Perte de poids saine

Nous vous souhaitons un Joyeux Noël actif! 30 Jumping Jack 25 Squat 20 Fente / par jambe... 15 Dips sur chaise 10 push ups 5 burpees Répéter le circuit 3 fois! HO! HO! HO! Joyeux Noël!!!

Calendrier de l'avent Jour 24 : crêpe choco&banane * donne 16 crêpes, 4 portions * Ingrédients secs:... * 3/4 tasse de farine de votre choix (ici sarasin) * 1 c. à soupe de poudre de cacao * 2 scoop de protéine vanille ou chocolat * 1 1/2 c. à thé de poudre à pâte * 1/4 c. à thé de sel Ingrédients humides: * 2 bananes mur écrasées * 3 oeufs * 3/4 tasse de lait de votre choix (ici lait d'amande) * 1/2 tasse de yogourt grec nature * 2 c. à soupe d'huile au choix pour la cuisson (ici avocat) ________________ Dans un bol mélanger les ingrédients secs puis réserver. Dans un autre bol, mélanger les ingrédients humides sauf l'huile et incorporer graduellement le mélange d'ingrédients secs. Brasser jusqu'à consistance homogène. Dans un poêleon de grosseur moyenne, faire cuire à feu moyen le mélange à crêpe (1/3 tasse de mélange par crêpe) 2-3 minutes par côté. À l'aide d'un pinceau en silicone badigeonner le poêlon d'huile entre chacune des crêpes. Servir avec sirop d'érable, yogourt et fruit!

Calendrier de l'avent Jour 23 : Pop corn cajun 1 c. à soupe d'huile d'avocat ou d'huile d'olive 1/2 tasse de maïs en grain... 1/2 c. à soupe de sucre de canne 1/2 c. à thé de poudre de chili 1/4 c. à thé de cumin 1/4 c. à thé de paprika 1 pincé de sel poivre au goût Dans un petit bol, mélangée toutes les épices et laisser de côté. Dans une grosse casserole à couvercle fermée, faire cuire à feux moyen les grains de maïs dans l'huile. Remuer la casserole, en laissant le couvercle dessus, toutes les 30 secondes jusqu'à ce que le maïs ait fini d'éclater. Ensuite, dans un grand bol, verser le maïs et les épices puis bien mélanger! Soyez patient, le premier pop du maïs se fait entendre environ 2 minutes après le début de sa cuisson. N'oubliez pas qu'il doit chauffer avant d'éclater! Petite note: le maïs est un grain entier! Il est une bonne source de fibre, de fer et d'antioxydant!

Calendrier de l'avent Jour 22 : Entraînement avec kettlebell 30 sec. par exercice et 10 seconde de repos entre chacun. Répétez le circuit 3 à 5x... 1) Kettlebell swing over head 2) bent over row 1 bras (30 sec. par côté) 3) triceps extension 4) squat heart beat Bon entraînement!

En zone [rouge] on BOUGE! Pour vous inscrire, simplement à cliquer sur le lien suivant : https://www.facebook.com/groups/653305225251294

Dès ce jeudi minuit l'Estrie passera en zone rouge. Nous devons fermé notre gym jusqu'à ce qu'on revienne en zone orange. Nous donnons toujours des entraînements live, 2 fois par semaine su coût de 10$ par mois. Aucun matériel requis et adapté à tous les niveaux! Ces vidéos restent disponible suite à l'enregistrement. Vous pourrez ainsi vous entraînez au moment qui vous convient le mieux. C'est important de bouger pour ce garder en forme et pour notre santé mentale aussi en ce temps de pandémie. Si vous êtes intéressé écrivez nous en privé! Vos entraîneurs Cynthia et Vincent