PAIR-FORME
1240, rue Julien-Green G1W 3M1 Quebec, QC, Canada

*** L'AS-TU ESSAYÉ?? *** Salut, comment ça va? Comment as-tu continué à bouger durant le confinement?... AS-TU ESSAYÉ LES ENTRAINEMENTS EN LIGNE PAIR-FORME? On fait des entrainement de groupe en live où je peux te voir et t'encourager personnellement. Tu peux aussi voir les autres s'entrainer et vivre la même chose que toi. On discute, je vous demande comment ça va, on s'encourage ensemble! C'est beaucoup plus personnel et direct que de simplement suivre une vidéo en ligne. Tu aimerais essayer? Je t'offre de participer cette semaine à l'une des 3 séances : Lundi 12h00 Mercredi 12h00 Jeudi 17h30 Dis-moi simplement en commentaire quelle séance t'intéresse et je te donnerai les informations pour participer. Au plaisir de te revoir! Guillaume Ton entraineur

Entrainement ce midi par vidéo-conférence! Si vous n'avez jamais essayé, c'est une formule sympathique et dynamique! Horaire des entrainements vidéo :... Lundi 12h00 Mercredi 12h00 Jeudi 17h30 Voici le lien pour accéder à l'entrainement ce midi : https://zoom.us/j/2063119354 Apportez vos poids, cannes de conserve, roches, bébé ou autre... N'hésitez pas à inviter vos conjoints, enfants, coloc, chat... à se joindre à l'entrainement! J'ai hâte de vous voir à 12h00!

HOMMES CÉLIBATAIRES RECHERCHÉS Seulement 4 jours avant le premier événement de 2020! Seulement 2 jours pour s'inscrire!... Et les places partent très vite! Les femmes sont inscrites, les hommes c'est votre tour de jouer! Samedi 11 janvier 2020, 13h00 : DRUMMONDVILLE - Femmes : Complet! - Hommes : 9 places Dimanche 12 janvier 2020, 13h00 : LONGUEUIL - Femmes : Complet! - Hommes : 12 places 100 célibataires attendus Venez faire la marche à pied ou en raquette. (Les raquettes sont recommandées mais non-obligatoires) Une journée pleine d'animation, de belles rencontres et de rires! Inscrivez-vous aujourd'hui https://coursapresmoi.ca/activites/ Calendrier des prochaines semaines >> Samedi 11 janvier 2020, 13h00 : DRUMMONDVILLE Dimanche 12 janvier 2020, 13h00 : LONGUEUIL Samedi 18 janvier 2020, 13h00 : BEAUCE Dimanche 19 janvier 2020, 13h00 : QUÉBEC Samedi 25 janvier 2020, 13h00 : GRANBY Dimanche 26 janvier 2020, 13h00 : MASCOUCHE Samedi 1er février 2020, 13h00 : LAURENTIDES Dimanche 2 février 2020, 13h00 : Sud-Ouest, POINTE-DES-CASCADES Voyez tous les détails ici : https://coursapresmoi.ca/activites/

*** L'AS-TU ESSAYÉ?? *** Salut, comment ça va? Comment as-tu continué à bouger durant le confinement?... AS-TU ESSAYÉ LES ENTRAINEMENTS EN LIGNE PAIR-FORME? On fait des entrainement de groupe en live où je peux te voir et t'encourager personnellement. Tu peux aussi voir les autres s'entrainer et vivre la même chose que toi. On discute, je vous demande comment ça va, on s'encourage ensemble! C'est beaucoup plus personnel et direct que de simplement suivre une vidéo en ligne. Tu aimerais essayer? Je t'offre de participer cette semaine à l'une des 3 séances : Lundi 12h00 Mercredi 12h00 Jeudi 17h30 Dis-moi simplement en commentaire quelle séance t'intéresse et je te donnerai les informations pour participer. Au plaisir de te revoir! Guillaume Ton entraineur

Entrainement ce midi par vidéo-conférence! Si vous n'avez jamais essayé, c'est une formule sympathique et dynamique! Horaire des entrainements vidéo :... Lundi 12h00 Mercredi 12h00 Jeudi 17h30 Voici le lien pour accéder à l'entrainement ce midi : https://zoom.us/j/2063119354 Apportez vos poids, cannes de conserve, roches, bébé ou autre... N'hésitez pas à inviter vos conjoints, enfants, coloc, chat... à se joindre à l'entrainement! J'ai hâte de vous voir à 12h00!

À Québec Dimanche!! On a besoin d'hommes !! https://coursapresmoi.ca/randonnee-2019/

Invitez vos amis !!

Salut à tous. Suite à la fermeture des écoles, nous n'avons plus accès aux locaux de PAIR-FORME. Nous tiendrons donc un entraînement extérieur ce lundi à 18h00 avec les mesures nécessaires pour ne pas transmettre de virus. Il annonce beau, alors ça sera très agréable!... Sinon, je vous conseille de rester actif à la maison ou de sortir prendre l'air. Plus de détails lundi matin.

Célibataire?? C'est pour toi!!

Célibataires... voilà ta chance!! :D :D

Super balade de vélo avec une belle petite gang de PAIR-FORME! On se refait ça bientôt

HOMMES CÉLIBATAIRES RECHERCHÉS Seulement 4 jours avant le premier événement de 2020! Seulement 2 jours pour s'inscrire!... Et les places partent très vite! Les femmes sont inscrites, les hommes c'est votre tour de jouer! Samedi 11 janvier 2020, 13h00 : DRUMMONDVILLE - Femmes : Complet! - Hommes : 9 places Dimanche 12 janvier 2020, 13h00 : LONGUEUIL - Femmes : Complet! - Hommes : 12 places 100 célibataires attendus Venez faire la marche à pied ou en raquette. (Les raquettes sont recommandées mais non-obligatoires) Une journée pleine d'animation, de belles rencontres et de rires! Inscrivez-vous aujourd'hui https://coursapresmoi.ca/activites/ Calendrier des prochaines semaines >> Samedi 11 janvier 2020, 13h00 : DRUMMONDVILLE Dimanche 12 janvier 2020, 13h00 : LONGUEUIL Samedi 18 janvier 2020, 13h00 : BEAUCE Dimanche 19 janvier 2020, 13h00 : QUÉBEC Samedi 25 janvier 2020, 13h00 : GRANBY Dimanche 26 janvier 2020, 13h00 : MASCOUCHE Samedi 1er février 2020, 13h00 : LAURENTIDES Dimanche 2 février 2020, 13h00 : Sud-Ouest, POINTE-DES-CASCADES Voyez tous les détails ici : https://coursapresmoi.ca/activites/

Dernière journée pour s'inscrire Un bel événement à découvrir !! https://sprintfit.ca/timetrial/

Super entraînement de Noël avec la gang de l'INAF!! Entrainez-vous avec PAIR-FORME en 2020 : PAIR-FORME.com

Félicitations à Sonia pour plus de 200 séances d'entrainement! Sonia m'inspire pour sa détermination. Malgré plusieurs petites blessures qu'elle a eu au cours des dernières années, elle a toujours continué à bouger pour revenir toujours plus forte! Continue de transmettre ton énergie!!... _____________ Tu veux toi aussi te remettre en forme? >> https://pair-forme.com/

Si vous êtes disponible ce samedi, ça me ferait un grand plaisir de vous y voir!!

Félicitations à Julie! Plus de 200 présences... WOW ! Tout qu'un exemple de force et de dépassement. Malgré toutes ses obligations (travail, famille, loisirs), Julie prend du temps pour elle, afin de bouger à chaque semaine. Good Job Julie!!... ____________ À ton tour maintenant de te mettre en forme >> https://pair-forme.com/

Un énorme FÉLICITATIONS à Annie! Elle a maintenant complété plus de 200 entrainements avec PAIR-FORME. Malgré un horaire chargé, un travail à temps plein et 3 jeunes enfants, elle fait de sa santé une priorité. Annie, Félicitations pour tout ce que tu as accomplis et continue de faire à chaque jour. Tu es un exemple de constance et de dépassement pour tous! ... ________ Tu aimerais toi aussi transformer ta vie? >> https://pair-forme.com

Pour une vrai transformation : https://pair-forme.com/defi/

Joyeux lundi de congé! Ce soir 17h00 >> Entrainement musculaire en circuit, la pluie sera en soirée, donc à l'EXTÉRIEUR!!... 19h00 >> Course à pied SprintFit, rendez-vous à Rame Québec. Vous aimeriez débuter une remise en forme?? Contactez-nous ici >> https://pair-forme.com/defi/

DÉFI 6 SEMAINES À QUÉBEC Nous cherchons 20 personnes qui désirent transformer leur corps et leur vie en 6 semaines. La prochaine cohorte débute cette semaine!... INFORMATIONS ICI : https://PAIR-FORME.com/defi/ CE QUE TU OBTIENDRAS : Plan et conseils alimentaires; Support et suivi de votre Kinésiologue; 2 à 3 entraînements par semaine, supervisés par un entraineur. Conçus pour tonifier ton corps, relancer ton métabolisme et donner une explosion d'énergie; Groupe d’entrainement et de support incroyable; Résultats, confiance en soi, énergie, et bien plus encore!! Cette offre est uniquement ouverte aux PERSONNES MOTIVÉES. J'ai moi-même vécu ma propre transformation et ma passion est maintenant d’aider les autres dans leur cheminement. ATTENTION NE PAS APPLIQUER SI : Tu as toujours des excuses Tu ne veux pas te dépasser et avoir du fun en gang Tu n’es pas motivé à changer ton corps et ta vie (pour de vrai) Si par contre tu veux te prendre en main et es prêt à changer, applique aujourd'hui Débute le programme en 3 étapes faciles : 1 Suis le lien ici >> https://PAIR-FORME.com/defi/ 2 Remplis le formulaire d’application 3 Débute ton entrainement pour seulement 18$ Nous t’accompagnerons tout au long de ton processus de transformation PS J’ai hâte de faire ta connaissance!

Stage de course gratuit donné par PAIR-FORME au Fradette Sport!

Lequel de vos amis est le plus puissant et rapide ??

Connaissez-vous des célibataires sportifs ?? Invitez les au plus grand rassemblement de célibataires sportif au Québec!!

Great job la gang!! Pour joindre un groupe de course >> https://PAIR-FORME.com

WoW !! Quel bel événement de POUND GLOW vendredi dernier !! Plus de 90 personnes présentes !! Dernière chance de s'inscrire à la session de POUND avec Amélie pour le printemps 2019 : https://pair-forme.com/pound-2/

*** CÉLIBATAIRES RECHERCHÉS ***

Belle gang encore ce soir

Super belle gang ce soir! Félicitations groupe

*** ESSAI GRATUIT *** Attention gens de Québec! La saison de la course est bien recommencée. Pour maximiser votre plaisir dans ce beau sport, PAIR-FORME vous propose 4 programmes :... > Club de course > Préparation musculaire à la course > Intervalles de sprint > Fesses de fer (des fesses fortes pour courir vite!) Nous avons des cours pour tous les niveaux : débutants, intermédiaires et avancés. Suivez le lien ici pour en savoir plus ainsi que pour réserver un essai gratuit : >> https://pair-forme.com/essai/ <<

*** ESSAI GRATUIT *** Des entrainements efficaces pour un travail maximal des fessiers. Le défi 6 semaines : une manière intelligente de reprendre l'entrainement!!... > Rencontre avec kinésiologue > Évaluation de la condition physique > 2 à 3 entrainements encadrés par semaine > Entrainement à l'extérieur pour profiter du soleil > Plan d'entrainement personnalisé > Plan nutritionnel simple et efficace > Suivi personnel de vos objectifs Et le meilleur : PAIR-FORME offre à 20% de rabais sur le programme pour les 20 premières personnes!!! >> https://pair-forme.com/essai/ << Pour un printemps E P I C et des résultats une fois pour toute. LE MEILLEUR PROGRAMME DE RETOUR À L'ENTRAINEMENT POUR LES MEILLEURS RÉSULTATS Soyez parmis les 20 premières personnes à réclamer votre essai! >> https://pair-forme.com/essai/ <<

*** ESSAI GRATUIT *** Mise en forme EXTÉRIEUR pour CEUX QUI N'AIMENT PAS LES GYMS À QUÉBEC... Le défi 6 semaines : une manière intelligente de reprendre l'entrainement!! > Rencontre avec kinésiologue > Évaluation de la condition physique > 2 à 3 entrainements encadrés par semaine > Entrainement à l'extérieur pour profiter du soleil > Plan d'entrainement personnalisé > Plan nutritionnel simple et efficace > Suivi personnel de vos objectifs Et le meilleur : PAIR-FORME offre à 20% de rabais sur le programme pour les 20 premières personnes!!! >> https://pair-forme.com/essai/ << Pour un printemps E P I C et des résultats une fois pour toute. LE MEILLEUR PROGRAMME DE RETOUR À L'ENTRAINEMENT POUR LES MEILLEURS RÉSULTATS Soyez parmis les 20 premières personnes à réclamer votre essai! >> https://pair-forme.com/essai/ <<

Félicitations à Alex pour 300 séances à PAIR-FORME!! Alex est un gars intense, toujours prêt à donner sont 100% à l'entrainement. Il se mérite un beau certificat cadeau chez Fradette Sport notre précieux partenaire.

Le printemps est arrivé pour de vrai! Et pour célébrer ça, nous ferons notre premier entrainement en circuit extérieur de l'année! Lundi 22 avril Entrainement en circuit >> 17h et 18h ... à PAIR-FORME : 1240 Julien-Green, cours arrière. Course à pied >> 19h à Rame Québec : 824, rue Paradis, arrière de l'église On vous attends en grand nombre!! Pour venir essayer gratuitement, écrivez-vous!

Toujours un plaisir de faire découvrir le plaisir de courir vite et avec fluidité à une gang comme ça!! On continue comme ça

Horaire de Pâques : Jeudi 18 avril Circuit intérieur >> 17h,18h et 19h... Samedi 20 avril Circuit EXTÉRIEUR >> 10h Lundi 22 avril Circuit intérieur >> 17h et 18h Club de course >> 19h

*** Événement *** Venez suer et vous dépasser dans une ambiance survoltée: - Blacklight et peinture néon - Pounds, entrainement de rythmique avec bâton de drum... - Circuit d'entrainement Au profit de l'école Primaire Ste-Foy Ne manquez pas ça! Membres, réservez via l'application Non-Membes, réservez ici : https://pair-forme.com/glow/

Merci à tous de faire partie de ce beau projet qu'est PAIR-FORME!!

Notre programme de préparation physique à la course à pied est exactement basé sur ces principes. Écrivez-nous pour en apprendre plus : [email protected]

Début des groupes de course à pied! Identifier un ami qui débute la course à pied cet année.

----- GENS DE QUÉBEC ----- *** PRÉPARATION À LA COURSE À PIED *** L'hiver tire à sa fin, les journées chaudes commencent à se pointer le bout du nez... et on recommence à penser à sortir courir!!... Mais pas trop vite! Avez-vous la bonne préparation pour enfiler les kilomètres? Guillaume Drouin, kinésiologue spécialiste de la course à pied, vous propose un programme de retour à la course à pied vous permettant de partir sur de bonnes bases pour le printemps. Au programme : correction de la technique de course, initiation aux intervalles et préparation musculaire spécifique. Voyez tous les détails : https://pair-forme.com/club-course/

*** PRÉPARATION À LA COURSE À PIED *** L'hiver tire à sa fin, les journées chaudes commencent à se pointer le bout du nez... et on recommence à penser à sortir courir!! Mais pas trop vite! Avez-vous la bonne préparation pour enfiler les kilomètres?... Guillaume Drouin, kinésiologue spécialiste de la course à pied, vous propose un programme de retour à la course à pied vous permettant de partir sur de bonnes bases pour le printemps. Au programme : correction de la technique de course, initiation aux intervalles et préparation musculaire spécifique. Voyez tous les détails : https://pair-forme.com/club-course/

*** GROUPE DE COURSE À PIED *** C’est le printemps et qui dit printemps dit retour à la course à pied. Mais pas trop vite!! As-tu un bon plan? Une bonne préparation? Une bonne technique? ... Mais surtout, as-tu le support d’un groupe et d’un coach pour rester motivé tout l’été? Cet été, fais les choses comme il faut!! Vise la QUALITÉ avant la QUANTITÉ! Joins-toi à un groupe de course certifié SprintFit! >> Encadrement de qualité >> Progression à votre rythme >> Groupe accueillant et motivant >> Et surtout, beaucoup de plaisir à l’entrainement! Tous les détails ici : https://pair-forme.com/club-course/

Quel type de fibre voulez-vous entrainer?? . . . .... . . . Cette année, faites les choses de la bonne manière. Visez la QUALITÉ avant la QUANTITÉ! Joignez-vous à un groupe de course certifié SprintFit! >> Encadrement de qualité >> Progression à votre rythme >> Groupe accueillant et motivant >> Et surtout, beaucoup de plaisir à l’entrainement! Tous les détails ici : https://pair-forme.com/club-course/

*** À lire si vous voulez améliorer vos performances *** En course à pied, il y a deux facteurs clés : L’intensité : les intervalles... Le volume : le jogging Les deux sont cruciales et vont de pair. Malheureusement, trop de personnes négligent l’entrainement en intervalles. L’intervalle permet d’améliorer sa : - foulée plus efficace - puissance musculaire - capacité à gérer l’effort - vitesse de course et ultimement ses performances en course à pied. Lorsque l’on est capable de courir vite, il devient beaucoup plus facile de maintenir une intensité moins élevée sur une plus grande distance. Il est beaucoup plus facile de transférer les gains de vitesses vers l’endurance que le contraire, de l’endurance vers la vitesse. Il faut revenir aux bases, et la base, c’est l’entrainement de QUALITÉ, l’entrainement de vitesse. Faire des intervalles de sprints. PAR CONTRE, les intervalles de sprints demandent par contre d’être bien effectués! Débuter trop vite, courir avec une mauvaise technique ou y aller sans plan structuré pourrait approter le découragement ou même une blessure. DE PLUS, c’est très difficile d’aller chercher la motivation nécessaire pour courir vite lorsque l’on s’entraine seul. C’est dans les entrainements d’intervalles que le coach et le groupe deviennent les plus importants. Cette année, faites les choses de la bonne manière. Visez la QUALITÉ avant la QUANTITÉ! Joignez-vous à un groupe de course certifié SprintFit! >> Encadrement de qualité >> Progression à votre rythme >> Groupe accueillant et motivant >> Et surtout, beaucoup de plaisir à l’entrainement! Tous les détails ici : https://pair-forme.com/club-course/

*** À lire *** C’est maintenant bien connu, l’entrainement par intervalles de haute intensité (HIIT) est la meilleure manière de brûler un maximum de calories en un minimum de temps! Une étude frappante est celle de l’entrainement d’UNE MINUTE!... Cette étude, réalisé à l’université de McMaster a même démontré qu’une séance de 3 fois 20 secondes, entrecoupé de 2 minutes de pause (pour un total d’UNE MINUTE à intensité très élevé), était plus bénéfique qu’un entrainement modéré de 45 minutes! Malheureusement le concept de HIIT a été repris à toutes les sauces et souvent déformé pour en fait, ne plus ressembler vraiment aux séances de hautes intensité qui donnent de vrais résultats. Mais avec la haute intensité viens aussi l’envers de la médaille. >> Il faut être prêt à forcer fort >> Il faut faire attention aux risques de blessure On va défaire un mythe ici : le risque de blessure n’est pas supérieur en sprint qu’en course de longue distance, il est seulement différent. C’est pour cette raison qu’il est important d’être bien encadré et de débuter très progressivement. De la même manière qu’on ne débute pas la course d’endurance avec un marathon, on ne débute pas non plus les intervalles de sprint avec de la vitesse maximale. Il faut y aller progressivement et écouter son corps. Cette année, faites les choses de la bonne manière. Visez la QUALITÉ avant la QUANTITÉ! Joignez-vous à un groupe de course certifié SprintFit! >> Encadrement de qualité >> Progression à votre rythme >> Groupe accueillant et motivant >> Et surtout, beaucoup de plaisir à l’entrainement! Tous les détails ici : https://pair-forme.com/club-course/