STH Power Gym
6650 boulevard Laurier Ouest j2s9a4 Saint-Hyacinthe, QC, Canada

Le hip hinge est un mouvement fondamental pour l’exécution de plusieurs exercices en powerlifting et pour les activités de la vie courante. Il se définit comme la flexion et l’extension des hanches en gardant le dos droit. C’est un mouvement souvent sous-estimé des athlètes parce qu’il paraît simple, alors qu’il demande une bonne coordination et proprioception. Un hip hinge déficient aura un impact sur les performances, mais peut aussi contribuer à l’apparition des blessures.... Un bon moyen d’améliorer son hip hinge est de commencer avec un bâton et de progresser vers des exercices plus spécifiques au squat et au deadlift. Le DB RDL, 1 Leg RDL, Good Morning, etc. en sont des exemples. Nous recommandons d’intégrer au moins un exercice de hip hinge en début de séance de squat et de deadlift pour préparer le mouvement. TAG quelqu'un qui doit voir ça!

ATHLÈTE DU MOIS DE JANVIER La mention est remise à ...... @alboulift Le mois de janvier n’a pas été de tout repos pour lui. Il a su bien s’adapter suite à la présence du virus dans son entourage. Il a perdu accès à son lieu d’entraînement pour deux semaines, mais il s’est embarqué à 100 % dans un programme bodyweight que Gabriel lui a fait pour continuer ses gainzz durant cette période. Son esprit sportif, sa discipline et son dévouement font de lui un athlète exemplaire.... Toutes nos félicitations!

Certaines personnes ont tendance à hausser et rouler les épaules vers l’arrière pour compléter leur deadlift. Cette technique est déconseillée puisque vous augmentez artificiellement l’amplitude de mouvement. En compétition, on vise à avoir la plus courte amplitude possible pour faciliter l’exécution du deadlift. Pour éviter cette mauvaise habitude, pensez à:... Avoir les bras longs en faisant une dépression scapulaire sans oublier la contraction des grands dorsaux pour garder la barre près de soi. Terminer votre deadlift dans une position neutre Éliminer tout mouvement inutile. Avais-tu tendance à shrug ton deadlift inconsciemment ? #wolfpackstrong . . . #powerlifting #dynamophilie #forceathletique #deadlift #shrug #powerliftingtechnique #powerlift

L’échauffement est un élément souvent sous-estimé des leveurs. Pourtant, il est très important pour une bonne séance d’entraînement et éviter les blessures. L’échauffement spécifique permet d'échauffer les muscles principaux impliqués dans le mouvement concerné tout en préparant également le système nerveux. Un bon échauffement spécifique est planifié selon le poids du working set prévu, ajusté selon l’expérience et la force du leveur et il doit être équilibré. Le fameux 1 p...late, 2 plates, 3 plates... n’est probablement pas un échauffement optimal. Voici nos recommandations basées sur le top set: 1-2 x 10 avec la barre 5-8 reps - 50% 3-6 reps - 70% 1-4 reps - 85% 1-2 reps - 92,5% Évidemment, il n’y a pas de formule parfaite et ceci n’est pas applicable pour un échauffement de compétition. À partir de cette recommandation, ajustez vos échauffements selon vos préférences, mais assurez-vous que les bonds et les répétitions diminuent et exécutez toujours votre échauffement comme si c’était votre working set! TAG quelqu'un qui doit voir ça! #wolfpackstrong . . . . #powerlifting #dynamophilie #forceathletique #warmup #powerlift #gym #training #squat #bench #deadlift

Rien n’est plus fatigant que d’accrocher le rack en sortant pour faire un squat. Pour être efficace, votre premier pas du walk out doit être court et centré. Le but est de se dégager du rack et d’éviter les mouvements latéraux. En appliquant ces deux éléments, vous garderez votre équilibre et éviterez de perdre de l’énergie importante pour l’exécution de votre mouvement. La largeur des pieds peut aussi influencer votre habileté à placer votre pas au bon endroit. Lorsque l’on ...soulève la barre, nous recommandons une position de pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus étroite afin d’être en contrôle de la charge lorsque vous soulèverez votre pied. Une position trop large pourrait rendre la tâche plus difficile, car vous devrez faire un plus grand transfert de poids pour déplacer votre pied. Est-ce qu’il vous arrive d’accrocher le rack? TAG quelqu'un qui doit voir ça! . . . . #powerlifting #dynamophilie #forceathletique #warmup #powerlift #gym #training #squat #walkout #rogue #hometraining #homeworkout #fqd

Voici les résultats du dernier test de Robyn Daviau. Malgré une blessure à l'adducteur pendant sa préparation, Robyn a récolté des records personnels sur chaque levés. Parfois, il faut savoir prendre ce qui est disponible avec la situation et ce test fût un bon exemple. Robyn trouve toujours le moyen de progresser et nous sommes confiants qu'il reviendra plus fort après le confinement. Squat: 167,5 kg / 369 lb (+2,5 kg) Bench: 105 kg / 231 lb (+2,5 kg) Deadlift: 202,5 kg /... 446 lb (+2,5 kg) Coaché par Coach Gab

EP10 - RETOUR SUR LE PARCOURS INTERNATIONAL DE JUSTINE MALTAIS Nous avons eu la chance de nous entretenir avec Justine Maltais, athlète de powerlifting chez @mofobarbell depuis 2014. Elle détient le record canadien au bench press et plusieurs médailles nationales et internationales. Justine a su trouver l'équilibre pour performer tout en profitant de la vie. Découvrez comment le powerlifting l'a aidé à cheminer vers sa vie d'adulte. Forces Sans Limites... L'épisode est disponible sur Itunes, Spotify, Google Podcast et toutes les autres plateformes de diffusion. See more

Pour faciliter l’exécution du bench press, il est important de comprendre comment optimiser le point de contact sur la poitrine. Si la barre ne touche pas au bon endroit, on risque d’augmenter artificiellement la difficulté de notre levée. Le principal élément à prendre en compte pour déterminer le point de contact est la largeur de notre prise sur la barre. Voici quelques exemples: Prise large: Cette position est la préférée des powerlifters puisqu’elle réduit l’amplitude ...de mouvement. Lors de la prise large, le point de contact est plus haut sur la poitrine. Si l’on fait l’erreur de descendre plus bas, les coudes ne seraient plus dans une bonne position pour initier la remontée. Un bon truc serait de viser une position avec les coudes un peu plus loin du corps ce qui devrait aider le point de contact. Prise serrée: Cette position est souvent utilisée comme assistance dû à l’augmentation de l’amplitude de mouvement. Lors de la prise serrée, le point de contact est plus bas sur la poitrine pour permettre aux coudes de rester devant la barre et ainsi faciliter la remontée. Pour la prise serrée, on vise à rapprocher plus les coudes du corps pour avoir le bon point de contact. Prise moyenne: Lors de cette prise, le point de contact est entre ce que l’on retrouve pour les deux prises précédentes. La position des coudes sera donc un amalgame des deux. TAG quelqu'un qui doit voir ça! #wolfpackstrong . . . #powerlifting #dynamophilie #forceathletique #benchpress #bench

Dernier 24h pour te procurer un de nos programmes maison à 50% de rabais Les programmes comprennent: Une progression de 4 semaines adapté à tous les niveaux 3 ou 4 jours d’entraînement par semaine... L’explication du programme en détail Des vidéos démonstratifs pour tous les exercices Des résultats assurés! Un bon moyen de commencer 2021 en force sthpowergym.com/boutique #powerlifting #dynamophilie ##forceathletique #squat #bench #deadlift #training #workout #homeworkout #strong #fit

Exécuter le bench press avec les poignets cassés, c’est comme jouer au hockey avec un bâton brisé...ça va mal. Avoir les poignets en extension pourrait occasionner certains problèmes évitables dont, des douleurs aux poignets, une mauvaise position des coudes et une mauvaise trajectoire de la barre. On remarque que l’erreur est souvent due à la position de la barre dans la main. Une prise où la barre est positionnée dans le haut de la main fera rouler la barre vers les doig...ts. Cette prise créera une extension du poignet puisque le poids de la barre ne sera pas supporté. Au contraire, une position plus basse dans la main gardera les poignets droits puisque la barre sera supportée par l’alignement du poignet et du coude. Certaines personnes placent la barre correctement dans la main et ont quand même les poignets en extension. Dans ce cas, il est important de s’assurer d’avoir l’intention de bien placer le poignet pour que le corps s'adapte et que la position devienne acquise. Tout est dans l’intention!

ACTION DE GRÂCE Nous sommes ouverts, aujourd’hui, de midi à 17 h

Félix a participé à sa première compétition en tant que novice. Il a livré une belle performance de 8 essais réussis sur 9. Il répétera certainement l'expérience dans une prochaine compétition à venir. Nous sommes très fiers de le compter parmi nous.

NOS 10 MOMENTS FORTS DE 2020 1. Naissance du club et lancement de notre site Internet 2. Direction Winnipeg comme coach de l'équipe Québec au National pour Gabriel et Mathieu 3. Un podium bien mérité au National pour notre coach/athlète Mathieu ... 4. Développement d'outils de programmation/coaching pour nos entraîneurs. 5. Lancement du podcast Force Sans Limites 6. Implication dans la FQD comme Vice-Président et Directrice. 7. Notre rêve devenu réalité ...l'ouverture du STH Power Gym !!! 8. Location de matériel pour permettre aux athlètes de continuer leur progression durant les confinements. 9. L'organisation du premier @sthshowdown dans notre local en respectant les mesures d'hygiène et premier LIVE STREAM permettant à plus de 2000 personnes d'assister virtuellement. 10. Nous avons accueilli plus de 26 nouveaux athlètes que nous sommes fiers de pouvoir compter parmi nous. 2020 a été rempli de hauts et de bas, mais nous avons toujours su le voir comme des défis à surmonter et des opportunités à saisir. Nous sommes très fiers du chemin que nous avons fait et de nos réalisations. MERCI à tous ceux qui rendent possible notre succès!

COMMENT DEVENIR FORT ? (sans changer son alimentation et sa récupération) Implique-toi dans tes entraînements en exécutant toujours les mouvements avec la meilleure technique possible. Sois prêt à changer des éléments techniques même si, à court terme, ça te sort de ta zone de confort. Ton entraîneur est là pour t'aider à t'améliorer et te donnera des conseils pour y arriver. Prends le temps d'analyser ses commentaires pour mieux les appliquer lors de tes prochaines séanc...es. Fais confiance au processus et accepte que ce ne soient pas tous les lifts qui vont progresser au même rythme. La progression d'un mouvement n'est pas seulement d'ajouter du poids sur la barre. On peut remarquer une progression quand on ajoute des répétitions, des séries ou lorsque la technique s'améliore, etc. Entoure-toi des bonnes personnes en te trouvant un entraîneur qualifié qui te donnera un programme personnalisé avec des exercices adaptés à tes besoins. Priorise quelqu’un qui pourra te guider autant en entraînement qu’en compétition (si ton objectif est d’en faire). Si c’est possible pour toi, intègre un club/gym de powerlifting où tu retrouveras des personnes ayant aussi comme objectif de devenir plus fort. #wolfpackstrong Coaching en ligne: [email protected] #devenirfort #powerlifting #dynamophilie #forceathletique #squat #bench #deadlift #Strength #training #workout

On entend souvent le high bar squat et le low bar squat mais lequel choisir ? Le High Bar Squat consiste à mettre la barre sur le haut du trapèze. Il sollicite davantage la force des quadriceps. Généralement, il est plus naturel pour des leveurs débutants, car le Low Bar peut parfois causer certains inconforts aux poignets, aux coudes et aux épaules. Pour les débutants, on recommande de commencer avec le squat high bar pour bâtir une bonne base technique et développer la f...orce des jambes. Il permet aussi de garder le torse droit pour éviter le good morning squat lorsqu’on fait la transition au low bar squat. Sauf pour des exceptions, nous décidons d'effectuer cette transition lorsque l’athlète ne progresse plus. Avec les leveurs intermédiaires et avancés, il est intéressant de revenir en High Bar Squat lors des phases d'entraînement moins spécifiques puisque les qualités développées se transfèrent bien lorsqu'on revient en low bar. Le Low Bar Squat consiste à positionner la barre sur les deltoïdes postérieurs. La barre est donc plus basse sur le dos et demande une plus grande masse musculaire pour la maintenir. Le Low Bar Squat sollicite davantage la chaîne postérieure dû à l’inclinaison du torse. Généralement, en compétition de powerlifting, les leveurs utilisent le low bar squat, car il permet de lever plus lourd et grinder davantage grâce aux bras de levier plus courts. Tag quelqu'un qui doit voir ça! #wolfpackstrong #powerlifting #dynamophilie #forceathletique #lowbarsquat #highbarsquat #strenght #squat #training #workout #powerlift

Ce fût une excellente deuxième compétition pour Robyn. Il a fait un total de 467,5 kg, soit 37,5 kg de record personnel en plus de compléter sa compétition avec un deadlift de 200 kg. Robyn compétitionnera au Championnat Provincial. Nous avons bien hâte de voir les charges qu'il fera.

Alexandre a livré toute une performance à sa première compétition avec un total de 610 kg. Il a réussi 8 essais sur 9, dont un deadlift de 265 kg. Cette charge représente plus de 3 fois son poids. Nous avons bien hâte de voir ce qu'il nous réserve au Championnat provincial en novembre à Saint-Hyacinthe.

Félicitations à Vincent pour sa superbe performance! En plus d'avoir fait des PRs sur tous ses lifts, il a ajouté 47,5 kg à son total en réussissant ses 9 essais. Nous sommes très fiers de toi!