Claudine Lavoie Physio & Kin
1277 Chemin Craig G7A 1A7 Lévis, QC, Canada

Joyeuses Pâques ! Restons solidaires; ça va bien aller !!! xxJoyeuses Pâques ! Restons solidaires; ça va bien aller !!! xx

En cette période de confinement, rien de mieux que de se remettre en action. Voici un exercice combiné efficace pour l'ensemble du corps (et de la face !). Pyramide de squat et de demi-lunge avec élévations des bras Effectuer 5 squat. Ensuite, tourner vers la gauche en lunge (fente avant gauche). Faire 5 X. Ensuite, revenir au centre, faire 5 squat. Après, tourner vers la droite en lunge. En faire 5 X. Refaire la même chose 4 X, 3 X, 2 Xet 1 X. ... Pour plus d’efficacité, remonter la pyramide de 1 à 5 répétitions. Efficacité garantie ! Squat + élévation frontale; Poids dans les mains, pieds à la largeur des épaules, effectuer un squat en soulevant les bras devant (pas plus haut que les épaules). Ensuite, remonter en poussant dans les talons tout en redescendant les bras de chaque côté. Ne pas bloquer les genoux en extension complète. * Il est important de contracter les abdos dès le départ et de garder le dos droit pendant l’exécution. Les rotules doivent rester alignées vis-à-vis 2 eme orteils. Bien respirer ! Demi-lunge + élévation latérale; Poids dans les mains, jambes en fente, dos droit, abdos contractés. Descendre verticalement en demi fente doucement tout en soulevant les bras sur le côté (pas plus haut que l’horizontal). Remonter en descendant les bras de chaque côté et en poussant dans le talon de la jambe avant. S’assurer que le genou de la jambe avant ne cache pas les orteils, rotule alignée avec 2 eme orteil.

COVID-19 Aucun changement pour la physiothérapie Recommandations en fonction des niveaux d'alerte selon l'Ordre Professionnel de la Physiothérapie du Québec En date du 28 septembre, dans l'ensemble de la province, le secteur des soins thérapeutiques n'est pas affecté par aucune nouvelle mesure malgré le passage de certaines régions au niveau d'alerte maximale (rouge palier 4).

Joyeuses Pâques ! Restons solidaires; ça va bien aller !!! xxJoyeuses Pâques ! Restons solidaires; ça va bien aller !!! xx

En cette période de confinement, rien de mieux que de se remettre en action. Voici un exercice combiné efficace pour l'ensemble du corps (et de la face !). Pyramide de squat et de demi-lunge avec élévations des bras Effectuer 5 squat. Ensuite, tourner vers la gauche en lunge (fente avant gauche). Faire 5 X. Ensuite, revenir au centre, faire 5 squat. Après, tourner vers la droite en lunge. En faire 5 X. Refaire la même chose 4 X, 3 X, 2 Xet 1 X. ... Pour plus d’efficacité, remonter la pyramide de 1 à 5 répétitions. Efficacité garantie ! Squat + élévation frontale; Poids dans les mains, pieds à la largeur des épaules, effectuer un squat en soulevant les bras devant (pas plus haut que les épaules). Ensuite, remonter en poussant dans les talons tout en redescendant les bras de chaque côté. Ne pas bloquer les genoux en extension complète. * Il est important de contracter les abdos dès le départ et de garder le dos droit pendant l’exécution. Les rotules doivent rester alignées vis-à-vis 2 eme orteils. Bien respirer ! Demi-lunge + élévation latérale; Poids dans les mains, jambes en fente, dos droit, abdos contractés. Descendre verticalement en demi fente doucement tout en soulevant les bras sur le côté (pas plus haut que l’horizontal). Remonter en descendant les bras de chaque côté et en poussant dans le talon de la jambe avant. S’assurer que le genou de la jambe avant ne cache pas les orteils, rotule alignée avec 2 eme orteil.

Avis; Covid-19 Chèr(e)s patient(e)s, La Clinique sera fermée jusqu’au 29 mars.... * Seuls les urgences et cas majeurs seront acceptés Si vous aviez un rendez-vous pris entre les 16 et 29 mars 2020, l’Ordre de la Physiothérapie du Québec (l’OPPQ) recommande de le déplacer à une date ultérieure. Je vous invite donc à reprendre votre rendez-vous en ligne sur mon site web; www.physioclavoie.ca ou, sur ma page facebook ou à m’appeler directement au 418-831-9676. Mille mercis pour votre compréhension et au plaisir ! Claudine Lavoie Physio & Kin 418-831-9676 Claudine Lavoie B.Sc. Kin, Pht

Résolution 2020; pourquoi pas les escaliers !?! Déjà le début d’une nouvelle annéeSans surprise, les résolutions les plus courantes sont la remise en forme. Cependant, ces temps-ci, les conditions climatiques ne sont pas toujours favorables. Alors pourquoi ne pas utiliser vos escaliers ? Ils sont sous votre toit et facilement accessibles !!! Les escaliers sont de formidables outils pour améliorer votre santé globale et votre condition physique. ... En effet, en sollicitant de grosses masses musculaires (cuisses et fesses) qui demandent significativement au cœur, les escaliers induisent l’amélioration de votre santé cardiovasculaire. De plus, ils vous permettent de tonifier l’ensemble de vos muscles (et stabilisateurs) et de renforcir votre ossature (mise en charge). Dépense énergétique et perte de poids garanties ! Petit exemple; Une personne de 140 livres brûlera 83 calories en montant sept paliers d’escaliers en cinq minutes. Elle en dépenserait 99 si elle montait le même escalier en dix minutes, avec un objet dans une main. Quelques suggestions; - Monter et descendre les marches en petit jog ou avec un jeu de pieds rapide - Monter les marches en fente 2 marches à la fois, 3 marches à la fois... - Monter et descendre les marches de coté en squat 2 marches à la fois - Monter les marches de reculons - Monter les marches à 4 pattes, dans la position de l’ours, du climbing - Dans le haut ou le bas des escaliers, effectuer des push-up inclinés soit, la tête en haut ou la tête en bas pour les plus crinqués - Monter de diverses façons avec notre enfant accroché à notre dos Posologie; 10 minutes par jour, 3 à 4 X/semaine suffiront pour améliorer de façon significative votre santé globale. Simple et efficace. Bonne année !

Bonne Santé 2020 !!!Bonne Santé 2020 !!!