Training Strategies
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Évite de te faire mal sur les step up ! . Pareil que pour les variations de squat, lorsqu’on fait des variations de step up , on veut que ton fémur (ta cuisse) reste en axe avec ton tibia lors de la flexion du genou. . Une erreur commune, c’est de rentrer le genou vers l’intérieur lorsqu’on fait des steps up. Lors de ce mouvement, la gravité agirait comme ligne de force, si ton genou ne va pas dans la même direction (vers l’intérieur) il s’en créera inévitablement une ...force résultante (ligne rouge horizontale sur l’image). . Cette force résultante ajoutera de la tension inutile sur l’articulation (effet de cisaillement) en plus de réduire l’implication des muscles (Quadriceps, etc.) . Donc, si tu veux maximiser les gains en forces et en hypertrophies sur tes jambes et éviter des blessures, assures toi de faire tes step up comme sur l’image de droite. See more

Vous allez faire quoi si les gyms n'ouvrent pas... cette année !!?Vous allez faire quoi si les gyms n'ouvrent pas... cette année !!?

Les fibres musculaires de types 2B sont celles que l’on qualifie de fast twitch . . (...) Lorsque sollicités, ces fibres sont celles qui produisent le plus de force relative. La force relative fait référence au maximum de force qu’un individu peut produire par unité de poids corporelle. . On les appelle fast twitch car elles ont une vitesse de contraction très rapide. Tout comme les fibres de types 2A, les 2B répondent bien à l’hypertrophie. Elles produisent beaucoup... de force mais cependant ce sont celles qui sont le moins endurantes. . Cela pourrait s’expliquer par le fait qu’elles sont innervées par de très grosse unités motrices mais qu’elles sont dotées de peu de mitochondries, de densité capillaire et de capacité oxydative (contrairement aux fibres de types 1). . Le meilleur moyen de recruter ce type de fibre musculaire serait que tu travailles avec de hauts pourcentages d’intensité, soit entre 88 à 100% environ. Cela devrait équivaloir à faire des séries de 1 à 4 répétitions. . Travailler ce type de fibres est absolument nécessaire si tu veux gagner de la force et continuer de gagner de la masse musculaire! See more

Les gyms vont t-ils ouvrir le 11 janvier ? Les gyms vont t-ils ouvrir le 11 janvier ?

Si tu cherches une technique pour fatiguer au maximum un muscle en fin d’entrainement et avoir de meilleurs résultats de prise de masse musculaire, le Drop-set est sans doute celle qui te faut. . Il existe plusieurs variante et progression de Drop-set mais généralement cette technique consiste à effectuer un exercice jusqu’à l’échec, puis, de diminuer la charge afin de poursuivre le travail jusqu’au prochain échec musculaire. . Cette technique produit beaucoup de str...ess métabolique (pompe) et fatigue un grand nombre de fibres musculaire. C’est pourquoi elle induit aussi beaucoup d’hypertrophie sarcoplasmique. . C’est une bonne façon d’inclure beaucoup de volume en fin d’entrainement par exemple, afin d’augmenter tes résultats de prise de muscle. See more

Tu veux savoir c'est quoi Training strategies ?

Comment faire un Split squat pour travailler les fessiers ? . Les lunges et les split squat sont des mouvements qui sont un peu plus complexe à analyser d’un point de vue biomécanique par rapport au squat par exemple. . La raison c’est que contrairement au Squat, ils ont un centre de masse qui est distribué entre deux point d’appuis; le pied avant et le pied arrière. De plus, les multiples variations de ces mouvements rajoutent d’autres difficultés d’analyses, tel... que l’effet de friction, le changement de position, etc. Comme pour le walking lunge par exemple. . Je vais donc faire une analyse assez simple et m’en tenir uniquement au split squat (comme sur l’image). Donc, comme nous l’avons appris pour le squat; les muscles attachés à l’articulation qui s’éloigne le plus du centre de masse, seront ceux qui travaillerons le plus. . Puis-ce que lors d’un split squat le centre de masse (pointillés bleus sur l’image) est divisé entre deux points d’appuis; le pied avant et arrière, les pointillés bleus ne seront pas en ligne avec le milieu du pied avant (comme elles l’auraient été pour un squat par exemple) elle seront un peu plus vers l’arrière, car même si lors d’un split squat le poids est distribué un peu plus vers le pied avant (généralement) reste que le pied arrière sert d’appui et distribue le centre de masse vers l’arrière. . Donc, si ton but est de travailler les fessiers au maximum, tu peux adapter ton split squat comme sur l’image du haut, en reculant la hanche le plus possible. Si à l’opposé tu veux travailler tes quadriceps d’avantage, les faire comme sur l’image du bas, en poussant le genoux le plus vers l’avant possible est mieux. . Cependant, ce qu’on constate c’est que puis-ce que le centre de masse est plus reculé qu’un squat par exemple, il est plus difficile d’éloigner la hanche des pointillés bleus, et donc, recruter les fessiers. Une meilleure alternative au split squat afin de taxer d’avantage les fessiers serait de faire un walking lunge par exemple, car le fait d’avancer et de tomber sur une jambe durant le mouvement, repousse le centre de graviter vers l’avant et si la hanche impliquée est poussée vers l’arrière la fesse sera très impliqué. See more

Si tu veux perdre du gras, la prise de masse musculaire devrait faire partie intégrante de ton plan d’action. . Une tactique que je remarque que plusieurs personnes font afin de d'essayer de perde du gras, surtout chez les femmes, c'est de faire beaucoup de cardio et couper beaucoup les calories. . Le problème avec ça, c'est que premièrement, tu ne bâti pas de muscle ni de force lorsque tu fais ça. Momentanément tu vas surement réussir à perde du poids, mais finalement ça ...Continue reading

Le muscle quadriceps (les Quads) est nommé ainsi car il est composé de quatre chefs, soit le droit fémorale, le vaste interne (Médial) le vaste externe (Latéral) et le vaste intermédiaire (parfois appelé le crurale) qui se trouve sous le droit fémorale (c’est celui en jaune sur l’image). . Le quadriceps forme principalement le plus gros groupe musculaire du corps humain! Il a comme fonction principale de faire l’extension du genoux (le déplier) mais le droit fémoral, par son... origine sur le bassin, lui donne aussi la fonction de flexeur de la hanche (rapprocher le genou du tronc). . Ensuite, le muscle quadriceps est principalement composé de fibres mixte (50/50) mais le droit fémoral lui, est principalement composé de fibres lentes (Slow twich). Cela voudrait dire que ces muscles de jambes devraient très bien réagir à un entrainement ou les répétitions serait plus élevés. . (...) Pour la plupart, les Quads sont déjà un groupe musculaire détestable à travailler, ajoute cela au fait de les travailler en hautes répétitions, ont peux comprendre pourquoi certaines personnes skip le leg day . . C’est aussi pourquoi certaines personnes n’arrivent peut-être pas à développer leurs jambes, parce que les travailler efficacement, ça fait mal! . Cependant, si toi t’es un Real je te challenge d’essayer mon exemple d’entrainement de Quadriceps haute répétitions que tu pourrais faire pour maximiser le gain en hypertrophie au niveau de tes jambes! Le voici ; . A1 BB Back squat 5x 10,10,8,8,15 4010 180 secondes de pauses B1 hack squat 3x15 3110 120-180 secondes de pauses C1 BB walking lunges 3x 20 (10/10) 3010 0 secondes de pauses C2 Leg press, high feet 3x 25 2010 -120 secondes de pauses D1 Leg extension 3x (20 reps + Rest-pauses j’jusqu’à un total de 50 reps) 2010 w/Momentum 60 secondes de pauses See more

Jusqu’où tu dois descendre lorsque tu Squat ? . Cette question est débattue dans le monde de l’entrainement depuis des décennies et il n’y a pas de réel consensus à ce sujet à l’heure où l’on se parle. Pour ma part, je vais te donner mon 2 cents sur la question. . Si tu veux gagner de la masse musculaire et de la force, ou si tu veux juste être fonctionnelle et prévenir des blessures, tu devrais toujours vouloir travailler tes muscles en pleines amplitudes. Par exemple, ...si tu fais tes squats et que tu ne descends jamais plus bas que l’horizon, il y à une portion de l’amplitude de mouvement que tu ne travailleras pas. . () Cela veut dire que les fibres musculaires de tes jambes ne seront pas taxées pleinement et qu’une certaine amplitude de mouvement ne sera pas travailler, et restera faible. (Tu resteras toujours faible dans les derniers degrés du squat, car tu n’y vas jamais). . Selon moi, la règle à ce sujet devrait être la suivante; tu dois aller le plus bas possible, tant que ton dos reste droit. Je m’explique, si tu veux travailler tes quadriceps et ta chaine postérieur dans toute leurs amplitudes, tu devrais vouloir plier ta hanche et ton genou au maximum. Cependant, si tu vas trop bas, éventuellement, ta hanche et ton genou ne seront pas d’avantage en flexion, mais ce sera simplement ton dos qui tombera en cyphose (rondira). (Comme l’image du bas). . Donc, le meilleur compromis, c’est d’aller le plus bas (plié) possible, tant que tu es en mesure de garder le dos droit (comme sur l’image du haut). . () Évidemment, il y a des exceptions à cet effet, certaines personnes n’ont pas le niveau ou ont trop de blessures pour appliquer ce principe. De plus, cela peut dépendre de tes objectifs. Mais règle générale, si tu as des objectifs de force, de masse musculaire et de fonctionnalité, prioriser cette technique est the best selon moi! See more

Est-ce que la diète cétogène est efficace pour prendre de la masse musculaire selon vous ?Est-ce que la diète cétogène est efficace pour prendre de la masse musculaire selon vous ?

Résultats 3 mois avec un client avancé! . Alexis s’entraine depuis plusieurs années. Il pensait avoir atteint sont potentiel génétique (peu de gain de force et de masse musculaire très flagrant dans les dernières années). . Cependant, depuis 3 mois, il est motivé et applique le plan d’action à la lettre. Résultats; tout ses records de force ont été battus, ses bras on atteint un nouveau record de grosseur et il à prit l’équivalent de 15 livres de masse musculaire sec ...; de loin le total de masse musculaire le plus élevé qu’on à comptabiliser jusqu’à présent et il est plus lourd qu’il ne l’a jamais été (en étant plus Lean). . Comme quoi que lorsqu’on à une bonne planification d’entrainement et qu’on est motivé à l’appliquer comme il le faut, il est toujours possible de surpasser des plateaux... . Si tu veux passer au prochain niveau comme Alexis et devenir plus Gros-Cut-Fort, écris moi maintenant! . Je vous laisse sur sont témoignage; Je m’entraîne avec Jérémie un bon moment! Depuis plusieurs mois, avec le COVID et un manque de motivation, j’ai eu un gros relâchement. Ça fait maintenant trois mois que j’ai recommencé avec beaucoup de motivation et en suivant à la lettre (ou presque) le plan a Jay. En trois mois je vois déjà une énorme différence dans le miroir et je n’ai jamais été aussi fort! Mes biceps à l’augmenté d’au moins 3cm (ils n’ont jamais été aussi gros) j’ai battu tous mes RM sur mes gros lifts comme mon Bench/ squats / Chin-up et j’ai gagné j’ai gagné autours de 15lbs de masse musculaire Lean tout en perdant 3% de gras. Tout ça en seulement 3 mois ! Merci mon chum! See more

Trouvez-vous que les gyms méritent d'être fermé jusqu'au 11 janvier ?Trouvez-vous que les gyms méritent d'être fermé jusqu'au 11 janvier ?

Un de mes meilleurs conseils afin de réussir à garder le rythme sur ton plan alimentaire, c’est d’être organiser et te préparer ses repas. . (...) Si tu as faim, que tes lunchs ne sont pas prêts et que tu n’as rien à manger, c’est presque certain que tu vas céder pour la facilité et la malbouffe! C’est normal. . Ce que je conseil à mes clients, c’est de préparer leurs lunchs d’avance. Sinon, tu pourrais préparer tout tes aliments en grosse quantité (viande, légumes et autre...s) puis, tu assemble tes assiettes à chaque repas. . C’est beaucoup plus facile de manger ce que tu dois lorsque tout est prêt, il reste juste à te le mettre dans la bouche (lol). C’est normal d’avoir des journées ou on est moins motivé ou plus fatiguer. Ces journées-là, c’est surement la dernière chose qui va te tenter, faire cuire (3) kilo de viande... Le fait de préparer le maximum d’avance va t’aider à pallier se problème. See more

Qui à de l'équipement à la maison et s'entraine de chez lui dans le but de prendre de la masse musculaire ? Like ou commente!Qui à de l'équipement à la maison et s'entraine de chez lui dans le but de prendre de la masse musculaire ? Like ou commente!

Ça nous est tous déjà arriver d’aller s’entrainer avec peu d’énergie. On commence le plan d’entrainement et on se rend compte que ‘’ ça ne pousse pas’’. . Dans cette situation, il se peut que tu aies le réflexe de réduire la charge lorsque tu effectues tes exercices. Le problème avec ça, c’est qu’il se peut que tu affecte tes performances futures, car l’adaptation neurologique ne sera pas la bonne. . Lorsque ça t’arrive, une bonne stratégie afin de ne pas affecter tes perfo...rmances futures, serait de réduire le nombre de tes séries à la place de réduire ta charge. . Par exemple, si tu fais (5) séries de (10) répétitions avec (185) livres habituellement sur le Bench press , à la place de diminuer ta charge, tu pourrais garder le même poids, mais faire 3 séries à la place de cinq. De cette façon tu n’auras peut-être pas assez de volume pour progresser, mais se sera moins dure et tu éviteras d’affecter tes prochaines performances. See more