Studio d'Entraînement Polo Vélo
400 Rue Main J8P 5K7 Gatineau, QC, Canada

Enfin 2020 est derrière nous! On vous souhaite une année 2021 remplie d'amour, de bonheur et de beaux événements sportifs! Pour cette semaine: Lundi/Mardi: Un ultime au programme avec les paramètres suivants: 3x(3x(40''@120%FTP+20''@80%FTP)+2'(r.a.))+ 3x(3x(30''@125%FTP+30''@80%FTP)+2'(r.a.))+3x(3x(20''@130%FTP+40''@80%FTP)+2'(r.a.))... Mercredi/Jeudi: Variation entre zone 2 & 3 pour 1h30 Samedi: 3x( 8x(1'@120%FTP+2'(r.a.))+ 5'(r.a.)) Voir descriptif des séances ci-dessous Bon entraînement! Bonne semaine

Pour la semaine qui se termine, durant les séances, les intensités étaient suivis non par des récupérations actives mais bien par des efforts tempo. Ce qui demande de la détermination afin de compléter les séances. Pour cette semaine: Lundi/Mardi: 2x(5x(4'@105%FTP+3'(r.a.))+10'(r.a.))... Mercredi/Jeudi: Variation entre zone 2 & 3 pour 2hrs Samedi: 2x(7x(2'@110%FTP+2'(r.a.))+10'(r.a.)) Description des séances ci-dessous

Comme à chaque année à cette période de l'année, nous incorporons au programme la séance ''l'ultime''. Pour ceux qui sont avec ergvideo et qui aimeraient avoir la séance l'ultime en format fit, vous pouvez me contacter par courriel ([email protected]). Lundi/Mardi: 54x(15''@93%FTP+10''@125%FTP+10''@85%FTP+1'05''@80%FTP) Mercredi/Jeudi: Un ultime au programme avec les paramètres suivants: 3x(3x(40''@120%FTP+20''@80%FTP)+2'(r.a.))+ 3x(3x(30''@125%FTP+30''@80%FTP)+2'(r.a....))+3x(3x(20''@130%FTP+40''@80%FTP)+2'(r.a.)) Samedi:36x(15''@93%FTP+10''@110%FTP+10''@85%FTP+1'05''@90%FTP) Voir ci-dessous pour le descriptif. On vous souhaite de passer un joyeux Noël! Bon entraînement!

On lâche pas gang. On continue de plus belle cette semaine. Lundi/Mardi: 4x( 5x(15''@93%FTP+15''@110%FTP+2'@85%FTP)+5'(r.a.))... Mercredi/Jeudi: 4x(20'@paceline + 5'(r.a.)) Samedi: 2x(5x(4'@105%FTP+3'(r.a.))+10(r.a)) Descriptif des séances ci-dessous. Bon entraînement!

Après une semaine assez difficile, voici ce que nous avons au programme cette semaine: Lundi/Mardi: 7x (2min@105%FTP + 3min(r.a.)) Mercredi/Jeudi: 1h30 au-dessus en-dessous FTP.... ouf!... Samedi: 2x(20min@90%FTP + 5min(r.a.)) Voir ci-dessous pour le descriptif. Bon entraînement!

Cette semaine est la dernière semaine du deuxième cycle. Lundi/Mardi: 3X 10min ramp ( 80 à 100 %FTP) Mercredi/Jeudi: 3x20min (variation 2.5 min@90%FTP + 30sec@100%FTP)... Samedi: 2x(7x(2min@110%FTP+2min(r.a.)) Bonne semaine d'entraînement!

Cette semaine est la semaine avec la plus grande charge de travail de notre premier cycle. Au programme: Lundi/Mardi: 2x 20min @ 95%FTP avec 5 min r.a. entre... Mercredi/Jeudi: 4x 8min @ 95%FTP avec 5 min r.a. entre Samedi: 1h en dessus et en dessous FTP Bonne semaine d'entraînement!

Hey gang, vous pouvez nous envoyer des photos de vos entraînements. On publira sur le FB. Ici Poppy et Jeannine qui ont exécuté en Ergmode avec ErgVideo l’entraînement de 4x 10min à 90%FTP. Attention Oui Poppy suit le programme à la lettre. Il sera Top Shape au printemps!

Plusieurs personnes nous ont informé qu'ils sont installées à la maison afin de suivre le programme d'entraînement. C'est vraiment super! Vous avez remarqué que les entraînements sont plus long qu'au studio. Cette semaine, nous avons exécuté des entraînements juste en dessous de 2h. Dans les prochaines semaines nous allons nous taper parfois de séances autour de 2h30. Pour ceux qui utilisent Ergvideo, vous pouvez suivre exactement les mêmes séances. De plus vous pouvez défin...ir le même programme d'entraînement et ainsi suivre, non seulement les entraînements pour les lundis/mardis, mercredis/jeudis et samedi, mais aussi pour les séances des autres jours de la semaine. Pour cette semaine: Lundi/Mardi: 4x 10 min à 90%FTP Mercredi/Jeudi: 6x8min à 90%FTP Samedi: 5x 15min paceline avec de variation entre 75% et 100%FTP Voir descriptif ci-dessous. Bon entraînement à tous!

Nous commençons notre programme d’entraînement de 28 semaines. Le programme est comme la lecture d'un livre. Il y a un début et une fin avec une intrigue On commence avec une charge de travail modérée en ciblant en premier lieu l’endurance. Avec les semaines, la charge de travail augmentera. Nous allons éventuellement incorporer des séances qui ciblent les déterminants de la PAM et de la capacité anaérobie. Les séances seront toujours décrites en fonction du % de la FTP. La ...FTP est le Functional Threshold Power, ce qui représente la puissance que vous pouvez maintenir sur une heure. Pour cette semaine: Lundi & Mardi: 4x 10min à 90%FTP avec des 5 min de repos entre. Mercredi & Jeudi: On fera des blocs à 90%FTP. Deux blocs de 5 min avec des repos de 4 minutes entre. Deux blocs de 15min et deux blocs de 10 min avec des repos de 6 minutes entre. Samedi: Après un réchauffement de 15 min. Faire 1h30 en bas zone 3. Voir le descriptive de chacune des séances ici. Remarquez que Ergvideo nous propose comme vidéo plusieurs endroits pour exécuter les séances. En Europe dans les alpes, en France, en Espagne, au États-Unis ou encore dans la région de Ottawa. Bon entraînement!

ERG mode Au Studio d'entraînement Polo Vélo tous les séances se font en ERG mode. Le ERG mode , abréviation d'ergomètre, correspond à la capacité de la base dentraînement intelligente de règler automatiquement la résistance pour vous. Une base dentraînement intelligente et une application sur ordinateur sont nécessaires pour utiliser le ERG mode. Au studio Polo Vélo nous avons 18 bases dentraînements intelligentes,Wahoo KICKR 2020, qui sont contrôlées par le logiciel ErgV...ideo qui est exécuté par un ordinateur. Lorsque vous roulez en ERG mode, essentiellement la base d'entraînement et ErgVideo prennent contrôle en ajustant la résistance pour vous pendant que vous vous concentrez sur votre entraînement. Les bases intelligentes effectueront de petits ajustements pour atteindre la puissance cible en fonction dun paramètre(la FTP) que vous avez définie avec lapplication pour un entraînement structuré. Functional Threshold Power (FTP) représente la puissance normalisée que vous pouvez maintenir sur une heure. De par sa nature, la FTP est un bon indicateur pour les entraînements qui ciblent le déterminant de performance endurance. Vous comprendrez que ce paramètre devient moins intéressant quand on effectue des séances avec fractions d'effort d'intensité très élevée ou nous ciblons le déterminant de la capacité anaérobie. Au studio, nous avons lavantage dajuster le paramètre dans le profil de chacun des participants en fonction de leur qualité spécifique des différents déterminants de la performance: endurance aréobie, Puissance Aérobie Maximale (PAM) et capacité anaérobie. De plus, nous pouvons modifier les paramètres des participants en temps réel durant la séance d'entraînement. Durant une séance, les statistiques (puissance, rythme cardiaque, cadence, etc) sont projetées sur un écran giant à l'aide de deux projecteurs de qualités. De plus, une vidéo de cyclistes qui font la même séance d'entraînement est projetée sur l'écran giant. Photos ci-dessous au studio lhiver dernier. Pour vous donner une mise à jour sur les inscriptions: - Il reste seulement une place de disponible mardi-jeudi soir - Quelques places de disponible mardi-jeudi matin - Places de disponible lundi-mercredi soir et samedi matin

INSCRIPTIONS/TARIFS/HORAIRE Les inscriptions commencent dès maintenant. Pour vous inscrire, contactez la boutique Polo Vélo sur place (400 Rue Main, Gatineau) ou par téléphone (819-663-2087). Pour respecter les règles de la distanciation de la santé publique, cette année, il y aura seulement 18 stations (Wahoo KICKR 2020) de disponibles. Il ny aura plus de vélo de spinning et les participants ne pourront plus apporter leur propre base dentraînement. Il y a donc 18 inscripti...Continue reading

Si ça ne serait pas de la situation covid-19 nous commencerions nos activités au Studio d’entraînement Polo Vélo. Vous pouvez vous faire rembourser par Polo Vélo pour le mois que vous avez payé. Ou encore, vous pouvez patienter et attendre que les activités reprennent. On espère pouvoir être capable de reprendre en Janvier ? En attendant, on ne vous laisse pas tomber Nous allons suivre un programme d’entraînement de 28 semaines. Ci dessous, vous trouvez le graphique de la ch...arge de travail en fonction du temps et le ‘’Performance Management Chart (PMC)’’. Définitions : Training Stress Score (TSS) : Quantifie le stresse physique de chaque entraînement (charge de travail) Chronic Training Load (CTL) : Mesure la forme physique, l'effet cumulatif de l'entraînement au fil du temps Acute Training Load (ATL) : Mesure la fatigue, l'effet à court terme des entraînements récents Training Stress Balance (TSB) : Décrit la fraîcheur en évaluant la forme physique par rapport à la fatigue À chaque semaine, nous allons vous présenter trois suggestions d’entraînement que vous pourrez suivre le Lundi ou Mardi, Mercredi ou Jeudi et samedi. Demain, nous vous présenterons les trois suggestions pour cette semaine. La situation du covid-19 ne nous empêche pas de continuer à garder la forme et de se préparer pour atteindre nos objectifs pour la saison 2021. Au contraire, nous allons travailler encore plus fort !

Nous travaillons présentement à la préparation du Studio Polo Vélo version 2.0 ou les activités débuteront le samedi 17 octobre. Nous allons suivre rigoureusement toutes les directives que la santé publique nous donne afin dassurer la sécurité de tous les participants. Plusieurs informations vous seront données la semaine prochaine : 1) Les grandes lignes sur le fonctionnement 2) La démarche pour les inscriptions 3) Les différents forfaits offerts... Nous travaillons déjà sur les différentes séances qui seront offertes. Comme toujours les séances seront accompagnées dune musique qui sharmonise au rythme des intervalles. DJ Chantal avec ses 13 années dexpériences et sa librairie musicale qui comprend plus de 6 000 chansons, offre une trame sonore unique et motivante pour chacune des séances. Bonne longue fin de semaine de congé à tous.

HOMOGÉNÉITÉ - KICKR 2020 Cette année le Studio dentraînement Polo Vélo offrira à TOUS les participants rien de moins que la nouvelle base dentraînement de haute performance Wahoo KICKR 2020. Le KICKR a une réputation légendaire. De plus, avec le nouveau KICKR, wahoo a ajouté deux nouvelles fonctionnalitées qui vont vraiment être bénéfiques pour le Studio Polo Vélo: 1) PRÉCISION ET CALIBRATION AUTOMATIQUE:... Avec létalonnage automatique, le KICKR offre une puissance exceptionnellement précise et élimine la nécessité deffectuer les habituels spindowns. Vous pouvez maintenant optimiser chaque entraînement sachant que le KICKR suivra toujours votre puissance à +/- 1 % de précision près. Au studio, tous les participants auront alors toujours la même référence en terme de puissance sans avoir le souci de létalonnage. Lutilisation de la même base dentraînement est la clé. Aucun problème des comportements variés possible associé à lutilisation de différents capteurs de puissance. Un atout indéniable pour le studio et les séances dentraînements en ErgMode. 2) KICR AXIS ACTION FEET Quil sagisse dun entraînement virtuel ou dun entraînement fractionné de haute intensité, le KICKR AXIS offre un retour immédiat en répondant aux changements de tempo et aux changements de position du corps du cycliste. Avec 5 de mouvement latéral, lentraînement à l'intérieur ressemble davantage à un entraînement à l'extérieur. LAXIS déverrouille votre base intelligent KICKR avec un mouvement latéral subtil pour une sensation plus naturelle lors de lentraînement à l'intérieur.

Le studio d'entraînement Polo Vélo reprendra ses activités le samedi 17 Octobre 2020. Malgré la situation présente nous allons vous présenter encore une fois une version améliorée. La Version 2.0 du Studio Polo Vélo aura comme points fondamentaux les suivants: 1) Homogénéité - KICKR 2020 2) Collaboration avec la Santé Publique (Covid-19)... 3) Expérience Virtuelle 4) ErgMode 5) Programme d'entraînement structuré Dans les prochaines publications nous parlerons de chacun de ces points. Naturellement, les directives de la santé publique seront présentées afin de s'assurer de la sécurité de chacun des participants. Aussi, dans les prochains jours nous fournirons les informations pour les différents forfaits.

Pour ceux qui ont fait les entraînements suggérés cette semaine, vous pouvez dire que vous avez eu toute une semaine dentraînement. Lorsque la séance du Gimenez est celle la plus facile, on peut dire que lon a eu toute une semaine dentraînement. LOL Cétait la dernière semaine où nous donnions des suggestions dentraînements. Durant le dernier mois de nos activités au studio Polo Vélo, nous étions toutes confinés à faire nos entraînements par nous-mêmes à la maison ou... encore à lextérieur seul. Un des raisons dêtre du Studio Polo Vélo est justement lopposée Le Studio dentraînement Polo Vélo est un endroit où les participants se réunissent ensemble afin de faire la même séance dentraînement. Cela dans un environnement motivant, convivial ou les participants peuvent échanger et se motiver. Nous avons tous constaté dans le dernier mois du confinement que les échanges et contacts humains sont une grande source de motivation. Ce qui est la raison dêtre du Studio dentraînement Polo Vélo. Cette année, le studio Polo Vélo offrait des activités de jours, de soirs et les fins de semaines. Nous roulions à pleine capacité. Nous remercions la Boutique Polo Vélo (proprio Sébastien Boudreault) pour avoir rendu possible ce projet. La boutique a donné support, investissement et générosité exemplaire! Nous remercions, Lise Corbeil et Marcel Perron pour leur aide à mettre le studio en place. Nous remercions, Lise Corbeil pour son aide au bon fonctionnement des séances. Nous remercions Gilbert Marois qui a pris en charge toutes les séances du matin. Finalement, nous tenons à remercier TOUS les participants. Vous êtes la source principale de motivation et la raison dêtre du Studio dentraînement Polo Vélo. On vous souhaite, malgré la situation du covid-19, de passer une belle saison estivale. Lannée prochaine nous allons revenir en force. Sky is the limit See more

Lise et Marcel ont profité de la journée ensoleillée d'hier pour faire une sortie de 87 km en passant par la 105 en direction de Wakefield.

Ce matin, Sylvain Blais nous montre son installation pour ses entraînements intérieurs. Tapis roulant, base d'entraînement avec capteur de puissance sur le vélo tout cela avec le logiciel Zwift.

Cette semaine aurait été notre dernière semaine d'entraînement au Studio Polo Vélo. De plus, nous savons maintenant que toutes les activités sportives au Québec de cet été seront annulées.... Du moins jusqu'au 31 Août. Malgré tout, voici les suggestions d'entraînement pour cette semaine: Lundi/Mardi: ... 3x (6x(1min@130%FTP+2min(repos))+5min(repos)) Mercredi/Jeudi: 1x(10x(30''@140%FTP+30''(repos)) + 5min(repos) + 4x(16x(20''@140%FTP+20''(repos)) + 5min(repos)) Samedi: Gimenez 9x(4min@80%FTP+1min@120%FTP) Voir ci-dessous pour le descriptif

En confinement, Gilles continue de bouger et s'entraîner. De plus il garde son sens de l'humour! https://www.facebook.com/gilles.mousseau/videos/10158160553262661/?t=0

Christian qui profite de la belle météo pour faire un ''Gimenez'' à l'extérieur

Salut Gang, Cette semaine on pousse un peu plus.... Lundi/Mardi: Un ultime. L'ultime n'a plus besoin d'être présenté. Voir le descriptif. Le bon côté de l'ultime, c'est 9 blocs de 3 minutes d'intensités. Vous pouvez donc trouver à l'extérieur une section pour le faire avec 2 minutes de repos entre les blocs de 3 mintues. ... Mercredi/Jeudi: 2x ( 7x ( 1.5min@107%FTP+3min(repos))) Samedi: 1x(10x(30''@140%FTP+30''(repos)) + 1x(16x(20''@140%FTP+20''(repos)) + 30min@paceline Voir ce-dessous pour le descriptif. On continue! On va y arriver!

Les jeunes trouvent eux aussi les moyens de garder la forme Voir ce lien FB: https://www.facebook.com/TheTracyEffect/videos/10156851800745143/?t=0

On lâche pas gang. Ici photo de Simon lors d'une sortie vélo à l'extérieur. Strava de Christian lors d'un entraînement avec le logiciel FulGaz Yes!

Il ne faut pas oublier que l'effet de l'adaptation est bénéfique seulement si il y a un bon équilibre entre l'intensité et la récupération. Pour cette semaine, prenons le temps de faire de la zone 1 & 2. Faire des séances entre 50 & 60 %FTP. Vous pouvez insérer une séance tempo. Vous pouvez faire des séances d'intervalles en diminuant l'intensité de 30 à 50%. On reprendra les séances d'intervalles la semaine prochaine.... SI vous allez dehors n'oublier pas de garder votre 2 mètres de distanciation.

Aujourd'hui c'est à Josée de montrer son installation avant d'entreprendre un Gimenez. Josée a même pris un ptit café en lhonneur de Chantal (en pensant à nos après séances virtuelles) avant quelle se mettre à pédaler sérieusement. Son compagnon de vélo, M. Hippo (peluche quavait offert le papa de Louise Gariépy à sa fille Simone). Go Josée Go!

C'est maintenant au tour de notre Poppy national de montrer son installation. Poppy qui vient de terminer ce soir son entraînement avec son tacx vortex. En plein entraînement en écoutant de la bonne musique tel que Michel Louvain (la dame en bleu) ou Gilles Vigneaut (mon pays ce n'est pas un pays) ou bien en écoutant une joute des Canadiens de Montréal en noire et blanc des années 60. On est pas surpris que Poppy s'entraîne pas loin de son bar....

Olivier avec son installation à la maison. Il s'entraîne en Ergmode avec son Tacx Neo et le logiciel ErgVideo On lâche pas Olivier!

Bobby qui vient de terminer l'entraînement au programme: 10x(30''@140%FTP + 30''(repos))+7'(repos) + 3x(16x(20''@140%FTP + 20''(repos))+ 7'(repos)) Les stats de Bobby ici.... Super beau profil de sa fréquence cardiaque durant la séance. Bravo Bobby! See more

Louise qui s'apprête à faire un Gimenez avec son Tacx Flow en compagnie de sa mascotte Super!

Hélène & Luc ce soir sur leur Wahoo avec le logiciel FulGaz. Réchauffement avant de faire la deuxième étape du Tour de l'Europe sur FulGaz.

Pendant que cela est encore permis Alain Guimond roule à l'extérieur. On lâche pas Alain!

Photos de Danielle & Bobby aujourd'hui à faire la séance Gimenez! YES!

Hey Gang Dans cette condition exceptionnelle on est tous en mode ''pause'' comme dit Legault. On a fermé aujourd'hui le parc de la Gatineau. On veut entendre parler de vous. Quels sont vos moyens pour vous entraîner. Envoyez-moi ([email protected]) des photos et descriptifs. Je vais publier sur notre FB. Comme Danielle et Bobby qui ont commenté sur le FB qui ont fait leur Gimenez! YES! En exemple de partage d'entraînement: Lise, Chantal et Luc ont fait deux séances aujou...rd'hui. Zone 1 ce matin et un beau Gimenez ce soir avec leur Wahoo en Ergmode avec ErgVideo. Envoyez moi vos photos et descriptifs! On lâche pas Gang! See more

La situation présente nous oblige larrêt des activités au Studio. Nous avons tous cependant trouvé des moyens afin de garder la forme et de continuer notre entraînement. Plusieurs événements sportifs ou compétitions sportives qui étaient prévues pour Avril et Mai sont annulées. On parle même maintenant dannuler des événements prévus pour Juin. Dans ces conditions, il est normal dajuster nos entraînements en conséquence afin dajuster vos entraînements en fonction de vos é...vénements qui seront repoussés. De plus, certains sont confinés à travailler de la maison. Ce qui est un autre facteur afin dadapter vos entraînements en fonction de cette réalité. De plus avec la situation présente, il faut garder notre système immunitaire optimal et être bien reposé. Pensez dajuster vos entraînements en fonction de la situation présente. Par exemple, vous pouvez prévaloir dentraînements bi-quotidiens au lieu de très longues sorties. Deux entraînements plus courts dans la même journée espacée de plus de 6 heures qui visent des thématiques différentes. Ici je vous présente seulement des options pour vos entraînements pour Lundi/Mardi et Mercredi/Jeudi. Entre les journées de séances d'intervalles mettre au programme des séances en zone 1/2. Lundi/Mardi: Gimenez: 9x(4'@80%FTP+1'@120%FTP) Mercredi/Jeudi: 1x(10x(30''140%FTP+30''(repos)+5'(repos)) + 3x(16x(20''@140%FTP+20''repos)+5'(repos))

Entraînement durant la pandémie Comme vous le savez les activités au studio sont suspendues jusqu'à nouvel ordre. Cependant, nous allons continuer à publier les entraînements de la semaine pour les quatre prochaines semaines. De cette façon vous aurez la continuité du programme d'entraînement.... Pour notre part, nous (Chantal et Luc) avons accès au logiciel Egrvideo de la maison et pouvons continuer nos entraînements intérieurs. ERRATUM: Notez que pour pour Lundi/Mardi les 40'' sont à 120%FTP (et non à 130%FTP). Donc, 6x( 6x(40''@120%FTP+20''(repos)+ 5'30''(repos)) Go Gang Go!!

Studio d'entraînement Polo Vélo - Pandémie COVID-19 Suite à la conférence de presse d'aujourd'hui du Premier Ministre du Québec concernant la pandémie du COVID-19, nous sommes dans l'obligation de suspendre jusqu'à nouvel ordre les activités au Studio Polo Vélo.Nous allons vous informer lorsqu'il y aura de nouveaux développements. Pour l'instant, vous pouvez garder vos vélos au Studio. Cependant, si vous préférez aller chercher vos vélos, vous pouvez aller les récupérer duran...t les heures d'ouverture de la boutique Polo Vélo. Ceci est une situation extraordinaire et nous devons suivre les directives. Merci de votre compréhension. See more

Semaine 16 Mars 2020 Cette semaine: Lundi/Mardi: Nous ferons de la capacité anaérobie 6x(6x(40''@130%FTP+20''@repos)+5'30''(repos))... Mercredi/Jeudi: Nous allons faire pour 1h sans repos: 2'@80%FTP+30''@105%FTP Samedi: Nous ferons 5x( 5'@105%FTP+ 5'(repos))

Ce dimanche 15 Mars nous ferons la montée du Col d'Aubisque en France. La séance débutera à 11H. Les séances sont pour les participants de tous les niveaux. Participez à une séance virtuelle est une opportunité de venir vivre l'expérience au Studio d'entraînement Polo Vélo. Une séance virtuelle permet daller visiter virtuellement les régions prisées par les cyclistes. Cela en Erg mode avec le logiciel ErgVideo. En fixant adéquatement vos paramètres (FTP), vous pouvez pa...rcourir les différents circuits proposés à lintensité que vous le désirez (facile, endurance ou intense). La durée de la séance est de 1h21. Voir ci-dessous pour le descriptif. Il y a 16 bases dentraînement disponible. NOTE: Pour ce dimanche la séance débutera à 11h. Ouverture du Studio à 10h30. Apportez votre vélo. Appelez Polo Vélo (819-663-8027) pour réserver vos places. 15$ pour la séance See more

La Marmotte de la suisse Six participants (Marcel Perron, Steve Bolduc, Lise Corbeil, Hélène Fauvelle, Christian Savaria et Luc Lamarre) participeront à la Marmotte de la suisse cet été. Ce soir, pour la séance du Gimenez, ils ont porté les couleurs qu'ils ont créé pour cet événement (voir photo ci-dessous).... Ces marmotteux ne sont pas à leur première marmotte. Ils ont fait à plusieurs reprises la marmotte des Alpes et Pyrénées Françaises. Les Marmottes sont des événements cyclistes extrêmes. Par exemple, voici quelques infos sur l'événement de la marmotte de la suisse de cet été: Km & dénivelés : 145 km avec un dénivelé 4750 m/d+ Les Cols du parcours: Col du Lein 11.4km 7.4% (max 9%) Mayens de Vernamiège 4.4km 7.6% (max 9%) Thyon 2000 19km 5.8% (max 20%) Nendaz 10km 5.5% (max 9%) Col de la Croix-de-Cur 12.4km 7.1% (max 19%) Bonne chance à nos marmotteux

On était nombreux aujourd'hui pour la séance virtuelle de la montée du Col du Galibier. Plusieurs membres de l'équipe des cuisses d'Or de l'Outaouais ont fait la séance. Merci de votre participation! De plus, les femmes ont voulu souligner la journée internationale de la femme en prenant une photo des femmes présentes.

Semaine du 9 Mars Lundi/Mardi: Nous ferons un Gimenez comme séance d'entraînement. Ce qui consiste à 45 minutes d'effort sans repos: 9x(4min@80%FTP + 1min@120%FTP). Bien exécutée, la séance nous apporte une dérive de la fréquence cardiaque près de 100% de la fréquence cardiaque maximale. Mercredi/Jeudi: Nous ferons des séries de 40''20''. Deux séries de 6x(40''@130%FTP+20''(repos)) et deux séries de 4x(40''@150%FTP+20''(repos)). Outch.... Samedi: Nous ferons deux blocs de 10 minutes en capacité anaérobie suivis de 30 minutes paceline. Des 30''30'' à 140%FTP pour le premier bloc de 10 minutes et des 20''20'' à 140%FTP pour le deuxième bloc de 10 minutes Voir ci-dessous pour le descriptif des séances.

Ce dimanche 8 Mars nous ferons la montée du Col du Galibier en France. La séance débutera à 11H. Les séances sont pour les participants de tous les niveaux. Participez à une séance virtuelle est une opportunité de venir vivre l'expérience au Studio d'entraînement Polo Vélo. Une séance virtuelle permet daller visiter virtuellement les régions prisées par les cyclistes. Cela en Erg mode avec le logiciel ErgVideo. En fixant adéquatement vos paramètres (FTP), vous pouvez par...courir les différents circuits proposés à lintensité que vous le désirez (facile, endurance ou intense). La durée de la séance est de 1h26. Voir ci-dessous pour le descriptif. Il y a 16 bases dentraînement disponible. NOTE: Pour ce dimanche la séance débutera à 11h. Ouverture du Studio à 10h30. Apportez votre vélo. Appelez Polo Vélo (819-663-8027) pour réserver vos places. 15$ pour la séance See more

Première semaine de Mars Lundi/Mardi: Nous allons faire des 30''@140%FTP: 4x(7x(30''@140%FTP +1' repos0 + 3'repos)). Mercredi/Jeudi: Nous allons faire 5x(5'@105%FTP+5'repos)... Samedii: Nous allons faire une heure sans repos de ''Over Under'' ( entre 80%FTP à 105%FTP) Voir ci-dessous pour le descriptif

Ce dimanche, 1 Mars, pour la première séance virtuelle du mois de Mars nous ferons le Col du Télégraphe en France. La séance débutera à 11H. Les séances sont pour les participants de tous les niveaux. Participez à une séance virtuelle est une opportunité de venir vivre l'expérience au Studio d'entraînement Polo Vélo. Une séance virtuelle permet daller visiter virtuellement les régions prisées par les cyclistes. Cela en Erg mode avec le logiciel ErgVideo. En fixant adéqua...tement vos paramètres (FTP), vous pouvez parcourir les différents circuits proposés à lintensité que vous le désirez (facile, endurance ou intense). La durée de la séance est de 1h24. Voir ci-dessous pour le descriptif. Il y a 16 bases dentraînement disponible. NOTE: Pour ce dimanche la séance débutera à 11h. Ouverture du Studio à 10h30. Apportez votre vélo. Appelez Polo Vélo (819-663-8027) pour réserver vos places. 15$ pour la séance See more