Venice Gym
1254 Boulevard Louis XIV G2L 1M2 Charlesbourg, QC, Canada

Bonjour à tous nos membres, Comme vous le savez-vous sûrement, le gouvernement a décidé de fermer de nouveau les gyms à compter du mercredi 7 octobre 2020 à 23h59 et ce , pour une période de 20 jours. Nous comprenons que beaucoup d’entre vous soient frustrés ou déçus par cette situation. Nous le sommes également. ... La situation actuelle n’est facile pour personne. Beaucoup d’entre nous ont perdu leur emploi, leur entreprise ou leur biens. Par esprit de solidarité avec nos membres, les VENICE Gym ont donc pris la décision de ne prendre AUCUN PRÉLÈVEMENT pendant la fermeture. Tous les contrats seront mis en pause sans prélèvement. Nous rallongerons la durée de tous les contrats (pendant les jours de fermeture) et nous reporterons tous les paiements. Nous tenons à remercier tous nos membres pour vos messages de soutien. Nous serons présent à la réouverture et nous espérons vous revoir nombreux. Merci à tous,

Voici le conseil du coach #3, bonne lecture. La charge d’entraînement, en quoi ça consiste ? La charge d’entraînement est composée de 5 éléments principaux: le volume, l’intensité, la densité, la durée et la fréquence.... Le volume est la quantité de travail réalisé dans votre entraînement au cours de la séance. Cela peut être le nombre d’heures, de répétitions, de séries, d’exercices, d’actions et de distance parcourue. L’intensité est le niveau d’effort fourni lors de la réalisation des tâches d’entraînement de la séance et de l’exercice. L’intensité peut être en lien avec le % de la force maximale, le % de la vitesse maximale, le % de la vitesse aérobie maximale, la fréquence cardiaque, les watts et la perception de l’effort (échelle de Borg) La densité est le rapport temporel entre les phases de charge et les phases de récupération ou les phases de charge et le temps total. La récupération entre les séries peut être de façon active ou passive. On parle d’un ratio d’effort à l’entraînement et repos. Ex : 1:2 veut dire 1 unité de travail pour 2 unités de repos. Donc je cours 1 minute pour 2 minutes de repos. Ce qui est très important , c’est que la densité en lien avec les ratios peut variée énormément en fonction de vous et de vos objectifs. La durée est le temps d’application d’un stimulus ou d’une série de stimulus. Donc, 1 seule contraction ou plusieurs contractions musculaires. La fréquence est le nombre de séances d’entraînement par jour ou par semaine que vous exécutez. En résumé, si je fais un entraînement par intervalle chez un sprinter cela serait : L’intensité : 95-100% de la vitesse maximale La durée : 3-5 secondes Le volume : 3-5 séries de 3-5 répétitions de sprint par série La densité : 2-3 minutes (1:36) Fréquence : Lundi-Mercredi-Vendredi En conclusion, la charge d’entraînement dans une planification est très importante et même d’une importance capitale pour atteindre vos objectifs ! Il faut bien connaître les règles physiologiques et anatomiques pour soutenir les adaptations et s’assurer d’éviter les blessures.

Voici le conseil du coach #2, bonne lecture. L’anatomie et termes reliés à l’entraînement ! Pour bien s’entraîner et permettre d’éviter les blessures à l’entraînement par des erreurs techniques, il faut comprendre comment l’anatomie du corps humain est faite.... La position anatomique de base est: -Debout avec les pieds réunis -Les bras le long du corps en position supination (Paume vers l’avant avec le petit doigt près du corps). -Le pouce est pointé vers l’extérieur -Tête droite, bouche fermée et le visage neutre Donc à ce moment tous les membres du corps humains sont considérés en extension. Observer la position anatomique et connaître les déséquilibres posturaux est important pour vos entraînements afin de permettre à l’entraîneur d’offrir un programme personnalisé à vos besoins, tout en atteignant vos objectifs en corrigeant votre posture. Lors des entraînements, beaucoup de gens utilisent les 3 types de prises reliées à l’entraînement, mais peu connaissent leurs noms. La première prise est la Pronation : -Les paumes des mains sont placées vers le sol (donc le pouce près du corps). La deuxième prise est la Supination : -Comme expliqué plus haut dans la position anatomique les paumes des mains sont vers l’avant, donc le petit doigt est près de vous. La dernière prise est la prise Neutre : -Les paumes des mains sont Face à Face Lorsque vous regardez les entraînements, l’image est très représentative au mouvement qu’on va exécuter . Par contre, les entraîneurs et les programmes en ligne utilisent certains termes que je vais vous expliquer : -La Flexion est le mouvement où nous allons fermer l’articulation pour diminuer l’angle de 2 segments. (Groupe musculaire) Ex : Biceps curl, je vais faire une flexion de l’avant-bras pour fermer l’articulation pour contracter le biceps. -L’extension est le mouvement où nous allons ouvrir l’articulation pour augmenter l’angle entre 2 segments. Ex : Leg extension, je vais faire une extension de l’articulation de mon genou pour permettre à la jambe de contracter le groupe musculaire ciblé. -L’Hyperextension est le mouvement où l’on va aller au-delà de l’extension demandée à la position anatomique. Ex : Back extension, je vais faire une hyperextension du Tronc (lombaire) pour permettre de contracter les muscles postérieurs. -L’adduction est le mouvement qui rapproche l’articulation visée près du corps. Ex : L’adduction de la jambe : je vais rapprocher les jambes vers le milieu de mon corps. -L’abduction est le mouvement qui éloigne l’articulation du corps. Ex : L’abduction de la jambe : je vais écarter les jambes vers l’extérieur pour contracter les muscles visés. -Rotation interne est le mouvement qui implique un mouvement de l’articulation vers l’intérieur du corps. -Rotation externe est le mouvement qui implique un mouvement de l’articulation vers l’extérieur du corps.

Nouveau!!!! Chaque semaine le Venice Gym Québec te proposera des conseils de notre coach Dave powell. voici le #1, bonne lecture. Les types d’entraînement musculaire : Il existe de multiples techniques pour soit perdre du poids, gagner de la vitesse, prendre du poids, devenir plus fort et autres objectifs que nous nous fixons. ... Lorsque vous faites affaire avec un entraîneur, il important aussi de comprendre pourquoi nous faisons tels mouvements et le nombre de répétitions qu’il recommande. Par contre, la meilleure réponse qu’on peut dire est : Ça dépend. Les types d’entraînement vont aller en fonction de la charge d’entraînement et du nombre de répétitions que l’on fait. Le premier type d’entraînement est le gain de force en endurance qui va être avec des charges très légères mais avec plusieurs répétitions :14 à 20 répétitions pour optimiser le gain en force et en endurance. Le temps de repos est important, donc le temps de repos requis est de 30 à 90 sec maximum. On utilise beaucoup ce type d’entraînement pour la perte de poids ou avoir un gain en endurance musculaire, mais cela peut être utile pour tout le monde. Le deuxième type d’entraînement est l’adaptation structurelle aussi connue sous le nom d’hypertrophie. Les charges sont de légères à modérées donc on parle de 9 à 13 répétitions. On utilise beaucoup l’hypertrophie dans le gain de poids et afin de prendre de la force musculaire, donc les temps de repos sont de 1 à 2 minutes. Pour une personne qui n’a pas beaucoup de muscle, ce type d’entraînement peut être à favoriser mais cela peut aussi convenir à beaucoup de gens. Le troisième type d’entraînement est une transition entre l’adaptation nerveuse et l’hypertrophie. Les charges continuent à augmenter en fonction du 1RM (1 répétition maximale) et le nombre de répétition se situe entre 6 à 8, donc le temps de repos peut varier de 1 à 5 minutes pour bien récupérer. Ce type d’entraînement peut être utile pour les gens qui désirent faire de la force, ou créer un gros stress au niveau musculaire pour prendre des muscles. Le dernier type d’entraînement est l’adaptation nerveuse, ce type d’entraînement est beaucoup utilisé dans les sports de développement de la force musculaire comme le Powerlifting ou le Strongman. L’intensité est très élevée. On demande beaucoup d’effort car on se situe entre 1 à 5 répétitions en fonction de notre charge maximale. Ainsi, pour avoir une bonne récupération entre chaque série le temps de repos est élevé. Il se situe entre 4 à 8 minutes. Finalement, comme je l’ai mentionné plus haut, il existe plusieurs méthodes d’entraînements pour atteindre vos objectifs ! Tous les types d’entrainements peuvent convenir à tout le monde. Par contre Ça Dépend à quel moment nous le faisons et si cela est vraiment efficace selon vos besoins. Dave Powell Entraineur au Venice Gym Québec