliore l’endurance, renforce les poignets, les épaules et toute la chaîne latérale du corps incluant le tronc et les obliques. Améliore le sens de l'équilibre physique.... Indications : À partir de la planche, transférez le poids sur la main gauche, celle-ci reste légèrement devant l’épaule (et non directement en dessous) afin de la protéger. Soulevez le bras droit vers le ciel; amenez la jambe droite par-dessus la jambe gauche et la hanche droite par-dessus la hanche gauche. Le pied gauche repose sur le côté latéral, gardez la cheville bien active. Vous pouvez déposer le pied droit par-dessus le pied gauche ou devant celui-ci en le déposant côté médial sur le sol, cheville active aussi. Rentrez le coccyx, activez les abdominaux et soulevez la hanche pour éviter de vous affaisser. Le regard est dirigé vers la main au ciel ou devant soi si plus accessible. En posture avancée tel que le démontre Audrey, vous pouvez soulever la jambe du dessus pour former une étoile. Respirez et brillezc’est bientôt les Fêtes! *N’hésitez pas à vous appuyer sur votre avant-bras plutôt que votre main si vous avez les poignets sensibles. Vous pouvez également fléchir le genou du dessus et venir déposer le pied devant vous, vis-à-vis la hanche selon l’évolution de votre pratique. Plus accessible encore, déposez le genou de la jambe du dessous par terre, jambe repliée. Namaste et bonne pratique en conscience !

Cette semaine dans mes cours de Eva !

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 14 décembre, nous présentons UTTHITA PARSVAKONASANA : Angle du côté Bienfaits : Renforce le tronc, les jambes et les bras.... Indications : À partir du guerrier II, jambe droite arrière allongée et pied ouvert à 90 degrés, talon aligné avec l’arche ou le talon du pied avant. Jambe gauche fléchie au genou, celui-ci au-dessus de la cheville. Fléchissez votre avant-bras gauche (avant) et déposez-le sur la cuisse gauche. Amenez la main droite (main arrière) vers le ciel, bien ouverte puis, si disponible, ramenez-la au-dessus de la tête pour former une ligne diagonale de haut en bas, jusqu’au pied droit. À chaque inspiration, maintenez bien actifs les obliques et toute la chaîne latérale ainsi que l’arche du pied. À l’expiration, enracinez votre pied au sol et étirez le bras, regard tourné vers le coude droit. Pour sortir, revenir au Guerrier II sur l’inspiration. *N’hésitez pas, si vous avez des problèmes au cou, à maintenir le regard devant vous ou même le diriger vers le sol. Rentrez le menton. Gardez la main vers le ciel plutôt qu’en diagonal si c’est plus accessible. Vous pouvez également utiliser une chaise, tel que suggéré en Guerrier II, selon l’évolution de votre pratique ou si vous avez des douleurs aux genoux. Ajustez la position du bras allongé si votre santé cardio-vasculaire est fragile. Namaste et bonne pratique en conscience !

Réconfort et Gratitude ! Chez Namaste St-Nicolas, on aime accompagner notre pratique avec un thé ou une tisane... Placez romarin, thym, citron, gingembre (confit ou non) dans une tasse, ajoutez de l'eau frémissante et venez vous rejoindre pour une séance en virtuel! Réconfort assuré en cette saison Vata qui fera bientôt place à Kapha! Gratitude à tous nos yogis adorés pour leur présence, ceux qui le peuvent ; ) lors de nos séances en direct.

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 13 décembre, nous présentons ANJANEYASANA : Fente Bienfaits : Cette posture aide à étirer le devant des hanches et le psoas (belle contre-posture si vous êtes souvent assis). Améliore la confiance en soi et l’enracinement au moment présent. Travaille l’équilibre en fente HAUTE. ... Indications : Pour la fente HAUTE, à partir de la posture de la montagne (TADASANA), reculez le pied gauche loin derrière en gardant les orteils bien enracinés dans le sol et le talon aligné poussant vers l’arrière, sans se déposer. Gardez les hanches bien alignées vers l’avant. Basculez légèrement le bassin postérieurement et engagez les abdominaux pour dégager le bas du dos. Distribuez votre poids également en enracinant les jambes fermement et en activant tous vos muscles, incluant fessiers et quadriceps : imaginez que vous voulez rapprocher les deux pieds. Soulevez les bras au ciel, paumes face à face pour dégager les épaules. Éloignez celles-ci des oreilles et dirigez le regard vers l’avant. Respirez ! Si votre équilibre est fragile ou vous sentez le besoin d’y aller plus en étirement, optez pour la fente BASSE en déposant le genou arrière au sol (sur une couverture au besoin) tel que démontré par Véronique. Restez prudent en cas de blessure au genou et pour les cous sensibles, regardez droit devant. Namaste et bonne pratique en conscience !

Bon matin, Voici un petit truc de David de Limoilou !

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 12 décembre, nous présentons BHUJANGASANA : Cobra Bienfaits : Cette posture permet d’étirer la région abdominale, le thorax, les jambes et le bas du dos. Ouvre les épaules, la poitrine et le haut du dos. Stimule les systèmes circulatoire et digestif. Diminue le stress et la douleur sciatique.... Indications : Allongez-vous sur le ventre, les jambes parallèles, les pieds pointés. Placez les mains sur le sol à la hauteur des épaules ou au niveau des côtes, les coudes sont fléchis et restent près du corps, pointés vers le ciel. Basculez le bassin (rentrez la queue du chat) et gardez le pubis bien ancré au sol sans le forcer. Poussez dans le sol avec le dessus des pieds. Inspirez, avancez lentement le sommet de la tête vers l’avant pour dégager les vertèbres lombaires. Soulevez la poitrine vers le ciel en engageant le bas ventre, les fessiers et l’intérieur des cuisses, sans mettre trop de poids sur les mains. Descendez les omoplates, gardez la nuque longue, le regard devant sans forcer le cou. Déposez les avant-bras au sol au besoin. *Contre-indiqué durant la grossesse. Restez prudent si fragilité au niveau du cou et des lombaires. Namaste et bonne pratique en conscience !

Bonne fin de semaine les yogis !

CALENDRIER DE L'AVENT Aujourd’hui, 11 décembre, nous présentons ARDHA MATSYENDRASANA : Torsion assise Bienfaits : Ouvre les épaules, le haut du dos et travaille la souplesse des hanches. Masse les organes, aide à éliminer les toxines et stimule la digestion.... Indications : En position assise, pieds devant, pliez le genou droit, laissez la cuisse se déposer vers le sol et amenez le talon droit près du fessier à gauche. Amenez le genou gauche vers la poitrine de sorte que le genou pointe vers le ciel. Placez le pied gauche à l’extérieur de la cuisse droite. Enracinez les ischions (os des fesses) dans le sol. Allongez la colonne et ouvrez la poitrine. Placez le coude droit à l’extérieur du genou gauche ou, si non accessible, tenir le genou de la main. Soulevez la main gauche vers le ciel en traçant un cercle pour la déposer, dans un mouvement de rotation de la colonne, derrière votre dos près des fessiers. Poussez dans le sol avec la main pour stabiliser la posture. Inspirez en allongeant la colonne. Expirez en faisant évoluer la torsion si accessible : tournez d’abord l’abdomen (mouvement à partir du nombril), puis la poitrine et le regard. Amenez l’omoplate gauche vers l’arrière pour ouvrir la poitrine, tout en gardant les épaules basses, le menton rentré et la colonne bien verticale. Faite le chemin inverse pour sortir de la posture *N’hésitez pas à maintenir la jambe au sol allongée si c’est plus accessible et surélevez les fesses en plaçant une couverture ou un coussin si votre dos tend à s’arrondir. Namaste et bonne pratique en conscience !